Как максимально повысить эффективность добавок витамина D

Витамин D очень важен для человеческого организма, так как используется большинством систем. Однако его очень сложно получить из рациона, так как он встречается далеко не во всех продуктах питания.

По состоянию на сегодняшний день, множество людей испытывает дефицит этого витамина. Именно поэтому добавки с высоким содержанием этого вещества являются одним из самых популярных продуктов на фармакологическом рынке.

Стоит отметить, что на усвоение витамина D влияет ряд факторов, включая время употребления добавки и ее совмещение с другими микроэлементами.

В этой статье мы рассмотрим, как именно и в какое время суток следует принимать «солнечный» витамин для достижения максимальной пользы от его употребления.

 

Почему нужно принимать добавки витамина D

По мнению ученых, витамин D является особым витамином, который можно отнести к числу гормонов, за счет его генерации организмом при воздействии солнечных лучей на поверхность кожи.

Сохранение нормального уровня «солнечного» витамина является очень важным для организма. Это связано с тем, что данное вещество используется для укрепления костной ткани, улучшения работы иммунной системы, а также для снижения риска развития онкологических заболеваний и ряда других задач.

Несмотря на столь острую потребность организма в этом микроэлементе, он содержится в сравнительно небольшом количестве натуральных продуктов, что затрудняет сохранение нормального уровня данного вещества при условии нерегулярного пребывания на солнце.

Дефицит витамина D наиболее часто встречается у темнокожих и пожилых людей, а также у лиц, страдающих от ожирения, и граждан северных стран, где количество солнечного света ограничено.

По состоянию на сегодняшний день, приблизительно 42 процента жителей США испытывают симптомы дефицита «солнечного витамина».

Включение в рацион пищевых добавок с данным микроэлементом является одним из самых простых и наиболее действенных способов удовлетворения потребностей организма в этом веществе.

 

Как лучше принимать добавки витамина D

Из-за того, что витамин D относится к числу жирорастворимых веществ, он намного лучше усваивается при употреблении в сочетании с продуктами, содержащими жиры. В связи с этим для лучшего усвоения этого микроэлемента его прием рекомендуется сочетать с приемом пищи.

При проведении одного из исследований было установлено, что регулярное употребление добавок «солнечного» витамина одновременно с приемом пищи на протяжении 2-3 месяцев позволяет повысить уровень данного вещества в крови на 50 процентов.

В рамках другого исследования было обнаружено, что совмещение витамина D с продуктами питания, имеющими высокое содержание жиров, позволяет выносить уровень данного микроэлемента в крови на 32 процента эффективней, чем его сочетание с обезжиренной пищей.

Среди наиболее распространенных продуктов, которые рекомендуется сочетать с добавками витамина D, специалисты выделяют молочные продукты, яйца, семена, орехи и авокадо.

 

Особенности употребления витамина D утром

Большинство людей предпочитают потреблять пищевые добавки, подобные «солнечному» витамину, в утреннее время. Подобный прием является более удобным, так как в течение дня не у всех людей есть время на употребление пищевых добавок, которые необходимо сочетать с приемом пищи.

Именно поэтому добавки витамина D рекомендуется использовать в сочетании с завтраком. Чтобы сделать их прием регулярным и не забывать о необходимости употребления «солнечного» витамина, специалисты рекомендуют расположить добавки неподалеку от места приема пищи, а также оставить заметку с соответствующим напоминанием на холодильнике.

 

Влияние витамина D на сон

Согласно заявлению исследователей, низкий уровень витамина D значительно повышает риск нарушения сна, а также ухудшает качество сна и снижает его продолжительность.

Однако другие исследования продемонстрировали, что повышение уровня витамина D способствует снижению уровня мелатонина – гормона, осуществляющего регулирование цикла сна.

Из-за того, что результаты вышеуказанных экспериментов противоречат друг другу, ученые не могут прийти к единому мнению, какое именно влияние «солнечный» витамин оказывает на сон. Поэтому прием витамина D перед сном рекомендуется исключить.

 

Какие условия приема витамина D считаются идеальными

Употребление добавок с данным микроэлементом в сочетании с приемом пищи позволяет улучшить процесс усвоения «солнечного» витамина. А включение его в утренний или вечерний рацион является абсолютно индивидуальным вопросом.

Специалисты рекомендуют следить за тем, чтобы витамин постоянно присутствовал в рационе. Также они советуют отслеживать свое самочувствие, и самостоятельно определять, какое время приема этого микроэлемента является лучшим.

 

Вывод

Добавки «солнечного» витамина, имеющего огромное значение для человеческого организма, являются одним из лучших способов насыщений организма данным микроэлементом.

В связи с тем, что данный витамин является жирорастворимым, его прием в сочетании с жирными продуктами питания позволяет повысить эффективность усвоения.

Несмотря на то, что ученые провели ряд исследований, они не смогли выяснить, какое время суток является лучшим для употребления витамина D. Однако в некоторых данных указывается, что данное вещество может ухудшать качество сна.

При этом последние исследования показывают, что витамин D можно употреблять в любое удобное время суток.

 

	Автор обзора Ирина Сидорова, фактчекинг Евгения Русева, 01 мая 2020 года профиль Романчук Алексей