Корисні властивості цинкових добавок - як правильно вживати

Існує безліч різних цинкових добавок, що характеризуються своїми особливостями і ступенем впливу на здоров'я організму. З усіх представлених категорій цинкових препаратів на ринку найпопулярнішими вважаються наступні:

• глюконат цинку - найпоширеніша безрецептурних цинкова форма. Його застосовують в ліках проти застуди, а також випускають у вигляді спреїв для носа або жувальних пастилок;
• ацетат цинку - аналогічно вищеописаної формі добавки цей варіант використовується в складі льодяників і таблеток, щоб придушити симптоми застуди і стимулювати одужання організму;
• сульфат цинку - є необхідним доповненням в звичайному раціоні харчування, оскільки допомагає боротися з дефіцитом мінералу в організмі, а також активно бореться з прищами і іншими висипаннями на шкірі;
• пиколинат цинку - в рамках наукових досліджень доведено, що дана форма мінералу засвоюється найкраще в порівнянні з іншими представленими аналогами;
• оротат цинку - це з'єднання являє собою комплекс з цинку і оротової кислоти і вважається найпопулярнішою харчовою добавкою в своєму сегменті;
• цитрат цинку - характеризується дуже гарною засвоюваністю, а також відрізняється більш привабливим смаком.

З огляду на те, що цинковий глюконат вважається найпопулярнішою і при цьому фінансово доступною харчовою добавкою, його можна використовувати в своєму раціоні для поповнення запасів мінералу в організмі і без будь-яких страхів прояву побічних ефектів.

Якщо дозволяють кошти, можна переходити на цинковий пиколинат - він набагато швидше засвоюється.

Харчові добавки з цим мінералів випускаються в різних формах - капсулах, таблетках, пастилки. Ви можете вибирати будь-який зручний варіант. При цьому кожна форма враховує потреби в добовій дозі мікроелемента, щоб заповнити потреби організму.

Уникайте регулярного використання назальних цинкових спреїв, оскільки вони тягнуть за собою втрату запаху і порушення нюхових відчуттів.

Корисні властивості і ефективність цинкових добавок

Цинк є життєво важливим мікроелементом для людського здоров'я, оскільки має безліч корисних властивостей.

Підвищує імунні властивості організму

У багатьох безрецептурних ліків і натуральних добавках міститься цинк, який підсилює функції імунної системи і активно бореться із запальними процесами.

В рамках проведеного комплексного огляду по 18-ти досліджень вдалося з'ясувати, як цинк впливає на організм під час застуди. Прийом мінералу в першу добу після прояву симптомів захворювання скоротив їх тривалість і ступінь прояву в середньому на один день.

Цинк має антиоксидантні властивості, тим самим допомагаючи зменшити запалення і забезпечуючи захист від хронічних захворювань, зокрема запобігає пороки серця, розвиток ракових пухлин і діабету.

Вчені проводили дослідження на 50-ти літніх учасників і встановили, що вживання 45-ти міліграмів глюконату цинку протягом річного періоду дозволило зменшити маркери запалення і скоротити частоту інфекцій.

Контролює рівень цукру в крові

Цинк - це мінерал, який здатний контролювати цукровий рівень в крові і секреції інсуліну. Останній є гормоном, що транспортує цукор в тканини всього організму.

За даними деяких досліджень, цинк здатний стабілізувати цукровий рівень в крові, а також поліпшити сприйняття людського організму до інсуліну.

Також вивчався науковий огляд, в якому описувалася ефективність цинкових добавок при короткостроковому і довгостроковому контролі вмісту цукру в крові у діабетиків.

Ще ряд проведених експериментів показав, що препарати з цинком знижують несприйнятливість до інсуліну, тим самим допомагаючи організму краще приймати гормон, отже, нормалізувати цукровий рівень.

Активно бореться з прищами і шкірними запаленнями

Цинкові добавки проявляють свою користь і ефективність при лікуванні шкіри і очищення її від прищів і різних запалень.

Наприклад, сульфат цинку допомагає знизити симптоми важких вугрів.

В рамках тримісячного дослідження на 332-х учасників вдалося визначити високу ефективність цинкових засобів при лікуванні запальних вугрів на шкірі.

Цинкові добавки - це економічний і результативний спосіб очистити шкіру і видалити з неї всі прищі.

Покращує роботу серцевого м'яза

Серцеві захворювання є однією з найпоширеніших причин смерті. Приблизно 33 відсотки смертей у світі спричинені порушенням роботи серцевого м'яза.

Дослідники відзначають, що щоденне вживання цинку дозволяє значно знизити рівень «шкідливого» холестерину, тригліцеридів, а також значно зменшити ймовірність розвитку захворювань серцево-судинної системи. Відповідне твердження було підтверджено результатами 24-х різних експериментів.

При проведенні дослідження за участю жінок було встановлено, що регулярний прийом добавок цинку і продуктів з високим вмістом цього мікроелемента дозволяє знизити рівень систолічного артеріального тиску і поліпшити самопочуття.

Однак, незважаючи на користь даної речовини, вчені відзначають, що використання сироваткового цинку істотно підвищує ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Але для визначення більш точного впливу цього мінералу на людський організм потрібно провести ряд додаткових досліджень.

Знижує швидкість дегенерації жовтої плями

Дегенерація жовтої плями вважається одним з найнебезпечніших захворювань для очей, яке, в кінцевому підсумку, може призвести до повної втрати зору. Для того щоб уповільнити розвиток цієї хвороби, фахівці часто радять вживати харчові добавки з високим вмістом цинку, так як саме цей мікроелемент здатний сповільнювати дегенеративні процеси. Так, згідно з результатами одного з досліджень, прийом всього 50-ти міліграмів сульфату цинку на добу дозволяє забезпечити захист очей і знизити швидкість прогресування дегенерації жовтої плями.

Але при цьому інші дослідження продемонстрували, що прийом одного лише цинку не дозволяє істотно сповільнити цей процес. У зв'язку з цим для досягнення максимального ефекту даний мінерал рекомендується поєднувати з іншими корисними для зору речовинами.

Рекомендації по вживанню

Рекомендований обсяг цинку для вживання безпосередньо залежить від типу даного мінералу, так як кожен з представлених на ринку видів речовини має певний обсяг елементарного цинку. Так, в сульфате цинку міститься тільки 23 відсотки даного мікроелемента. Інакше кажучи, в 220 мг сульфату цинку обсяг мінералу становить приблизно 50 мг. У більшості випадків обсяг елементарного цинку, що міститься в одній капсулі або таблетці, вказується на упаковці харчової добавки.

Добова норма цинку для дорослого становить від 15-ти до 30-ти міліграмів. Однак за умови лікування будь-яких захворювань рекомендований обсяг може збільшуватися. Нерідко більш високі дози цинку рекомендуються для лікування шкірних висипань, порушення роботи шлунково-кишкового тракту і респіраторних інфекцій. Але через те, що надмірне споживання елементарного цинку здатне викликати ряд негативних побічних ефектів, навіть за умови проходження лікування добова доза не повинна становити більше 40 мг.

Можливі побічні ефекти від прийому цинку

За умови дотримання рекомендацій щодо приймання цинку даний мінерал здатний поліпшити роботу багатьох функцій організму, проте вживання цієї речовини в надмірних кількостях здатне привести до виникнення побічних ефектів, таких як:

• нудота;
• блювота;
• порушення стільця;
• гострі болі в області живота.

У разі вживання більш 40 мг елементарного цинку на добу можуть спостерігатися симптоми, ідентичні симптомам грипу, такі як підвищена втома, висока температура, кашель і головний біль.

Крім цього, великі обсяги цинку здатні погіршувати засвоєння міді, що суттєво знизить кількість даного мінералу в крові і викличе його дефіцит.

Серед інших побічних ефектів цинку вчені відзначають погіршення процесу всмоктування антибіотиків, що істотно знижує ефективність препаратів даного типу.

У разі прояву одного з вищевказаних симптомів при регулярному вживанні даного мінералу рекомендується негайно звернутися за допомогою до лікаря.

висновок

Цинк належить до речовин, необхідних людському організму для нормалізації роботи більшості функцій. Так, прийом від 15-ти до 30-ти міліграмів даного мінералу в день дозволяє нормалізувати роботу серцевого м'яза, поліпшити стан шкіри і зір, зміцнити імунітет, а також знизити кількість «шкідливого» холестерину і цукру в крові.

Але прийом понад 40 мг цієї речовини на добу може викликати ряд побічних ефектів, включаючи порушення роботи шлунково-кишкового тракту, а також погіршення засвоєння антибіотиків і міді.

Для відновлення рівня цинку в крові достатньо вживати продукти, багаті цим елементом, такі як молочні, бобові, насіння, морепродукти і горіхи, або ж спеціалізовані харчові добавки.

	Автор огляду Ірина Сідорова, фактчекінг Євгенія Русєва, 12 березня 2019 року