Фолієва кислота, або вітамін В9 - це життєво необхідний водорозчинний вітамін, що бере участь в ряді важливих обмінних реакцій в організмі людини. Також, В9 є одним з незамінних елементів в процесі формування ДНК, бере участь в фізіологічному, тобто правильному, розвитку плода.
| ! | Назва вітаміну походить від латинського folium - «лист». Справа в тому, що вперше вчені виявили фолієву кислоту в продуктах харчування у великій кількості саме в листі зелені: петрушка, базиліці, кропі, салаті і шпинаті. |
Дослідження показали, що в організмі людини не створюється достатній запас фолієвої кислоти. Навіть за умови, коли щодня раціон харчування складається виключно із овочів, організм не зможе самостійно забезпечити себе необхідною кількістю фолієвої кислоти. Це треба розуміти і не сподівається тільки на раціон.
При таких станах, як вагітність, ангіна, тривалий прийом антибіотиків, стрес, грип, запаси вітаміну В9 майже повністю витрачаються організмом протягом двох тижнів. Використовуючи в своєму раціоні добавку з фолієвою кислотою, будь-яка людина сьогодні може покрити або попередити нестачу вітаміну В9 з подальшими болісними станами.
Просто завантажте своє меню, інше зробить додаток PREPRO
Користь фолієвої кислоти
Отже, давайте розберемося з функціями фолієвої кислоти в організмі
Це вітамін, який не синтезується ні в печінці, ні в нирках, але якої должнен надходити ззовні кожен день. Дуже мала кількість вітаміну В9 синтезується корисною мікрофлорою кишечника, і цього недостатньо для покриття витрат вітаміну організмом.
|
Чому ж він так важливий для нас:
|
Чи не дозріли еритроцити, червоні кров'яні тільця втрачають свої властивості. Такі еритроцити називаються Мегалобластов, а хвороба, пов'язана з ними - мегалобластна анемія.
Симптоми нестачі на початкових стадіях є «загальними»:
- слабкість
- млявість
- поганий сон
- денна сонливість
- безсоння вночі
- запаморочення
- зниження працездатності
- схильність до сезонних інфекцій
Внаслідок мегалобластноїанемії всі органи недоотримують кисень, через що в кожному з них починається окремий патологічний процес.
Причиною всього вищепереліченого може бути банальний брак вітаміну В9. На прикладі мегалобласной анемії ми показали важливість прийому добавки фолієвої кислоти для профілактики хворобливих станів. Наведені приклади - це далеко не все, в чому бере участь вітамін В9.
Фолієва кислота при вагітності
Розглянемо більш докладно значення фолієвої кислоти для вагітних і дітей
За даними ВООЗ, дефіцит фолієвої кислоти зустрічається більш ніж у половини сучасних жінок. Причому в основному це стосується молодих жінок. А так як під час вагітності та лактації організмом посилено вживаються всі корисні речовини, в тому числі і В9 - при дефіциті вітаміну виникають відповідні порушення в розвитку плода.
| ! | Масштабні клінічні дослідження показали, що прийом добавки з В9 може практично повністю (на 80%) здатний нівелювати дефіцит фолієвої кислоти протягом двох-трьох місяців до запланованої дати вагітності. |
Справа втому, що у вагітних частина фолієвої кислоти йде на інтенсивно зростаючий організм - дитини, таким чином, мати недоотримує його необхідну кількість.
Як було зазначено вище, вітамін В9 необхідний для процесів реплікації ДНК. Саме цей процес найбільш важливий для ембріона, плоду, а в подальшому - і для дитини. Адже від «якості» ділення клітин залежить правильність закладки і розвитку внутрішніх органів дитини, в тому числі серця і головного мозку.
Процес утворення нервової трубки плода, з якої в подальшому утворюється вся нервова система - від нервових волокон до кори головного мозку, відбувається на перших етапах розвитку вагітності. Тому особливо важливо дотримуватися цільовий рівень фолієвої кислоти в першому триместрі вагітності.
Перші симптоми дефіциту В9 у вагітних помітні вже через тиждень:
-
блідість шкірних покривів
- емоційна лабільність (постійні перепади настрою від радості до роздратування і назад)
- виникають проблеми з когнітивними функціями
- в тому числі з пам'яттю
- знижується здатність зосередиться
- можлива поява висипу на шкірі у вигляді вугрів або пігментних плям
Така симптоматика зачату помилково списується на перевтому, погану погоду і інші причини. Але, причина «поганого» стану банальна - дефіцит фолієвої кислоти.
| ! |
Рішення дуже просте - як можна більше їжі, багатої вітаміном В9, і регулярний прийом харчової добавки, що містить натуральний вітамін. Спробуємо розібратися як правильно вибрати фолієву кислоту. |
Як приймати фолієву кислоту
Зручні форми випуску
- жувальні таблетки
- рідка форма
- капсули
- льодяники
- пастилки
- рослинні капсули
- таблетки
Дозування 400 або 800
При виборі харчової добавки необхідно враховувати кратність щоденного прийому. Найчастіше зустрічаються препарати, що забезпечують денну норму за один або два прийоми.
| ! |
Вітамін В9 випускається в зручній дозуванні: 400 мкг, 800 мкг, 1 мг. Така різноманітність обумовлено різними показаннями з прийому певної дози. Так, початкові етапи профілактики дефіциту В9 часто проводять добавкою, що містить 800 мкг, і лише потім переходять на 400 мкг В9. При цьому, два-три рази на рік рекомендується повторювати курс прийому В9 дозою 800 мкг. |
Фолат або фолієва кислота?
У харчових добавках часто зустрічається вітамін В9 у вигляді метілфолата - це одна з форм вітаміну, яка володіє найбільш вираженою активністю. Справа в тому, що сама по собі фолієва кислота не є достатньо активною речовиною. Наприклад, вона не здатна проникнути через гематоенцефалічний бар'єр і потрапити в мозок. Щоб пройти цей бар'єр, В9 повинен перетвориться в більш активну форму фолатів. Фолати - це загальна назва для речовин В9.
«Активізація» В9 часто проходить легко. Однак іноді метаболізм фолієвої кислоти утруднений внаслідок ряду його спадкових порушень через гена MTHFR. В результаті біодоступність вітаміну в необхідному нам кількості різко зменшується.
Тому налагоджений випуск вже активованого речовини - метілфолата. Важливо, що метілфолат легко і безперешкодно потрапляє в судинне русло, після чого використовується клітинами організму. До того ж метілфолат не токсичний, що робить його абсолютно безпечним для здорового організму людини.
Денна норма споживання вітаміну В9
У фолієвої кислоти, що випускається у вигляді добавок, є перевага над тією, яка міститься в їжі. Біодоступність вітаміну з добавки в рази вище.
Потреба у вітаміні залежить від ряду критеріїв, що включають вік, рід діяльності, вживання алкоголю (зменшує запаси вітаміну В9 в організмі), а також вагітності.
|
Наведемо дози, рекомендовані Всесвітньою Організацією Охорони Здоров'я, залежно від віку:
|
Вагітній жінці необхідно підвищену кількість В9 - до вікової норми додається 200 мкг / добу. Наприклад, вагітній у віці 40 років в першому триместрі необхідно вживати 400 мкг / добу вітаміну В9. Слід звернути увагу, що користь і необхідність прийому фолатів під час вагітності доведена ВОЗ
Під час лактаційного періоду - годування грудьми, необхідно вживати на 60-100 мкг / добу більше від вікової норми.
У деяких випадках вагітним жінкам рекомендується вживати щодня 800 мкг фолієвої кислоти на добу. Така тактика застосовується при спочатку відомому дефіциті В9, при частих гострих респіраторних захворювання, мегалобластноїанемії, ряді хронічних захворювань та інших станах.
Також дозування 800 мкг використовується в лікуванні захворювань, пов'язаних з гіповітамінозом В9, в періоди підвищеної фізичної та розумової активності, стресах і для швидкого поповнення запасів фолієвої кислоти.
Крім того, великі дозування зручні тим, що в такому вигляді добавку можна приймати не щодня, а раз на два-три дні.
Курс прийому харчової добавки з фолієвою кислотою.
|
Рекомендуємо до прочитання:
Фолат і фолієва кислота - особливості кожної форми вітамінної групи В
Дата видання статті 28.09.2018
Дата оновлення 23.01.2021
|
Автор огляду Денис Ульванський, 28 вересня 2018 року профіль Качура Надія
|
