Сон відіграє важливу роль у нашому житті. Від якості та тривалості сну залежить наш фізичний та психічний стан. Одним із факторів, що впливає на сон, є селен.
Селен – це мікроелемент, необхідний для нормального функціонування організму. Він бере участь у багатьох біохімічних процесах, зокрема у виробленні мелатоніну – гормону сну. Дослідження показують, що нестача селену може призвести до порушень сну і безсоння.
Як селен впливає на сон?
Селен допомагає нормалізувати циркадний ритм організму, що сприяє правильному розподілу часу на неспання та сон. Крім того, селен покращує якість сну, роблячи його глибшим та відновлювальним.
Джерела селену та добова норма
Щоб отримати достатню кількість селену, важливо включати його у раціон. Основні джерела селену – горіхи, риба, м'ясо, яйця, зернові та овочі. Рекомендована добова норма селену для дорослого становить близько 55 мікрограмів.
Застереження при прийомі селену
Важливо враховувати, що надлишок селену може бути шкідливим для здоров'я. Тому перед початком прийому добавок з селеном рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Висновок
Селен відіграє важливу роль у регуляції сну та циркадного ритму організму. Його нестача може призвести до порушень сну, тому важливо слідкувати за рівнем селену і забезпечувати його надходження з їжею.
