В недавнем времени ученые провели исследование и выяснили, что соблюдение простых 7-ми рекомендаций позволяет людям в возрасте 30-ти лет существенно снизить риск повышения кровяного давления уже к 40 годам. Эксперимент позволил установить, что приблизительно у 42-х процентов людей в возрасте 39-ти лет происходит существенное повышение кровяного давления. Помимо того, он продемонстрировал, что соблюдение правил «Life’s Simple 7», разработанных Американской кардиологической ассоциацией, снижает данный риск приблизительно на 6 процентов.
Принципы Life’s Simple 7
Система Life’s Simple 7 – это список рекомендаций для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы, разработанный Американской кардиологической ассоциацией. Он подразумевает учет и улучшение таких показателей как:
|
Доктор медицинских наук Дональд М. Ллойд-Джонс, принимавший участие в разработке системы Life’s Simple 7 заявил, что созданный его командой список рекомендаций первоначально включал также такие факторы как сон и уровень стресса. Это связано с тем, что стресс является неотъемлемой частью человеческой жизни. Но из-за того, что в данный момент не существует шкалы, позволяющей определить точный уровень стресса, данный фактор был заменен на артериальное давление, которое можно определить без особых усилий.
Как использовать систему Life’s Simple 7
Чтобы предотвратить повышение уровня кровяного давления к 40 годам, не следует начинать стремиться к одновременному улучшению всех 7-ми показателей. Достаточно выбрать лишь одно направление, над улучшением которого вы сможете начать работать уже сегодня. При этом оно не обязательно должно быть самым сложным. Можно начать изменение своего организма с самого простого пункта. Так, например, для одних людей самым простым способом улучшить состояние сердечно-сосудистой системы будет установка на смартфон приложения для подсчета калорий и введение ограничений в свой рацион, в то время как для других это может показаться чрезвычайно сложным. Аналогично может быть и с введением диеты, подразумевающей периодическое голодание.
Следующий шаг, который рекомендует сделать доктор Дональд М. Ллойд-Джонс, – это отказ от вредных привычек. Так, курение – это один из самых важных факторов, приводящих к ухудшению работы сердечно-сосудистой системы. Данная пагубная привычка повышает нагрузку на сердце и способствует повышению давления. После отказа от никотина через год у многих людей риск инсульта и развития сердечных заболеваний снижается приблизительно в два раза. Более того, через более длительный период времени организм может дойти до абсолютно здорового состояния, как если бы человек никогда не курил.
Реальная выгода от каждого действия в системе Life’s Simple 7 приводит к незамедлительным результатам. Поэтому улучшение даже одного из описанных выше показателей может положительно отразиться на самочувствии в будущем.
Диета Life’s Simple 7
Не менее эффективный способ предотвращения повышения уровня кровяного давления к 40 годам – это соблюдение специализированной диеты под названием «DASH». Согласно заявлению экспертов, она является достаточно простой, что позволяет использовать ее абсолютно всем группам населения.
Кэролайн Вест Пассерелло сообщает, что DASH – это достаточно гибкая система питания, в которой нет никаких жестких ограничений по продуктам. Она не устанавливает ежедневный рацион, а лишь рекомендует, какие из продуктов следует включить в недельный план питания, а какие следует исключить из него. Так, список продуктов, позволяющих улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, включает:
|
Акцентируя внимание на этих продуктах, человек может снизить количество натрия, поступающее с пищей, что также положительно отразится на здоровье сердечной мышцы.
Автор обзора Ирина Сидорова, 25 сентября 2020 года
|