Коли ви купуєте лікарські препарати, виписані за рецептом лікарем для лікування остеопорозу, ви тим самим допомагаєте своєму організму і сприяєте його одужання. Однак не завжди потрібно обмежуватися тільки цільовими ліками і медикаментами, адже наш організм потребує вітамінів і мінералах, які допомагають засвоюватися головним поживним речовинам, що, в свою чергу, зміцнює кістки і сприяє здоров'ю і правильної діяльності всього опорно-рухового апарату.

З огляду на обмежень, передбачених в дієті, через втрату апетиту або розлади травної функції, впливу інших факторів може виникати брак мінералів і інших мікроелементів в нашому організмі. При боротьбі з остеопорозом обов'язково необхідно включати в раціон комплекси мінералів і харчові добавки на основі вітамінів, щоб покращувати роботу травної системи і зміцнювати імунітет організму в цілому.
 

Остеопороз - це не вирок і не смертельно, проте важливо подбати про підтримку свого організму, даючи йому всі необхідні поживні елементи, щоб зберегти міцність і здоров'я кісток.


Далі ми розглянемо основні добавки, які повинні бути в раціоні людей, які лікуються від остеопорозу.

 

 

 

Кальцій

 

Даний мінерал можна назвати найголовнішим і найбільш необхідним серед всіх харчових добавок, які потрібні в курсі терапії від остеопорозу. За рекомендаціями ендокринного суспільства, всі жінки, які страждають від остеопорозу, повинні приймати кальцій у вигляді добавки в раціоні.

Як правило, мікроелемент в достатній кількості надходить разом з їжею, яку ви споживаєте щодня. Але не завжди є можливість організувати собі збалансоване харчування або підтримувати регулярний режим споживання корисних продуктів. У цьому випадку на допомогу приходять добавки з кальцієм, щоб заповнювати нестачу мінералу в організмі.

Кожна добавка з кальцієм має свою ступінь засвоєння, тому потрібно підбирати продукт індивідуально. Наприклад, хелатний кальцій, до якого належить цитрат, лактат і глюконат, засвоюється швидше за все - це найкомфортніший варіант для організму. Визначення хелатного кальцію означає, що в складі продукту є спеціальні мікроелементи, що покращують процеси засвоюваності мінералу.

Карбонат кальцію представлений 40 відсотками елементарного мінералу і вважається самим бюджетним варіантом харчової добавки.
 

Нашим організмом може засвоюватися не більше 500 міліграмів мікроелемента за один прийом. Таким чином, краще всього розділяти прийом добавки на кілька раз протягом дня, щоб склад швидко засвоювався і надавав максимально позитивний ефект.

 

 

 

Вітамін D

 

 

Люди, які страждають від остеопорозу, в обов'язковому порядку повинні отримувати в достатній кількості вітаміну D в своєму раціоні. Цей нутрієнт необхідний для правильного засвоєння кальцію і зміцнення кісткового апарату всього організму. Обидва мікроелемента - кальцій і вітамін Д - взаємопов'язані між собою і повинні прийматися в комплексі. Ендокринних спільнотою передбачені рекомендації, що всі жінки з остеопорозом повинні приймати курс вітаміну Д.

Не у всіх продуктах нутрієнт зустрічається в необхідній кількості, або ж відсутня зовсім. Завдяки знаходженню на сонці через промені генерується вітамін D і потрапляє в наш організм через шкірні покриви. Якщо ви живете в північному регіоні або рідко буваєте на сонці, в вашому організмі, найімовірніше, буде нестача мікроелемента.
 

Дорослим людям після 50-ти років в обов'язковому порядку необхідно приймати вітамін D в дозах 800-1000 МЕ в добу.

 

 

 

Магній

 

Даний мінерал у великій кількості міститься в хлібі з висівками, темно-зелених овочах, а також горіхах. Магній в комбінації з кальцієм надає позитивний ефект на здоров'я кісток, зміцнюючи всю опорну систему. Рекомендується вживати від 300 до 500 міліграмів мікроелемента щодня. Якщо їсти багато продуктів, що проходять обробку, велика частина магнію втрачається і не потрапляє в наш організм.
 

Магній можна приймати у вигляді окремої добавки або використовувати мультикомплекс мінералів. Рекомендується в день складати порцію з 2-х частин кальцію та 1-ї частини магнію. Наприклад, в полівітаміни повинно міститися 1000 міліграмів кальцію і 500 міліграмів магнію.


При надлишку споживання магнію в організмі починається діарея і розлад шлунка.

 

 

 

Вітамін К

 

 

Це важливий вітамін, необхідний для того, щоб відбувалося зв'язування кальцію з кісткової тканиною. Однак важливо зберігати баланс споживання нутриента в організм. Рекомендується не перевищувати дозу в 150 мікрограмів протягом доби.


Вживання вітаміну К може бути небезпечним і шкодити дії речовин, які розріджують кров. Наприклад, не можна поєднувати нутрієнт з прийомом варфарину (Кумадіна). Вкрай важливо отримувати консультацію у лікаря, щоб знати, яку дозу вітаміну К можна безпечно вживати.

 

 

 

Бор

 

Відноситься до групи важливих мікроелементів, при це організму він потрібен в малій кількості. Він використовується для ефективного засвоєння кальцію, а також має корисні властивості, зокрема активізує дію мінералів і вітамінів, які впливають на формування кісткової тканини. Це вкрай важливо при лікуванні остеопорозу.
 

Добова доза бору становить від 3-х до 5-ти міліграмів. його можна отримувати при споживанні яблук, горіхів, персиків, винограду і груш.


У складі полівітамінів бору немає, тому краще використовувати окремі харчові добавки. Але спочатку отримаєте консультацію у лікаря про необхідність застосування даного мікроелемента. При прийомі бору можуть виникати побічні ефекти у вигляді втоми, нудоти, діареї і блювоти, на які слід звернути увагу, щоб уникнути надмірного вживання добавки.

 

 

 

Кремній

 

 

Основний мінерал, що обумовлює міцність і здоров'я кісткової системи людського організму, а також благотворно впливає на зв'язки і сухожилля. Доза в 25-50 міліграмів мікроелемента дозволяє жінкам боротися з остеопорозом і відновити своє здоров'я.


Аналогічно бору, кремній не входить до складу полівітамінів. Тому проконсультуйтеся у свого лікаря, щоб він призначив прийом мінералу в якості окремої добавці в курсі терапії.

 

 

 

Добавки на основі трав

 

Далеко не всі жінки готові приймати гормональні препарати, щоб лікувати остеопороз, побоюючись порушення свого жіночого здоров'я і загального гормонального фону. Однак можна використовувати альтернативні методи лікування, засновані на китайських травах та інших цілющих добавках. Але важливо розуміти, що багато хто з них залишаються невивченими до кінця, тому не можна гарантувати 100-відсотковий ефект одужання.

У 2013-му році був опублікований огляд досліджень в Журналі традиційної та додаткової медицини: вплив комбінації з трьох трав на жіночий організм в період постменопаузи. Це такі трави як Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi і Fructus psoraleae, які формували єдину суміш у співвідношенні 10: 8: 2 відповідно.
 

Дана формула отримала назву ELP і згенерувала ефект зміцнення кісткової системи жіночого організму в період постменопаузи. Відомо, що всі використані трави характеризуються естрогеноподібним дією.


До іншим травам з аналогічним ефектом для боротьби з остеопорозом відносять хвощ і чорний клопогон. Тим не менше, немає достатніх доказів корисних властивостей перерахованих трав.

 

 

 

Коли необхідно застосовувати добавки мінералів і вітамінів

 

 

Якщо ваш ритм життя не дозволяє дотримуватися здорової дієти, збагачену нежирними білками, цільнозерновими, овочами і фруктами, тоді ваш організм буде відчувати брак мікроелементів, вітамінів і мінералів, отже, кісткові тканини будуть страждати і слабшати. При остеопорозі це відчутно ще більше, так як організм потребує додаткової підживлення. На консультації у лікаря ви зможете отримати цінні рекомендації, які добавки і комплекси приймати, щоб зміцнити своє здоров'я.

 

Також добавки на основі кальцію і мінералів, перерахованих вище, вам можуть знадобитися в таких ситуаціях:

  • режим вегетаріанства;
  • непереносимість лактози;
  • тривалий прийом кортикостероїдних препаратів;
  • захворювання травної системи, яке порушує засвоюваність кальцію (целіакія або запалення кишечника);
  • лікування остеопорозу.

 

У разі наявності захворювання нирок або паращитовидних залоз є висока ймовірність заборони на прийом додаткових полівітамінів і мінеральних добавок. Це може привести до того, що організм не зможе ефективно засвоювати кальцій, генерувати вітамін D і всмоктувати всі необхідні мікроелементи. В такому випадку завжди звертайтеся до лікаря, який проведе обстеження і розповість, які добавки можна включити в терапевтичний курс.

Далеко не всі вчені підтримують твердження про те, що вітамінно-мінеральні добавки корисні для здоров'я. Є деякі версії, що це навіть шкідливо або неефективно. При цьому може виникати ризик кальцифікації артерій через надмірне споживання кальцію, тим самим провокувати розвиток захворювань серцевого м'яза.
 

Якщо ви страждаєте від остеопорозу, це вже явна ознака нестачі вітаміну D і кальцію в організмі, тому прийом добавок буде корисним і потрібним. Поговоріть з фахівцем про необхідність приймати харчові добавки, щоб відновити здоров'я кісток і зміцнити імунітет.

 

ДЖЕРЕЛА

 

   
  

Автор огляду Ірина Сідорова,

фактчекінг Євгенія Русєва,

31 серпня 2020 року