ЗСЖ він же здоровий спосіб життя — це найбільш доступний і надійний способ профілактики хвороб, ключ до гарного самопочуття та довголіття. Він заснований на шести складових: вживання здорової їжі, регулярні фізичні вправи, зняття стресу, спокійний сон, відмова від тютюну, виключення або принаймні обмеження споживання алкоголю, встановлення позитивних соціальних зв'язків.
Лише чотири комбіновані фактори здорового способу життя — збалансоване харчування, утримання від куріння тютюну, фізична активність та уникнення зайвої ваги — здатні на 70-80% запобігти розвитку ішемічної хвороби серця і на 90% — діабету 2 типу. Це надзвичайно вражаючи цифри. Численні дослідження показують, що дотримання здорового способу життя захищає нас від серйозних проблем зі здоров’ям, які часто призводять до інвалідності: діабету, високого кров’яного тиску, деменції, серцевих захворювань, інсультів, раку тощо.
Очевидно, що кроки до здорового способу можуть істотно покращити наше життя, але змінити звички зазвичай дуже непросто. Ось кілька порад, як полегшити перехід.
ЗНАЙДІТЬ МОТИВАЦІЮ
Що вас мотивує? Які ви бачите вагомі причини для змін? Мрієте краще виглядати, довше жити і бути позитивним прикладом для власних дітей?
Здорова вага і гарна фізична форма пов’язані з тривалішим життям і меншим ризиком багатьох хронічних захворювань . Водночас ціль «схуднути» чи «скинути 5 кілограмів» не допомагає тривалий час дотримуватися здорового способу.
Надмірне зосередження на цифрах часто пов’язане з припиненням важливих змін у способі життя та втратою прихильності у здоровому виборі їжі, напоїв або занять у вільний час.
Краще ставити невеликі цілі у вигляді регулярних дій. Наприклад, займатися фізичною активністю щонайменше 21 хвилину та/або вживати п’ять порцій фруктів і овочів на день.
Якщо ми прагнемо бути здоровим та якісно прожити багато років, у нас більше шансів на довгостроковий успіх, що зазвичай призводить і до втрати ваги.
ВКЛЮЧІТЬ ЗДОРОВІ ЗВИЧКИ АВТОМАТИЧНО
Плануючи тиждень, продумайте свої дії на користь здорового способу життя заздалегідь.
Створіть меню для харчування. Зосередьтеся на простих, здорових рецептах. Добре, якщо у вас під рукою завжди є можливості для здорового вибору: фрукти, заморожені та свіжі овочі, яйця, горіхи тощо.
Внесіть до графіку фізичну активність. Найкраще займатися спортом, який вам до вподоби, 2-3 рази на тиждень. Якщо обмаль часу, зробіть хоча б коротку зарядку, аніж нічого. Навіть 10 хвилин легкої або помірної активності на тиждень збільшують тривалість життя.
Щодня відстежуйте вибір їжі та активності. Використовуйте мобільний застосунок чи записник для фіксації свого щоденного раціону і фізичної активності. Так ви стаєте обізнаними та відповідальними. Помічайте, які бар’єри заважають вам дотримуватися здорового способу життя. Продумайте, який мінімум ви можете зробити у напружені дні.
ЗРОЗУМІЙТЕ, ЯК НА ВАС ВПЛИВАЮТЬ ЕМОЦІЇ
Якщо почуття стресу, тривоги, гніву чи смутку є тригером для переїдання чи іншої нездорової діяльності, важливо це усвідомити. Аби зрозуміти, які фактори на вас так впливають, можна записувати тригери протягом тижня.
Дотримуватися плану здорового способу життя допоможуть звички боротьби зі стресом. Достатній спокійний сон і планування особистого часу, регулярна активність, медитація, терапія та навіть просто спілкування з хорошими друзями — все це кроки в правильному напрямку.
Здоровий спосіб життя є запорукою довгого здорового життя, і його можна досягти. На шляху до успіху можуть бути невдалі спроби та помилки, але не опускайте руки! З мого досвіду, пацієнти будь-якого віку змінювали своє життя завдяки належній мотивації та набуття здорових звичок, впевнений, що і ви теж зможете…
Олег Швець, Голова правління в Асоціація дієтологів України
на своїй сторінці у Facebook розповідає про надважливі принципи
здорового харчуванні в Україні
За матеріалом посту від 12.12.2021
