Наявність жиру в організмі людини є нормальним явищем, оскільки цей прошарок захищає тканини і виконує функції ізолюючого матеріалу. При великій кількості жиру в зоні живота порушується природні процеси та біохімічні реакції, що вже завдає явної шкоди здоров'ю та підвищує ризик розвитку хронічних патологій. Важливо стежити за станом свого організму та контролювати обсяг жирової тканини у зоні живота.
Далі більш докладно розглянемо, які типи жиру бувають і як його позбутися.
Типи жиру в зоні живота та їх особливості
Насправді, у зоні живота зосереджено найменшу кількість жиру проти іншими частинами тіла. Весь жир поділяють на:
- підшкірний - він знаходиться одразу під дермою;
- глибокий, або вісцеральний жир - це прошарок тканини, яка огортає внутрішні органи.
Кожен тип має свої особливості та призначення в організмі.
Підшкірний жир живота
Цей тип жиру називається як підшкірна жирова тканина, тобто розташовується одразу під шаром дерми. Відрізняється м'якістю, тому в зоні живота можна побачити, як він похитується при створенні певних вібрацій та механічної дії. Жіночий організм влаштований таким чином, що в ньому об'єм тканини більший, ніж у чоловіків.
Він не впливає на розвиток захворювань, проте це не означає, що його велика кількість корисна для здоров'я.
Якщо в цілому в тілі людини багато жиру, у тому числі і в зоні живота, це загрожує підвищеною ймовірністю розвитку діабету 2-го типу, серцевих хвороб та деяких видів раку.
| ! |
За дотримання правильного способу життя, збалансованого харчування та контролю жиру в зоні живота дозволить забезпечити гарне здоров'я на довгі роки та захиститися від загроз захворювань |
Вісцеральний жир живота
Вісцеральний жир проникає до тканин органів, зокрема формує оболонку навколо нирок, печінки, підшлункової залози. Він знаходиться у черевній порожнині глибоко. Він певною мірою небезпечний і шкідливий для зони живота та організму загалом.
У цій жировій тканині спостерігається підвищена метаболічна активність, оскільки в її структурі багато клітин, кровоносних судин та нервів.
Вісцеральний жир безпосередньо пов'язаний з рівнем резистентності до інсуліну, який відповідає за регуляцію цукру в кров'яному складі. При підвищеній інсулінорезистентності підвищується вміст цукру, через що розвивається діабет другого типу.
| ! |
При надмірному наявності даної жирової тканини може розвиватися системне запалення, таким чином, посилюватися хвороба, що вже проявилася, або підвищуватися ризик розвитку. |
Чоловіки більше схильні до накопичення вісцерального жиру, ніж жінки, тому саме чоловіки можуть часто характеризуватись «яблучною» фігурою, оскільки накопичують жир на животі. Але й жінки часто схильні до того, що у них у нижній частині тіла накопичується жир, через що розвивається «грушоподібна» фігура.
З віком розподіл жиру в організмі змінюється. Зокрема, жінкам у період пременопаузи характерно мати більше підшкірного жиру у зоні живота, а й у період постменопаузи збільшується кількість вісцерального жиру, через що збільшується ризик розвитку метаболічних захворювань.
Представникам європеоїдної раси властиво мати більше за обсягами жиру, порівняно з іншими людьми.
Чому накопичується жир на боках та животі
Наявність невеликої кількості жиру в організмі є цілком нормальним явищем, при цьому дана тканина необхідна, щоб забезпечити правильне функціонування та підтримання здоров'я всіх систем органів. При надлишку жиру це загрожує шкодою здоров'ю та розвитком небезпечних захворювань.
Саме вісцеральний жир має найбільший вплив на стан здоров'я. Примітно, що на його частку припадає не більше 20 відсотків від усієї сукупної жирової тканини в тілі людини.
| ! |
Небезпека цього полягає у тому, що він метаболічно активний, тобто виробляє гормони та інші мікроелементи, серед яких можуть зустрічатися запальні білки. Останні впливають на резистентність до інсуліну, підвищуючи її, тому виникають запальні реакції, підвищується тиск, порушується здоров'я всього організму |
Вплив вісцерального жиру на печінку
Розташування цієї жирової тканини припадає максимально близько до ворітної вені, яка відповідає за перенесення крові з ШКТ в печінку для подальшої обробки. Через вісцеральний жир печінку потрапляють кислоти, запальні білки та інші шкідливі мікроелементи. Через його вплив головна залоза організму може запалюватися, у ній підвищується обсяг жиру, а це провокує розвиток неалкогольної жирової хвороби та підвищеної інсулінорезистентності.
Як жир на животі впливає на ризик прояву хвороб
Якщо говорити про підшкірний жир, то він не сильно пов'язаний із ризиками захворювань, оскільки саме вісцеральний вважається більш небезпечним. При підвищеній кількості жиру в тілі, особливо в животі, важливо подумати про те, як його прибрати.
Як прибрати жир на животі
За даними досліджень, що проводилися вченими, при надмірному накопиченні жиру підвищується ризик розвитку інсулінорезистентності, також може розвиватися дисфункція кровоносних судин, ожиріння печінки, атеросклероз, високий кров'яний тиск, метаболічний синдром.
| ! |
При підвищеному вмісті вісцерального жиру може розвиватися діабет другого типу, порушуватися обмін речовин, спостерігатися дисфункція печінки, також виявлятися фактори ризику серцевих вад, крім того, одразу підвищується кров'яний тиск та рівень жиру в крові |
В експерименті за участю 36 тисяч людей вдалося з'ясувати, що люди з підвищеним показником вісцерального жиру знаходяться в зоні ризику смерті від різних причин, ніж тим, у кого все було в нормі чи набагато менше.
Коли талія має велике коло, це змушує замислитися про небезпеку хвороб. За допомогою розміру обхвату талії можна оцінити вміст жиру в черевній порожнині, а підшкірний та вісцеральний типи жиру безпосередньо впливають на цей показник.
У різних дослідженнях неодноразово згадувалося про те, що дотримання правильного кола талії або прагнення зменшити її до оптимальних розмірів, застосовуючи дієту та фізичні вправи, сприятливо діє на всі аспекти здоров'я організму, особливо покращує стан серця та протидіє розвитку діабету.
Як харчуватись, щоб прибрати жир з живота
Знати про те, які бувають типи жиру на животі – це важливо та корисно, щоб розуміти, як надлишок тканини впливає на стан здоров'я та які заходи вживати, щоб дотримуватися балансу та підтримувати правильний режим життя.
Незважаючи на те, що багато залежить від якості харчування та наявності спорту, проте є такі фактори як генетика, зростання, стать, вік, на які неможливо вплинути.
|
Є кілька простих способів, як можна швидко подолати надлишки жиру на животі і тим самим знизити ризик розвитку багатьох захворювань:
|
Також варто зменшити кількість вуглеводних страв та продуктів, щоб сприяти скороченню обсягу жирової тканини в організмі.
В рамках 15-тижневого дослідження вчені вивчали стан 50-ти дорослих осіб, у яких середній вік та надмірна вага чи ожиріння. Одним призначили низьковуглеводну дієту в комбінації з корисними жирами та обмеженою фізичною активністю, а іншим – низькожирову дієту зі звичним вмістом вуглеводів. Результати першої групи показали скорочення жиру в усьому організмі, зокрема й кількості вісцерального.
Примітно, що ефективність обох дієт була високою в аспекті втрати зайвої ваги, але низьковуглеводне харчування дозволило скоротити кількість жиру в області живота.
За іншими дослідженнями теж вдалося встановити, що при обмеженому вживанні вуглеводів вдається знизити ризики накопичення вісцерального жиру в категорії людей, які страждають від діабету 2 типу і серед жінок з синдромом полікістозних яєчників.
Для кожної людини дієта індивідуальна і при тому самому раціоні у різних людей можуть бути різні результати зі зниження жирових обсягів. Для когось нормально продовжувати їсти вуглеводи, причому корисно, якщо це продукти, збагачені клітковиною, і втрачати вагу, а також скорочувати жир.
Важливо звернутися за допомогою до фахівців, щоб отримати консультацію та підібрати ефективну дієту, яка допомагатиме скорочувати надлишки жиру в зоні живота, відповідно покращувати загальний стан здоров'я для всього організму.
| ! |
Щоб боротися з жиром у зоні живота, важливо включати у своє життя спорт та фізичну активність, убезпечити себе від вживання оброблених продуктів, солодких газованих напоїв та приділяти достатньо часу сну |
Висновок
При великому обсязі жиру в зоні живота, особливо при надлишку вісцеральної жирової тканини, розвиваються небезпечні хвороби та підвищуються ризики прояву діабету, серцевих патологій тощо, порушується обмін речовин та починає формуватися ожиріння печінки.
Сьогодні є безліч способів, які дозволяють боротися з надлишком жирової тканини на животі та в усьому організмі, при цьому важливо перейти на правильне харчування та включати до раціону білки, клітковину та збагачені нутрієнтами продукти.
Завдяки формуванню здорових звичок можна швидше втратити вагу і позбутися жиру, ніж дотримуватися короткочасних і жорстких дієт.
Якщо потрібна термінова допомога та спеціалізована програма харчування для швидкого позбавлення жиру, рекомендується звернутися до кваліфікованого дієтолога.
Часті питання
Чому з'являється жир на животі?
Жир на животі може з'являтися через різні причини, включаючи неправильне харчування, сидячий спосіб життя, гормональні зміни та генетичні особливості. Ексцес калорій, особливо з висококалорійних та незбалансованих продуктів, може призвести до накопичення жиру в області живота.
Як швидко можна позбутися від жиру на животі?
Швидкий і здоровий спосіб позбутися від жиру на животі включає комбінацію правильного харчування, фізичної активності і регулярного сну. Важливо зменшити споживання висококалорійних продуктів, збільшити фізичну активність і підтримувати нормальний рівень стресу.
Яку роль відіграє харчування в зменшенні живота?
Правильне харчування грає ключову роль в зменшенні живота. Важливо споживати різноманітну і збалансовану дієту, що включає в себе овочі, фрукти, білки, злаки і здорові жири. Зменшення споживання висококалорійних продуктів і переїдання також важливе.
Які вправи допомагають позбавитися від жиру на животі?
Кардіотренування, такі як біг, плавання і катання на велосипеді, допомагають спалювати зайві калорії і зменшувати загальний жир в організмі, включаючи живіт. Вправи на корсетні м'язи (прес) також сприяють зміцненню та витонченню цієї області.
Чи існують "чарівні" продукти для спалювання жиру на животі?
Ні, не існують "чарівні" продукти, які могли б миттєво позбавитися від жиру на животі. Харчування і тренування є ключовими факторами в досягненні цієї мети. Однак деякі продукти, такі як овочі, фрукти, горіхи і насіння, багаті поживними речовинами і волокнами, що може допомогти в процесі втрати ваги.
Важливо пам'ятати, що кожна людина унікальна, і методи, які працюють для одного, можуть не підійти іншому. Перед внесенням радикальних змін у режим харчування або тренування, рекомендується проконсультуватися з лікарем або спеціалістом з здорового способу життя.
Джерела:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6832997/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19656312/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29130609/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6702693/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6906176/
Стаття оновлена 30 жовтня 2023 року
 |
Автор огляду Ірина Сідорова, 10 грудня 2021 року
|
