Зміст:

  1. Що таке магній
  2. Навіщо потрібен магній для організму
  3. Нестача магнію та його вплив на організм
  4. Добова норма магнію
  5. Магній для жіночого організму
  6. Магній для чоловічого організму
  7. В яких продуктах міститься магній
  8. Як правильно вибрати магній вітаміни
  9. Правила прийому магнію
  10. Магній популярних брендів
  11. Яка з добавок магній найкраща

 

Магній - це найважливіший мінерал, який необхідний для повноцінного і здорового функціонування всіх систем органів в людському тілі. Науковими фактами і дослідженнями доведено, що цей мікроелемент бере участь в більшості біологічних процесів організму. Так, він допомагає виробляти гормони, забезпечує правильну передачу імпульсів, контролює м'язові скорочення.

У 2010-му році Німецьке лікарське товариство проводило масштабне дослідження, спрямоване на вивчення поведінки організму в умовах браку і дефіциту мінералів. Як виявилося, тема про важливість магнію - вельми серйозна і актуальна, так як у 33,7 відсотків працездатного населення Німеччини виявилася серйозна нестача мікроелемента в організмі.

Далі детально розглянемо, наскільки важливий магній і яку роль він відіграє в забезпеченні здорової роботи організму, які можуть бути наслідки його дефіциту і з якої їжі отримувати його. Також звернемо увагу на натуральні добавки з магнієм і особливості прийому таких БАДів.

 

 

 

 

 

 

 

 

Навіщо потрібен магній для організму

 

Близько 60-ти відсотків всього обсягу мінералу міститься в кістковій тканині, а решта припадає на м'язи, кров і іншу робочу рідину, а також на м'які тканини.
Серед головних функцій мікроелемента важливо відзначити наступні:

  • допомагає генерувати клітинну енергію через формування молекул АТФ;
  • бере участь в метаболічних реакціях вітаміну С і В-групи, інакше без магнію ці нутрієнти марні для людського організму;
  • прискорює реакції відновлення уражених тканин, зокрема епітелію.

 

Крім цього, магній важливий для здоров'я в таких аспектах дії:

  • підсилює міцність і стійкість клітинних стінок;
  • взаємодіє з кальцієм, тим самим регулює судинний і м'язовий тонус, відповідає за поліпшення координації рухів;
  • допомагає інсуліну швидше проникати в клітини;
  • запобігає позачергові скорочення міокарда;
  • сприяє здоров'ю зубів і кісток.

 

 

Нестача магнію та його вплив на організм

 

Звертаючись до сучасної медицини, існує конкретний перелік симптомів, що вказують на хронічний брак мінералу.

симптоми дефіциту магнію:

  • вранці напади нудоти з наступною блювотою;
  • порушується нормальний апетит, не хочеться вживати більше одного маленького обсягу їжі протягом доби;
  • перманентна втома без видимих ​​причин, яка не має зв'язку з недосипом, фізичними навантаженнями або стресами. Пояснюється як «просто втома»;
  • спостерігаються м'язові посмикування пальців, вік, часті судоми в руках і плечовому поясі;
  • відчувається оніміння кінцівок, стан тремтіння по тілу, різко змінюється відчуття тепла і холоду в організмі;
  • порушується координація, зокрема страждає дрібна моторика кистей рук.

 

Важливо!

Якщо часто наступають судорожні спазми в литкових м'язах, це перший і явна ознака магнієвої нестачі в організмі. Спочатку такі симптоми можуть виникати після фізичного навантаження, наприклад, тривала ходьба, плавання або біг, а потім вже проявлятися і в спокійному стані кінцівок - це запущена стадія дефіциту мінералу.

При зверненні до фахівця, насамперед призначають курс добавок на основі кальцію. Але даний терапевтичний метод допомагає лише частково, безпосередньо усуваючи судоми. Важливо врегулювати магнієвий обмін і заповнити його нестачу в організмі, для чого проводиться комплексне лікування.

 

 

Підвищує ефективність фізичних навантажень


Магній має величезне значення для осіб, які захоплюються різними спортивними дисциплінами і підтримують своє тіло в тонусі за рахунок фізичних вправ. Це пов'язано з тим, що споживання цього мінералу людським організмом під час фізичних навантажень в залежності від інтенсивності може збільшуватися на 10-20 відсотків.

Даний мікроелемент дозволяє проникати цукру в м'язові волокна і кров, тим самим сприяючи виведенню молочної кислоти, що призводить до больових відчуттів в разі накопичення.

Відповідно до заяви дослідників, споживання магнію дозволяє поліпшити фізичний стан людей похилого віку, осіб, які страждають від хронічних захворювань, а також спортсменів. Так, в рамках одного з досліджень, волейболісти, які брали по 250 мг даного мінералу в добу, продемонстрували більш високі показники рухливості в порівнянні зі своїм звичайним станом.

При проведенні іншого дослідження спортсмени, які вживали добавки з високим вмістом даного мікроелемента, продемонстрували більш високі показники витривалості в таких дисциплінах як плавання, біг і їзда на велосипеді. Крім іншого, у спортсменів був знижений рівень гормону стресу і інсуліну.

Важливо відзначити, що прийом добавок спортсменами з нормальним рівнем даного мікроелемента в крові не продемонстрував жодних поліпшень.

Дозволяє позбутися від депресії


Магній має дуже велике значення для підтримки нормальної роботи мозку, а також збереження гарного настрою. Низький рівень цього мікроелемента здатний викликати депресивний стан.

Так, при проведенні одного з досліджень, в якому брали участь близько 9-ти тисяч чоловік, було встановлено, що люди похилого віку з більш низьким вмістом магнію в крові на 22 відсотки більше схильні до депресії в порівнянні зі звичайними людьми. Також вченим вдалося встановити, що брак цієї речовини здатний підвищити ризик розвитку психічних захворювань.

Однак, незважаючи на всі вищевказані результати, вченим слід провести ряд додаткових експериментів для того, щоб визначити вплив магнію на психічний стан організму.

Незважаючи на це, в проведеному в недавньому часі дослідженні вчені помітили, що споживання до 450-ти мг магнію щодня дозволяє домогтися поліпшення настрою, подібного ефекту від прийому антидепресантів.

 

 

 

 

 

 

 


Перешкоджає розвитку діабету 2-го типу


Прийом добавок з високим вмістом магнію рекомендований особам, які страждають від діабету 2-го типу. Згідно з результатами досліджень, приблизно 48 відсотків людей, які страждають від цього захворювання, відчувають дефіцит цього мінералу, що порушує здатність інсуліну регулювати рівень цукру в крові.

Вчені провели дослідження за участю близько 4-х тисяч чоловік, згідно з результатами якого щоденне споживання харчових добавок магнію дозволяє знизити ризик розвитку діабету на 47 відсотків. При цьому дослідники також відзначили, що прийом цього мікроелемента дозволяє нормалізувати рівень гемоглобіну і цукру у людей з діабетом 2-го типу.

Важливо відзначити, що ефект від прийому даного мінералу безпосередньо залежить від споживаного в добу кількості добавки.


Знижує рівень кров'яного тиску


Дослідники встановили, що щоденне вживання магнієвих добавок дозволяє знизити рівень артеріального тиску. Так, в групі, що приймала по 450 мг цієї речовини на добу, вчені виявили значно знизився рівень діастолічного і систолічного артеріального тиску. Варто зазначити, що подібні поліпшення спостерігалися виключно у людей з високим тиском. При цьому в осіб з нормальним тиском споживання мінералу ніяк не позначалося на стані здоров'я.


Усуває запальні процеси


За умови нестачі магнію в організмі людини підвищується ризик розвитку хронічного запалення, здатного привести до передчасного старіння клітин, ожиріння, а також виникнення ряду хронічних захворювань.

Так, в рамках одного з досліджень було виявлено, що у людей з найбільш низьким вмістом цього мікроелемента в крові спостерігається найвищий рівень запальних процесів. Крім цього, у них були виявлені підвищений рівень тригліцеридів і високий рівень інсуліну і цукру.

Споживання харчових добавок з високим вмістом даного мінералу дозволяє знизити рівень запалень і нормалізувати рівень цукру у людей, які страждають ожирінням. Домогтися цього ефекту також дозволяє додавання в раціон чорного шоколаду і жирної риби.


Дозволяє побороти мігрень


Мігрень є сильні головні болі, які в деяких випадках супроводжуються підвищеною світлочутливістю, нудотою і дратівливістю. Згідно з результатами досліджень, даний стан часто буває пов'язано з гострою нестачею магнію в крові.

У деяких дослідженнях вчені відзначають поліпшення стану у осіб, що зазнають мігрень при прийомі магнію. Так, всього 1 грам даного мінералу дозволяє усунути негативні ефекти даного стану краще за більшість спеціалізованих лікарських препаратів.


Дозволяє знизити несприйнятливість до інсуліну


Метаболічний синдром і діабет 2-го типу найбільш часто спостерігаються в осіб, що мають несприйнятливість до інсуліну, яка проявляється у вигляді нездатності клітин печінки і м'язових волокон поглинати цукор. Магній виконує одну з найважливіших ролей в цьому процесі.

Важливо відзначити, що несприйнятливість до інсуліну призводить також до висновку магнію з людського організму разом з процесом сечовипускання, що також негативно відбивається на стані всього тіла.

Вчені встановили, що прийом магнієвих добавок дозволяє вирішити вищезгадану проблему, так як саме він знижує несприйнятливість організму до інсуліну і підвищує рівень цукру в крові.


Усуває симптоми ПМС


Передменструальний синдром, також відомий як ПМС, вважається одним з найбільш поширених розладів у жінок дітородного віку. Даний синдром супроводжується м'язовими спазмами в області живота, підвищеною втомою, дратівливістю і затримкою води в організмі.

Дослідникам вдалося встановити, що вживання магнієвих добавок дозволяє усунути всі вищевказані симптоми.

Добова норма магнію

Вживання продуктів з високим вмістом магнію або харчових добавок з даними мінералом необхідно для нормалізації більшості функцій організму.

Норма магнію за добу:

  • для чоловіків від 400 до 420-ти мг
  • для жінок від 310-ти до 320-ти мг

 

 

Магній для жіночого організму

 

Як показують статистичні дані, жінки схильні відчувати дефіцит мікроелемента на 20-30 відсотків частіше, ніж чоловіки. Це обумовлено специфікою організму і вироблення гормону альдостерону, який накопичує воду. Мінерал з крові поступово мігрує в водні запаси, зосереджені поза клітинами, згодом просто виводиться з організму природним шляхом.

Під час менструальних кровотеч спостерігається додаткова втрата магнію, оскільки альдостерон виробляється у великій кількості. При крововиливі внаслідок травм і поранень також відбувається втрата мінералу.

 

!

При тривалому застосуванні оральних протизаплідних засобів у жінок спостерігається з часом скорочення в організмі обсягів вітаміну В6. Даний мікроелемент виступає самим збагаченим магнієм в нашому організмі, оскільки після реакції розпаду мінерал не виводиться, а задіюється для внутрішніх потреб.

 

 

Магній для чоловічого організму

 

Чоловіки також схильні до нестачі магнію, що проявляється характерною симптоматикою. Незважаючи на те, що на їх частку припадає менше випадків в порівнянні з жіночою аудиторією, у чоловіків з підвищеним тиском, коли показник вище 140 мм рт.ст., велика кількість мінералу виводиться через сечовивідні шляхи.

 

Важливо!

Кількість магнію в організмі людини коливається зважаючи на вплив різних чинників, при цьому мінеральний баланс підривається, якщо ви чутливі до стресів. Коли ви піддаєтеся таким факторам, це провокує рясну втрату мікроелемента. Не дарма кажуть, що магнієвий дефіцит є хворобою успішних людей, так як бізнесмени завжди в гонитві за прибутком, вдалими контрактами і плануванням розвитку свого підприємства завжди відчувають сильний стрес.

 

!

Щоб подбати про здоров'я свого організму, необхідно отримувати достатню кількість поживних речовин і підтримувати оптимальну мінералізацію за допомогою правильного харчування і дотримання корисних рекомендацій.

 

 

В яких продуктах міститься магній

 

 

В надрах Землі присутні магнієві неорганічні сполуки, а також вченими були виявлені великі скупчення в рослинах, морській воді. Мінерал характеризується низьким ступенем засвоєння, через що важливо регулярно вживати продукти з його змістом, а також виключити з раціону гостру і жирну їжу.

Для споживання добової норми мінералу необхідно вживати такі продукти в зазначеному обсязі:

  • насіння гарбуза - 36 грамів;
  • відвареної шпинат - 400 грамів;
  • відвареної швейцарський мангольд - 450 грамів;
  • чорний шоколад з вмістом какао від 70-ти до 85-ти відсотків - 300 грамів;
  • чорні боби - 520 грамів;
  • лобода - 560 грамів;
  • палтус - 370 грамів;
  • мигдаль - 96 грамів;
  • кешью - 120 грамів;
  • скумбрія - 526 грамів;
  • авокадо - 1,3 кілограма;
  • лосось - 1,1 кілограма.

 

!

При дотриманні збалансованого харчування можна до 25-ти років задовольняти потреби організму в мінералізації. У міру дорослішання і зміни організму за віком необхідно споживати магній в збільшеній кількості. У цьому випадку корисно використовувати натуральні БАДи.

 

 

Як правильно вибрати магній вітаміни

 

Для кожної людини потрібно своя індивідуальна доза мінералу, що обумовлено впливом різних факторів, зокрема:

  • спортивна активність;
  • рівень фізичної праці;
  • якість нічного сну, чи є його дефіцит;
  • випадки інтоксикацій;
  • періоди посиленої розумової активності;
  • частота інфекційних хвороб.

 

!

Дорослій і повністю здоровій людині досить отримувати протягом доби 400-600 міліграмів магнію.

 

Якщо виявляються симптоми нестачі мікроелемента, рекомендується пройти профілактичний курс для заповнення потреб організму, використовуючи такі харчові добавки:

  • Цитрат магнію - є комбінацією мікроелемента з лимонною кислотою. Даний продукт має високу біодоступністю і засвоюваність, що дозволяє приймати його в малих дозах і насичувати організм необхідними поживними речовинами;
  • Хелат Магнію - являє собою особливу магниевую форму, оскільки сам мінерал знаходиться в структурі амінокислот, таким чином, організм повністю всмоктує добавку і не потрібні додаткові реакції синтезу. За рахунок великого розміру молекули не можна обмежуватися тільки однією капсулою прийому, однак важливо дотримуватися інструкції з правилами прийому цього препарату;
  • Хлорид магнію - це сіль легкого засвоєння, всмоктується стінками тонкого кишечника, після чого відбувається її швидке розподіл в організмі. Однак не можна використовувати цю добавку, якщо є хронічні захворювання сечовидільної системи;
  • Аспартат магнію - дана добавка заснована на комбінації магнієвої солі з аспарагінової кислотою, таким чином, характеризується високим ступенем засвоєння;
  • Карбонат магнію - вважається найпростішою формою мінералу і доступна для придбання в будь-якій аптеці. Поєднує в собі вигідну ціну і непогані властивості, щоб насичувати організм мікроелементом.


Нерідко призначаються добавки, коли магній і вітамін В6 приймається одночасно, оскільки кожен компонент доповнює дію іншого.

 

!

Всі БАДи на основі мінералу виробляються в таблетованій або капсульної формі. Крім того, можна застосовувати креми і маски на шкіру, збагачені магнієм. Такий підхід дозволить поліпшити здоров'я дерми, проте безсилий для вирішення всієї проблеми дефіциту мінералу в організмі.

 

 

Правила прийому магнію

 

Дотримуючись таких правил, ви завжди зможете використовувати добавки безпечно і ефективно для свого здоров'я:

  • розділіть добову дозу на декілька прийомів, рівномірно приймайте їх протягом дня. Мінімум два прийоми - в ранковий і вечірній час;
  • магній добре засвоюється, якщо приймати його за 15 хвилин до прийому їжі;
  • не можна вживати добавку натщесерце або якщо ви не будете їсти, інакше це спровокує нудоту і больові відчуття в шлунку;
  • краще уникати поєднання магнієвих добавок з чаєм, кавою і алкогольними напоями, також не слід комбінувати з продуктами і стравами, що підсилюють діурез, інакше це буде сприяти швидкому виведенню мінералу з організму природним шляхом;
  • щоб організм отримував необхідну кількість магнію, важливо забезпечувати його і іншими поживними речовинами, нутриентами, зокрема кальцієм. Вчені змогли встановити, що при дисбалансі останнього погіршується всмоктується магній.

 

!

Весь наш організм заповнений поживними мікроелементами, і серед них вагома роль відводиться магнію. Без нього не будуть правильно протікати біохімічні реакції в нервовій системі, також буде порушуватися мозкова діяльність.

 

Дана речовина входить в сімку ключових макроелементів, потрібних організму щодня і у відносно великих кількостях (не менше 100 міліграмів). Далі розглянемо кращі добавки магнію, які представлені на ринку.

 

 

 

Мінерали є невід'ємною частиною нашого організму. Вони необхідні для виконання ряду важливих функцій, тому їх споживання так важливо для збереження здоров'я.
Одним з таких мінералів є магній. Приблизно 60 відсотків даного макронутриентов міститься в кістках, а інші 40 відсотків від його обсягу використовуються м'язами, кровоносною системою і м'якими тканинами. Найбільш значущими функціями цієї речовини є:

  • синтез молекул АТФ, що забезпечують клітини енергією;
  • засвоєння вітамінів групи B і вітаміну C (без магнію ці мікроелементи вважаються марними);
  • прискорення процесу регенерації тканин;
  • підвищення тонусу м'язових волокон і судин;
  • зміцнення кісткової тканини;
  • зниження ризику серцевих захворювань;
  • зниження рівня інсулінорезистентності.

 

На жаль, сьогодні багато людей недоотримують по тим чи іншим причинам даний мінерал з продуктів харчування. Тому найефективнішим способом задоволення потреб організму в магнії є використання харчових добавок. Розглянемо, які з них є більш ефективними, а які мають краще співвідношення ціни і якості.

 

 

Solgar

 

Американська компанія Solgar, що володіє 65-річним досвідом у сфері виробництва біологічно активних добавок, пропонує широкий вибір продуктів, що дозволяє задовольнити потреби всіх категорій населення. До їх числа відносяться:

  • Magnesium with Vitamin B6 - особливий комплекс, що містить додатково 25 міліграмів вітаміну B6, який покращує процес засвоєння магнію і використання мінералу організмом;
  • Magnesium Citrate - добавка з високим рівнем біологічної доступності, забезпечує максимально ефективне засвоєння речовини і запобігає необхідність використання продукту у великих обсягах.

 

Варто зазначити, що кожен з цих продуктів не містить глютену і інших речовин, здатних викликати алергічну реакцію. Більш того, добавки від Solgar не містять елементів тваринного походження і можуть використовуватися вегетаріанцями.

 

 

Now Foods

 

Бренд Now Foods, виробничі потужності якого розташовуються на території США, пропонує споживачам не менш якісні продукти. При їх виробництві використовується особлива технологія NOW, що гарантує біологічну доступність активних компонентів добавок і їх безпеку для людського організму.

До числа найпопулярніших біологічно активних добавок цього бренду з високим вмістом магнію відносяться:

  • Magnesium Citrate - добавка у вигляді капсул, що містить активну форму мінералу (цитрат) в обсязі 400 міліграмів, чого достатньо для задоволення добової потреби організму;
  • Magnesium Caps - продукт, представлений у вигляді капсул, який містить аспартат магнію, що поліпшує процес транспортування мінералу до клітин організму;
  • Magnesium Citrate 200 mg - добавка з порівняно невисокою концентрацією макронутриентов, що дозволяє максимально знизити ризик перенасичення;
  • Magnesium Citrate Pure Powder - чистий порошок, що містить 317 міліграмів магнію в порції, що спрощує процес споживання продукту за рахунок можливості його розчинення у воді або соку;
  • Magnesium & Potassium Aspartate - унікальний комплекс, що включає магній і калій, утворений з L-аспаргиновой кислоти, що забезпечує масу додаткових переваг у вигляді поліпшення роботи серцевого м'яза і нервової системи.

Всі зазначені вище добавки мають високий профіль безпеки, що підтверджується наявністю сертифіката GMP-густо лабораторних досліджень.

 

 

Doppel Herz

 

Німецька компанія Doppel Herz, заснована ще в 1897-му році, пропонує для задоволення потреб організму особливий комплекс під назвою «Aktiv Магній + Калій». Крім зазначених у назві компонентів, здатних впливати на стан здоров'я, вона також містить:

  • вітаміни B6 і B12;
  • хром;
  • цинк;
  • залізо.

Це робить даний продукт універсальної добавкою, що дозволяє наситити організм корисними вітамінами і мінералами, необхідними для нормалізації роботи нервової і серцево-судинної систем, а також м'язових волокон. Крім того, варто відзначити, що добавка Aktiv Магній + Калій має високий профіль безпеки і може використовуватися дітьми старше 14-ти років без ризику для здоров'я.

Також бренд пропонує більш зручну форму даної добавки у вигляді водорозчинних таблеток зі смаком лимона і грейпфрута. Зручна упаковка і метод використання дозволяють забезпечити насичення організму корисними вітамінами і мінералами в будь-якому місці і в будь-який час.

 

 

Doctor's Best

 

Ще один американський бренд Doctor's Best пропонує добавки у вигляді капсул під назвою Magnesium 100% Chelated. Цей продукт містить форму мінералу під назвою хелат магнію. Її особливості полягають в поєднанні з амінокислотами, що забезпечує більш ефективне засвоєння мінералу.

Крім основного компонента, в складі добавки містяться такі сполуки як гліцин і лізин. Перший покращує процес засвоєння поживних речовин в шлунково-кишковому тракті, бере участь в синтезі колагену і ряді інших процесів. Другий же є незамінною кислотою, використовуваної тілом людини для нормалізації обмінних процесів.

 

 

KAL

 

Заснована на території США в 1932-му році компанія KAL сьогодні відома не тільки на території Європи, але також в країнах СНД. Її продукція отримала високу популярність завдяки високій ефективності, яка досягається за рахунок використання інноваційних рішень в світі фармакології. Згідно з виданим сертифікату USP, її добавки засвоюються організмом через 30 хвилин після прийому, що забезпечує своєчасне задоволення потреб організму.

В даний момент бренд пропонує споживачеві декілька добавок з високим вмістом магнію. До їх числа відносяться:

  • Magnesium Glycinate - містить стеарат магнію, підвищує ефективність макронутриентов;
  • Magnesium Malate - проводиться з малата магнію, що забезпечує більш якісний обмін речовин і, як наслідок, засвоєння мінералу.

 

Обидва продукти відносяться до числа веганських і не містять речовин, здатних викликати алергічну реакцію.

 

 

Puritan's Pride

 

За довгі роки існування компанії Puritan's Pride її добавки знайшли досить високу популярність. Не виключенням є Magnesium 250 mg. Цей продукт продемонстрував високу ефективність в зміцненні кісткової тканини, поліпшення роботи м'язових волокон і передачі нервових імпульсів.

Головним активним компонентом Magnesium 250 mg є стеарат магнію рослинного походження. Він має досить високим рівнем засвоєння і показником безпеки для людського здоров'я. Але, крім цього, в добавці також міститься дикальция фосфат є одним з найважливіших елементів, необхідних для зміцнення зубів і кісток.

 

 

Nature's Way

 

Бренд Nature's Way пропонує добавку Magnesium Complex з однією з найвищих концентрацій мінералу - 500 міліграмів. У даному продукті використовується цитрат магнію, що відрізняється високим ступенем засвоєння, який виходить виключно з натуральних рослинних джерел.

Крім цього, склад добавки включає желатин, що сприяє зміцненню кісток і зубів, а також целюлозу, відчутно допомагає позитивний вплив на якість нігтів, волосся та шкіри. Всі ці інгредієнти містяться в помірних кількостях і не можуть надавати негативного впливу на людський організм або приводити до перенасичення.

 

 

Solaray

 

Solaray - це відомий американський бренд, який створює якісні і в той же час доступні харчові добавки. Однією з них є Magnesium Glycinate, що є зручним і ефективним способом насичення організму однойменною мінералом.

В якості основного компонента цієї добавки використовується форма речовини під назвою гліцинат. Вона відрізняється високим ступенем засвоєння та позитивним впливом на роботу м'язових волокон. Крім цього, до складу Magnesium Glycinate входять:

  • стеарат магнію;
  • целюлоза;
  • стеаринова кислота;
  • діоксид кремнію.

 

Це забезпечує високу ефективність продукту і широкий спектр його впливу на роботу всіх систем організму.

 

 

Source Naturals

 

Не менш ефективний комплекс під назвою Magnesium Malate пропонує споживачеві американська компанія Source Naturals, в виробничих процесах якій використовуються виключно високоякісні натуральні продукти. Ця добавка, крім малата магнію (425 міліграмів), містить також натрій і малеїновий кислоту.

Особливу увагу тут слід приділити останнього елемента. Згідно дослідним даними, малеїнова кислота, яка виробляється зі свіжих яблук, використовується організмом людини для синтезу молекул АТФ і виробництва додаткових обсягів енергії, що додатково посилює вплив магнію.

 

 

Яка з добавок найкраща

 

Через те, що кожна з описаних вище добавок має ті чи інші особливості, вибрати, яка з них є кращою, досить складно. Тому проведемо порівняльний аналіз всіх продуктів в таблиці нижче.

 

Комплекс

 Назва

Кількість  магнію

Доп. компоненти

Форма з'єднання

 Ціна

Solgar, Magnesium with Vitamin B6

400 мг

вітамін B6

оксид

средня

Solgar, Magnesium Citrate

400 мг

немає

цитрат

средня

Now Foods, Magnesium Citrate

400 мг

немає

цитрат

средня

Now Foods, Magnesium Caps

400 мг

немає

оксид, цитрат

средня

Now Foods, Magnesium Citrate 200 mg

200 мг

немає

цитрат

средня

Now Foods, Magnesium Citrate Pure Powder

315 мг

немає

цитрат

висока

Now Foods, Magnesium & Potassium Aspartate

300 мкг

таурин, калій, L-аспарагінова кислота

аспартат

висока

Doppel Herz, Aktiv Магний +Калий

300 мг

вітамін B6, B12, залізо, цинк, хром, калій

не вказана

висока

Doppel Herz, Aktiv Магний +Калий со вкусом лимона и грейпфрута

300 мг

вітамін B6, B12, калій

не вказана

висока

Doctor's Best, Magnesium 100% Chelated

200 мг

лізин, гліцин

хелат

средня

KAL, Magnesium Glycinate

400 мг

немає

гліцинат, стеарат

висока

KAL, Magnesium Malate

400 мг

немає

малат

низкая

Puritan’s Pride, Magnesium 250 mg

250 мг

дикальция фосфат, лимонна кислота, рослинна целюлоза

стеарат

низкая

Nature’s Way, Magnesium Complex

500 мг

желатин, рослинна целюлоза

оксид, цитрат

средня

Solaray, Magnesium Glycinate

400 мг

діоксид кремнію, целюлоза, стеаринова кислота

стеарат

висока

Source Naturals, Magnesium Malate

400 мг

натрій, малеїнова кислота

малат

висока

 

Виходячи з даної таблиці, найбільш доступними варіантами для задоволення потреб організму в магнії є добавки від Puritan's Pride і Kal. При цьому найефективнішими можна назвати продукти від Source Naturals, Solaray і Doppel Herz. При цьому найкращим співвідношенням ціни і якості володіють біологічно активні добавки від Solgar, Now Foods і Doctor's Best.

 

 

Рекомендуємо до прочитання:

10 цікавих видів магнію і для чого потрібен кожен

 

Джерела:

1. Magnesium in Prevention and Therapy.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404370

2. Magnesium in man: implications for health and disease.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137

3. Suboptimal magnesium status in the United States: are the health consequences underestimated?

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157

 

 

Дата видання статті 07.09.2018
Дата оновлення 15.12.2021

 

   

Автор огляду та фактчекінг Артем Русєв, 15 травня 2021 року