Дофамин представляет собой уникальное вещество, расположенное в человеческом мозге и использующееся человеческим организмом для улучшения памяти, обучения, повышения уровня внимания, мотивации, а также для улучшения настроения. Стоит также отметить, что данное вещество принимает участие в нормализации сна.

За производство дофамина и регуляцию его уровня отвечает нервная система. В некоторых случаях уровень данного вещества может снижаться. Главными причинам понижения уровня этого вещества являются некоторые факторы, зависящие от образа жизни, а также определенные лекарственные препараты.

Снижение уровня дофамина в большинстве случаев сопровождается такими симптомами как потеря удовольствия от действий, которые ранее были приятными, утрата мотивации и, как следствие, апатия.

В данной статье мы рассмотрим наиболее эффективные добавки, позволяющие улучшить настроение и повысить уровень дофамина.

Пробиотики

Пробитики представляют собой микроорганизмы, необходимые для улучшения работы ЖКТ и восстановления микрофлоры кишечника. Добавки этого типа позволяют существенно улучшить состояние организма.

Согласно заявлению ученых, данные микроорганизмы могут использоваться не только для улучшения состояния кишечника, но и для решения ряда проблем, включая ухудшение настроения. Это связано с тем, что вредные кишечные бактерии способны оказывать негативное влияние на выработку дофамина, в то время как пробиотики позволяют стимулировать производство организмом этого вещества, что позволяет улучшать настроение.

Во время проведения исследований с участием крыс ученые обнаружили, что пробиотические добавки позволяют не только снизить уровень тревоги, но и улучшить настроение.

Другое исследование, с участием лиц, страдающих от СРК, продемонстрировало, что прием пробиотиков позволяет устранить некоторые симптомы депрессии и улучшить самочувствие участников намного лучше, чем добавки плацебо.

Несмотря на то, что ученые в последнее время уделяют много времени изучению влияния пробиотиков, необходимо проведение ряда дополнительных исследования для подтверждения вышеизложенных результатов.

Помимо пищевых добавок, пробиотики можно получить также за счет употребления натуральных продуктов питания, таких как кефир и йогурт.

Мукуна жгучая

Мукуна жгучая, которая также часто встречается под названием Mucuna pruriens, представляет собой одну из разновидностей тропических бобов, растущих на территории Южного Китая, Индии и Африки. В большинстве случаев добавки данного растения продаются в виде порошка, который получается путем перетирания бобов данного растения.

Главным активным веществом мукуны жгучей является аминокислота под названием леводопа или L-дофа, использующаяся человеческим мозгом для генерации дофамина. В результате проведения исследований ученые установили, что данное вещество позволяет наиболее эффективно стимулировать выработку дофамина у лиц с нарушением работы нервной системы, а также у людей с болезнью Паркинсона.

Более того, в результате проведения сравнительного анализа исследователям удалось установить, что влияние мукуны жгучей на выработку дофамина сопоставимо с действием некоторых лекарственных препаратов, предназначенных для лечения болезни Паркинсона. При этом также было установлено, что добавки этого бобового растения позволяют повышать уровень данного вещества и у абсолютно здоровых лиц.

Во время проведения эксперимента ученые обнаружили, что употребление всего 5-ти граммов порошка мукуны жгучей на протяжении трех месяцев позволяет существенно увеличить уровень дофамина у мужчин, страдающих от бесплодия.

Гинкго Билоба

Гинкго Билоба представляет собой растение, которое используется в китайской народной медицине на протяжении нескольких сотен лет для лечения самых разных заболеваний.

Проведенные в недавнем времени исследования продемонстрировали, что добавки этого растения позволяют не только улучшать работу мозга и память, но также повышать настроение. Более того, при длительном приеме гинкго билоба существенно повышается уровень дофамина, улучшается память и когнитивные функции, а также появляется мотивация.

Лабораторные эксперименты показали, что данное растение позволяет повысить уровень производства дофамина за счет понижения уровня окислительного стресса.

Несмотря на столь многообещающие результаты исследований, ученым необходимо провести ряд дополнительных исследований, позволяющих определить влияние гинкго билоба на производство дофамина человеческим организмом.

Куркумин

Куркумин является одним из основных активных элементов куркумы. Добавки данного вещества представлены на рынке преимущественно в виде экстракта, порошка и чая. По мнению ученых, этот микроэлемент стимулирует выработку дофамина, а также устраняет симптомы депрессии.

Во время одного сравнительного анализа было установлено, что эффективность одного грамма куркумина сопоставима с употреблением лекарственного препарата Прозак, позволяющего улучшать настроение у лиц с депрессией.

Другое исследование показало, что данное вещество позволяет значительно повысить уровень выработки дофамина у мышей.

Но несмотря на это, для определения возможности использования куркумина в качестве лекарства от депрессии необходимо проведение дополнительных экспериментов.

Масло орегано

По заявлению экспертов, масло орегано обладает антибактериальными и антиоксидантными свойствами, которые обеспечиваются за счет его главного активного компонента – карвакрола. Ученые сообщают, что данное вещество стимулирует производство дофамина и имеет антидепрессантный эффект.

Проведенные исследования продемонстрировали, что добавки с экстрактом орегано позволяют снизить негативное влияние некоторых процессов на выработку дофамина и улучшить настроение.

Стоит отметить, что все вышеуказанные результаты были получены при проведении экспериментов с участием животных. В связи с этим, чтобы определить влияние масла орегано на выработку дофамина у человека необходимо провести дополнительные исследования.

Магний

Магний относится к числу минералов, используемых человеческим организмом для нормализации ряда жизненно важных функций, а также для работы мозга. Несмотря на то, что антидепрессантные свойства данного минерала изучены не полностью, ученые сообщают, что понижение уровня данного вещества способствует снижению уровня дофамина и развитию симптомов депрессии.

Одно из исследований, проводимое с участием мышей, позволило выяснить, что добавление в рацион магния позволяет устранить симптомы депрессии и стимулировать выработку дофамина.

Несмотря на то, что влияние данного минерала на выработку дофамина до конца не изучено, специалисты рекомендуют потреблять натуральные продукты питания с высоким содержанием магния.

Зеленый чай

Многие годы зеленый чай пользуется высокой популярностью благодаря своим антиоксидантным свойствам и большому количеству питательных веществ. Однако мало кому известно, что в составе данного напитка содержится аминокислота L-теанин, способная оказывать влияние на работу мозга. Эта аминокислота способствует увеличению количества определенных нейротрансмиттеров, включая дофамин.

При проведении ряда исследований ученые установили, что L-теанин позволяет улучшить когнитивные функции и устранить симптомы депрессии за счет стимуляции выработки дофамина. Одновременно с этим исследователям удалось узнать, что экстракт зеленого чая и одноименный напиток оказывают приблизительно одинаковое влияние на человеческий организм.

Витамин D

Одним из самых важных веществ, необходимых для нормализации функций человеческого организма, является витамин D. Данное вещество обеспечивает нормализацию уровня нейротрасмиттеров, одним из которых является дофамин. При проведении одного из исследований ученые выяснили, что понижение уровня этого витамина приводит к снижению дофамина, а включение в рацион витамина D3 при его дефиците – к повышению уровня данного вещества.

Но из-за того, что исследование проводилось с участием лиц, испытывающих дефицит этого витамина, нельзя утверждать, что «солнечный» витамин позволит повысить уровень дофамина у людей без дефицита витамина D.

Чтобы более точно определить связь между уровнем «солнечного» витамина и выработкой дофамина, ученым потребуется провести больше исследований в этой области.

Рыбий жир

Основной составляющей рыбьего жира являются Омега-3 жирные кислоты, такие как EPA и DHA. По заявлению исследователей, данные вещества способны улучшать психическое состояние и устранять симптомы депрессии при регулярном употреблении. Подобное действие обусловлено влиянием Омега-3 жирных аминокислот на уровень дофамина.

Во время проведения одного из исследований с участием крыс, ученым удалось установить, что включение в рацион рыбьего жира позволяет повысить уровень дофамина в коре головного мозга на 40 процентов.

Но для того, чтобы можно было рекомендовать рыбий жир в качестве добавки для повышения уровня дофамина, необходимо проведение исследований с участием людей.

Кофеин

Проведенный учеными анализ действия кофеина, продемонстрировал, что данное вещество способно стимулировать выработку нейротрансмиттеров, в том числе и дофамина.

Согласно заявлению исследователей, кофеин позволяет улучшить работу мозга и когнитивные функции за счет стимуляции дофаминовых рецепторов в мозге.

Однако из-за того, что организм способен адаптироваться к кофеину, спустя некоторое время при регулярном употреблении кофейных напитков для повышения уровня выработки дофамина может потребоваться увлечение объема этого вещества.

Женьшень

Женьшень представляет собой растение, которое на протяжении многих лет использовалось в китайской народной медицине. При лечении различных заболеваний в большинстве случаев используется корень этого растения. Но сегодня женьшень встречается и в других формах – капсулах, таблетках и даже в форме чая.

Ученые выяснили, что регулярное потребление женьшеня позволяет улучшить работу мозга, память и настроение. Подобное влияние этого растения обусловлено воздействием его активных компонентов – гензенозидов, которые позволяют повысить уровень выработки дофамина, а также улучшить внимание и когнитивные функции мозга.

При проведении одного из исследований было установлено, что синдром дефицита внимания, а также повышенный уровень активности детей связаны с низким уровнем дофамина. Для его повышения исследователи давали детям на протяжении 8-ми недель 2000 мг корейского красного женьшеня. После завершения данного эксперимента у детей с синдромом дефицита внимания и повышенным уровнем активности было замечено повышение уровня внимания за счет увеличения объемов дофамина.

Но несмотря на вышеуказанные результаты, для более точного определения влияния женьшеня на работу мозга и выработку дофамина необходимы дополнительные исследования.

Берберин

Берберин является одним из активных веществ, получаем из определенных видов трав и растений. Эта добавка считается натуральной и используется на протяжении многих лет в китайской народной медицине.

Проведенные с участием животных исследования продемонстрировали, что добавки этого активного элемента позволяют устранить симптомы депрессии и чувство тревоги, а также повысить уровень дофамина.

К сожалению, влияние берберина на уровень дофамина у людей не изучалось.

Что нужно знать о приеме добавок для повышения уровня дофамина

Перед тем как включать в рацион какие-либо пищевые добавки, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, особенно при условии прохождения какого-либо курса лечения, подразумевающего прием лекарственных препаратов.

Большинство из вышеперечисленных добавок являются безопасными для человеческого организма при употреблении их в рекомендуемом объеме. Однако некоторые из них могут вызывать тошноту, повышенный уровень газообразования, нарушение работы ЖКТ и боли в животе.

Злоупотребление таким добавками как женьшень, кофеин и гинкго билоба может стать причиной нарушения сердечного ритма, головокружений и частых головных болей.

Вывод

Дофамин является одним из самых важных веществ в человеческом мозге. Он отвечает за работу этого органа, настроение, память и мотивацию.

В большинстве случаев уровень дофамина регулируется человеческим организмом самостоятельно. Однако некоторые факторы, такие как неправильное питание, тяжелая работа и другие условия жизни могут негативно отразиться на уровне этого вещества.

Повысить уровень дофамина в крови можно за счет сбалансированной диеты или вышеперечисленных пищевых добавок, которые помимо улучшения настроения смогут оказать положительное влияние на состояние психического здоровья.

Большинство из указанных в этой статье добавок являются безопасными для человеческого организма. Однако употребление их в чрезмерном количестве или сочетание с лекарственными препаратами может вызвать определенные побочные эффекты. Поэтому перед началом их приема следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

	Автор обзора Ирина Сидорова, фактчекинг Евгения Русева, 30 апреля 2019 года