Contenido:
- Qué es el magnesio
- ¿Por qué necesitas magnesio para el cuerpo?
- Falta de magnesio y su efecto en el cuerpo
- Tasa diaria de magnesio
- Magnesio para el cuerpo femenino
- Magnesio para el cuerpo masculino
- Qué productos contienen magnesio
-
¿Qué suplemento de magnesio es el mejor?
El magnesio es el mineral más importante necesario para el funcionamiento pleno y saludable de todos los sistemas de órganos del cuerpo humano. Los hechos y estudios científicos han demostrado que este oligoelemento participa en la mayoría de los procesos biológicos del cuerpo. Por lo tanto, ayuda a producir hormonas, garantiza la transmisión adecuada de los impulsos y controla las contracciones musculares.
En 2010, la Sociedad Médica Alemana llevó a cabo un estudio a gran escala destinado a estudiar el comportamiento del cuerpo en condiciones de escasez y deficiencia de minerales. Resultó que el tema de la importancia del magnesio es muy grave y relevante, ya que el 33,7 por ciento de la población sana de Alemania tenía una deficiencia grave de micronutrientes en el cuerpo.
A continuación, consideraremos en detalle qué tan importante es el magnesio y qué papel desempeña para garantizar el funcionamiento saludable del cuerpo, cuáles pueden ser las consecuencias de su deficiencia y de qué alimentos obtenerlo. También prestaremos atención a los aditivos naturales con magnesio y a las peculiaridades de tomar dichos suplementos dietéticos.
¿Por qué necesitas magnesio para el cuerpo?
Alrededor del 60 por ciento del volumen total de mineral está contenido en el tejido óseo, y el resto recae en los músculos, la sangre y otros fluidos de trabajo, así como en los tejidos blandos.
Entre las principales funciones del micronutriente, es importante tener en cuenta las siguientes:
- ayuda a generar energía celular a través de la formación de moléculas de ATP;
- participa en reacciones metabólicas de la vitamina C y el grupo B, de lo contrario, sin magnesio estos nutrientes son inútiles para el cuerpo humano;
- acelera las reacciones de recuperación de los tejidos afectados, en particular el epitelio.
Además, el magnesio es importante para la salud en los siguientes aspectos de la acción:
- mejora la resistencia y durabilidad de las paredes celulares;
- interactúa con el calcio, regulando así el tono vascular y muscular, es responsable de mejorar la coordinación de los movimientos;
- ayuda a la insulina a penetrar en las células más rápido;
- previene contracciones miocárdicas extraordinarias;
- es propicio para la salud de los dientes y los huesos.
Falta de magnesio y su efecto en el cuerpo
En cuanto a la medicina moderna, hay una lista específica de síntomas que indican una escasez crónica de minerales.
síntomas de deficiencia de magnesio:
- por la mañana, ataques de náuseas seguidos de vómitos;
- se altera el apetito normal, no quieres comer más de una pequeña cantidad de comida durante el día;
- fatiga permanente sin razón aparente, que no tiene relación con la falta de sueño, la actividad física o el estrés. Explicado como "solo fatiga";
- hay espasmos musculares de los dedos, párpados, calambres frecuentes en las manos y la cintura del hombro;
- hay entumecimiento de las extremidades, el estado de temblor en el cuerpo, la sensación de calor y frío en el cuerpo cambia drásticamente;
- la coordinación se ve afectada, en particular, las habilidades motoras finas de las manos sufren.
El magnesio aumenta la eficiencia de la actividad física
El magnesio es de gran importancia para las personas aficionadas a diversas disciplinas deportivas y mantienen sus cuerpos en buena forma a través del ejercicio. Esto se debe al hecho de que el consumo de este mineral por parte del cuerpo humano durante la actividad física, dependiendo de la intensidad, puede aumentar entre un 10 y un 20 por ciento.
Este oligoelemento permite que el azúcar penetre en las fibras musculares y la sangre, contribuyendo así a la eliminación del ácido láctico, lo que conduce al dolor en caso de acumulación.
Según los investigadores, el consumo de magnesio permite mejorar la condición física de las personas mayores, las personas que sufren enfermedades crónicas y los atletas. Por lo tanto, como parte de un estudio, los jugadores de voleibol que tomaron 250 mg de este mineral al día mostraron una mayor movilidad que su condición habitual.
En otro estudio, los atletas que utilizaron aditivos con un alto contenido de este oligoelemento demostraron mayores tasas de resistencia en disciplinas como la natación, correr y el ciclismo. Entre otras cosas, los atletas habían reducido los niveles de hormona del estrés e insulina.
Es importante tener en cuenta que tomar suplementos por parte de atletas con un nivel normal de este oligoelemento en la sangre no mostró ninguna mejora.
El magnesio mineral te permite deshacerte de la depresión
El magnesio es muy importante para mantener el funcionamiento normal del cerebro, así como para mantener el buen humor. El bajo nivel de este oligoelemento puede causar depresión.
Así, en uno de los estudios, en el que participaron unas 9.000 personas, se encontró que las personas mayores con magnesio en sangre más bajo son un 22 por ciento más susceptibles a la depresión que las personas comunes. Los científicos también han logrado establecer que la falta de esta sustancia puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades mentales.
Sin embargo, a pesar de todos los resultados anteriores, los científicos deben llevar a cabo una serie de experimentos adicionales para determinar el efecto del magnesio en el estado mental del cuerpo.
A pesar de esto, en un estudio reciente, los científicos señalaron que el consumo de hasta 450 mg de magnesio al día le permite mejorar el estado de ánimo similar al efecto de tomar antidepresivos.
Previene el desarrollo de diabetes tipo 2
Se recomienda tomar suplementos con un alto contenido de magnesio para las personas que padecen diabetes tipo 2. Según los estudios, aproximadamente el 48 por ciento de las personas que padecen esta enfermedad experimentan una deficiencia de este mineral, lo que altera la capacidad de la insulina para regular los niveles de azúcar en sangre.
Los científicos llevaron a cabo un estudio en el que participaron unas 4.000 personas, según los resultados cuyo consumo diario de suplementos de magnesio reduce el riesgo de desarrollar diabetes en un 47 por ciento. Al mismo tiempo, los investigadores también señalaron que la ingesta de este oligoelemento permite normalizar el nivel de hemoglobina y azúcar en personas con diabetes tipo 2.
Es importante tener en cuenta que el efecto de tomar este mineral depende directamente de la cantidad de aditivo consumido al día.
Reduce la presión arterial
Los investigadores han descubierto que el uso diario de aditivos de magnesio permite reducir la presión arterial. Por lo tanto, en el grupo que tomó 450 mg de esta sustancia al día, los científicos encontraron una disminución significativa de la presión arterial diastólica y sistólica. Vale la pena señalar que tales mejoras se observaron exclusivamente en personas con presión arterial alta. Al mismo tiempo, en las personas con presión normal, el consumo de minerales no afectó de ninguna manera a su salud.
Elimina los procesos inflamatorios
Si hay una falta de magnesio en el cuerpo humano, aumenta el riesgo de inflamación crónica que puede conducir al envejecimiento prematuro de las células, la obesidad y una serie de enfermedades crónicas.
Por lo tanto, en un estudio, se encontró que las personas con el menor contenido de este oligoelemento en la sangre tienen el nivel más alto de procesos inflamatorios. Además, se descubrió que tenían niveles elevados de triglicéridos y altos niveles de insulina y azúcar.
El consumo de aditivos alimentarios con un alto contenido de este mineral le permite reducir la inflamación y normalizar los niveles de azúcar en las personas obesas. Añadir chocolate negro y pescado graso a la dieta también te permite lograr este efecto.
Te permite superar las migrañas
La migraña es un fuerte dolor de cabeza, que en algunos casos se acompaña de una mayor sensibilidad a la luz, náuseas e irritabilidad. Según los resultados de la investigación, esta afección a menudo se asocia con una falta aguda de magnesio en la sangre.
En algunos estudios, los científicos observan una mejora en la condición de los consumidores de migraña al tomar magnesio. Por lo tanto, solo 1 gramo de este mineral le permite eliminar los efectos negativos de esta afección mejor que la mayoría de los medicamentos especializados.
Reduce la inmunidad a la insulina
El síndrome metabólico y la diabetes tipo 2 son más comunes en las personas con inmunidad a la insulina, lo que se manifiesta en la incapacidad de las células hepáticas y las fibras musculares para absorber el azúcar. El magnesio desempeña uno de los papeles más importantes en este proceso.
Es importante tener en cuenta que la inmunidad a la insulina también conduce a la eliminación de magnesio del cuerpo humano junto con el proceso de micción, que también afecta negativamente a la condición de todo el cuerpo.
Los científicos han descubierto que tomar suplementos de magnesio resuelve el problema anterior, ya que reduce la inmunidad del cuerpo a la insulina y aumenta los niveles de azúcar en sangre.
Elimina los síntomas del síndrome premenstrual
El síndrome premenstrual, también conocido como síndrome premenstrual, se considera uno de los trastornos más comunes en las mujeres en edad fértil. Este síndrome va acompañado de espasmos musculares en el abdomen, aumento de la fatiga, irritabilidad y retención de agua en el cuerpo.
Los investigadores lograron establecer que el uso de suplementos de magnesio elimina todos los síntomas anteriores.
Tasa diaria de magnesio
El uso de productos con un alto contenido de magnesio o aditivos alimentarios con este mineral es necesario para normalizar la mayoría de las funciones del cuerpo.
Tasa de magnesio por día:
- para hombres de 400 a 420 mg;
- para mujeres de 310 a 320 mg.
¡Importante!Si a menudo se producen espasmos convulsivos en los músculos de la pantorrilla, este es el primer y obvio signo de deficiencia de magnesio en el cuerpo. En primer lugar, estos síntomas pueden ocurrir después de la actividad física, por ejemplo, caminar mucho, nadar o correr, y luego manifestarse en un estado de calma de las extremidades: esta es una etapa desatendida de deficiencia mineral. Al ponerse en contacto con un especialista, lo primero que hay que hacer es recetar un curso de suplementos a base de calcio. Pero este método terapéutico solo ayuda parcialmente, eliminando directamente los calambres. Es importante regular el metabolismo del magnesio y compensar su deficiencia en el cuerpo, para lo cual se lleva a cabo un tratamiento integral. |
Magnesio para el cuerpo femenino
Las estadísticas muestran que las mujeres tienden a experimentar una deficiencia de micronutrientes entre un 20 y un 30 por ciento más de frecuencia que los hombres. Esto se debe a las características específicas del cuerpo y a la producción de la hormona aldosterona, que acumula agua. El mineral de la sangre migra gradualmente a reservas de agua concentradas fuera de las células, y posteriormente simplemente se excreta del cuerpo de forma natural.
Durante el sangrado menstrual, hay una pérdida adicional de magnesio, ya que la aldosterona se produce en grandes cantidades. En caso de hemorragia debida a lesiones y lesiones, también se produce una pérdida de minerales.
| ! |
Con el uso prolongado de anticonceptivos orales en las mujeres, hay una disminución de la vitamina B6 en el cuerpo con el tiempo. Este oligoelemento es el magnesio más enriquecido de nuestro cuerpo, porque después de la reacción de descomposición, el mineral no se excreta, sino que se utiliza para necesidades internas |
Magnesio para el cuerpo masculino
Los hombres también son susceptibles a la deficiencia de magnesio, que se manifiesta por síntomas característicos. A pesar de que representan menos casos en comparación con el público femenino, en los hombres con presión arterial alta, cuando la cifra es superior a 140 mmHg, se excreta una gran cantidad de mineral a través del tracto urinario.
¡Importante!La cantidad de magnesio en el cuerpo humano fluctúa debido a la influencia de varios factores, mientras que el equilibrio mineral se ve socavado si eres sensible al estrés. Cuando estás expuesto a tales factores, provoca una pérdida abundante del oligoelemento. No es en vano que dicen que el déficit de magnesio es una enfermedad de las personas exitosas, ya que los empresarios que siempre buscan ganancias, contratos exitosos y planifican el desarrollo de su empresa siempre experimentan un estrés severo. |
| ! |
Para cuidar la salud de su cuerpo, es necesario obtener suficientes nutrientes y mantener una mineralización óptima a través de una nutrición adecuada y el cumplimiento de recomendaciones útiles. |
Qué productos contienen magnesio
Los compuestos inorgánicos de magnesio están presentes en las entrañas de la Tierra, y los científicos han descubierto grandes racimos en plantas y agua de mar. El mineral se caracteriza por un bajo grado de asimilación, por lo que es importante comer regularmente alimentos con su contenido, así como excluir los alimentos picantes y grasos de la dieta.
Para consumir la norma diaria de mineral, es necesario consumir los siguientes productos en el volumen especificado:
| semillas de calabaza | 36 gramos; |
| espinacas hervidas | 400 gramos; |
| mangold suizo hervido | 450 gramos; |
| chocolate negro con un contenido de cacao del 70 al 85 por ciento | 300 gramos; |
| frijoles negros | 520 gramos; |
| cisne | 560 gramos; |
|
fletán |
370 gramos; |
| almendras | 96 gramos; |
| anacardo | 120 gramos; |
| caballa | 526 gramos; |
| aguacate | 1,3 kilogramos; |
| salmón | 1,1 kilogramos. |
| ! |
Si se observa una nutrición equilibrada, es posible satisfacer las necesidades de mineralización del cuerpo hasta 25 años. A medida que el cuerpo envejece y cambia de edad, es necesario consumir magnesio en mayores cantidades. En este caso, es útil utilizar suplementos dietéticos naturales. |
Cómo elegir las vitaminas de magnesio adecuadas
Cada persona requiere su propia dosis individual de mineral, lo que se debe a la influencia de varios factores, en particular:
- actividad deportiva;
- nivel de trabajo físico;
- la calidad del sueño nocturno, si hay escasez;
- casos de intoxicaciones;
- períodos de aumento de la actividad mental;
- frecuencia de las enfermedades infecciosas.
| ! |
Basta con que una persona adulta y completamente sana reciba 400-600 miligramos de magnesio durante el día. |
Si aparecen síntomas de deficiencia de micronutrientes, se recomienda tomar un curso preventivo para satisfacer las necesidades del cuerpo utilizando los siguientes aditivos alimentarios:
- El citrato de magnesio es una combinación de un oligoelemento con ácido cítrico. Este producto tiene una alta biodisponibilidad y digestibilidad, lo que permite tomarlo en pequeñas dosis y saturar el cuerpo con los nutrientes necesarios;
- El quelato de magnesio es una forma especial de magnesio, ya que el mineral en sí se encuentra en la estructura de los aminoácidos, por lo que el cuerpo absorbe completamente el aditivo y no se requieren reacciones de síntesis adicionales. Debido al gran tamaño de la molécula, es imposible limitarse a una sola cápsula de administración, pero es importante seguir las instrucciones con las reglas para tomar este medicamento;
- El cloruro de magnesio es una sal de fácil absorción absorbida por las paredes del intestino delgado, después de lo cual su rápida distribución se produce en el cuerpo. Sin embargo, este suplemento no debe utilizarse si hay enfermedades crónicas del sistema urinario;
- aspartato de magnesio: este aditivo se basa en una combinación de sal de magnesio con ácido aspártico, por lo que se caracteriza por un alto grado de absorción;
- El carbonato de magnesio se considera la forma más sencilla de mineral y está disponible para su compra en cualquier farmacia. Combina un precio favorable y buenas propiedades para saturar el cuerpo con un oligoelemento.
Los aditivos a menudo se recetan cuando el magnesio y la vitamina B6 se toman simultáneamente, ya que cada componente complementa la acción del otro.
| ! |
Todos los suplementos dietéticos a base de minerales se producen en forma de comprimidos o cápsulas. Además, puedes aplicar cremas y mascarillas en la piel enriquecida con magnesio. Este enfoque mejorará la salud de la dermis, pero es impotente para resolver todo el problema de la deficiencia mineral en el cuerpo. |
Reglas para tomar magnesio
Siguiendo las siguientes reglas, siempre puede usar suplementos de forma segura y efectiva para su salud:
- dividir la dosis diaria en varias dosis, tómalas uniformemente durante el día. Al menos dos recepciones: por la mañana y por la noche;
- el magnesio se absorbe bien si se toma 15 minutos antes de las comidas;
- no puedes usar el suplemento con el estómago vacío o si no comes, de lo contrario provocará náuseas y dolor de estómago;
- es mejor evitar combinar aditivos de magnesio con té, café y bebidas alcohólicas, tampoco debe combinarse con productos y platos que mejoren la diuresis, de lo contrario contribuirá a la rápida eliminación del mineral del cuerpo de forma natural;
- para que el cuerpo reciba la cantidad necesaria de magnesio, es importante proporcionarle otros nutrientes, nutrientes, en particular calcio. Los científicos han podido establecer que, con el desequilibrio de este último, se absorbe magnesio.
| ! |
Todo nuestro cuerpo está lleno de micronutrientes, y el magnesio desempeña un papel importante entre ellos. Sin ella, las reacciones bioquímicas en el sistema nervioso no procederán correctamente, y la actividad cerebral también se verá interrumpida. |
Esta sustancia forma parte de los siete macroelementos clave requeridos por el cuerpo todos los días y en cantidades relativamente grandes (al menos 100 miligramos). A continuación, consideremos los mejores aditivos de magnesio que se presentan en el mercado.
Los minerales son una parte integral de nuestro cuerpo. Son necesarios para realizar una serie de funciones importantes, por lo que su consumo es muy importante para mantener la salud.
Uno de estos minerales es el magnesio. Aproximadamente el 60 por ciento de este macronutriente se encuentra en los huesos, y el otro 40 por ciento de su volumen es utilizado por los músculos, el sistema circulatorio y los tejidos blandos. Las funciones más significativas de esta sustancia son:
- síntesis de moléculas de ATP que proporcionan energía a las células;
- absorción de vitaminas B y vitamina C (sin magnesio, estos oligoelementos se consideran inútiles);
- aceleración del proceso de regeneración de tejidos;
- aumentar el tono de las fibras y vasos musculares;
- fortalecimiento del tejido óseo;
- reducir el riesgo de enfermedades cardíacas;
- reducir el nivel de resistencia a la insulina.
Desafortunadamente, hoy en día muchas personas no obtienen este mineral de los alimentos por una razón u otra. Por lo tanto, la forma más eficaz de satisfacer las necesidades de magnesio del cuerpo es utilizar aditivos alimentarios. Consideremos cuáles son más eficaces y cuáles tienen una mejor relación calidad-precio.
Solgar
La empresa estadounidense Solgar, que tiene 65 años de experiencia en la producción de suplementos dietéticos, ofrece una amplia gama de productos para satisfacer las necesidades de todas las categorías de la población. Estos incluyen:
- El magnesio con vitamina B6 es un complejo especial que contiene 25 miligramos adicionales de vitamina B6, lo que mejora el proceso de absorción de magnesio y el uso de minerales por parte del cuerpo;
- El citrato de magnesio es un aditivo con un alto nivel de disponibilidad biológica que garantiza la absorción más efectiva de la sustancia y evita la necesidad de utilizar el producto en grandes volúmenes.
Vale la pena señalar que cada uno de estos productos no contiene gluten ni otras sustancias que puedan causar una reacción alérgica. Además, los aditivos de Solgar no contienen elementos de origen animal y pueden ser utilizados por vegetarianos.
Now
La marca Now Foods, cuyas instalaciones de producción se encuentran en los Estados Unidos, ofrece a los consumidores productos de calidad igual. En su producción, se utiliza una tecnología NOW especial, que garantiza la disponibilidad biológica de los componentes activos de los aditivos y su seguridad para el cuerpo humano.
Entre los suplementos dietéticos más populares de esta marca con un alto contenido de magnesio se incluyen:
- El citrato de magnesio es un aditivo en forma de cápsulas que contienen una forma activa de mineral (citrato) en la cantidad de 400 miligramos, que es suficiente para satisfacer las necesidades diarias del cuerpo;
- Magnesium Caps es un producto presentado en forma de cápsulas que contiene aspartato de magnesio, lo que mejora el proceso de transporte del mineral a las células del cuerpo;
- El citrato de magnesio 200 mg es un aditivo con una concentración relativamente baja de macronutrientes, lo que permite minimizar el riesgo de sobresaturación;
- Polvo puro de citrato de magnesio: polvo puro que contiene 317 miligramos de magnesio en una porción, simplificando el proceso de consumo del producto debido a la posibilidad de su disolución en agua o jugo;
- El aspartato de magnesio y potasio es un complejo único que incluye magnesio y potasio formados a partir del ácido L-aspárgico, proporcionando muchos beneficios adicionales en forma de mejora del músculo cardíaco y el sistema nervioso.
Todos los aditivos anteriores tienen un alto perfil de seguridad, lo que se confirma por la presencia de un certificado GMP y una serie de pruebas de laboratorio.
Doppel Herz
La empresa alemana Doppel Herz, fundada en 1897, ofrece un complejo especial llamado "Aktiv Magnesium + potassium" para satisfacer las necesidades del cuerpo. Además de los componentes indicados en el nombre que pueden tener un impacto positivo en la salud, también contiene:
- vitaminas B6 y B12;
- cromo;
- zinc;
- hierro.
Esto hace de este producto un suplemento universal que le permite saturar el cuerpo con vitaminas y minerales útiles necesarios para normalizar los sistemas nervioso y cardiovascular, así como las fibras musculares. Además, vale la pena señalar que el aditivo Aktiv Magnesium + Kaliy tiene un alto perfil de seguridad y puede ser utilizado por niños mayores de 14 años sin riesgo para la salud.
La marca también ofrece una forma más conveniente de este aditivo en forma de tabletas solubles en agua con sabor a limón y pomelo. El embalaje y el método de uso convenientes le permiten saturar el cuerpo con vitaminas y minerales útiles en cualquier lugar y en cualquier momento.
Doctors Best
Otra marca estadounidense Doctor's Best ofrece suplementos en cápsula llamados Magnesium 100% Chelated. Este producto contiene una forma de mineral llamado quelato de magnesio. Sus características están en combinación con aminoácidos, lo que garantiza una absorción más eficaz del mineral.
Además del componente principal, el aditivo contiene compuestos como la glicina y la lisina. El primero mejora el proceso de absorción de nutrientes en el tracto gastrointestinal, participa en la síntesis de colágeno y en una serie de otros procesos. El segundo es un ácido indispensable utilizado por el cuerpo humano para normalizar los procesos metabólicos.
KAL
Fundada en los Estados Unidos en 1932, KAL es ahora conocida no solo en Europa, sino también en los países de la CEI. Sus productos han ganado gran popularidad debido a su alta eficiencia, que se logra mediante el uso de soluciones innovadoras en el mundo de la farmacología. Según el certificado USP emitido, sus aditivos son absorbidos por el cuerpo 30 minutos después de la administración, lo que garantiza la satisfacción oportuna de las necesidades del cuerpo.
Por el momento, la marca ofrece al consumidor varios aditivos con un alto contenido de magnesio. Estos incluyen:
- Glicinato de magnesio: contiene estearato de magnesio, lo que aumenta la eficiencia del macronutriente;
- Malato de magnesio: está hecho de malato de magnesio, que proporciona un mejor metabolismo y, como resultado, absorción de minerales.
Ambos productos son veganos y no contienen sustancias que puedan causar una reacción alérgica.
El orgullo del puritano
A lo largo de los años del Orgullo Puritano, sus aditivos han ganado bastante popularidad. 250 mg de magnesio no es una excepción. Este producto ha demostrado una alta eficiencia en el fortalecimiento del tejido óseo, la mejora de las fibras musculares y la transmisión de impulsos nerviosos.
El principal ingrediente activo de Magnesium 250 mg es el estearato de magnesio de origen vegetal. Tiene un nivel bastante alto de asimilación y un indicador de seguridad para la salud humana. Pero, además, el suplemento también contiene fosfato dicálcico, que es uno de los elementos más importantes necesarios para fortalecer los dientes y los huesos.
Nature's Way
La marca Nature's Way ofrece un aditivo Magnesium Complex con una de las concentraciones más altas de minerales: 500 miligramos. Este producto utiliza citrato de magnesio, caracterizado por un alto grado de absorción, que se obtiene exclusivamente de fuentes vegetales naturales.
Además, la composición del suplemento incluye gelatina, que ayuda a fortalecer los huesos y los dientes, así como celulosa, que tiene un efecto positivo en la calidad de las uñas, el cabello y la piel. Todos estos ingredientes están contenidos en cantidades moderadas y no pueden tener un impacto negativo en el cuerpo humano ni provocar una sobresaturación.
Solaray
Solaray es una conocida marca estadounidense que crea aditivos alimentarios de alta calidad y al mismo tiempo asequibles. Uno de ellos es el glicinato de magnesio, que es una forma cómoda y eficaz de saturar el cuerpo con el mineral del mismo nombre.
Se utiliza una forma de sustancia llamada glicinato como componente principal de este aditivo. Se caracteriza por un alto grado de asimilación y un efecto positivo en el trabajo de las fibras musculares. Además, el glicinato de magnesio incluye:
- estearato de magnesio;
- celulosa;
- ácido esteárico;
- dióxido de silicio.
Esto garantiza una alta eficiencia del producto y una amplia gama de su impacto en el funcionamiento de todos los sistemas de carrocería.
Source Naturals
Una empresa estadounidense Source Naturals, cuyos procesos de producción solo utilizan productos naturales de alta calidad, ofrece al consumidor un complejo igualmente eficaz llamado malato de magnesio. Este aditivo, además del malato de magnesio (425 miligramos), también contiene sodio y ácido maleico.
Se debe prestar especial atención al último elemento aquí. Según los datos de investigación, el cuerpo humano utiliza el ácido maleico, que se produce a partir de manzanas frescas, para sintetizar moléculas de ATP y producir cantidades adicionales de energía, lo que aumenta aún más la influencia del magnesio.
¿Qué suplemento de magnesio es el mejor?
Debido al hecho de que cada uno de los suplementos descritos anteriormente tiene ciertas características, es bastante difícil elegir cuál es el mejor. Por lo tanto, llevaremos a cabo un análisis comparativo de todos los productos de la siguiente tabla.
|
El complejo |
Título |
Cantidad magnesio |
Componentes adicionales |
Forma de conexión |
El precio |
|
|
400 mg |
vitamina B6 |
óxido |
Promedio |
|
|
|
400 mg |
No |
citrato |
Promedio |
|
|
|
400 mg |
No |
citrato |
Promedio |
|
|
|
400 mg |
No |
óxido, citrato |
Promedio |
|
|
|
200 mg |
No |
citrato |
Promedio |
|
|
|
315 mg |
No |
citrato |
Alto |
|
|
|
300 μg |
taurina, potasio, ácido L-aspárgico |
aspartato |
Alto |
|
|
|
300 mg |
vitamina B6, B12, hierro, zinc, cromo, potasio |
no especificado |
Alto |
|
|
|
Doppel Herz, Aktiv Magnesio + Kaliy con sabor a limón y pomelo |
300 mg |
vitamina B6, B12, potasio |
no especificado |
Alto |
|
|
200 mg |
lisina, glicina |
quelato |
Promedio |
|
|
|
400 mg |
No |
glicinato, estearato |
Alto |
|
|
|
400 mg |
No |
Malat |
Bajo |
|
|
|
250 mg |
fosfato dicálcico, ácido cítrico, celulosa vegetal |
estearato |
Bajo |
|
|
|
500 mg |
gelatina, celulosa vegetal |
óxido, citrato |
Promedio |
|
|
|
400 mg |
dióxido de silicio, celulosa, ácido esteárico |
estearato |
Alto |
|
|
|
400 mg |
sodio, ácido maleico |
Malat |
Alto |
Basándose en esta tabla, las opciones más asequibles para satisfacer las necesidades de magnesio del cuerpo son los suplementos de Puritan's Pride y Kal. Al mismo tiempo, los productos más eficaces son de Source Naturals, Solaray y Doppel Herz. Al mismo tiempo, los aditivos biológicamente activos de Solgar, Now Foods y Doctor's Best tienen la mejor relación calidad-precio.
Recomendamos leer:
10 tipos interesantes de magnesio y para qué sirve todo el mundo
Fuentes:
1. Магнесий в профилактике и терапии.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404370
2. Магнесий в человек: последствия для здоровья и болезни.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
3. Субоптимальный статус магезиум в Соединеных Штатах: неоценированы последствия д
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157
Fecha de publicación del artículo 07.09.2018
Fecha de actualización del artículo 15.12.2021
 |
Autor de la revisión y verificación de datos, 15 de mayo de 2021
|
