женщинам и мужчинам нужен цинк

Цинк - це один з мікроелементів, що забезпечує повноцінне функціонування організму. Цинк задіяний в безлічі життєво важливих процесів, які ми розглянемо в статті нижче.

Функції цинку в організмі


Роль цинку для нормального функціонування організму набагато ширші, ніж вважалося ще 50 років тому. Сьогодні за допомогою радіонуклідних методів дослідження його знаходять в мікро- і навіть наноколічестве в молекулах гормонів, клітинних стінках і органелах. За допомогою цинку активізується ряд ферментів, здійснюється обмін речовин, і навіть процес збудження нейронів.

 

До основних, науково доведеним, функцій даного металу відносяться наступні:

  • цинк відіграє важливу роль в дозріванні сперматозоїдів і яйцеклітин
  • цинк бере участь в активізації та обміні вітаміну Е (токоферолу)
  • цинк перешкоджає розвитку запальних і пухлинних процесів у простаті
  • без цинку неможливий синтез гормонів - інсуліну - гормону підшлункової залози, соматостатину або ж «гормону росту», а також тестостерону
  • цинк пом'якшує негативний вплив алкоголю на клітини головного мозку і печінки, так як є частиною ферменту, який розщеплює етиловий спирт - алкогольдегідрогенази

 

! Важливо відзначити детоксикаційну функцію цинку. Він разом з білками крові - альбумінами, утворює активну молекулу, здатну міцно зв'язувати чужорідні білки, що отруюють організм, і виводити їх назовні.

 

 

 

 

 

 

Симптоми дефіциту цинку


Дефіцит цинку негативно позначається на роботі майже всіх органів людини. А тривалий недоотримання цього металу викликає серйозні порушення в різних системах органів. Що ж відбувається в організмі людини при нестачі цинку?

  1. В першу чергу страждає нервова система. Людина стає дратівливою, порушується сон, виникає так звана лабільність (мінливість) настрою - коли кожні півгодини надмірної емпатії і любові до оточуючих різко переходять в бажання закритися в кімнаті і нікого не бачити і навпаки.
  2. Страждають органи сприйняття, поступово втрачається гострота зору і нюху. Особливо виражено спотворення смаку, а також при тривалому дефіциті цинку можливі навіть смакові збочення. Так, причиною виникає у людей бажання їсти крейду, а іноді навіть лизати стіни може бути не тільки нестача кальцію, а й цинку теж.
  3. Внаслідок дефіциту цинку в організмі повільно, прямо пропорційного до зменшення кількості запасів мікроелемента, накопичуються токсини. Через це виникають втома і субфебрильна (37-37,4 ° С) температура вночі.
  4. Виникають симптоми цукрового діабету другого, а потім першого типу. Людина п'є багато води, постійно відчуває голод, а добовий діурез (сечовиділення) перевищує 2 літри.
  5. Крім гноблення вироблення інсуліну, порушується синтез інших гормонів, в першу чергу «чоловічих». Внаслідок цього у чоловіків і жінок, у яких, до слова, також присутній тестостерон в достатній кількості, можуть виникати стану, подібні з депресією.
  6. Відсутність цинку в пубертатному (період статевого дозрівання) періоді призводить до уповільнення росту і розвитку вторинних статевих ознак - оволосіння за чоловічим і жіночим типом, змін голосу, зростання молочних залоз і інших.
  7. Починаються алергічні захворювання. При цьому реакції можуть виникати на звичні, роками що оточують людину, речовини. Якщо раптово домашній улюбленець, кішка або собака, а точніше - їх шерсть, стають найсильнішим алергеном, варто негайно здати аналізи.
  8. При нестачі цинку кидається в очі змінився колір шкіри, яка набуває сіруватого відтінку. Крім того, посилюється випадання волосся, аж до виникнення клінічної алопеції - облисіння.

 

 

! Цинк відіграє важливу роль в боротьбі організму з вірусними інфекціями, особливо - вірусом герпесу. Також цинк допомагає позбутися від гельмінтів та інших паразитів, зокрема, входить до складу багатьох протималярійних засобів. Доведено роль нестачі цинку в виникненні атеросклерозу, цирозу печінки і статевих дисфункцій різного ступеня.

 

Роль цинку в чоловічому здоров'ї


Відомий в медичних колах журнал Men's Health нагородив цинк званням «основний мікроелемент для чоловічого статевого здоров'я». Доведено, що цинк поряд з вітаміном Е відіграє роль не тільки в розвитку статевих клітин, але і у виникненні ерекції.

Головним чином роль цинку для представників сильної статі визначається зв'язком між даними мікроелементом і рівнем «чоловічого» гормону - тестостерону. Дефіцит тестостерону, негативна дія підвищеного рівня глюкози на кровоносні судини статевого члена, освіта мікробляшек - все це результат нестачі цинку.

цинк для мужчин

До еректильної дисфункції додаються психологічні комплекси і таким чином часто дорослі у всьому успішні чоловіки перетворюються в закомплексованих хлопчиків. При цьому деякі ще й намагаються шукати вирішення проблеми в спиртному, що ще більше погіршує ситуацію. Адже тоді всі запаси цинку йдуть на захист головного мозку і печінки від шкідливої ​​дії алкоголю.

Особливо актуальним є питання цинку для чоловіків у віці 40+. Саме четвертий десяток років є порогом, пройшовши який організм починає більше втрачати, ніж засвоювати і накопичувати, як цинк, так і інші мікроелементи. Тому для підтримки їх нормального балансу важливо не тільки правильно харчуватися і вести здоровий спосіб життя, але також час від часу «поповнювати» запаси, з чим відмінно справляються біологічні добавки.

 


Роль цинку в жіночому здоров'ї


Як і у чоловіків, з віком у жінок настає період гострої нестачі цинку. Пікова точка цього періоду припадає на час клімактеричний перебудови організму. Згідно клінічних досліджень, прийом цинку в звичайній денній нормі полегшує перехідний період.

Цинк послаблює такі малоприємні прояви клімаксу як:

  • припливи
  • зміни настрою
  • набір ваги
  • проблеми зі шкірою
  • надмірне випадання волосся
  • напади гніву

10-тижневий курс Цинку допомагає в більшості випадків повністю позбавитися від клінічних симптомів клімаксу. Після менопаузи потреба жінок в цинку зростає. Це пов'язано з більшою, в порівнянні з чоловіками, схильністю до захворювань кістково-м'язової системи. Вже доведено, що прийом кальцію і цинку (не в один час, а наприклад, вранці - цинк, ввечері - кальций) є засобом профілактики остеопорозу у жінок.

Для молодих хлопців і дівчат також важливо отримувати достатню кількість цинку, для запобігання вікового акне.

Норма цинку на день для жінок:

Норма споживання цинку для жінок може варіюватися залежно від віку, фізіологічного стану та загального здоров'я. Загалом рекомендації з щоденного споживання цинку для дорослих жінок становлять приблизно 8-11 мг. Однак важливо враховувати наступні фактори:

  1. Вік: Для жінок різного віку можуть бути різні потреби в цинку. Наприклад, вагітні та годуючі жінки можуть потребувати більше цинку.

  2. Вагітність та лактація: У період вагітності та годування груддю потреба в цинку збільшується. Рекомендована доза може бути уточнена з лікарем.

  3. Захворювання та особливості здоров'я: Деякі захворювання або стан здоров'я можуть впливати на всмоктування цинку. У таких випадках лікар може рекомендувати коригування дози.

  4. Дієта та спосіб життя: Раціон харчування та спосіб життя також можуть впливати на потребу в цинку. Вегетаріанки, наприклад, можуть потребувати в більших дозах, оскільки ряд продуктів, багатих цинком, переважно тваринного походження.

Завжди рекомендується консультуватися з лікарем або дієтологом, щоб уточнити оптимальну кількість цинку для конкретної жінки, враховуючи її індивідуальні потреби та особливості.

цинк sayyes

 

Цинк та здоров'я шкіри

Здоров'я шкіри є важливим показником загального здоров'я організму. Дослідження показують, що цинк грає важливу роль у підтримці здоров'я шкіри. Одне дослідження, опубліковане в журналі "Dermatologic Therapy", підтверджує, що цинк може допомогти в лікуванні акне.

У цьому дослідженні учасники приймали цинк протягом 12 тижнів, після чого рівень акне значно знизився. Вчені припускають, що це пов'язано з тим, що цинк допомагає зменшити запалення в шкірі та знижує вироблення шкірного жиру.

Крім того, цинк також відіграє важливу роль у формуванні колагену та інших структурних компонентів шкіри. Дослідження, проведене в журналі "Journal of Drugs in Dermatology", показало, що цинк може допомогти в прискоренні загоєння ран на шкірі.

Існують кілька способів використання цинку для покращення здоров'я шкіри. Одним з них є прийом препаратів, що містять цинк. Важливо звернути увагу на дозування, оскільки надлишок цинку може призвести до негативних наслідків.

Крім того, місцеве застосування засобів, що містять цинк, таких як креми та мазі, також можуть допомогти покращити здоров'я шкіри. Деякі з цих засобів містять додаткові компоненти, такі як вітаміни та антиоксиданти, які можуть додатково покращити стан шкіри.

Отже, цинк відіграє важливу роль у підтримці здоров'я шкіри. Дослідження показують, що цинк може допомогти при лікуванні акне, прискоренні загоєння ран на шкірі, а також покращити загальний стан шкіри. Прийом препаратів із цинком та місцеве застосування засобів, що містять цинк, можуть бути ефективними способами використання цинку для підтримки здоров'я шкіри.

Продукти які містять цинк


Багато харчових продуктів багаті цинком. Але справа в тому, що, з будь-якого цинку, що надійшов в організм з продуктами харчування, засвоїться лише близько 20%, в кращому випадку - 30%.

Цинк міститься в досить великій кількості в таких продуктах, як:

  • морепродукти
  • м'ясо
  • насіння соняшнику і гарбуза
  • пророщена пшениця
  • какао
  • яйця
  • грецькі горіхи
  • устриці - вони є рекордсменом і містять 200-500 мг цинку на 100 грам, в залежності від умов вирощування.

 

Навіть часте використання в раціоні перелічених вище продуктів, не покриває зростаючі під час посилених фізичних і психоемоційних навантажень потреби в цинку. Більш того, така цинкова «дієта» може привести до ряду захворювання серцево-судинної та видільної систем, а також до аліментарний (пов'язаного з надмірним вживанням їжі) ожиріння.

 

цинк для женщин

 

 

 

 

цинк витамины

Корисні сполуки цинку


Існує багато солей цинку, кожна з яких має різний біодоступністю, тобто різним відсотком засвоєння і попадання цинку в потрібне місце (наприклад, в шкіру) в організмі. До того ж деякі солі мають ряд незначних побічних домішок, як правило, вони дешевше інших.

Існує безліч з'єднань цинку, використовуваних як харчові добавки. Найкраще усвояются наступні:

  • пиколинат цинку (61%)
  • цитрат цинку (61%)
  • ацетат цинку (60,9%)
  • гліцерат цинку (60,9%)
  • монометіонін цинку (58%)

Найгірше засвоюються оксид і сульфід цинку (48%). Відсоток засвоюваності кожної солі вказано в середньому, так як індивідуально все залежить від потреби в цинку кожного окремо взятого організму, від стану слизисто шлунково-кишкового тракту. Крім того, відсоток засвоюваності солей цинку корелює із застосуванням металу в поєднанні з іншими добавками або без них.

Деякі солі також корисні, але мають ряд іноді виникають побічних ефектів у вигляді роздратування шлунка і кишечника, нудоти і блювоти, а саме - оксид і сульфід цинку.

 

Денна норма, курс і особливості прийому цинку


Усереднені норми вживання цинку виглядають так:

 

  • Денна норма цинку - 10-20 мг в день
  • Максимальна доза цинку - 30 мг в день

 

Під час підвищеної фізичного навантаження рекомендується вживати дозу цинку близьку до максимальної денної. Але не частіше ніж 5 разів на місяць.

 

  1. Курс прийому цинку триває в середньому 20-40 днів. При прийомі Цинкоутримуючий харчової добавки більше 30 днів, необхідно збільшити надходження в кров магнію і міді, так як при тривалому прийомі цинку виникає порушення всмоктування зазначених металів. На кожні 15 мг цинку має припадати 2 мг міді і 450 мг магнію.
  2. При вагітності, годуванні груддю, цукровому діабеті і ревматичних захворюваннях, цинк показаний, але дозу повинен коригувати лікар.
  3. Взаємодіючи з більшістю антибіотиків, цинк зменшує їх всмоктування з кишечника. Для вирішення даної проблеми варто розділити прийом добавки і антибіотика годинним часовим інтервалом.
  4. Також не рекомендується приймати цинк з кавою і чаєм, так як міститься в них танін утворює плівку, через яку цинк не всмоктується в кровоносне русло. А при прийомі з залізом, засвоюваність цинку опуститься до мінімуму.
  5. Добавки з вітамінами А, С, В2 і В6 навпаки потенцируют засвоєння один одного.

 

Часто задавані питання:

Для чого потрібен додаток цинку і яку користь він приносить для здоров'я?

Цинк необхідний для нормального функціонування імунної системи, росту, "ремонту" тканин і синтезу ДНК. Він також підтримує здоров'я шкіри, волосся і нігтів.

В яких продуктах міститься цинк і чому може знадобитися додаткове введення цього мікроелементу?

Цинк міститься в м'ясі, рибі, горіхах і зернах. Деякі люди можуть відчувати дефіцит цинку через погане харчування, обмеження в їжі або медичні стани, такі як синдром роздратованого кишечника.

Чи можуть діти приймати додатки цинку? У якому віці це починається і з якої причини?

Так, дітям також може бути рекомендовано приймати додатки цинку, особливо якщо у них спостерігається дефіцит цього мікроелементу. Лікар може призначити дітям приймати цинк у випадках, коли їхній ріст і розвиток потребують додаткової підтримки.

Які симптоми вказують на дефіцит цинку у людини?

Симптоми дефіциту цинку можуть включати слабкість імунної системи, проблеми зі шкірою, втрату волосся, анорексію, затримку у рості у дітей та інші.

Чи можуть вагітні жінки приймати додатки цинку? В чому користь для них і майбутнього дитини?

Так, цинк важливий для здоров'я вагітних жінок і розвитку плоду. Він бере участь в утворенні ДНК, синтезі білків та нормальному розвитку органів. Проте дозування повинно бути рекомендовано лікарем.

Чи можуть люди з певними захворюваннями приймати додатки цинку? Наприклад, при цукровому діабеті або алергіях?

Людям з цукровим діабетом чи алергіями слід проконсультуватися з лікарем перед початком прийому цинкових додатків. У деяких випадках цинк може взаємодіяти з ліками або викликати алергічну реакцію.

Чи можуть цинкові додатки допомогти покращити стан шкіри і волосся?

Так, цинк відіграє важливу роль в підтримці здоров'я шкіри, прискоренні загоєння ран і рості волосся. Проте важливо враховувати, що вживання надто великих доз цинку може бути шкідливим.

Які можливі побічні ефекти при застосуванні цинкових додатків?

У деяких випадках при прийманні великих доз цинку можуть виникати побічні ефекти, такі як нудота, блювота, діарея чи порушення поглиблення інших мікроелементів.

Як вибрати відповідну дозу цинку для дорослих і дітей?

Дозу цинку визначає вік, стать, стан здоров'я та інші індивідуальні фактори. Важливо проконсультуватися з лікарем для визначення правильної дози.

Чи можуть цинкові додатки взаємодіяти з іншими прийманими ліками чи додатками?

Так, цинк може взаємодіяти з деякими ліками або іншими додатками. Прикладом такої взаємодії може бути взаємодія цинку з тетрацикліновими антибіотиками. При одночасному прийомі цих препаратів може зменшитися поглиблення тетрациклінів у шлунково-кишковому тракті. Тому перед початком прийому цинкових додатків, особливо якщо у вас є інші медичні стани або приймаються препарати, рекомендується проконсультуватися з лікарем.

 

Висновки


Застосування декількох курсів прийому харчової добавки з цинком в рік допоможе підтримати належний рівень мікроелемента в організмі і створити його депо. Також цінксодержащіх добавка виправить всі проблеми, пов'язані з його дефіцитом, починаючи від проблемної шкіри, закінчуючи поліпшенням пам'яті, уваги і зору.

Не залежно від статі, особливо актуально застосовувати цинк у віці від 40 років, коли починаються вікові зміни. При цьому цинк допоможе відрегулювати обмін речовин і попередити розвиток еректильної дисфункції у чоловіків і пом'якшити перехідною клімактеричний період у жінок.

 

Рекомендуємо почитати:

Корисні властивості цинкових добавок - як правильно вживати
Основні симптоми передозування цинком
 
 
Дата написання статті: 26.10.2018
Дата поновлення статті: 17.08.2021
Дата поновлення статті: 30.10.2023
 
   

Автор огляду та фактчекінг Артем Русєв, 26 жовтня 2018 року

профіль Міхно Наталія

 

 

 

Зміст цього блогу не має жодного відношення до складання діагнозів, проведення лікувальних процедур або отримання лікарських порад. Усі статті та публікації розміщені виключно з інформаційною метою та для загального вивчення. При поганому самопочутті чи підозрі на будь-які симптоми негайно звертайтеся до лікаря та отримайте кваліфіковану медичну допомогу. Подана в даному блозі інформація не може бути заміною лікарської консультації. Будь-які пункти опису кожного товару, які ви можете зустріти у статтях та публікаціях, не мають підтверджуючого лікувального характеру, тому не можуть бути підставою для складання діагнозу або лікування різних захворювань.