Независимо от возраста, важно иметь крепкий и здоровый сон. Количество и качество сна, которое мы получаем, напрямую зависит от энергии, которую тратим в течение дня. Сон очень важен для здоровья и непосредственно влияет на работу сердечно сосудистой системы. Особенно важно качество сна, для людей с хроническими заболеваниями.
По словам специалистов из Национального института сна, хотя и существуют определенные принципы по определению количества сна для человека, сложно придерживаться одинаковых стандартов в этом вопросе. Скорее тут действует индивидуальная система измерений. Она определяется частично генетикой, частично состоянием здоровья человека и качеством его сна. Также Вы должны помнить, что любой сон утренний, дневной, вечерний или ночной суммируется с общим количеством сна в сутки. Поэтому, если вы пополудни засыпаете в течение часа под скучный фильм, то этот Ваш сон суммируется за сутки.
Количество сна, которое необходимо человеку определенного возраста в сутки, по данным Национального института сна:
- Новорожденные - 0-3 месяца -14-17 часов - Вам может показаться, что они не спят так много, но это действительно так.
- Младенец- 4-11 месяцев- 12-15 часов
- Ребенок, который начинает ходить- 1- 2 года- 11-14 часов
- Дошкольники 3-5 лет - 10-13 часов
- Школьники 6-12 лет- 9-11 часов
- Подростки- 13-17 лет - 8-10 часов. Те подростки, которые не получают достаточное количество сна, как правило, проводят все выходные в постели.
- Совершеннолетние- 18-25 лет- 7-9 часов
- Взрослые 26-64 лет-7-9 часов
- Пожилые люди 65+ -7-8 часов
Признаки того, что Вы недостаточно высыпаетесь:
- Вы не продуктивны в течение дня.
- У Вас избыточный вес или Вы его стремительно набираете.
- Ваш организм не может функционировать весь день без кофеина.
- Заторможенная реакция, в частности, за рулем.
Фазы сна:
Быстрый сон. Если вы просыпаетесь и можете вспомнить свой сон в деталях, это объясняет, почему вы так истощены и чувствуете усталость, даже поспав немного. Это значит, что Вы вовсе не отдыхаете и возможно Вам нужен крепкий и медленный сон.
- Стадия 1 - Дремота - этот этап поможет немного отдохнуть, но никак не заменит полноценный ночной сон.
- Стадия 2- Сон медленной глубины - этой фазы сна достаточно, чтобы восстановить силы и отдохнуть.
- Стадия 3 - Медленная фаза сна - глубокий и крепкий сон, который лучше всех остальных помогает нашему организму восстановиться. К сожалению, из-за того, что мы стареем, качество сна со временем ухудшается.
Кроме возраста, пола и состояния здоровья, важную роль играет потребность в отдыхе, полноценном сне и его качестве. В целом, мужчины имеют больше проблем с нарушениями фаз сна, такие, например, как удушье и синдром беспокойных ног. Женщины также имеют сложности с качеством сна, особенно после беременности и менопаузы. Если у вас есть какие-либо расстройства сна, обратитесь к специалисту.
Подготовка ко сну так же важна, как и сам сон.
Даже после утомительного дня, не всегда получается быстро уснуть. Однако есть способы, чтобы ускорить процесс засыпания.
- Правильный распорядок дня.
- Любая привычка перед сном, будь-то прием горячей ванны или чтение любимой книги.
- Ежедневная зарядка.
- Убедитесь, что у вас удобный матрас и подушки.
- Выключите телевизор.
- Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
Если вы страдаете от бессонницы, есть дополнительные способы, которые можно попробовать. Например, чаи с ромашкой и корень валерианы, в крайнем случае, можно приобрести специальные медикаменты, которые борются с бессонницей. Будьте здоровы и приятных Вам снов!
