Бути батьком і виховувати дітей - це може бути як самим радісним, так і одночасно складною подією у вашому житті.
Один з перших уроків, який вивчає кожен новий батько, - усвідомлення того, як переконатися, що ваша дитина добре нагодований і адекватно харчується на кожному етапі свого життя.
Вітамін С є важливим живильною речовиною, необхідним для оптимального здоров'я протягом усього життєвого циклу.
Багато новоспечені батьки задаються питанням, чи отримують їх діти достатню кількість вітаміну С і виникає необхідність вводити спеціальні харчові добавки до раціону.
У цій статті будуть розглянуті всі ключові особливості вітаміну С -, чому він так важливий для дітей, скільки потрібно його споживати, як переконатися, що ваша дитина отримує достатньо нутрієнтів кожен день.
Що таке вітамін С
Вітамін С, також відомий як аскорбінова кислота, є водорозчинним живильною речовиною, яке відіграє найважливішу роль в у багатьох фізичних функціях і біохімічних реакціях організму вашої дитини.
Це важливо для підтримки здорової імунної системи, підвищення засвоєння заліза і вироблення колагену - найпоширенішого білка в організмі людини.
Вітамін С є унікальним серед багатьох інших поживних речовин, оскільки він також діє як антиоксидант. Антиоксиданти допомагають захистити клітини від ушкодження вільними радикалами і згубних процесів окислення.
Вільні радикали - це дуже летючі, що руйнують клітини хімічні речовини, які є побічним продуктом нормального метаболізму людини. Антиоксиданти, такі як вітамін С, можуть зв'язуватися з вільними радикалами, що робить їх нездатними завдати шкоди навколишнім тканинам.
Вітамін С вважається важливим живильною речовиною, тому організм вашої дитини не може виробляти його самостійно. Отже, його необхідно отримувати з харчових продуктів, споживаних щодня.
Потреба у вітаміні С для немовлят
Незважаючи на те, що немовлятам необхідно споживання нутрієнтів з першого дня народження, дозування вітаміну С буде набагато менше, ніж для дорослої людини.
Дієтичне керівництво для американського населення рекомендує, щоб маленькі діти щодня отримували таку кількість вітаміну С:
|
У жінок, що годують підвищується потреба у вітаміні С, тому що вони передають дитині необхідний обсяг вітаміну С через грудне молоко.
Якщо ви годуєте грудьми, намагайтеся споживати 120 міліграмів вітаміну С в день. Це приблизно на 60 відсотків більше, ніж потрібно жінкам, які не перебувають в лактаційному періоді
Дитячі суміші також містять вітамін С. Таким чином, якщо ваша дитина отримує штучну суміш, його організм буде повною мірою насичуватися мікроелементом.
Більшості дітей не потрібно включати в раціон добавки з вітаміном С
Згідно із заявою Національного інституту здоров'я (NIH), дитяче харчування, грудне молоко і їжа повинні бути єдиними джерелами вітаміну С, який споживає ваша дитина.
Додавання вітаміну С не є необхідним для більшості здорових дітей і може збільшити ризик розвитку симптомів, пов'язаних з токсичністю нутриента через його перенасичення.
Можливі побічні ефекти, пов'язані з надмірним споживанням вітаміну С, виражаються у вигляді каменів в нирках, нудоти і діареї.
Національна служба охорони здоров'я США (NHS) рекомендує давати вітаміни і мінеральні добавки дітям тільки в віці від 6-ти місяців і старше.
Якщо прийом добавки вважається необхідним, дозування повинна бути визначена лікуючим лікарем вашої дитини.
Коли вітамінні добавки корисні і важливі
Якщо ви підозрюєте, що вашій дитині не вистачає вітаміну С, може знадобитися вживання спеціальних добавок на його основі.
Дефіцит вітаміну С рідко зустрічається в розвинених країнах, але діти з порушеннями нервової системи, травної дисфункції або раком можуть бути підвищений ризик розвитку їх розвитку.
Гостра і постійний брак вітаміну С виступає як основна причина серйозного захворювання, відомого як цинга.
Симптоми проявляються у вигляді кровоточивості ясен, синців, фізичної втоми, втрати апетиту і дратівливості. Якщо цингу залишити без лікування, вона може привести до летального результату.
Добавки з вітаміном С зазвичай не рекомендуються немовлятам і маленьким діткам. У рідкісних випадках можуть знадобитися вітаміни, але їх дозування повинна визначатися кваліфікованим медичним працівником.
Батькам необхідно зосередитися на тому, щоб включати натуральні продукти, збагачені вітаміном С, в дитячий повсякденний раціон.
У віці пів року більшість дітей можуть задовольняти свої щоденні потреби у вітаміні С завдяки поєднанню їжі і суміші або грудного молока.
Нижче наведені основні продукти, у складі яких присутня велика кількість вітаміну С, і їх можна і потрібно вживати дітям:
|
Пам'ятайте, що кожна дитина індивідуальна, і не кожен буде із задоволенням і радістю спробувати перераховані вище продукти. Будьте терплячі з вашим малюком, оскільки він досліджує нові аромати і структури, які забезпечують тверді продукти.
Водночас ви можете бути впевнені, що ваша дитина отримає в достатній кількості вітаміну С зі своєї суміші або грудного молока.
Висновок
Одним з найбільш важливих аспектів догляду за новонародженим є забезпечення його повноцінним і збалансованим харчуванням. Вітамін С є важливим живильною речовиною, яке відіграє ключову роль в імунітеті, виробленні колагену і захисту від впливу вільних радикалів.
Грудне молоко, дитяча суміш і цілісні продукти, такі як солодкий перець, полуниця і папая, є кращими джерелами вітаміну С для вашої дитини.
Харчові добавки з вітаміном С не підходять для дітей, якщо вони не рекомендовані лікарем. Якщо ви стурбовані тим, що ваша дитина не отримує достатньої кількості вітаміну С, обов'язково поговоріть з фахівцем, перш ніж додавати будь-які препарати в дитячий раціон.
Часті питання
Що таке вітамін C і чому він важливий для дітей?
Вітамін C, також відомий як аскорбінова кислота, є важливим поживним речовиною для розвитку і зростання дітей. Він відіграє ключову роль у підтримці здоров'я кісток, зубів та імунної системи. Вітамін C допомагає організму боротися з інфекціями, поліпшує засвоєння заліза з їжі та сприяє загоєнню ран.
Ключова інформація:
-
Важливий для здоров'я кісток, зубів та імунної системи.
-
Допомагає боротися з інфекціями та поліпшує засвоєння заліза.
-
Сприяє загоєнню ран та тканин.
2. Які переваги вітаміну C для дітей?
Для дітей вітамін C має безліч переваг. Він допомагає захищати організм від вірусів і інфекцій, зміцнює імунну систему, сприяє зростанню і розвитку здорових тканин та поліпшує засвоєння заліза з рослинних та тваринних джерел. Крім того, вітамін C необхідний для синтезу колагену, що важливо для здоров'я шкіри, кровоносних судин та зв'язок.
Ключова інформація:
-
Захищає від вірусів і інфекцій.
-
Зміцнює імунну систему.
-
Сприяє зростанню здорових тканин та поліпшує засвоєння заліза.
3. Які рекомендовані дози вітаміну C для дітей?
Рекомендації щодо дозування вітаміну C для дітей залежать від їх віку. Зазвичай дітям у віці від 1 до 3 років рекомендується прийом від 15 до 40 мг вітаміну C на день. Для дітей від 4 до 8 років рекомендована доза від 25 до 65 мг, а для дітей від 9 до 13 років - від 45 до 75 мг на день. Проте важливо обговорити дозу з лікарем, оскільки вона може змінюватися в залежності від стану здоров'я та індивідуальних особливостей дитини.
Ключова інформація:
-
Дозування залежить від віку: 15-40 мг для 1-3 років, 25-65 мг для 4-8 років, 45-75 мг для 9-13 років.
-
Важливо обговорити дозу з лікарем.
-
Дозування може змінюватися в залежності від здоров'я дитини.
4. Які потенційні побічні ефекти від прийому вітаміну C для дітей?
В цілому, вітамін C вважається безпечним для дітей при помірних дозах. Проте в разі вживання великих кількостей можуть виникнути деякі побічні ефекти, такі як розлад шлунка, діарея або алергічні реакції. Діти з алергією на аскорбінову кислоту повинні уникати прийому вітаміну C. Важливо дотримуватися рекомендованих доз та консультуватися з лікарем у разі виникнення будь-яких побічних ефектів.
Ключова інформація:
-
Безпечний при помірних дозах.
-
Можливі побічні ефекти: розлад шлунка, діарея, алергічні реакції.
-
Діти з алергією на аскорбінову кислоту мають уникати вживання.
5. Як діти можуть отримати вітамін C з їжі?
Вітамін C можна отримати з різних продуктів. Фрукти, такі як апельсини, полуниця, ківі та ананаси, містять великі кількості вітаміну C. Також овочі, зокрема червона паприка, брокколі, капуста та помідори, є чудовими джерелами. Батьки можуть включити ці продукти до раціону своїх дітей, забезпечуючи їм достатню кількість вітаміну C з природних джерел.
Ключова інформація:
-
Фрукти: апельсини, полуниця, ківі, ананаси.
-
Овочі: червона паприка, брокколі, капуста, помідори.
-
Важливо включати ці продукти до раціону дітей для отримання достатньої кількості вітаміну C.
Джерела
Статтю оновлено 20.11.2023