Самые эффективные добавки и травы для устранения симптомов депрессивного расстройства

Депрессия представляет собой психическое состояние, которое сопровождается такими симптомами как снижение интереса к окружающему миру, возникновение чувства грусти и ощущения одиночества. Подобное состояние часто наблюдается у граждан США.

В соответствии с информацией, предоставленной Центром по контролю и профилактике заболеваний, каждый 13-ый житель Соединенных Штатов, возраст которого более 12-ти лет, испытывает один из вышеперечисленных симптомов.

Помимо этого, депрессия может сопровождаться и другими симптомами, к числу которых относятся:

• снижение интереса к работе;
• чувство грусти;
• снижение аппетита;
• безосновательное чувство вины;
• повышенный уровень беспокойства;
• нарушение сна;
• вспышки гнева;
• снижение концентрации;
• необъяснимые боли;
• мысли о совершении самоубийства.

 

 

Учеными не было установлено, что именно является причиной возникновения депрессии. Однако существуют предположения, что данное психическое состояние может быть связано с:

• физическими особенностями мозга;
• нарушением химических процессов в мозге и нарушением баланса нейротрансмиттеров;
• изменением уровня гормонов, связанным с нарушением работы щитовидной железы, менопаузой или какими-либо другими заболеваниями;
• негативными изменениями в жизни, а именно с потерей работы, утратой любимого человека или серьезной травмой, ставшей причиной полной или частичной потерей трудоспособности;
• генными особенностями, подразумевающими наличие депрессии у близких родственников.

 

Что нужно знать о лечении депрессии

При традиционном лечении депрессии врачи рекомендуют использовать комплексное воздействие, подразумевающее использование лекарственных препаратов, консультирование со специалистами и терапию. В большинстве случаев для решения физических причин возникновения данного психического состояния достаточно употребление антидепрессантов, позволяющих устранить нарушение химического баланса в человеческом мозге.

Консультирование, являющееся второй составляющей данного комплекса, позволяет многим лицам найти выход из жизненных ситуаций, ставших причиной развития депрессии.

Несмотря на то, что традиционные методы лечения данного психического состояния являются самыми эффективными, некоторые люди отдают предпочтение альтернативным способам лечения депрессии, которые подразумевают использование натуральных средств, которые являются предметом постоянного проведения исследований.

В данный момент ученые провели эксперименты с использованием различных витаминных добавок и трав. Однако результаты, полученные ими, оказались очень смешанными. Так, одни альтернативные способы лечения не принесли никаких результатов, в то время как другие продемонстрировали существенный эффект.

Стоит отметить, что далеко не каждый альтернативный способ лечения депрессии изучается исследователями. Именно поэтому некоторые медицинские работники могут не поддерживать тот или иной метод альтернативного способа лечения этого психического состояния.

Далее мы рассмотрим наиболее изученные альтернативные способы лечения депрессии, рассматривая их эффективность и принципы работы.

 

 

Зверобой

Зверобой  представляет собой кустарниковое растение, имеющие цветы желтого цвета. Данный кустарник произрастает на территории всего европейского континента, а также в определенных частях Азии, Африки и изредка встречается в западной части Соединенных Штатов Америки. Листья и цветы данного растения используются для лечения некоторых видов заболеваний, включая некоторые психические расстройства.

Помимо этого, данное лечебное растение имеет противовирусные, антибактериальные и противовоспалительные свойства. В некоторых случаях зверобой используется для ускорения процесса заживления ран.

В данный момент цветы и листья это лекарственного кустарника используются на территории Европы в качестве антидепрессанта. Но, несмотря на это, данное средство запрещено на территории США как лекарство для лечения депрессии. Это связано с тем, что результаты, подтверждающие эффективность зверобоя в лечении депрессии, неоднозначны. Так, одно исследование, проводимое в 2009-ом году, продемонстрировало эффективность этого растения в лечении психических расстройств, однако оно также показало, что употребление зверобоя может вызвать негативные побочные эффекты.

Другие исследования продемонстрировали, что зверобой не имеет никакого положительно влияния на эмоциональное состояние людей с тяжелой и легкой формой депрессии. Однако в рамках данного исследования используемый антидепрессант под названием циталопрам также не продемонстрировал никаких результатов.

Еще один эксперимент, результаты которого были размещены Американской медицинской ассоциацией в местных изданиях, показал, что зверобой неэффективен при лечении тяжелой формы депрессии и формы средней тяжести этого расстройства.

Для создания добавок, позволяющих лечить депрессию, используются преимущественно цветы этого растения. Их продают в форме чая, капсул, таблеток, настоек и экстрактов.

При лечении депрессии легкой и средней тяжести рекомендуется употреблять от 20-ти до 1800 мг данного вещества в форме капсулы или таблетки. Однако средний рекомендуемый объем для легкой формы составляет 300 мг в сутки.

Для лиц с тяжелой формой депрессии врачи советуют принимать от 900 до 1800 мг вещества ежедневно. При условии наличия улучшений в психическом состоянии дозу можно уменьшать. Однако перед началом приема следует обязательно проконсультироваться с врачом, особенно при условии использования других лекарственных препаратов.

 

SAMe

S-аденозил-L-метионин, который наиболее часто встречается под названием SAMe, представляет собой соединение, генерируемое в человеческом организме естественным образом. Однако его также можно встретить и в искусственной форме, созданной в лабораторных условиях.

В конце 90-х годов прошлого века FDA одобрило искусственную форму этого вещества и разрешила ее употребление в качестве пищевой добавки. Однако стоит обратить внимание, что на территории Европы искусственная форма этого вещества продается еще с 70-х годов.

SAMe может использоваться для лечения ряда болезней и состояний, включая заболевания сердечно-сосудистой системы, остеоартрит, судороги и депрессию и некоторые виды психических расстройств.

Это вещество, содержащееся в человеческом мозге, выполняет множество функций, а также отвечает за  выработку дофамина, мелатонина и серотонина. Последний элемент является важным нейротрансмиттером, использующимся человеческим телом для передачи сигналов.

В большинстве случаев депрессия сопровождается снижением уровня серотонина. Именно поэтому многие врачи назначают лицам с данным психическим расстройством добавки и препараты, позволяющие не только увеличить объем, но и стимулировать выработку данного вещества. Одной из таких добавок является SAMe.

При проведении одного из исследований в 2010-ом году учеными было обнаружено, что депрессия, вызванная рецептурными ингибиторами обратного захвата серотонина, может быть вылечена при условии включения в рацион добавок SAMe. Во время этого эксперимента для устранения симптомов данного психического расстройства давали по 800 мг SAMe два раза в сутки. Через несколько недель большинство симптомов депрессивного расстройства были устранены.

Согласно заявлению ученых, добавка SAMe не имеет четко установленной дозировки. Рекомендуемый объем потребления зависит от индивидуальных особенностей организма. Иначе говоря, объем потребления этой добавки регулируется специалистами по ходу лечения депрессии таким образом, чтобы минимизировать побочные эффекты и максимально повысить эффективность этого вещества.

Исследования, проведенные в 2002-ом году, направленные на изучение эффективности S-аденозил-L-метионина, продемонстрировали, что данное вещество намного эффективнее плацебо. При этом уровень его эффективности был отождествлен с трициклическими антидепрессантами, использующимися специалистами для устранения симптомов депрессии. Эксперименты продемонстрировали, что наиболее эффективным является использование SAMe в объеме от 200 до 1600 мг в сутки.

Ученые также установили, что для лечения депрессивного расстройства можно использовать еще и инъекции этого соединения, однако в таком случае их объем не должен превышать 400 мг в сутки, а срок использования не должен быть больше 8-ми недель. Но из-за того, что инъекции должны вводиться в кабинете врача, вариант их использования подходит лишь лицам с большим количеством свободного времени.

Важно отметить, что добавки SAMe имеют высокую эффективность лишь на протяжении короткого периода времени. При длительном приеме этого соединения его эффективность постепенно снижается. В связи с этим перед началом употребления S-аденозил-L-метионина следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, несмотря на то, что добавку можно приобрести без рецепта.

Стоит обратить внимание на то, что добавка SAMe не совместима с лекарствами, разжижающими кровь. Более того, ее употребление в сочетании с такими препаратами может вызвать такие побочные эффекты как нарушение работы ЖКТ, сухость во рту, бессонница и головокружение.

 

5-НТР

5-HTP, или 5-гидрокситриптофан, представляет собой вещество, генерируемое человеческим организмом из L-триптофана, который является строительным белком. Данный белок можно получить из таких продуктов как:

• мясо курицы;
• молочные продукты;
• семена подсолнечника;
• картофель;
• зелень репы;
• тыква;
• морские водоросли.

Важно отметить, что все эти продукты содержат триптофан, а не 5-HTP. Последнее вещество генерируется непосредственно в человеческом организме.

Так же как и SAMe, 5-гидрокситриптофан способен повышать уровень серотонина в человеческом мозге, что позволяет устранить или ослабить некоторые симптомы депрессивного расстройства. Однако 5-HTP также может использоваться и для нормализации сна, устранения резких изменений настроения в предменструальный период и снижения риска развития болезни Паркинсона. По мнению исследователей, изменение уровня серотонина позволяет добиться всех вышеуказанных эффектов.

Но, несмотря на это, исследования, проведенные в 2012-ом году, продемонстрировали, что полезные свойства 5-гидрокситриптофана были преувеличены. Более того, в результатах одного из экспериментов указывается, что данное вещество не только не способно устранить симптомы депрессивного расстройства, но и может усугубить их путем негативного воздействия на ряд нейротрансмиттеров.

Добавки 5-HTP производят преимущественно в виде капсул и таблеток из семян растения под названием гриффония простолистная, которое произрастает на территории Африки. Суточная норма потребления данного вещества составляет от 100 до 300 мг. При этом соответствующий объем рекомендуется разделять на три приема для снижения вероятности возникновения побочных эффектов. Стоит отметить, что, несмотря на это, дозировка может отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. При условии устранения некоторых симптомов депрессии употребляемый объем 5-гидрокситриптофана рекомендуется снижать.

Специалисты не рекомендуют использовать 5-HTP в сочетании с другими добавками и препаратами, повышающими уровень серотонина, так как подобное применение может стать причиной развития серотонинового синдрома, который сопровождается нарушением сердцебиения и повышенным уровнем беспокойства.

 

Омега-3 жирные кислоты

Многие эксперты сообщают, что употребление Омега-3 жирных кислот позволяет улучшить работу сердечной мышцы. Однако эти кислоты также способны устранить некоторые симптомы депрессивного расстройства.

Нередко данные кислоты также называют незаменимыми, так как организм испытывает потребность в их получении из внешних источников для нормального функционирования систем организма и органов. Согласно мнению ученых, употребление добавок Омега-3 необходимо для неврологического развития.

Основными источниками этих жирных кислот являются ореховые масла, рыба и определенные виды растений. При этом несмотря на то, что большинство исследователей утверждают о возможности Омега-3 жирных кислот устранять симптомы депрессии, результаты исследований остаются неоднозначными.

Одно из исследований, проводимое в 2003-ем году европейской нейропсихофармакологической компанией, продемонстрировало, что у лиц, регулярно употреблявших добавки Омега-3, существенно снизились симптомы депрессивного расстройства. Данное исследование также позволило доказать, что в некоторых случаях употребление этих кислот может быть полезным для лиц, принимающих антидепрессанты.

В 2009-ом году ученые провели эксперимент, который позволил узнать, что Омега-3 жирные кислоты одинаково эффективно устраняют симптомы депрессии, как у детей, так и у взрослых. Однако проведенный позже эксперимент показал, что все ранее приведенные результаты исследований был необоснованны, так как улучшения в психическом состоянии лиц, страдающих от данного психического расстройства, были незначительными.

Что нужно знать о добавках Омега-3

Большинство добавок Омега-3 жирных кислот изготавливаются либо из жирной рыбы, либо из растений. Рыбные добавки содержат в своем составе кислоты EPA и DHA, в то время как в добавках растительного происхождения содержится только одна жирная кислота – ALA. При этом важно, чтобы в рационе присутствовали все вышеперечисленные виды кислот.

Наиболее часто для лечения депрессивного расстройства врачи рекомендуют использовать добавки, содержащие EPA и DHA, так как именно они имеют наибольшую эффективность при устранении симптомов этого состояния.

Согласно данным, предоставленным Национальным институтом здоровья, ежедневное употребление до 3-х граммов Омега-3 в виде масла или капсул является абсолютно безвредным для здоровья.

В недавнем времени при исследовании влияния Омега-3 жирных кислот на депрессию, клиника Майо установила, что наиболее эффективным в лечении данного психического расстройства является употребление одного грамма EPA в сутки.

Из-за того, что добавки Омега-3 способны взаимодействовать с другими лекарственными препаратами, перед началом их употребления рекомендуется проконсультироваться с врачом. Специалисты не советуют принимать этот вид жирных кислот в сочетании с противозачаточными препаратами, лекарственными средствами для понижения уровня кровяного давления и препаратами, снижающими плотность крови.

При проведении в 2009-ом году исследования было установлено, что Омега-3 жирные кислоты способны усиливать эффект от приема тех или иных препаратов для лечения депрессии. При этом наиболее высокую эффективность подобное комплексное воздействие имеет для людей с умеренной и легкой формой депрессивного расстройства.

 

Витамин B

Витамины группы В имеют огромное значение для сохранения здоровья и нормальной работоспособности человеческого мозга.  При этом наиболее важными считаются витамины B12 и B6, которые оказывают непосредственное влияние на уровень химических веществ, отвечающих за работу данного органа и изменение настроения. Согласно результатам исследований, низкий уровень витаминов группы B чаще всего встречается у лиц, испытывающих симптомы депрессивного расстройства.

Чтобы определить уровень витаминов этой группы, необходимо обратиться к врачу и сдать образец крови для проведения анализов.

Повысить уровень витаминов группы B можно, включив в рацион продукты с их высоким содержанием, к числу которых относятся мясо, рыба, молочные продукты и яйца. Однако подобное повышение занимает достаточно много времени. Для быстрой нормализации уровня витаминов В6 и B12 в крови врачи рекомендуют использовать добавки или инъекции.

Эффективность использования витаминов группы B для лечения депрессии является весьма спорной, так как большинство исследований демонстрируют неоднозначные результаты. Так, проведенный в 2005-ом году эксперимент показал, что сочетание фолиевой кислоты и витамина B12 позволяет устранить некоторые симптомы депрессии, однако ученые считают подобный результат очень сомнительным. Поэтому для подтверждения эффективности витаминов группы необходимо проведение ряда дополнительных исследований.

Согласно заявлению специалистов, большинство представленных сегодня на рынке поливитаминов имеют в своем составе витамины B6 и B12, что исключает потребность в регулярном употреблении этих микроэлементов в качестве самостоятельной добавки. Но, несмотря на это, некоторые эксперты утверждают, что витамины группы B необходимо принимать как самостоятельную добавку.

Для лечения симптомов депрессивного расстройства врачи советуют употреблять от 1-го до 25-ти мкг витаминов B6 и B12 в сутки. При этом для детей старше 14-ти лет рекомендуемый объем составляет 2,4 мкг в день. Несмотря на то, что большие дозы витаминов этой группы являются безопасными, их прием следует предварительно обсудить с врачом. В редких случаях чрезмерное употребление этих микроэлементов может вызвать такие побочные эффекты как зуд, диарею и образование сгустков крови.

Как и ряд других добавок, витамины группы B могут взаимодействовать с рядом лекарственных препаратов. Поэтому перед включением их в рацион следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

 

ВитаминD

Витамин D имеет огромное значение для поддержания нормальной работы систем организма. Однако главной функцией этого «солнечного витамина» является улучшение процесса усвоения кальция, необходимого для укрепления зубов и костей. Помимо этого, данный витамин способен снижать уровень кровяного давления и предотвращать развитие ряда заболеваний, включая некоторые виды рака. Также было установлено, что витамин D способен устранять симптомы депрессивного расстройства.

Исследования показали, что большинство лиц, страдающих от депрессии, испытывают дефицит витамина D, нормализация уровня которого может устранить симптомы этого состояния. Однако для подтверждения данного утверждения ученым потребуется провести ряд дополнительных экспериментов.

Этот витамин генерируется человеческим телом при воздействии на кожу солнечных лучей, однако его также можно получить при включении в рацион молочных продуктов, печени трески, сардин и яиц.

Для некоторых людей употребление витамина из добавок является более выгодным и удобным выбором, так как чрезмерное пребывание под воздействием ультрафиолетового излучения может стать причиной развития рака кожи. Добавки витамина D также очень удобны для жителей северных регионов, так как они не могут получить достаточный объем «солнечного витамина» из-за низкого уровня УФ излучения в этих областях.

Из-за того, что исследования в области влияния витамина D на симптомы депрессии были немногочисленными, информация о рекомендуемом объеме потребления этого вещества для лечения депрессивного расстройства также не оглашалась. Однако, по некоторым данным, рекомендуемый объем дневного потребления «солнечного витамина» составляет 600 ME в сутки.

Согласно данным, предоставленным клиникой Майо, допускается прием и более высоких доз витамина D. Однако в таком случае человек обязательно должен находиться под наблюдением врача

Чрезмерное количество данного витамина способно вызвать некоторые побочные эффекты, к числу которых относятся:

• нарушение сердечного ритма;
• стремительное снижение веса;
• чрезмерное мочеиспускание.

Важно отметить, что пребывание под воздействием солнечных лучей не может привести к превышению нормы потребления витамина D, что нельзя сказать о специализированных пищевых добавках.

 

Шафран (Крокус Сативус)

Шафран, или Crocus sativus, является очень редкой специей, которую изготавливают из высушенного рыльца цветка Crocus sativus.

Многие столетия данный продукт применялся с целью улучшить пищеварение, сгладить менструальные выделения, поднять настроение и улучшить способность организма к релаксации.

В современном мире шафран часто используется как альтернативный способ лечения депрессии.

В 2013-ом году было проведено исследование, результаты которого опубликовали в Журнале интегративной медицины. Было установлено, что шафрановые добавки благоприятно воздействуют на настроение и снижают симптомы основного депрессивного расстройства, при этом эффект намного выше, чем от использования таблетки плацебо.

В рамках исследования также были сделаны выводы, что необходимо проводить дополнительные эксперименты, чтобы шафран стал действительно широко используемой альтернативной добавкой против депрессии.

Приготовление шафрановых добавок осуществляется на базе порошка из высушенных цветочных рыльцев Crocus sativus, который помещают в защитную капсулу.

По данным исследования, размещенного в Phytotherapy Research, эффект специи достигается тогда, когда суточная доза составляет 30 миллиграммов.

Если превысить дозировку, могут возникать побочные эффекты и неприятные симптомы в виде рвоты, диареи, головокружения.

Шафран является очень дорогостоящим продуктом, а небольшое количество порошка требует очень много сырья для приготовления. Таким образом, настоящие шафрановые добавки крайне тяжело найти на рынке, при этом их стоимость будет очень высокой.

 

Кава кава (Piper methysticum)

Кава кава, или Piper methysticum, используется для лечения депрессии и может облегчать многие ее симптомы.

Кава является растением в виде высокого кустарника, который растет в южной части Тихого океана. Корень применяется в медицинских целях.

Применение кавы нередко вызывает опьянение, если употреблять ее корень, заваренный в виде чая или настойки. С давних времен это растение использовалось для расслабления и снижения чувства беспокойства.

Кава не является прямым лекарством для лечения депрессии или ее проявлений. Она больше действует как вспомогательный продукт, позволяет улучшить самочувствие, достичь желаемого расслабления, успокоиться, снять нервное напряжение.

В исследовании, опубликованном в Psychopharmacology, проводилось практическое изучение действия кава кава. Учеными была обнаружена водная версия растения, которая характеризуется антитревожными и антидепрессивными свойствами, следовательно, очень положительно действует на людей с депрессивными расстройствами.

Учеными был отмечен тот факт, что экстракт полностью безопасен и нет проблем с передозировкой, если использовать 250 мг кавалактонов каждый день.

Корни кавы размалываются до мягкого состояния, смешиваются с водой до образования густой смеси, которая применяется как лечебное средство.

Если кава кава используется для безрецептурных добаовк, то корень растения высушивают, затем перемалывают и полученный порошок помещают в капсулу. Кава измеряется в кавалактонах – это специальные химические соединения, которые содержатся в корне растения.

В журнале «Advances of Pharmacological Sciences» был опубликован анализ многочисленных исследований по применению кавы как лекарственного средства от депрессии. Дозировка при экспериментах составляла 300 миллиграммов в сутки в течение четырех недель.

Также в определенном исследовании применяли 280 миллиграммов кавы кавы в день. Удалось установить, что эффект от такой дозы был даже лучше, чем при использовании таблетки плацебо.

Прием кавалактонов допустим только в краткосрочном периоде, поскольку при передозировке и длительном использовании могут возникать побочные эффекты. На консультации у врача необходимо четко подобрать индивидуальную дозу для приема.

Кава кава опасна тем, что повреждает почки, особенно при длительном ее употреблении. Взаимодействие кавы с другими медикаментами нежелательно из-за риска проявления негативных явлений.

Исследования с кава кава очень ограничены и не все результаты дают убедительные выводы, из-за чего необходимо консультироваться с лечащим врачом прежде, чем применять это растение как лекарственный препарат.

 

Важная информация

Применение трав и добавок в качестве лекарственных средств при депрессии приветствуется медицинским сообществом. Однако необходимо соблюдать осторожность ввиду того, что альтернативные методы лечения не дают четкие результаты по исследованиям их эффективности.

Врач не может назначать травы или добавки для лечения депрессии, если ранее их результативность не было подтверждена несколькими различными исследованиями. Один положительный эксперимент – это мало и необъективно, чтобы предоставить аргументы медицинскому сообществу.

Применение трав, витаминов и пищевых добавок для избавления от депрессивного состояния обязательно требует предварительной консультации у врача-психиатра. Далеко не все методы действенны, тем более, что часто проявляются побочные эффекты.

Многие негативные последствия приема лекарственных трав очень опасные и вызывают осложнения по здоровью. Только лечащий врач может помочь в поиске правильного решения и подбора индивидуального метода лечения от депрессии, учитывая симптоматику и специфику состояния здоровья пациента.

 

Как не допустить самоубийство

Если есть подозрение, что кто-то из близких, родных, знакомых подвергается риску самому себе нанести вред или представляет опасность для другого человека, необходимо:

• звонить в полицию или службу спасения;
• оставаться с этим человеком до того момента, пока не прибудет помощь;
• убрать из радиуса действия все лекарственные средства, ножи, оружие, острые предметы и другие потенциально опасные вещи, с помощью которых человек может нанести себе вред;
• разговаривать и слушать пострадавшего, не осуждать и не кричать на него, стараться успокоить.

 

	Автор обзора Ирина Сидорова, фактчекинг Евгения Русева, 04 марта 2020 года