Фолиевая кислота, или витамин В9 – это жизненно необходимый водорастворимый витамин, участвующий в ряде важных обменных реакций в организме человека. Также, В9 является одним из незаменимых элементов в процессе формирования ДНК, участвует в физиологическом, то есть правильном, развитии плода.

 

!
Название витамина происходит от латинского folium – «лист». Дело в том, что впервые ученые обнаружили фолиевую кислоту в продуктах питания в большом количестве именно в листьях зелени: петрушке, базилике, укропе, салате и шпинате
 

Исследования показали, что в организме человека не создается достаточный запас фолиевой кислоты. Даже при условии, когда ежедневно рацион питания состоит исключительно из овощей, организм не сможет самостоятельно обеспечить себя необходимым количеством фолиевой кислоты. Это надо понимать и не надеется только на рацион.

При таких состояниях, как беременность, ангина, длительный прием антибиотиков, стресс, грипп, запасы витамина В9 почти полностью расходуются организмом в течении двух недель. Используя в своем рационе добавку с фолиевой кислотой, любой человек сегодня может покрыть или предупредить  нехватку витамина В9 с последующими болезненными состояниями.

 

Друзья, наша команда Say Yes разработала мобильное приложение, которое быстро и легко оценит Ваше питание и покажет поступление всех витамин, минералов, аминоксилот, жирных кислот и других активных веществ. 
 
Просто загрузите свое меню, остальное сделает приложение PREPRO

 

 

Польза фолиевой кислоты

 

Итак, давайте разберемся с функциями фолиевой кислоты в организме

Это витамин, который не синтезируется ни в печени, ни в почках, но которой должнен поступать извне каждый день. Очень малое количество витамина В9 синтезируется полезной микрофлорой кишечника, и этого недостаточно для покрытия расходов витамина организмом.

 

Почему же он так важен для нас: 

  • он учавствует в процессе образования новых клеток! Обеспечивает процесс репликации ДНК – ее удвоение. Это единственный способ образования новых клеток в организме человека
  • Витамин В9 важен в процессе образования новых клеток крови - а именно в их дозревании

 

Не дозревшие эритроциты, красные кровяные тельца теряют свои свойства. Такие эритроциты называются мегалобластами, а болезнь, связанная с ними – мегалобластная анемия.

 

Симптомы нехватки на начальных стадиях являются «общими»:

  • слабость
  • вялость
  • плохой сон
  • дневная сонливость 
  • бессонница ночью
  • головокружение
  • снижение работоспособности
  • склонность к сезонным инфекциям

 

Вследствие мегалобластной анемии все органы недополучают кислород, из-за чего в каждом из них начинается отдельный патологический процесс.

Причиной всему вышеперечисленному может быть банальная нехватка витамина В9. На примере мегалобласной анемии мы показали важность приема добавки фолиевой кислоты для профилактики болезненных состояний. Приведенные примеры – это далеко не все, в чем участвует витамин В9.
 
 

Фолиевая кислота при беременности

 

Рассмотрим более подробно значение фолиевой кислоты для беременных и детей

По данным ВОЗ, дефицит фолиевой кислоты встречается более чем у половины современных женщин. Причем в основном это касается молодых женщин. А так как во время беременности и лактации организмом усилено употребляются все полезные вещества, в том числе и В9 – при дефиците витамина возникают соответствующие нарушения в развитии плода.

 

!
Масштабные клинические исследования показали, что прием добавки с В9 может практически полностью (на 80%) способен нивелировать дефицит фолиевой кислоты в течение двух-трех месяцев до планируемой даты беременности
 

Дело втом, что у беременных часть фолиевой кислоты уходит на интенсивно растущий организм – ребенка, таким образом, мать недополучает его необходимое количество.

Как было указано выше, витамин В9 необходим для процессов репликации ДНК. Именно этот процесс наиболее важен для эмбриона, плода, а в последующем – и для ребенка. Ведь от «качества» деления клеток зависит правильность закладки и развития внутренних органов ребенка, в том числе сердца и головного мозга.

Процесс образования нервной трубки плода, из которой в последующем образуется вся нервная система – от нервных волокон до коры головного мозга, происходит на первых этапах развития беременности. Поэтому особо важно соблюдать целевой уровень фолиевой кислоты в первом триместре беременности.

 

Первые симптомы дефицита В9 у беременных заметны уже через неделю:

  • бледность кожных покровов
  • эмоциональная лабильность (постоянные перепады настроения от радости до раздражения и назад)
  • возникают проблемы с когнитивными функциями
  • в том числе с памятью
  • снижается способность сосредоточится
  • возможно появление сыпи на коже в виде угрей или пигментных пятен

 

Такая симптоматика зачатую ошибочно списывается на переутомление, плохую погоду и другие причины.  Но, причина «плохого» состояния банальна – дефицит фолиевой кислоты.

 

!

Решение очень простое – как можно больше пищи, богатой витамином В9, и регулярный прием пищевой добавки, содержащей натуральный витамин. Попробуем разобраться как правильно выбрать фолиевую кислоту.

 

 

Как принимать фолиевую кислоту

 

Arthritis DMARD drugs could half dementia development risk | Daily Mail  Online

 

Удобные формы выпуска

  • жевательные таблетки
  • жидкая форма
  • капсулы
  • леденцы
  •  пастилки
  • растительные капсулы
  • таблетки

Дозировка 400 или 800

При выборе пищевой добавки необходимо учитывать кратность ежедневного приема. Чаще всего встречаются препараты, обеспечивающие дневную норму за один или два приема.

 

!
Витамин В9 выпускается в удобной дозировке: 400 мкг, 800 мкг, 1 мг. Такое разнообразие обусловлено различными показаниями по приему определенной дозы. Так, начальные этапы профилактики дефицита В9 зачастую проводят добавкой, содержащей 800 мкг, и лишь потом переходят на 400 мкг В9. При этом, два-три раза в год рекомендуется повторять курс приема В9 дозой 800 мкг.

 

Фолат или фолиевая кислота?

В пищевых добавках часто встречается витамин В9 в виде метилфолата – это одна из форм витамина, которая обладает наиболее выраженной активностью. Дело в том, что сама по себе фолиевая кислота не является достаточно активным веществом. Например, она не способна проникнуть через гематоэнцефалический барьер и попасть в мозг. Чтобы пройти этот барьер, В9 должен превратится в более активную форму фолатов. Фолаты – это общее название для веществ В9.

«Активизация» В9 зачастую проходит легко. Однако иногда метаболизм фолиевой кислоты затруднен вследствие ряда его наследственных нарушений из-за гена MTHFR. В результате биодоступность витамина в необходимом нам количестве резко уменьшается.

Поэтому налажен выпуск уже активированного вещества – метилфолата. Важно, что метилфолат легко и беспрепятственно попадает в сосудистое русло, после чего используется клетками организма. К тому же метилфолат не токсичен, что делает его абсолютно безопасным для здорового организма человека.

 

 

Дневная норма потребления витамина В9

 

У фолиевой кислоты, выпускаемой в виде добавок, есть преимущество над той, которая содержится в еде. Биодоступность витамина из добавки в разы выше.

Потребность в витамине зависит от ряда критериев, включающих возраст, род деятельности, употребление алкоголя (уменьшает запасы витамина В9 в организме), а также беременности.

 

Приведем дозы, рекомендуемые Всемирной Организацией Здравоохранения, в зависимости от возраста:

  • До 1 года – 50 мкг/сутки;
  • 1-3 года – 70 мкг/сутки;
  • 4-6 лет – 100 мкг/сутки;
  • 6-10 лет – 150 мкг/сутки;
  • 11 лет и старше – 200 мкг/сутки.

 

Беременной женщине необходимо повышенное количество В9 – к возрастной норме добавляется 200 мкг/сутки. Например, беременной в возрасте 40 лет в первом триместре необходимо употреблять 400 мкг/сутки витамина В9. Следует обратить внимание, что польза и необходимость приема фолатов во время беременности доказана ВОЗ 

Во время лактационного периода – кормления грудью, необходимо употреблять на 60-100 мкг/сутки больше от возрастной нормы.

В некоторых случаях беременным женщинам рекомендуется употреблять ежедневно 800 мкг фолиевой кислоты в сутки. Такая тактика применяется при изначально известном дефиците В9, при частых острых респираторных заболевания, мегалобластной анемии, ряде хронических заболеваний и других состояниях.

Также дозировка 800 мкг используется в лечении заболеваний, связанных с гиповитаминозом В9, в периоды повышенной физической и умственной активности, стрессах и для быстрого пополнения запасов фолиевой кислоты.

Кроме того, большие дозировки удобны тем, что в таком виде добавку можно принимать не ежедневно, а раз в два-три дня.

 

Курс приема пищевой добавки с фолиевой кислотой.

  • Человеку необходимо употреблять определенное количество фолиевой кислоты ежедневно. Это нужно для того, чтобы уровень фолатов в крови не опускался ниже нормального значения 5-20 мкг/л. 
  • Важность приема добавки изо дня в день базируется на том, что фолаты очень скоро выводятся из организма – например, в день теряется 1% фолатов с мочой, кроме этого часть расходуется на различные метаболические процессы.
  • Фолиевую кислоту необходимо употреблять постоянно. В зависимость от выбранной вами дозировки препарата, один или два раза в день.
  • Витамин В9 желательно употреблять вместе с едой, чем раньше – тем лучше. Прием витамина В9 в вечернее время может стимулировать нервную систему и временно ухудшить качество сна. Дневной же прием наоборот, добавит жизненной энергии и поспособствует любой активности.

 

 

Фолиевая кислота – какая из добавок известных брендов лучшая
 

Фолиевая кислота, которая также известна как витамин B9, очень важна для организма человека. Данное вещество используется телом для синтеза дофамина («гормона счастья»), гемоглобина, клеточного деления, укрепления иммунитета, нормализации работы печени и ЖКТ, синтеза заменимых аминокислот, функционирования лейкоцитов, правильного развития плода, нормального протекания беременности и ряда других процессов в организме. Поэтому ежедневное ее потребление в умеренных количествах (от 400 до 600 миллиграммов в сутки) так важно для сохранения здоровья.

К сожалению, стандартный рацион среднестатистического современного человека не способен удовлетворить в полной мере потребности организма в этом витамине. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют использовать пищевые добавки, особенно во время беременности. Однако из-за того, что разнообразие представленных на рынке продуктов достаточно велико, у потребителей нередко возникают проблемы с приобретением этих продуктов. Чтобы упростить эту задачу, рассмотрим, какая же из популярных добавок является лучшей.

 

 

Jarrow Formulas

 

Известный американский бренд Jarrow Formulas, являющийся одним из лучших производителей биологически активных добавок, предлагает потребителям два продукта, способных улучшить состояние здоровья. К их числу относятся:

  • Methyl Folate – добавка, содержащая активную формулу витамина B9, гарантирующую полное усвоение фолиевой кислоты, что позволяет эффективно и своевременно решить большинство проблем со здоровьем;
  • Methyl B12 & Methyl Folate – комплекс, содержащий помимо витамина B9 1000 миллиграммов витамина B12, таким образом, оказывая комплексное воздействие на организм, улучшая усвоение питательных веществ и стимулируя синтез нейротрансмиттеров, что позволяет более эффективно бороться с психоэмоциональными нарушениями и различными заболеваниями.

При производстве этих продуктов производитель делает максимальный акцент на качество и эффективность. Из-за этого их стоимость немного выше среднего показателя.

 

 

Now Foods

 

Не менее популярная американская компания Now Foods при разработке и создании своих добавок стремится удовлетворить потребности максимального количества людей. Поэтому ее линейка продукции с высоким содержанием витамина B9 отличается одним из лучших соотношений цены и качества. В нее входят такие два продукта как:

  • Folic Acid Vitamin B12 – фолиевая кислота с добавлением витамина B12, повышающего уровень усвоения питательных веществ и оказывающего положительное влияние на работу ряда систем организма;
  • Methyl Folate – добавка с запатентованной формулой Quatrefolic, обеспечивающей максимальное насыщение организма фолиевой кислотой и повышающей биологическую доступность данного микроэлемента.

Оба указанных выше продукта производятся в соответствии со стандартами GMP, что свидетельствует об использовании исключительно качественного сырья и лучшего оборудования. Кроме того, в их составе не содержится веществ, способных вызвать аллергическую реакцию.
 

 

Solgar

 

Самый широкий выбор биологически активных добавок для улучшения здоровья и удовлетворения потребностей организма предлагает потребителю компания Solgar, производственные мощности которой располагаются на территории США. Ее ассортимент включает 5 продуктов, отличающихся не только по форме и степени усвоения, но и по объему витамина B9. К их числу относятся:

  • Folate As Metafolin 1300 mcg DFE – добавка с высоким содержанием витамина B9 (333 процента от суточной нормы), представленного в виде метилфолина, обладающего высокой степенью усвоения, которая рекомендуется для лечения дефицита фолиевой кислоты и улучшения работы системы организма;
  • Folate As Metafolin 666 mcg DFE – специализированная пищевая добавка, обеспечивающая 167 процентов от суточной нормы витамина B9, имеющая форму метилфолина, рекомендуемая для женщин в период беременности для снижения вероятности развития нарушений у ребенка;
  • Folate 666 mcg DFE – продукт, содержащий оптимальное количество витамина B9 в виде фолиевой кислоты, нормализующий работу печени и ряда других органов, но имеющий более низкий уровень усвоения по сравнению с предыдущими вариантами;
  • Folate 1000 mcg – добавка, в составе которой используется активная форма фолиевой кислоты (метилфолин) в объеме, обеспечивающем 250 процентов от дневной нормы потребления;
  • Folic Acid 800 mcg – продукт, содержащий исключительно витамин B9 в его естественной форме, что минимизирует вероятность перенасыщения и возникновения побочных эффектов при злоупотреблении добавкой.

Производитель заботится о каждом клиенте, из-за чего продукция Solgar соответствует высоким международным стандартам и не содержит веществ, способных каким-либо образом негативно повлиять на состояние здоровья.

 

 

Doppel Herz

 

В отличие от многих других компаний, занимающихся производством биологически активных добавок, немецкий бренд Doppel Herz пошел дальше и предложил комплекс широкого действия под названием «Activ Фолиевая кислота + Витамины B6+B12+C+E». Подобная насыщенность питательными веществами, помимо основных свойств витамина B9, обеспечивает такие эффекты как:

  • улучшенная стимуляция синтеза аминокислот;
  • снижение риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • замедление естественного процесса старения;
  • дополнительная защита клеток от окислительного стресса;
  • улучшение обмена веществ.

За счет этого продукт от Doppel Herz можно отнести к числу самых полезных добавок витамина B9.

 

 

Thorne Research

 

Сравнительная молодая компания Thorne Research, которая в данный момент является официальным партнером олимпийской сборной США, создала универсальный продукт, который будет полезен для всех групп населения. Им является Метафолин 5-MTHF.

Особенность данного продукта заключается в использовании особой формы фолиевой кислоты 5-метилтетрагидрофолата. Она обладает самым высоким показателем усвояемости из всех известных ученым форм и может использоваться любыми категориями населения без опасения возникновения побочных эффектов, так как является метаболически активной формой.

Помимо этого, в отличие от прочих форм витамина B9, 5-метилтетрагидрофолат не маскирует дефицит витамина B12. Это, в свою очередь, полезно для своевременного выявления и решения основных причин нарушения работы систем организма.

 

 

21st Century

 

Рассматривая популярные добавки фолиевой кислоты, нельзя не упомянуть продукт от бренда 21st Century под названием Folid Acid. Эта добавка является одним из идеальных продуктов, так как в одной ее таблетке содержится:

  • 400 миллиграммов витамина B9 – объем соответствует суточной потребности организма среднестатистического человека;
  • 90 миллиграммов кальция – позволяет укрепить костную ткань и улучшить обменные процессы.

Благодаря этим особенностям Folid Acid от данного бренда часто рекомендуется для поддержания здоровья. Однако при использовании более одной таблетки в день данный продукт также может применяться для лечения дефицита или различных нарушений.

 

 

Healthy Origins

 

Еще один американский бренд, продукция которого получила популярность в Европе и странах СНГ, Healthy Origins предлагает потребителям биоактивную добавку Methyl Folate. В ее составе содержится 800 микрограммов витамина B9 в виде 5-метилтетрагидрофолата. Это обеспечивает высокую усвояемость полезного вещества и в то же время позволяет удовлетворить потребности тех лиц, у которых врачи отмечают некорректное преобразование фолиевой кислоты в данное соединение.

В качестве вспомогательного элемента в данном комплексе используется витамин C в объеме 40 миллиграммов, что  позволяет на 67 процентов удовлетворить суточную потребность в микроэлементе. Эта же особенность позволяет защитить клетки от негативного воздействия свободных радикалов и преждевременного старения.

 

 

Life Extension

 

Американская компания Life Extension, специализирующаяся на производстве пищевых добавок, замедляющих процесс старения и препятствующих развитию различных заболеваний, предлагает продукт под названием Optimized Folat. Эта добавка имеет уникальную формулу, обеспечивающую самый высокий показатель эффективности и высокое содержание витамина B9, – 5000 микрограммов. Данный объем микроэлемента в 10 раз превышает рекомендованную норму суточного потребления фолиевой кислоты.

Как отмечают врачи, соответствующая добавка должна использоваться при наличии острого дефицита витамина B9. При этом ее употребление не рекомендовано лицам, не достигшим 14-ти лет. Более того, перед началом ее использования обязательно следует проконсультироваться с лечащим врачом.

 

 

Thompson

 

Достаточно простую и в то же время очень доступную по цене добавку под названием Folic Acid Plus B12 предлагает американская компания Thompson. Ее продукт очень сбалансирован и помимо основного компонента, позволяющего на 100 процентов удовлетворить потребности организма в витамине B9, обеспечивает насыщение цианокобаламином, который положительно влияет на процесс усвоения питательных веществ.

Стоит отметить, что безопасность Folic Acid Plus B12 была подтверждена рядом независимых лабораторий. Врачи допускают использование данной добавки для улучшения состояния здоровья и работы систем организма даже для детей возрастом более 4-х лет.

 

 

Заключение

 

Каждый из описанных выше продуктов обладает теми или иными преимуществами, которые выгодно выделяют его на фоне конкурентов и делают незаменимым для определенных категорий лиц. По этой причине сделать однозначный вывод крайне сложно. Поэтому, чтобы разобраться, какая же из добавок является лучшей, проведем их сравнение в виде таблицы.

 

Комплекс

 Название

 Кол-во

витамина  B9

 Доп. компоненты

 Форма соединения

 Цена

Jarrow Formulas, Methyl Folate

400 мкг

нет

фолат

средняя

Jarrow Formulas, Methyl B12 & Methyl Folate

400 мкг

витамины  B6 и B12

фолат

высокая

Now Foods, Folic Acid Vitamin B12

800 мкг

витамин B12

фолиевая кислота

низкая

Now Foods, Methyl Folate

1000 мг

нет

фолат

средняя

Solgar, Folate As Metafolin 1300 mcg DFE

1333 мкг

нет

метафолин

высокая

Solgar, Folate As Metafolin 666 mcg DFE

666 мкг

нет

метафолин

средняя

Solgar, Folate 666 mcg DFE

666 мкг

нет

фолат

средняя

Solgar, Folate 1000 mcg

1000 мг

нет

фолат

высокая

Solgar, Folic Acid 800 mcg

800 мкг

нет

фолиевая кислота

средняя

Doppel Herz, Activ Фолиевая кислота + Витамины B6+B12+C+E

600 мкг

Витамины B6,B12,C,E

фолиевая кислота

высокая

Throne Research, Метафолин 5-MTHF

1000 мг

нет

5-MTHF

высокая

21st Century, Folid Acid

400 мкг

кальций

фолиевая кислота

низкая

Healthy Origins, Methyl Folate

800 мкг

витамин C

фолат

высокая

Life Extension, Optimized Folat

5000 мкг

нет

5-MTHF

высокая

Thompson, Folic Acid Plus B12

800 мкг

витамин B12

фолиевая кислота

низкая

 

Подводя итог на основании данной таблицы, можно выделить несколько брендов. Добавки компаний Now Foods, Jarrow Formulas, Solgar, 21st Century и Thompson являются лучшим выбором для людей, планирующих использовать их для поддержания уровня витамина B9 в крови в пределах нормы. Продукты от Life Extension, Thorne Research – это выбор людей, нуждающихся в лечении дефицита фолиевой кислоты. При этом Doppel Herz и Healthy Origins тоже достойны внимания, так как позволяют удовлетворить потребности не только в витамине B9, но и в других не менее важных питательных веществах.

 

Рекомендуем к прочтению:

Фолат и фолиевая кислота – особенности каждой формы витаминной группы В
 
 

Дата издания статьи 28.09.2018
Дата обновления 23.01.2021

 

 

 

   
  

Автор обзора Ирина Сидорова,

28 сентября 2018 года