Як максимально підвищити ефективність добавок вітаміну D

Вітамін D дуже важливий для людського організму, так як використовується більшістю систем. Однак його дуже складно отримати з раціону, так як він зустрічається далеко не у всіх продуктах харчування.

Станом на сьогоднішній день, безліч людей відчуває дефіцит цього вітаміну. Саме тому добавки з високим вмістом цієї речовини є одним з найпопулярніших продуктів на фармакологічному ринку.

Варто відзначити, що на засвоєння вітаміну D впливає ряд факторів, включаючи час вживання добавки і її поєднання з іншими мікроелементами.

У цій статті ми розглянемо, як саме і в який час доби слід приймати «сонячний» вітамін для досягнення максимальної користі від його вживання.

Чому потрібно приймати добавки вітаміну D

На думку вчених, вітамін D є особливим вітаміном, який можна віднести до числа гормонів, за рахунок його генерації організмом при впливі сонячних променів на поверхню шкіри.

Збереження нормального рівня «сонячного» вітаміну є дуже важливим для організму. Це пов'язано з тим, що дана речовина використовується для зміцнення кісткової тканини, поліпшення роботи імунної системи, а також для зниження ризику розвитку онкологічних захворювань і ряду інших завдань.

Незважаючи на настільки гостру потребу організму в цьому мікроелементі, він міститься в порівняно невеликій кількості натуральних продуктів, що ускладнює збереження нормального рівня даної речовини за умови нерегулярного перебування на сонці.

Дефіцит вітаміну D найбільш часто зустрічається у темношкірих і літніх людей, а також у осіб, які страждають від ожиріння, і громадян північних країн, де кількість сонячного світла обмежена.

Станом на сьогоднішній день, приблизно 42 відсотки жителів США відчувають симптоми дефіциту «сонячного вітаміну».

Включення в раціон харчових добавок з даними мікроелементом є одним з найпростіших і найбільш дієвих способів задоволення потреб організму в цьому речовині.

Як краще приймати добавки вітаміну D

Через те, що вітамін D належить до жиророзчинних речовин, він набагато краще засвоюється при вживанні в поєднанні з продуктами, що містять жири. У зв'язку з цим для кращого засвоєння цього мікроелемента його прийом рекомендується поєднувати з прийомом їжі.

При проведенні одного з досліджень було встановлено, що регулярне вживання добавок «сонячного» вітаміну одночасно з прийомом їжі протягом 2-3 місяців дозволяє підвищити рівень даної речовини в крові на 50 відсотків.

В рамках іншого дослідження було виявлено, що поєднання вітаміну D з продуктами харчування, які мають високий вміст жирів, дозволяє виносити рівень даного мікроелемента в крові на 32 відсотки ефективніше, ніж його поєднання з знежиреної їжею.

Серед найбільш поширених продуктів, які рекомендується поєднувати з добавками вітаміну D, фахівці виділяють молочні продукти, яйця, насіння, горіхи і авокадо.

Особливості вживання вітаміну D вранці

Більшість людей вважають за краще споживати харчові добавки, подібні «сонячного» вітаміну, в ранковий час. Подібний прийом є більш зручним, так як протягом дня не у всіх людей є час на вживання харчових добавок, які необхідно поєднувати з прийомом їжі.

Саме тому добавки вітаміну D рекомендується використовувати в поєднанні зі сніданком. Щоб зробити їх прийом регулярним і не забувати про необхідність вживання «сонячного» вітаміну, фахівці рекомендують розташувати добавки неподалік від місця прийому їжі, а також залишити замітку з відповідним нагадуванням на холодильнику.

Вплив вітаміну D на сон

Згідно із заявою дослідників, низький рівень вітаміну D значно підвищує ризик порушення сну, а також погіршує якість сну і знижує його тривалість.

Однак інші дослідження продемонстрували, що підвищення рівня вітаміну D сприяє зниженню рівня мелатоніну - гормону, що здійснює регулювання циклу сну.

Через те, що результати вищевказаних експериментів суперечать один одному, вчені не можуть прийти до єдиної думки, який саме вплив «сонячний» вітамін надає на сон. Тому прийом вітаміну D перед сном рекомендується виключити.

Які умови прийому вітаміну D вважаються ідеальними

Вживання добавок з даними мікроелементом в поєднанні з прийомом їжі дозволяє поліпшити процес засвоєння «сонячного» вітаміну. А включення його в ранковий або вечірній раціон є абсолютно індивідуальним питанням.

Фахівці рекомендують стежити за тим, щоб вітамін постійно присутній в раціоні. Також вони радять відстежувати своє самопочуття, і самостійно визначати, який час прийому цього мікроелементу є найкращим.

Висновок

Добавки «сонячного» вітаміну, що має величезне значення для людського організму, є одним з кращих способів наїдків організму даними мікроелементом.

У зв'язку з тим, що даний вітамін є жиророзчинних, його прийом в поєднанні з жирними продуктами харчування дозволяє підвищити ефективність засвоєння.

Незважаючи на те, що вчені провели ряд досліджень, вони не змогли з'ясувати, який час доби є найкращим для вживання вітаміну D. Однак у деяких даних вказується, що дана речовина може погіршувати якість сну.

При цьому останні дослідження показують, що вітамін D можна вживати в будь-який зручний час доби.

 

	Автор огляду Ірина Сідорова, фактчекінг Євгенія Русєва, 01 травня 2020 року профіль Романчук Олексій