Способен ли мелатонин сделать сны более яркими?

Мелатонин – это гормон, который вырабатывается естественным образом в организме человека. За его производство отвечает небольшая шишковидная железа, имеющая форму шара и располагающаяся в центре мозга. Помимо этого, она отвечает за использование серотонина, который также необходим для регуляции циклов сна. Мелатонин  является ключевым гормоном, отвечающим за циркадный ритм – период засыпания и пробуждения. Поэтому данное вещество нередко рекламируется как пищевая добавка, позволяющая улучшить качество сна и ускорить процесс засыпания.

В связи с тем, что тело человека способно самостоятельно генерировать это вещество, исследования в отношении того, помогает ли прием дополнительного количества мелатонина улучшить качество сна, не совсем убедительны. Но в результатах других экспериментов сообщается об интересном побочном эффекте, который обеспечивает мелатонин, – это странные или более яркие сны, которые невозможно увидеть без повышения уровня мелатонина.

Давайте рассмотрим, что говорится в исследованиях о влиянии мелатонина на сновидения. Разберем, может ли это вещество вызвать ночные кошмары, и какие процессы протекают в мозге при побочных эффектах от приема мелатонина.

Мелатонин и сны

Прежде чем мы перейдем к рассмотрению побочных эффектов от приема мелатонина, стоит обсудить исследование, в котором предполагается прямо противоположное. В нем сообщается, что мелатонин позволяет лечить людей, которые испытывают мучительные галлюцинации ночью.

Галлюцинации

В 2018-ом году лаборатория Trusted Source провела ряд исследований, в рамках которых она изучала случаи, когда люди в темное время суток видели пугающие предметы или события и слышали странные звуки, которые исчезали при включении света. В результате проведенных экспериментов было установлено, что прием 5-ти миллиграммов мелатонина с отсроченным высвобождением помогает снизить количество случаев галлюцинаций. Однако прием менее 5-ти миллиграммов вещества не оказывал никакого воздействия. Результат данного исследования показал, что прием указанной дозы мелатонина позволяет избавиться от ночных кошмаров.

Яркие сны

Некоторые исследования демонстрировали, что мелатонин может иметь и противоположный эффект. Прием этой добавки способен снижать вероятность ярких снов. Однако способен ли он сделать сны более яркими?

Обработка памяти

В 1987-ом году лаборатория Trusted Source изучила участие мелатонина в процессах мозга по хранению и стиранию недавних воспоминаний. Результаты исследований показали, что во время глубокого сна мелатонин способствует выделению вещества под названием вазотоцин, которое помогает мозгу стереть воспоминания о событиях, происходящих в реальной жизни. При этом именно в этом цикле сна у человека бывают самые яркие сновидения, которые лучше всего запоминаются.

Дополнительный прием мелатонина может увеличить выработку вазотоцина, который высвобождается в вашем мозге. Это приводит к увеличению продолжительности глубокой фазы сна, стирающей память, повышению яркости и продолжительности снов.

Исследования Trusted Source в 1998-ом году позволили обнаружить влияние  таблеток мелатонина на качество сна людей, страдающих от шизофрении, чей мозг постоянно испытывает проблемы с запоминанием информации. Мозг обычного человека стирает воспоминания о сновидениях, как только вы просыпаетесь. Поэтому люди способны определить разницу между сновидениями и реальными воспоминаниями. Но в мозгу человека с шизофренией вазотоцин не всегда правильно высвобождается мелатонином. Это означает, что воспоминания о снах не стираются во время пробуждения, что ослабляет способность мозга отличать их от реальности. Таким образом, мелатонин используется организмом как механизм хранения, стирания и осознания воспоминаний. Это означает, что любое изменение уровня мелатонина влияет на яркость и восприятие снов.

Качество сна

Другие исследования подтверждают мнение о том, что мелатонин ведет к увеличению количества эпизодов в цикле сна, когда у человека есть возможность видеть яркие сны.

Во время крупного исследования, проводимого в 2013-ом году, Trusted Source  провел 19 различных экспериментов, в которых приняли участие 1683 человека. В них лаборатория изучала влияние мелатонина на качество сна у обычных людей и лиц, страдающих от бессонницы. Результаты показали, что мелатонин улучшает качество сна, увеличивает его продолжительность и уменьшает период времени, необходимый для засыпания.

Исследование 2012-го года Trusted Source показало, что мелатонин может улучшить адаптацию при смене часовых поясов, синхронизируя внутренние часы с новым часовым поясом. Люди, которые часто перемещаются из одного часового пояса в другой, часто сообщают, что не помнят сновидения из-за ослабленного быстрого сна. Однако дополнительный прием мелатонина может дать людям возможность погрузиться в глубокий сон и увидеть яркие сновидения.

Влияние мелатонина на людей с различными заболеваниями

Проведенное в 2018-ом году исследование Trusted Source позволило обнаружить влияние мелатонина на сон людей с болезнью Альцгеймера и другими отклонениями в состоянии здоровья, такими как расстройство аутистического спектра, бессонница и высокое кровяное давление. Согласно его результатам, снижение уровня мелатонина, выделяемого ночью у людей с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями, негативно влияет на цикл сна. Это обостряет симптомы и оказывает разрушительное влияние на состояние людей, что заметно ухудшает качество их жизни.

Однако прием дополнительного количества мелатонина может ослабить некоторые симптомы за счет поддержки физического состояния мозга и нормализации циклов сна. Но для подтверждения этих результатов потребуются дополнительные исследования.

Мелатонин и ночные кошмары

Исследований, позволяющих предположить, как мелатонин может влиять на ночные кошмары, гораздо меньше. В отчете 2015-го года одного из исследовательских центров сообщается, что была обнаружена возможная связь между мелатонином и эпизодами ночных кошмаров. При этом нет никаких гарантий, что гормон мелатонин был источником ночных кошмаров.

В этом отчете рассматривался случай человека с бессонницей, который начал принимать лекарство под названием рамелтеон, напрямую взаимодействующее с рецепторами в головном мозге, что позволяет мелатонину стимулировать естественный цикл сна человека. Через определенный период приема рамелтеона человек сообщил, что ему снятся кошмары. При этом кошмары прекратились почти сразу после того, как врач сказал пациенту прекратить прием лекарства.

Этот случай позволяет предположить, что мелатонин принимает непосредственное участие в процессах, которые контролируют видения и кошмары во время сна. В исследовании также указывается, что точная причина подобного влияния не ясна. Поэтому чтобы более точно понять происходящее, необходимо проведение дополнительных экспериментов.

Почему это происходит

До сих пор не совсем понятно, почему уровень мелатонина в вашем организме напрямую влияет на яркость и насыщенность сновидений.

Вазотоцин

Выработка вазотоцина во время сна может быть одним из ключевых факторов, влияющих на сон. Это вещество принимает непосредственное участие в регуляции сна, а повышение количества мелатонина может влиять на то, сколько вазотоцина генерируется в организме. Поэтому добавки мелатонина могут влиять на продолжительность сна и яркость сновидений.

Обработка памяти

Сны сами по себе являются результатом влияния мелатонина и вазотоцина. Эти вещества помогают мозгу осмысливать ваши воспоминания. Чем больше мелатонина в вашем организме, тем большее влияние он может оказывать на память и запоминание событий, происходящих во сне. Включение пищевых добавок мелатонина в рацион позволит увеличить яркость снов и их количество, а также помочь мозгу отличить реальность от сновидений.

Побочные эффекты добавок мелатонина

Доказательств того, что прием мелатонина даже на высоких уровнях вызывает какие-либо вредные, опасные или долгосрочные побочные эффекты, не так много. Но некоторые побочные эффекты были задокументированы. Одним из наиболее распространенных побочных явлений приема мелатонина является чувство сонливости, возникающее во время рабочего дня.

В действительности повышение сонливости не является побочным эффектом мелатонина в прямом смысле этого слова.  Этот эффект означает, что добавка выполняет свою работу. Мелатонин может улучшить качество сна ночью, но дополнительный его прием может вызывать сонливость в течение дня.

Прежде чем принимать мелатонин для сна, следует ознакомиться с его другими побочными эффектами. К их числу относятся:

·        головные боли;

·        головокружение;

·        тошнота;

·        депрессия;

·        дрожь в руках;

·        тревожность;

·        нарушение работы ЖКТ;

·        повышенная раздражительность;

·        понижение уровня внимания;

·        дезориентация;

·        понижение кровяного давления;

·        умеренное снижение температуры тела.

Мелатонин также может взаимодействовать с другими лекарственными препаратами. Так, употребление данной добавки в сочетании со снотворным может негативно отразиться на памяти и скорости мышечной реакции. Поэтому при употреблении мелатонина настоятельно не рекомендуется садиться за руль автомобиля.

Добавка также может разжижать кровь и усиливать действие препаратов подобного действия, в особенности варфарина.

Вывод

Убедительных доказательств того, что приемы мелатонина влияют на яркость сновидений, не существует. Однако ученые доказали тесную связь между мелатонином и вазотоцином, который выделяется во время сна, что позволяет вам видеть сны и отделять их от реальных воспоминаний. Поэтому изменения в снах после приема мелатонина или каких-либо лекарств, влияющих на выработку данного вещества, не случайны.

Источники

	Автор обзора Ирина Сидорова, фактчекинг Евгения Русева, 04 марта 2020 года