Не має значення чи Ви хронічний ледар, або офісний працівник, або любитель спорту - абсолютно всі повинні знати, що потрібно вміти розтягувати свої м'язи правильно і володіти своїм тілом! Так, розтяжка рекомендується усіма медичними експертами, так як це дуже корисно для здоров'я в цілому. Тепер, головне питання - чому так важливо розтягувати свої м'язи? В першу чергу це допомагає надходженню крові в м'язи і суглоби, а також дозволяє розробляти їх. Розтяжка також покращує поставу і фізичну працездатність і знижує ризик травм, болю.
Тепер, потрібно з'ясувати ще один, теж дуже важливе питання - Як ви можете знати, які м'язи ви насправді розтягує, виконуючи ті чи інші вправи?
У цій статті ми збираємося показати Вам кращі частини тіла для розтяжки. Так, якщо ви починаєте відчувати сильний біль, а не легку при розтягуванні м'язів, ви повинні точно визначати яка м'яз відчуває дискомфорт і міняти техніку виконання.
При виконанні вправ Ви повинні відчувати всю, опрацьовуємо м'яз. Але, ні в якому разі, не повинні відчувати тиск або напруга в ваших суглобах, і якщо все ж так сталося, не забувайте про великий ризик травм. Важливо пам'ятати, що в процесі розтягування, потрібно зосередитися на своєму диханні і переконається, що ці рухи виконуються в спокійному темпі, без натяку на різкість.
Примітка: ви повинні перестати думати про час, коли розтягуєтеся. Замість цього, концентруйтеся на відчутті м'язи, для цього все потрібно робити спокійно. Цей процес може зайняти від 5 до 30 секунд. Картинки розтяжки в цій статті зроблено Вікі Тимона і Джеймс Kilgallon. Віккі є експертом з йоги і автором "Енциклопедії Пілатес". Крім цього розробці програми сприяв і Джеймс Кілгаллон.
1. Поза верблюда
Розтягуваних м'язи: пряма м'яз живота і косі м'язи живота
2. Широкий випад
Розтягуваних м'язи: велика приводить м'яз стегна
3. Жаб'яча поза
Розтягуваних м'язи: привідний м'яз стегна
4. Односторонній випад
Розтягуваних м'язи: привідний м'яз стегна
5. Поза метелики
Розтягуваних м'язи: привідний м'яз стегна
6. Передпліччя
Розтягуваних м'язи: предплечний разгибательная
7. Бічна сторона шиї
Розтягуваних м'язи: івательних
8. Обертання
Розтягуваних м'язи: івательних
9. Шийне Розтягування
Розтягуваних м'язи: івательних
10. Бічна м'яз шиї за допомогою руки
Розтягуваних м'язи: івательних
-
Згинання на коліні
Розтягуваних м'язи: поперековий і чотириголовийПередпліччя екстензорная Стретч
Розтягуваних м'язи: передпліччя розгиначів
-
Бічна м'яз плеча
Розтягуваних м'язи: дельтовиднаяЗгинання шиї стоячи
Розтягуваних м'язи: трапецієвидний м'яз
-
витягування хребта
Розтягуваних м'язи: широкі м'язи спиниНахили на стіну
Розтягуваних м'язи: широкі м'язи спини
-
Дитяча поза
Розтягуваних м'язи: широкі м'язи спинипідйом стопи
Розтягуваних м'язи: камбаловидная
-
шпагат
Розтягуваних м'язи: поперековий і підколінні сухожилляТягнуться вперед сидячи
Розтягуваних м'язи: стегна і ікри
-
Нахил однієї ноги
Розтягуваних м'язи: підколінні сухожилляглибокий присед
Розтягуваних м'язи: сідниці
-
поза голуба
Розтягуваних м'язи: сідниціСтоячи біля стіни
Розтягуваних м'язи: камбаловидная і литковий
-
Бічні згинання під стіною
Розтягуваних м'язи: зовнішні косі м'язи животаЛежачи на спині
Розтягуваних м'язи: сідниці і зовнішні косі м'язи живота
-
Бічні згинання під стіною
Розтягуваних м'язи: зовнішні косі м'язи животаЛежачи на спині
Розтягуваних м'язи: сідниці і зовнішні косі м'язи живота
-
Розтягування грудей у стіни
Розтягуваних м'язи: грудні30. Розтягнення грудей з партнером
Розтягуваних м'язи: груди і широкі м'язи спини
-
Підгинання ноги в позі голуба
Розтягуваних м'язи: передній великогомілковоїЛежачи на спині з обертаннями
Розтягуваних м'язи: подлопаточной
-
Вниз поза собаки
Розтягуваних м'язи: грудні м'язи спини і широкі м'язиРозтягування під стіною з партнером
Розтягуваних м'язи: грудні
