Натуральные добавки, наполняющие организм энергией

Для того чтобы организм был наполнен энергией, достаточно соблюдать сбалансированную диету, спать не менее восьми часов в сутки и регулярно заниматься спортом. Однако жизненные обстоятельства не всегда позволяют выполнять все вышеуказанные действия.

Решением в таких случаях могут стать специализированные пищевые добавки, позволяющие увеличить объем вырабатываемой организмом энергии. Рассмотрим наиболее эффективные из них.

 

 

Ашвагандха

Индийский женьшень, который известен в большинстве стран мира под названием ашвагандха, является одной из самых полезных трав, использующихся в медицинских целях. Согласно заявлению ученых, употребление этого растения позволяет повысить не только физическую, но и умственную выносливость.

При проведении одного из исследований ученые отметили, что регулярное употребление индийского женьшеня позволяет снизить уровень гормона под названием кортизол, который способен вызвать стресс, повышенную усталость и чувство тревоги.

Стоит отметить, что результаты данного эксперимента были подтверждены пятью другими исследованиями, в которых изучалось влияние данной травы на уровень стресса. Так, все результаты продемонстрировали, что лица, употребляющие ашвагандху, имеют более низкий уровень усталости и стресса. Более того, они испытывают меньшую усталость при физических нагрузках по сравнению с другими людьми.

В рамках одного из экспериментов, проводимого с участием велосипедистов, было установлено, что лица, которые принимают ашвагандху, могут крутить педали на 7 процентов дольше, чем спортсмены, принимающие плацебо.

Особое внимание следует уделить тому, что пищевые добавки ашвагандхи имеют минимальный риск возникновения побочных эффектов и считаются одними из самых безопасных.

 

Родиола розовая

Родиола розовая, известная также под названием «золотой корень», представляет собой многолетнее травянистое растение, которое растет преимущественно в холодных горных регионах. Это растение используется для повышения сопротивляемости организма стрессу.

Для более детального анализа влияния данной травы на человеческий организм ученые провели ряд исследований, в рамках которых было установлено, что регулярное употребление родиолы розовой позволяет увеличить уровень физической выносливости и снизить уровень умственной усталости. Помимо этого, ученые смогли узнать, что это растение не представляет никакой опасности для организма человека, а передозировка ею имеет незначительные побочные эффекты.

Также исследователи заявляют, что родиола розовая позволяет предотвратить развитие депрессии из-за повышенной усталости. В рамках одного из экспериментов ученые сравнили действие данной травы с действием сильного антидепрессанта – сертралина, или Золофта. В результате было установлено, что это растение имеет немного меньшую эффективность, однако при этом обладает менее значимыми побочными эффектами в отличие от лекарственного препарата.

 

CoQ10

Коэнзим Q10, который чаще всего встречается под названием CoQ10, является естественным элементом, производимым человеческим организмом. Данное вещество используется практически во всех клетках организма, благодаря чему данный коэнзим получил прозвище «вездесущий».

Несмотря на то, что данный элемент содержится практически во всем теле человека, самая высокая его концентрация наблюдается в сердечной мышце, почках и печени. Этот коэнзим используется для генерации энергии и обеспечения защиты от разрушительного воздействия окислительного процесса. Снижение объемов данного микроэлемента в клетках может привести к замедлению процесса выработки энергии и повышенной утомляемости.

CoQ10 встречается в таких продуктах как жирная рыба, мясо и орехи. Однако его уровня в данных продуктах недостаточно, чтобы в полной мере удовлетворить потребность организма. В связи с этим специалисты рекомендуют дополнительно принимать пищевые добавки с высоким содержанием этого коэнзима.

В большинстве случаев острый недостаток микроэлемента наблюдается у людей пожилого возраста, имеющих онкологические заболевания, диабет 2-го типа или лиц, использующих статины, – препараты для снижения объемов «вредного» холестерина в крови.

При этом ученые отмечают, что употребление коэнзима Q10 лицами, имеющими достаточный уровень этого вещества в организме, не принесет никакого эффекта.

 

 

Витамин B12

Витамин B12 так же, как и прочие витамины группы B, используется человеческим организмом для преобразования пищи в энергию, которая в последующем будет использоваться клетками. Помимо этого, данный микроэлемент обеспечивает защиту нервных клеток и кровяных телец, что снижает риск развития анемии и повышает уровень выносливости.

Главным источником данного вещества являются белки животного происхождения, а именно молочные продукты, мясо животных и мясо рыбы. Кроме того, данный витамин может содержаться в ряде других продуктов питания. Поэтому для нормализации уровня этого вещества в человеческом теле достаточно соблюдать сбалансированную диету, в которую включены продукты с высоким содержанием витамина B12.

При условии недостатка подобных продуктов в рационе их можно заменить специализированными пищевыми добавками, содержащими этот микроэлемент.

В большинстве случаев дефицит витамина B12 встречается у следующих групп населения:

пожилые лица возрастом старше 50-ти лет, у которых недостаток витамина связан с усложнением его усвоения из-за недостаточного объема генерируемой желудочной кислоты;

вегетарианцы, не употребляющие продукты животного происхождения, являющиеся единственным источником этого витамина;

лица с нарушением работы ЖКТ, вызванным такими заболеваниями как болезнь Крона или целиакия, которые сопровождаются ухудшением усвоения витамина B12.

Важно обратить внимание на то, что прием добавок витамина B12 в случае достаточного объема данного микроэлемента в организме не позволит увеличить объем энергии.

 

Железо

Человеческое тело использует такой минерал как железо для генерации гемоглобина, участвующего в транспортировке кислорода из легких в другие органы и клетки. При низком уровне гемоглобина кровь не будет поставлять достаточное количество кислорода в ткани тела, что может спровоцировать повышенную утомляемость и слабость.

К числу основных причин возникновения дефицита железа относятся:

диета, исключающая морепродукты и мясо, которые являются основными источниками железа;

потеря крови из-за внутренних кровотечений или менструаций;

беременность, связанная с необходимостью потребления большего количества железа, использующегося для нормального развития плода.

В подобных ситуациях для восстановления уровня железа в крови может потребоваться прием специализированных пищевых добавок, которые позволят не только снизить риск развития железодефицитной анемии, но и снизить уровень усталости.

Однако из-за того, что чрезмерное потребление железа может негативно отразиться на состоянии здоровья, перед употреблением добавок следует проконсультироваться с лечащим врачом.

 

Креатин

Креатин представляет собой соединение, которое действует как быстрый источник энергии. Данное вещество можно получить при употреблении жирной рыбы, красного мяса, мяса птицы и свинины.

Аденозинтрифосфат является основным источником энергии. При его использовании человеческим организмом он теряет одну фосфатную группу и преобразуется в аденозиндифосфат. При попадании в организм креатина данная фосфатная группа восполняется, благодаря чему человек получает дополнительный объем энергии для выполнения интенсивных упражнений, к числу которых относятся:

бег на короткие дистанции (до 100 метров);

прыжки в высоту;

толкание ядра;

упражнения в тяжелой атлетике.

Согласно результатам исследований, прием креатиновых добавок позволяет увеличить силовые показатели в упражнении жим лежа на 5 процентов.

При проведении другого исследования было замечено, что лица пожилого возраста, принимающие креатин в сочетании с физическими нагрузками, смогли набрать на 1,4 килограмма мышечной массы больше, чем лица, тренирующиеся в зале и принимающие плацебо. Подобное явление объясняется тем, что первая группа могла дольше тренироваться из-за увеличения объемов энергии.

 

Цитруллин

Цитруллин – вещество, известное в научных кругах под названием Citrullus vulgaris. Это название переводится с латинского языка как арбуз, из которого впервые и было выделено данное вещество.

При попадании в человеческий организм цитруллин способствует увеличению объемов оксида азота, позволяющего расширять кровеносные сосуды, что увеличивает объем циркуляции крови. Благодаря этому количество кислорода и питательных веществ, поступающих в ткани человека, увеличивается, что повышает выносливость, силовые и умственные показатели. Но при условии недостатка этого соединения проходимость сосудов снижается, что приводит к понижению объемов энергии и к повышенной усталости.

Стоит отметить, что данное вещество также способствует выводу аммиака, являющегося основной причиной утомляемости. Аммиак образуется в человеческом теле в результате физических нагрузок и выводится при помощи мочи. Таким образом, прием цитруллина позволяет снизить уровень усталости, вызванной тяжелыми физическими нагрузками.

При проведении одного следования, ученые установили, что прием цитруллина позволяет спортсменам восстанавливаться на 1,5 процента быстрее, чем людям, принимающим плацебо. В группе, принимающей данное вещество, также был отмечен более низкий уровень усталости.

В рамках другого исследования с участием спортсменов было установлено, что употребление цитруллина позволяет увеличить длительность тренировки на 12 процентов, а используемые в тренировках веса – на 7 процентов.

Ученые утверждают, что прием данного вещества является безопасным даже при условии использования больших доз.

 

Свекольный порошок

Свекольный порошок, производимый из свеклы, содержит большое количество нитратов, действие которых подобно L-цитруллину, использующемуся для увеличения объемов оксида азота в человеческом организме.

Согласно результатам исследований, добавление в рацион свеклы позволяет увеличить продолжительность тренировок у спортсменов и повысить уровень их силовых показателей. Так, добавки свекольного порошка позволили группе лиц, участвующих в эксперименте, увеличить показатель выносливости на 25 процентов. Подобный эффект объясняется наличием нитратов в порошке, который снижают объем кислорода, расходующегося при выполнении физических упражнений. Таким образом, меньший расход кислорода позволяет снизить чувство усталости и обеспечить более длинную тренировку.

Важно отметить, что включение в рацион свекольного порошка, содержащего нитрат, который увеличивает выработку оксида азота, позволяет, помимо всего вышеуказанного, понизить уровень кровяного давления.

Несмотря на то, что данное вещество является абсолютно безвредным для человеческого организма, оно способно окрашивать мочу и стул в красный цвет.

 

Мелатонин

Мелатонин является одним из естественных веществ, содержащихся в человеческом организме. Данный микроэлемент используется телом человека для того, чтобы заснуть. Уровень мелатонина в крови изменяется на протяжении дня. Так, утром наблюдается самый низкий уровень мелатонина, в то время как вечером его количество в крови достигает пика.

Включение в рацион питания добавок мелатонина является одним из самых эффективных способов избавиться от бессонницы и нормализировать сон. Важно отметить, что нарушение сна и бессонница могут быть причиной повышенной усталости и недостатка энергии в организме.

При проведении исследований было обнаружено, что включение в рацион добавки с высоким содержанием этого вещества позволило  увеличить объемы энергии, снизить утомляемость и повысить концентрацию у лиц, принимающих участие в эксперименте.

Среди основных причин снижения объемов мелатонина выделяют:

диабет 2-го типа;

онкологические заболевания;

болезнь Альцгеймера;

повышенное кровяное давление.

Исследователи отмечают, что добавки с высоким содержанием этого вещества являются абсолютно безопасными. Более того, их прием не влияет на выработку собственного мелатонина и не вызывает зависимость.

 

Тирозин

Тирозин представляет собой одну из аминокислот, вырабатываемых телом человека. Этот микроэлемент необходим для производства нейротрансмиттеров, использующихся для передачи сигналов от клеток к мозгу и обратно. При высоких умственных и физических нагрузках объем нейротрансмиттеров снижается, что негативно отражается на объеме энергии и концентрации.

Основными источниками данного вещества являются продукты с высоким содержанием белка, такие как куриные яйца, мясо курицы и молочные продукты. Помимо этого, тирозин можно получить при употреблении специализированных добавок.

При проведении экспериментов исследователи обнаружили, что прием пищевых добавок с высоким содержанием тирозина позволяет увеличить объем энергии и придать бодрость. Кроме того, эти добавки позволили улучшить память и работу мозга у лиц, страдающих от бессонницы.

Несмотря на то, что добавки этого микроэлемента являются абсолютно безопасными, специалисты рекомендуют употреблять их только тем лицам, у которых наблюдается недостаток нейротрасмиттеров и нарушение когнитивных функций.

 

Сочетание кофеина с L-теанином

Многие люди предпочитают употреблять напитки, содержащие кофеин, такие как кофе, чай, энергетические напитки и какао-напитки, из-за энергетических особенностей данного вещества. Однако некоторые люди стремятся оградить себя от потребления кофеина, так как чрезмерное потребление этого элемента способно повысить уровень нервозности и раздражительности.

Но стоит отметить, что сочетание кофеина с L-теанином позволяет обеспечить организм энергией и исключить побочные эффекты первого элемента.

L-теанин представляет собой аминокислоту, которую можно получить при употреблении некоторых чайных напитков и грибов. Этот микроэлемент способствует расслаблению организма без повышения уровня сонливости.

Так, при проведении исследований ученые отметили, что использование сочетания кофеина с L-теанином позволяет улучшить память, сократить время реакции и снизить уровень физической и умственной усталости.

Несмотря на то, что L-теанин не вызывает никаких побочных эффектов, использование подобного сочетания рекомендуется ограничивать до 400 мг в сутки.

 

Вывод

Ежедневная работа, стрессы, и ряд других жизненных аспектов способны негативно отразиться на объеме энергии в человеческом организме. Однако существует множество способов поддерживать уровень энергии на оптимальном уровне, к числу которых относятся сбалансированная диета, здоровый сон и выполнение регулярных физических упражнений. Но не каждый человек способен выделить время и средства на соблюдение всех этих пунктов.

К счастью, в наше время существует множество добавок, позволяющих повысить уровень энергии в организме. Одна часть из них более эффективна для повышения физической выносливости, в то время как другая часть позволяет улучшить работу мозга.

Все добавки, представленные выше, являются абсолютно безвредными для человеческого организма и имеют максимальную эффективность. Однако даже перед их употреблением следует проконсультироваться с лечащим врачом.

 

 

	Автор обзора Ирина Сидорова, фактчекинг Евгения Русева, 20 марта 2019 года