Магний – это важнейший минерал, который необходим для полноценного и здорового функционирования всех систем органов в человеческом теле. Научными фактами и исследованиями доказано, что этот микроэлемент принимает участие в большинстве биологических процессов организма. Так, он помогает вырабатывать гормоны, обеспечивает правильную передачу импульсов, контролирует мышечные сокращения.

В 2010-ом году Немецкое врачебное общество проводило масштабное исследование, направленное на изучение поведения организма в условиях нехватки и дефицита минералов. Как оказалось, тема о важности магния – весьма серьезная и актуальная, так как у 33,7 процентов трудоспособного населения Германии обнаружилась серьезная нехватка микроэлемента в организме.

Далее подробно рассмотрим, насколько важен магний и какую роль он играет в обеспечении здоровой работы организма, какие могут быть последствия его дефицита и из какой пищи получать его. Также обратим внимание на натуральные добавки с магнием и особенности приема таких БАДов.

 

 

Зачем магний необходим человеческому организму

 

Порядка 60-ти процентов всего объема минерала содержится в костной ткани, а остальное количество приходится на мышцы, кровь и другую рабочую жидкость, а также на мягкие ткани.

Среди главных функций микроэлемента важно отметить следующие:

  • помогает генерировать клеточную энергию через формирование молекул АТФ;
  • принимает участие в метаболических реакциях витамина С и В-группы, иначе без магния эти нутриенты бесполезны для человеческого организма;
  • ускоряет реакции восстановления пораженных тканей, в частности эпителия.

 

Кроме этого, магний важен для здоровья в таких аспектах действия:

  • усиливает прочность и стойкость клеточных стенок;
  • взаимодействует с кальцием, тем самым регулирует сосудистый и мышечный тонус, отвечает за улучшение координации движений;
  • помогает инсулину быстрее проникать в клетки;
  • предотвращает внеочередные сокращения миокарда;
  • благоприятствует здоровью зубов и костей.

 

 

Что происходит в организме при недостатке магния

 

Обращаясь к современной медицине, существует конкретный перечень симптомов, указывающих на хроническую нехватку минерала:

  • по утрам приступы тошноты с последующей рвотой;
  • нарушается нормальный аппетит, не хочется употреблять больше одного маленького объема еды в течение суток;
  • перманентная усталость без видимых причин, которая не имеет связи с недосыпом, физическими нагрузками или стрессами. Объясняется как «просто усталость»;
  • наблюдаются мышечные подергивания пальцев, век, частые судороги в руках и плечевом поясе;
  • ощущается онемение конечностей, состояние дрожи по телу, резко меняется чувство тепла и холода в организме;
  • нарушается координация, в частности страдает мелкая моторика кистей рук.

 

Важно!

Если часто наступают судорожные спазмы в икроножных мышцах, это первый и явный признак магниевой нехватки в организме. Сначала такие симптомы могут возникать после физической нагрузки, например, длительная ходьба, плавание или бег, а затем уже проявляться и в спокойном состоянии конечностей – это запущенная стадия дефицита минерала.

При обращении к специалисту, первым делом назначают курс добавок на основе кальция. Но данный терапевтический метод помогает только частично, непосредственно устраняя судороги. Важно урегулировать магниевый обмен и восполнить его нехватку в организме, для чего проводится комплексное лечение.

 

 

Магний для женского организма

 

Как показывают статистические данные, женщины склонны испытывать дефицит микроэлемента на 20-30 процентов чаще, чем мужчины. Это обусловлено спецификой организма и выработки гормона альдостерона, который накапливает воду. Минерал из крови постепенно мигрирует в водные запасы, сосредоточенные вне клеток, впоследствии просто выводится из организма естественным путем.

Во время менструальных кровотечений наблюдается дополнительная потеря магния, поскольку альдостерон вырабатывается в большом количестве. При кровоизлиянии вследствии травм и ранений также происходит потеря минерала.

 

!

При длительном применении оральных противозачаточных средств у женщин наблюдается со временем сокращение в организме объемов витамина В6. Данный микроэлемент выступает самым обогащенным магнием в нашем организме, поскольку после реакции распада минерал не выводится, а задействуется для внутренних нужд

 

 

Магний для мужского организма

 

Мужчины также подвержены нехватке магния, что проявляется характерной симптоматикой. Несмотря на то, что на их долю приходится меньше случаев по сравнению с женской аудиторией, у мужчин с повышенным давлением, когда показатель выше 140 мм рт.ст., большое количество минерала выводится через мочевыводящие пути.

 

Важно!

Количество магния в человеческом организме колеблется ввиду влияния различных факторов, при этом минеральный баланс подрывается, если вы чувствительны к стрессам. Когда вы подвергаетесь таким факторам, это провоцирует обильную потерю микроэлемента. Не зря говорят, что магниевый дефицит является болезнью успешных людей, так как бизнесмены всегда в погоне за прибылью, удачными контрактами и планированием развития своего предприятия всегда испытывают сильный стресс.

 

!

Чтобы позаботиться о здоровье своего организма, необходимо получать достаточное количество питательных веществ и поддерживать оптимальную минерализацию посредством правильного питания и соблюдения полезных рекомендаций.

 

 

Натуральные источники магния

 

 

В недрах Земли присутствуют магниевые неорганические соединения, а также учеными были обнаружены большие скопления в растениях, морской воде. Минерал характеризуется низкой степенью усвоения, из-за чего важно регулярно употреблять продукты с его содержанием, а также исключить из рациона острую и жирную пищу.

Магний входит в состав таких популярных продуктов:

  • орехи грецкие;
  • шпинат;
  • соя;
  • какао-бобы;
  • руккола;
  • анис;
  • бананы;
  • шалфей;
  • кориандр.

 

!

При соблюдении сбалансированного питания можно до 25-ти лет удовлетворять потребности организма в минерализации. По мере взросления и изменения организма по возрасту необходимо потреблять магний в увеличенном количестве. В этом случае полезно использовать натуральные БАДы.

 

 

Треккер нутриентов поможет найти нужный магний

 

Если вы хотите быстро и легко узнать топ продуктов содержащих магний, или хотите узнать весь состав вашего приема пищи, тогда попробуйте мобильное приложение PREPRO.

Кроме того что там можно составлять планы питания и проверять каких витаминов и минералов не хватает в вашем рационе, там есть замечательная функция, которая ищет среди продуктов и добавок все что, например, содержит магний.

 

 

 

Познакомиться с приложением можно на сайте

 

Как правильно выбрать магниевые добавки

 

Для каждого человека требуется своя индивидуальная доза минерала, что обусловлено влиянием различных факторов, в частности:

  • спортивная активность;
  • уровень физического труда;
  • качество ночного сна, есть ли его дефицит;
  • случаи интоксикаций;
  • периоды усиленной умственной активности;
  • частота инфекционных болезней.

 

!

Взрослому и полностью здоровому человеку достаточно получать в течение суток 400-600 миллиграммов магния.

 

Если проявляются симптомы нехватки микроэлемента, рекомендуется пройти профилактический курс для восполнения потребностей организма, используя следующие пищевые добавки:

  • Цитрат магния – является комбинацией микроэлемента с лимонной кислотой. Данный продукт обладает высокой биодоступностью и усвояемостью, что позволяет принимать его в малых дозировках и насыщать организм необходимыми питательными веществами;
  • Хелат Магния – представляет собой особую магниевую форму, поскольку сам минерал находится в структуре аминокислот, таким образом, организм полностью всасывает добавку и не требуются дополнительные реакции синтеза. За счет большого размера молекулы нельзя ограничиваться только одной капсулой приема, однако важно соблюдать инструкцию с правилами приема этого препарата;
  • Хлорид магния – это соль легкого усвоения, всасывающаяся стенками тонкого кишечника, после чего происходит ее быстрое распределение в организме. Однако нельзя использовать эту добавку, если имеются хронические заболевания мочевыделительной системы;
  • Аспартат магния – данная добавка основана на комбинации магниевой соли с аспарагиновой кислотой, таким образом, характеризуется высокой степенью усвоения;
  • Карбонат магния – считается самой простой формой минерала и доступна для приобретения в любой аптеке. Сочетает в себе выгодную цену и неплохие свойства, чтобы насыщать организм микроэлементом.


Нередко назначаются добавки, когда магний и витамин В6 принимается одновременно, поскольку каждый компонент дополняет действие другого.

 

!

Все БАДы на основе минерала производятся в таблетированной или капсульной форме. Кроме того, можно применять кремы и маски на кожу, обогащенные магнием. Такой подход позволит улучшить здоровье дермы, однако бессилен для решения всей проблемы дефицита минерала в организме.

 

 

Правила приема магния

 

Придерживаясь следующих правил, вы всегда сможете использовать добавки безопасно и эффективно для своего здоровья:

  • разделите суточную дозу на несколько приемов, равномерно принимайте их в течение дня. Минимум два приема – в утреннее и вечернее время;
  • магний хорошо усваивается, если принимать его за 15 минут до приема пищи;
  • нельзя употреблять добавку натощак или если вы не будете кушать, иначе это спровоцирует тошноту и болевые ощущения в желудке;
  • лучше избегать сочетания магниевых добавок с чаем, кофе и алкогольными напитками, также не следует комбинировать с продуктами и блюдами, усиливающими диурез, иначе это будет способствовать быстрому выведению минерала из организма естественным путем;
  • чтобы организм получал необходимое количество магния, важно обеспечивать его и другими питательными веществами, нутриентами, в частности кальцием. Ученые смогли установить, что при дисбалансе последнего ухудшается всасывается магний.

 

!

Весь наш организм заполнен питательными микроэлементами, и среди них весомая роль отводится магнию. Без него не будут правильно протекать биохимические реакции в нервной системе, также будет нарушаться мозговая деятельность.

 

Данное вещество входит в семерку ключевых макроэлементов, требующихся организму каждый день и в относительно больших количествах (не менее 100 миллиграммов). Далее рассмотрим лучшие добавки магния, которые представлены на рынке.

 

 

Сравнение магния популярных брендов 

 


Минералы являются неотъемлемой частью нашего организма. Они необходимы для выполнения ряда важных функций, поэтому их потребление так важно для сохранения здоровья.
Одним из таких минералов является магний. Приблизительно 60 процентов данного макронутриента содержится в костях, а прочие 40 процентов от его объема используются мышцами, кровеносной системой и мягкими тканями. Наиболее значимыми функциями этого вещества являются:

  • синтез молекул АТФ, обеспечивающих клетки энергией;
  • усвоение витаминов группы B и витамина C (без магния эти микроэлементы считаются бесполезными);
  • ускорение процесса регенерации тканей;
  • повышение тонуса мышечных волокон и сосудов;
  • укрепление костной ткани;
  • снижение риска сердечных заболеваний;
  • понижение уровня инсулинорезистентности.

 

К сожалению, сегодня многие люди недополучают по тем или иным причинам данный минерал из продуктов питания. Поэтому самым эффективным способом удовлетворения потребностей организма в магнии является использование пищевых добавок. Рассмотрим, какие из них являются более эффективными, а какие обладают лучшим соотношением цены и качества.

 

 

Solgar

 

Американская компания Solgar, обладающая 65-летним опытом в сфере производства биологически активных добавок, предлагает широкий выбор продуктов, позволяющий удовлетворить потребности всех категорий населения. К их числу относятся:

  • Magnesium with Vitamin B6 – особый комплекс, содержащий дополнительно 25 миллиграммов витамина B6, который улучшает процесс усвоения магния и использования минерала организмом;
  • Magnesium Citrate – добавка с высоким уровнем биологической доступности, обеспечивающая максимально эффективное усвоение вещества и предотвращающая необходимость использования продукта в больших объемах.

 

Стоит отметить, что каждый из этих продуктов не содержит глютена и других веществ, способных вызвать аллергическую реакцию. Более того, добавки от Solgar не содержат элементов животного происхождения и могут использоваться вегетарианцами.
 

 

 

Now Foods


Бренд Now Foods, производственные мощности которого располагаются на территории США, предлагает потребителям не менее качественные продукты. При их производстве используется особая технология NOW, гарантирующая биологическую доступность активных компонентов добавок и их безопасность для человеческого организма.

К числу самых популярных биологически активных добавок этого бренда с высоким содержанием магния относятся:

  • Magnesium Citrate – добавка в виде капсул, содержащая активную форму минерала (цитрат) в объеме 400 миллиграммов, чего достаточно для удовлетворения суточной потребности организма;
  • Magnesium Caps – продукт, представленный в виде капсул, который содержит аспартат магния, улучшающий процесс транспортировки минерала к клеткам организма;
  • Magnesium Citrate 200 mg – добавка со сравнительно невысокой концентрацией макронутриента, позволяющая максимально снизить риск перенасыщения;
  • Magnesium Citrate Pure Powder – чистый порошок, содержащий 317 миллиграммов магния в порции, упрощающий процесс потребления продукта за счет возможности его растворения в воде или соке;
  • Magnesium & Potassium Aspartate – уникальный комплекс, включающий магний и калий, образованный из L-аспаргиновой кислоты, обеспечивающий массу дополнительных преимуществ в виде улучшения работы сердечной мышцы и нервной системы.

 

Все указанные выше добавки имеют высокий профиль безопасности, что подтверждается наличием сертификата GMP и рядом лабораторных исследований.

 

 

Doppel Herz

 

Немецкая компания Doppel Herz, основанная еще в 1897-ом году, предлагает для удовлетворения потребностей организма особый комплекс под названием «Aktiv Магний+Калий». Помимо указанных в названии компонентов, способных оказывать положительное влияние на состояние здоровья, она также содержит:

  • витамины B6 и B12;
  • хром;
  • цинк;
  • железо.

 

Это делает данный продукт универсальной добавкой, позволяющей насытить организм полезными витаминами и минералами, необходимыми для нормализации работы нервной и сердечно-сосудистой систем, а также мышечных волокон. Кроме того, стоит отметить, что добавка Aktiv Магний+Калий имеет высокий профиль безопасности и может использоваться детьми старше 14-ти лет без риска для здоровья.

Также бренд предлагает более удобную форму данной добавки в виде водорастворимых таблеток со вкусом лимона и грейпфрута. Удобная упаковка и метод использования позволяют обеспечить насыщение организма полезными витаминами и минералами в любом месте и в любое время.

 

 

Doctor’s Best

 

Еще один американский бренд Doctor’s Best предлагает добавки в виде капсул под названием Magnesium 100% Chelated. Этот продукт содержит форму минерала под названием хелат магния. Ее особенности заключаются в сочетании с аминокислотами, что обеспечивает более эффективное усвоение минерала.

Помимо основного компонента, в составе добавки содержатся такие соединения как глицин и лизин. Первый улучшает процесс усвоения питательных веществ в ЖКТ, принимает участие в синтезе коллагена и ряде других процессов. Второй же является незаменимой кислотой, используемой телом человека для нормализации обменных процессов.

 

 

KAL

 

Основанная на территории США в 1932-ом году компания KAL сегодня известна не только на территории Европы, но также в странах СНГ. Ее продукция получила высокую популярность благодаря высокой эффективности, которая достигается за счет использования инновационных решений в мире фармакологии. Согласно выданному сертификату USP, ее добавки усваиваются организмом через 30 минут после приема, что обеспечивает своевременное удовлетворение потребностей организма.

В данный момент бренд предлагает потребителю несколько добавок с высоким содержанием магния. К их числу относятся:

  • Magnesium Glycinate – содержит стеарат магния, повышающий эффективность макронутриента;
  • Magnesium Malate – производится из малата магния, обеспечивающего более качественный обмен веществ и, как следствие, усвоение минерала.

 

Оба продукта относятся к числу веганских и не содержат веществ, способных вызвать аллергическую реакцию.

 

 

Puritan’s Pride

 

За долгие годы существования компании Puritan’s Pride ее добавки обрели достаточно высокую популярность. Не исключением является Magnesium 250 mg. Этот продукт продемонстрировал высокую эффективность в укреплении костной ткани, улучшении работы мышечных волокон и передачи нервных импульсов.

Главным активным компонентом Magnesium 250 mg является стеарат магния растительного происхождения. Он обладает достаточно высоким уровнем усвоения и показателем безопасности для человеческого здоровья. Но, помимо этого, в добавке также содержится дикальция фосфат являющийся одним из самых важных элементов, необходимых для укрепления зубов и костей.

 

 

Nature’s Way

 

Бренд Nature’s Way предлагает добавку Magnesium Complex с одной из самых высоких концентраций минерала – 500 миллиграммов. В данном продукте используется цитрат магния, отличающийся высокой степенью усвоения, который получается исключительно из натуральных растительных источников.

Помимо этого, состав добавки включает желатин, способствующий укреплению костей и зубов, а также целлюлозу, оказывающую положительное влияние на качество ногтей, волос и кожи. Все эти ингредиенты содержатся в умеренных количествах и не могут оказывать негативного влияния на человеческий организм или приводить к перенасыщению.

 

 

Solaray

 

Solaray – это известный американский бренд, который создает качественные и в то же время доступные пищевые добавки. Одной из них является Magnesium Glycinate, являющийся удобным и эффективным способом насыщения организма одноименным минералом.

В качестве основного компонента этой добавки используется форма вещества под названием глицинат. Она отличается высокой степенью усвоения и положительным влиянием на работу мышечных волокон. Помимо этого, в состав Magnesium Glycinate входят:

  • стеарат магния;
  • целлюлоза;
  • стеариновая кислота;
  • диоксид кремния.

 

Это обеспечивает высокую эффективность продукта и широкий спектр его влияния на работу всех систем организма.

 

 

Source Naturals

 

Не менее эффективный комплекс под названием Magnesium Malate предлагает потребителю американская компания Source Naturals, в производственных процессах которой используются исключительно высококачественные натуральные продукты. Эта добавка, помимо малата магния (425 миллиграммов), содержит также натрий и малеиновую кислоту.

Особое внимание здесь следует уделить последнему элементу. Согласно исследовательским данным, малеиновая кислота, которая производится из свежих яблок, используется организмом человека для синтеза молекул АТФ и производства дополнительных объемов энергии, что дополнительно усиливает влияние магния.

 

 

Какая из добавок лучшая

 

Из-за того, что каждая из описанных выше добавок имеет те или иные особенности, выбрать, какая из них является лучшей, достаточно сложно. Поэтому проведем сравнительный анализ всех продуктов в таблице ниже.
 

 Комплекс

Название

 Кол-во

магния

 Доп. компоненты

 Форма соединения

 Цена

Solgar, Magnesium with Vitamin B6

400 мг

витамин B6

оксид

средняя

Solgar, Magnesium Citrate

400 мг

нет

цитрат

средняя

Now Foods, Magnesium Citrate

400 мг

нет

цитрат

средняя

Now Foods, Magnesium Caps

400 мг

нет

оксид, цитрат

средняя

Now Foods, Magnesium Citrate 200 mg

200 мг

нет

цитрат

средняя

Now Foods, Magnesium Citrate Pure Powder

315 мг

нет

цитрат

высокая

Now Foods, Magnesium & Potassium Aspartate

300 мкг

таурин, калий, L-аспаргиновая кислота

аспартат

высокая

Doppel Herz, Aktiv Магний +Калий

300 мг

витамин B6, B12, железо, цинк, хром, калий

не указана

высокая

Doppel Herz, Aktiv Магний +Калий со вкусом лимона и грейпфрута

300 мг

витамин B6, B12, калий

не указана

высокая

Doctor's Best, Magnesium 100% Chelated

200 мг

лизин, глицин

хелат

средняя

KAL, Magnesium Glycinate

400 мг

нет

глицинат, стеарат

высокая

KAL, Magnesium Malate

400 мг

нет

малат

низкая

Puritan’s Pride, Magnesium 250 mg

250 мг

дикальция фосфат, лимонная кислота, растительная целлюлоза

стеарат

низкая

Nature’s Way, Magnesium Complex

500 мг

желатин, растительная целлюлоза

оксид, цитрат

средняя

Solaray, Magnesium Glycinate

400 мг

диоксид кремния, целлюлоза, стеариновая кислота

стеарат

высокая

Source Naturals, Magnesium Malate

400 мг

натрий, малеиновая кислота

малат

высокая

 

Исходя из данной таблицы, наиболее доступными вариантами для удовлетворения потребностей организма в магнии являются добавки от Puritan’s Pride и Kal. При этом самыми эффективными можно назвать продукты от Source Naturals, Solaray и Doppel Herz. При этом самым лучшим соотношением цены и качества обладают биологически активные добавки от Solgar, Now Foods и Doctor’s Best.
 

 

 

Как быстро выбрать Магний

 

Просто нажмите "Подобрать Магний" и сможете самостоятельно с помощью удобных фильтров найти для себя необходимый вариант

   ПОДОБРАТЬ МАГНИЙ   

 

Промо-код на скидку:   mg1301
(Действителен до конца месяца на категорию Магний)

 

Если вы не нашли ответов на свои вопросы, и все еще затрудняетесь с выбором, Вы всегда можете обратиться за консультацией фармацевта в онлайн-чат.

 

   ОНЛАЙН ФАРМАЦЕВТ   

 

 

 

Рекомендуем к прочтению:

Самые полезные свойства магния для здоровья человека

10 интересных видов магния и для чего нужен каждый

 

 

Дата издания статьи 07.09.2018
Дата обновления 15.07.2021

 

   

Автор обзора и фактчекинг Артём Русев, 15 мая 2021 года