Речовина 5-гідроксітріптофана (5-HTP) відомо як амінокислота, яка виробляється в нашому організмі природним шляхом. Вона необхідна, щоб генерувався гормон серотонін, який відповідає за передачу імпульсів між нервовими клітинами.

Якщо організм відчуває нестачу серотоніну, тобто обсяг речовини характеризується низьким рівнем, це обумовлює прояв неспокою, депресивного стану, порушеного сну, набір маси тіла без причини, а також безліч інших неприємних ефект і порушень здоров'я.
 

Коли в нашому організмі серотоніну в достатку, це забезпечує повноцінне здоров'я і дає свої переваги. На сьогоднішній день популяризуються харчові добавки 5-HTP, які впливають на поліпшення вироблення гормону.


Виділяють 5 потенційних переваг вживання 5-гідроксітріптофана, які можуть сприяти здоров'ю нашого організму. Розглянемо їх далі.

 

 

 

Боротьба із зайвою вагою, забезпечення тривалого почуття ситості

 

Амінокислота підвищує рівень ситості, таким чином, ви будете їсти менше, отже, втрачати вагу.

Однак при спалюванні зайвого жиру збільшується вироблення гормонів, які провокує відчуття голоду в людському організмі. Таким чином, є ризик, що в довгостроковій перспективі процес схуднення може зірватися або як мінімум виявитися нестійким. Але 5-HTP протидіє такому гормональному ефекту, оскільки пригнічує апетит і створює комфортні умови для схуднення.

Проведене дослідження на групі з 20-ти осіб з діабетичної симптоматики показало, що та частина учасників, яка приймала протягом 2-х тижнів 5-HTP, споживала в добу приблизно на 435 калорій менше, ніж та група, якій давали плацебо.
 

Головна особливість амінокислоти 5-гідроксітріптофана полягала в тому, що вона придушувала споживання калорій з вуглеводів, таким чином поліпшувалися показники контролю цукрового рівня в крові.


За даними інших численних досліджень також було встановлено, що 5-HTP не тільки насичує організм і пригнічує голод, а й допомагає втрачати зайву вагу людям, у яких він у надлишку або діагностовано ожиріння.

На тварин теж проводилися випробування і було встановлено, що 5-гідроксітріптофана допомагає контролювати кількість споживаної їжі, особливо під час стресових або депресивних поривів.

 

 

 

Збільшує вироблення серотоніну і позбавляє від депресії

 

 

Ефективність амінокислоти була добре вивчена при депресивної симптоматикою. На сьогоднішній день вченим не вдалося встановити точну причину прояви депресії, але багато дослідників схиляються до того, що дисбаланс серотоніну впливає на настрій людини, тим самим може провокувати виникнення депресивних станів.

Якщо приймати харчові добавки з 5-Гідроксітріптофаном, це дозволить збільшити генерацію гормону, тим самим пригнічуючи ризики розвитку захворювання.

Однак лише кілька вузько досліджень змогли продемонструвати позитивні результати і довести, що вживання 5-HTP зменшує депресивну симптоматику. При цьому в двох з них не використовувався ефект плацебо, що вже суттєво обмежує силу отриманих висновків.

Ще в одному аналізі декількох експериментів було резюмоване, що амінокислота все-таки сприятливо впливає на позбавлення від депресії і її ознак.

Незважаючи на позитивні дані з досліджень, в більшості з них вказується, що потенційні антидепресивні ефекти дії 5-гідроксітріптофана будуть набагато сильніше, якщо поєднувати речовина з іншими препаратами і добавками. Окремо вони характеризуються обмеженою користю.
 

Слід підсумувати, що використання добавок, збагачених 5-HTP, позитивно впливає на стан здоров'я, зокрема допомагає позбутися від депресії. При цьому ефект посилюється, якщо поєднувати амінокислоту з іншими антидепресантами.

 

 

 

Покращує симптоми фіброміалгії

 

При включенні в раціон добавок на основі 5-HTP може поліпшуватися симптоматика фіброміалгії - неприємного стану організму, що супроводжується болем у всіх м'язах і кістках, а також загальної фізичної слабкістю.

Таким чином, дослідники змогли визначити, що підвищення виробляється кількості серотоніну на основі прийому добавок з амінокислотою 5-гідроксітріптофана допомагає позбутися від перерахованих вище відчуттів і послабити ефект фіброміалгії. Також, грунтуючись на ранніх даних, ця речовина зменшує м'язовий біль, усуває проблеми зі сном, допомагає побороти почуття втоми і занепокоєння.
 

На сьогоднішній день проведено недостатньо досліджень, щоб робити об'єктивні і точні висновки про те, що 5-HTP дійсно ефективно працює при симптомах фіброміалгії. Слід зазначити, що амінокислота стимулює вироблення серотоніну, тим самим полегшуючи деякі прояви захворювання, але цих доказів недостатньо для повного наукового обґрунтування.

 

 

 

Допомагає в боротьбі з мігренню

 

 

Є підстави вважати, що 5-HTP допомагає в боротьбі з мігренню, що виявляється у вигляді що пульсує головного болю з ризиками позовів нудоти і порушенням роботи органів зору. Деякі дослідники дотримуються думки, що така недуга спровокований саме низьким рівнем серотоніну.

Проведене дослідженням за участю 124-х осіб було направлено на порівняння ефективності 5-гідроксітріптофана і метісергід - звичайних ліків для запобігання мігрені. Вдалося з'ясувати, що при щоденному приймання добавки 5-HTP протягом пів року у 71-го відсотка людей або істотно зменшували мігреневі симптоми, або взагалі були попереджені.

Ще одне випробування проводилося на 48-ми студентів, і після регулярного вживання амінокислоти напади головного болю скоротилися на 70 відсотків у всіх учасників, а в групі плацебо такий ефект склав лише 11 відсотків.

В інших тематичних експериментах було доведено, що 5-гідроксітріптофана виступає ефективним засобом для боротьби з мігренню.

 

 

 

Збільшує вироблення мелатоніну і покращує сон

 

Завдяки впливу даної амінокислоти в організмі виробляється гормон серотонін, який згодом трансформується в мелатонін. Останній відповідає за якісний і здоровий сон нашого організму. Підвищення рівня гормону припадає на вечірній час, щоб підготувати тіло до відпочинку, а вранці він падає, таким чином, стимулює пробудження.
 

Якщо включати в раціон добавки з 5-HTP, це дозволить нормалізувати вироблення мелатоніну, отже, поліпшити якість сну.


В одному з досліджень, проведеному на людях, вдалося встановити, що поєднання 5-HTP і ГАМК (гамма-аміномасляна кислота) дозволяє істотно скоротити час засипання, продовжити сон і підвищити його якісні характеристики.

ГАМК виступає в ролі хімічного месенджера, завдяки чому настає розслаблення в організмі. Комбінація з 5-Гідроксітріптофаном забезпечує потужний синергетичний ефект.

За результатами проведених на тваринах і комах досліджень з'ясувалося, що 5-HTP сприяє якісному сну і в разі додавання ГАМК ефект посилюється.

Досліджень поки що мало, хоча їх підсумки вельми багатонадійний. Проте, не можна робити однозначні висновки про користь дії, оскільки не було проведено жодного експерименту на людях.

 

 

 

Які побічні ефекти проявляються від вживання 5-HTP

 

 

Використання добавок з 5-HTP може провокувати діарею, позиви блювоти і нудоти, болі в животі. Такі ефекти спостерігалися у деяких людей, однак все залежить від дозування препарату - чим вона вища, тим більше ризик негативних наслідків.

Щоб уникнути таких неприємностей досить почати курс прийому з мінімальним дозування в обсязі 50-100 міліграмів з дворазовим вживанням протягом дня. Далі можна поступово збільшувати кількість амінокислоти і протягом двох тижнів досягти необхідної дози для регулярного застосування.

У деяких ліків проявляється ефект збільшення вироблення серотоніну, а в поєднанні з добавками 5-HTP рівні гормону стають критичними, отже, небезпечними для нормального функціонування організму.

У складі таких медикаментів, що підвищують вироблення серотоніну, присутні конкретні антидепресанти, елементи, що пригнічують кашель або надають знеболювальний ефект, відпускаються виключно за рецептом.
 

Оскільки 5-HTP допомагає нормалізувати нічний сон, не бажано його комбінувати з такими заспокійливими препаратами як клонопін, атіван або Амбіен, інакше буде проявлятися надмірний снодійний ефект.


Щоб не допустити виникнення негативних наслідків через взаємодію амінокислоти і медикаментів, бажано проконсультуватися у фармацевта або лікуючого лікаря.
 

Якщо ви купуєте добавки з 5-HTP, обов'язково звертайте увагу на ущільнення NSF або USP - це свідчить про високу якість продукту. Наявність такого знака на етикетці харчової добавки говорить про проведення незалежного тестування і докази того, що реальний склад препарат відповідає заявленим даними від виробника.

 

 

 

Правила дозування і вживання добавок з 5-HTP

 

Для виробництва харчових добавок з 5-HTP амінокислоту добувають з африканського чагарник під назвою Griffonia simplicifolia. Слід не плутати готовий продукт з добавками з L-триптофану, які теж підвищують вироблення серотоніну - це різні за своїми властивостями препарати.

L-триптофан виступає як незамінна амінокислота, вона міститься в молочній продукції, м'ясі, сої, птиці, нуте та інших збагачених білком продуктах.

При цьому 5-HTP не міститься в натуральній їжі, а отримання його з зовнішніх джерел можливо тільки через добавки.
 

Дозування прийому амінокислоти залежить від цілей вживання, при цьому важливо дотримуватись таких основних рекомендацій:

  • для контролювання ваги і схуднення - 250-300 міліграмів за півгодини до прийому їжі;
  • для поліпшення свого настрою - 50-100 міліграм під час прийому їжі тричі на добу. Курс триває мінімум тиждень, щоб побачити позитивний ефект;
  • зниження симптоматики фіброміалгії - 100 міліграмів під час трапези до 4-х разів протягом дня. Мінімальний курс прийому - два тижні;
  • боротьба з мігренню - 100-200 міліграмів разом з їжею до 3-х разів на день. Курс триває мінімум 2-3 тижні, щоб розв'язувати проблему зі здоров'ям;
  • нормалізація сну - 100-300 міліграмів за 30-45 хвилин до нічного сну. Рекомендується комбінувати з ГАМК, щоб підвищити ефективність дії.

 

 

 

Загальне резюме

 

У нашому організмі амінокислота 5-HTP перетворюється в гормон серотонін, який відповідає за регуляцію апетиту, больових відчуттів і сну. Використовуючи дану речовину у вигляді харчової добавки, можна підвищити кількість вироблюваного серотоніну в організмі і вирішити багато проблем зі здоров'ям.

Коли в організмі досить гормону, це допомагає повернутися до нормальної ваги, уникнути депресивних розладів, відгородитися від ризиків фіброміалгії, а також позбутися від мігрені і відновити свій сон.

При передозуванні можуть виникати побічні ефекти, тому важливо починати курс з мінімальних доз, адаптуючи організм до амінокислоти, потім збільшувати порцію до необхідного обсягу.

Пам'ятайте про те, що 5-гідроксітріптофана негативно взаємодіє з певними ліками, тому завжди важлива попередня консультація у свого лікаря, щоб убезпечити себе.

 

Часті питання про 5-HTP

Чи можна приймати 5-HTP разом із іншими добавками?

Абсолютно! Насправді, поєднання 5-HTP з іншими добавками може підсилити його користь. Просто пам'ятайте про дозування для збереження гармонії.

Чи є обмеження в харчуванні при прийомі 5-HTP?

Не потрібно переглядати свій раціон. Проте уникання великої кількості продуктів з високим вмістом білка може оптимізувати засвоєння 5-HTP.

Як швидко можна очікувати результатів?

Результати індивідуальні, але багато користувачів зауважують поліпшення вже через кілька тижнів. Тут важлива постійність для розкриття повного потенціалу 5-HTP.

Чи є вікові обмеження для використання 5-HTP?

Зазвичай безпечний для дорослих, але рекомендується проконсультуватися з лікарем перед введенням 5-HTP для дітей або літніх людей.

У висновку, 5-HTP – це не просто добавка; це природний союзник у вашому шляху до щасливішого та здорового життя. Розуміючи його переваги, дозування та потенційні побічні ефекти, ви можете з впевненістю зустріти позитивні зміни. Так чому чекати? Підніміть свій настрій, поліпште сон і вийдіть у світле майбутнє разом із 5-HTP!

   
  

Автор огляду Ірина Сідорова,

фактчекінг Євгенія Русєва,

12 червня 2020 року

профіль Міхно Наталія