36 фотографій, покажуть вам які м'язи потрібно розтягувати

Не має значення чи Ви хронічний ледар, або офісний працівник, або любитель спорту - абсолютно всі повинні знати, що потрібно вміти розтягувати свої м'язи правильно і володіти своїм тілом! Так, розтяжка рекомендується усіма медичними експертами, так як це дуже корисно для здоров'я в цілому. Тепер, головне питання - чому так важливо розтягувати свої м'язи? В першу чергу це допомагає надходженню крові в м'язи і суглоби, а також дозволяє розробляти їх. Розтяжка також покращує поставу і фізичну працездатність і знижує ризик травм, болю.

Тепер, потрібно з'ясувати ще один, теж дуже важливе питання - Як ви можете знати, які м'язи ви насправді розтягує, виконуючи ті чи інші вправи?

У цій статті ми збираємося показати Вам кращі частини тіла для розтяжки. Так, якщо ви починаєте відчувати сильний біль, а не легку при розтягуванні м'язів, ви повинні точно визначати яка м'яз відчуває дискомфорт і міняти техніку виконання.

При виконанні вправ Ви повинні відчувати всю, опрацьовуємо м'яз. Але, ні в якому разі, не повинні відчувати тиск або напруга в ваших суглобах, і якщо все ж так сталося, не забувайте про великий ризик травм. Важливо пам'ятати, що в процесі розтягування, потрібно зосередитися на своєму диханні і переконається, що ці рухи виконуються в спокійному темпі, без натяку на різкість.

Примітка: ви повинні перестати думати про час, коли розтягуєтеся. Замість цього, концентруйтеся на відчутті м'язи, для цього все потрібно робити спокійно. Цей процес може зайняти від 5 до 30 секунд. Картинки розтяжки в цій статті зроблено Вікі Тимона і Джеймс Kilgallon. Віккі є експертом з йоги і автором "Енциклопедії Пілатес". Крім цього розробці програми сприяв і Джеймс Кілгаллон.

1. Поза верблюда
Розтягуваних м'язи: пряма м'яз живота і косі м'язи живота

2. Широкий випад
Розтягуваних м'язи: велика приводить м'яз стегна

3. Жаб'яча поза
Розтягуваних м'язи: привідний м'яз стегна

4. Односторонній випад
Розтягуваних м'язи: привідний м'яз стегна

5. Поза метелики
Розтягуваних м'язи: привідний м'яз стегна

6. Передпліччя
Розтягуваних м'язи: предплечний разгибательная

7. Бічна сторона шиї
Розтягуваних м'язи: івательних

8. Обертання
Розтягуваних м'язи: івательних

9. Шийне Розтягування
Розтягуваних м'язи: івательних

10. Бічна м'яз шиї за допомогою руки
Розтягуваних м'язи: івательних

11. Згинання на коліні
    Розтягуваних м'язи: поперековий і чотириголовий

    Передпліччя екстензорная Стретч
    Розтягуваних м'язи: передпліччя розгиначів

13. Бічна м'яз плеча
    Розтягуваних м'язи: дельтовидная

    Згинання шиї стоячи
    Розтягуваних м'язи: трапецієвидний м'яз

15. витягування хребта
    Розтягуваних м'язи: широкі м'язи спини

    Нахили на стіну
    Розтягуваних м'язи: широкі м'язи спини

17. Дитяча поза
    Розтягуваних м'язи: широкі м'язи спини

    підйом стопи
    Розтягуваних м'язи: камбаловидная

19. шпагат
    Розтягуваних м'язи: поперековий і підколінні сухожилля

    Тягнуться вперед сидячи
    Розтягуваних м'язи: стегна і ікри

21. Нахил однієї ноги
    Розтягуваних м'язи: підколінні сухожилля

    глибокий присед
    Розтягуваних м'язи: сідниці

23. поза голуба
    Розтягуваних м'язи: сідниці

    Стоячи біля стіни
    Розтягуваних м'язи: камбаловидная і литковий

25. Бічні згинання під стіною
    Розтягуваних м'язи: зовнішні косі м'язи живота

    Лежачи на спині
    Розтягуваних м'язи: сідниці і зовнішні косі м'язи живота

27. Бічні згинання під стіною
    Розтягуваних м'язи: зовнішні косі м'язи живота

    Лежачи на спині
    Розтягуваних м'язи: сідниці і зовнішні косі м'язи живота

29. Розтягування грудей у стіни
    Розтягуваних м'язи: грудні

    30. Розтягнення грудей з партнером
    Розтягуваних м'язи: груди і широкі м'язи спини

31. Підгинання ноги в позі голуба
    Розтягуваних м'язи: передній великогомілкової

    Лежачи на спині з обертаннями
    Розтягуваних м'язи: подлопаточной

33. Вниз поза собаки
    Розтягуваних м'язи: грудні м'язи спини і широкі м'язи

    Розтягування під стіною з партнером
    Розтягуваних м'язи: грудні