Магний – это важнейший минерал, который необходим для полноценного и здорового функционирования всех систем органов в человеческом теле. Научными фактами и исследованиями доказано, что этот микроэлемент принимает участие в большинстве биологических процессов организма. Так, он помогает вырабатывать гормоны, обеспечивает правильную передачу импульсов, контролирует мышечные сокращения.

В 2010-ом году Немецкое врачебное общество проводило масштабное исследование, направленное на изучение поведения организма в условиях нехватки и дефицита минералов. Как оказалось, тема о важности магния – весьма серьезная и актуальная, так как у 33,7 процентов трудоспособного населения Германии обнаружилась серьезная нехватка микроэлемента в организме.

Далее подробно рассмотрим, насколько важен магний и какую роль он играет в обеспечении здоровой работы организма, какие могут быть последствия его дефицита и из какой пищи получать его. Также обратим внимание на натуральные добавки с магнием и особенности приема таких БАДов.

 

 

Зачем магний необходим человеческому организму

 

Порядка 60-ти процентов всего объема минерала содержится в костной ткани, а остальное количество приходится на мышцы, кровь и другую рабочую жидкость, а также на мягкие ткани.

Среди главных функций микроэлемента важно отметить следующие:

  • помогает генерировать клеточную энергию через формирование молекул АТФ;
  • принимает участие в метаболических реакциях витамина С и В-группы, иначе без магния эти нутриенты бесполезны для человеческого организма;
  • ускоряет реакции восстановления пораженных тканей, в частности эпителия.

 

Кроме этого, магний важен для здоровья в таких аспектах действия:

  • усиливает прочность и стойкость клеточных стенок;
  • взаимодействует с кальцием, тем самым регулирует сосудистый и мышечный тонус, отвечает за улучшение координации движений;
  • помогает инсулину быстрее проникать в клетки;
  • предотвращает внеочередные сокращения миокарда;
  • благоприятствует здоровью зубов и костей.

 

 

Что происходит в организме при недостатке магния

 

Обращаясь к современной медицине, существует конкретный перечень симптомов, указывающих на хроническую нехватку минерала:

  • по утрам приступы тошноты с последующей рвотой;
  • нарушается нормальный аппетит, не хочется употреблять больше одного маленького объема еды в течение суток;
  • перманентная усталость без видимых причин, которая не имеет связи с недосыпом, физическими нагрузками или стрессами. Объясняется как «просто усталость»;
  • наблюдаются мышечные подергивания пальцев, век, частые судороги в руках и плечевом поясе;
  • ощущается онемение конечностей, состояние дрожи по телу, резко меняется чувство тепла и холода в организме;
  • нарушается координация, в частности страдает мелкая моторика кистей рук.

 

Важно!

Если часто наступают судорожные спазмы в икроножных мышцах, это первый и явный признак магниевой нехватки в организме. Сначала такие симптомы могут возникать после физической нагрузки, например, длительная ходьба, плавание или бег, а затем уже проявляться и в спокойном состоянии конечностей – это запущенная стадия дефицита минерала.

При обращении к специалисту, первым делом назначают курс добавок на основе кальция. Но данный терапевтический метод помогает только частично, непосредственно устраняя судороги. Важно урегулировать магниевый обмен и восполнить его нехватку в организме, для чего проводится комплексное лечение.

 

 

Магний для женского организма

 

Как показывают статистические данные, женщины склонны испытывать дефицит микроэлемента на 20-30 процентов чаще, чем мужчины. Это обусловлено спецификой организма и выработки гормона альдостерона, который накапливает воду. Минерал из крови постепенно мигрирует в водные запасы, сосредоточенные вне клеток, впоследствии просто выводится из организма естественным путем.

Во время менструальных кровотечений наблюдается дополнительная потеря магния, поскольку альдостерон вырабатывается в большом количестве. При кровоизлиянии вследствии травм и ранений также происходит потеря минерала.

 

!

При длительном применении оральных противозачаточных средств у женщин наблюдается со временем сокращение в организме объемов витамина В6. Данный микроэлемент выступает самым обогащенным магнием в нашем организме, поскольку после реакции распада минерал не выводится, а задействуется для внутренних нужд

 

 

Магний для мужского организма

 

Мужчины также подвержены нехватке магния, что проявляется характерной симптоматикой. Несмотря на то, что на их долю приходится меньше случаев по сравнению с женской аудиторией, у мужчин с повышенным давлением, когда показатель выше 140 мм рт.ст., большое количество минерала выводится через мочевыводящие пути.

 

Важно!

Количество магния в человеческом организме колеблется ввиду влияния различных факторов, при этом минеральный баланс подрывается, если вы чувствительны к стрессам. Когда вы подвергаетесь таким факторам, это провоцирует обильную потерю микроэлемента. Не зря говорят, что магниевый дефицит является болезнью успешных людей, так как бизнесмены всегда в погоне за прибылью, удачными контрактами и планированием развития своего предприятия всегда испытывают сильный стресс.

 

!

Чтобы позаботиться о здоровье своего организма, необходимо получать достаточное количество питательных веществ и поддерживать оптимальную минерализацию посредством правильного питания и соблюдения полезных рекомендаций.

 

 

Натуральные источники магния

 

 

В недрах Земли присутствуют магниевые неорганические соединения, а также учеными были обнаружены большие скопления в растениях, морской воде. Минерал характеризуется низкой степенью усвоения, из-за чего важно регулярно употреблять продукты с его содержанием, а также исключить из рациона острую и жирную пищу.

Магний входит в состав таких популярных продуктов:

  • орехи грецкие;
  • шпинат;
  • соя;
  • какао-бобы;
  • руккола;
  • анис;
  • бананы;
  • шалфей;
  • кориандр.

 

!

При соблюдении сбалансированного питания можно до 25-ти лет удовлетворять потребности организма в минерализации. По мере взросления и изменения организма по возрасту необходимо потреблять магний в увеличенном количестве. В этом случае полезно использовать натуральные БАДы.

 

 

Треккер нутриентов поможет найти нужный магний

 

Если вы хотите быстро и легко узнать топ продуктов содержащих магний, или хотите узнать весь состав вашего приема пищи, тогда попробуйте мобильное приложение PREPRO.

Кроме того что там можно составлять планы питания и проверять каких витаминов и минералов не хватает в вашем рационе, там есть замечательная функция, которая ищет среди продуктов и добавок все что, например, содержит магний.

 

 

 

Познакомиться с приложением можно на сайте

 

Как правильно выбрать магниевые добавки

 

Для каждого человека требуется своя индивидуальная доза минерала, что обусловлено влиянием различных факторов, в частности:

  • спортивная активность;
  • уровень физического труда;
  • качество ночного сна, есть ли его дефицит;
  • случаи интоксикаций;
  • периоды усиленной умственной активности;
  • частота инфекционных болезней.

 

!

Взрослому и полностью здоровому человеку достаточно получать в течение суток 400-600 миллиграммов магния.

 

Если проявляются симптомы нехватки микроэлемента, рекомендуется пройти профилактический курс для восполнения потребностей организма, используя следующие пищевые добавки:

  • Цитрат магния – является комбинацией микроэлемента с лимонной кислотой. Данный продукт обладает высокой биодоступностью и усвояемостью, что позволяет принимать его в малых дозировках и насыщать организм необходимыми питательными веществами;
  • Хелат Магния – представляет собой особую магниевую форму, поскольку сам минерал находится в структуре аминокислот, таким образом, организм полностью всасывает добавку и не требуются дополнительные реакции синтеза. За счет большого размера молекулы нельзя ограничиваться только одной капсулой приема, однако важно соблюдать инструкцию с правилами приема этого препарата;
  • Хлорид магния – это соль легкого усвоения, всасывающаяся стенками тонкого кишечника, после чего происходит ее быстрое распределение в организме. Однако нельзя использовать эту добавку, если имеются хронические заболевания мочевыделительной системы;
  • Аспартат магния – данная добавка основана на комбинации магниевой соли с аспарагиновой кислотой, таким образом, характеризуется высокой степенью усвоения;
  • Карбонат магния – считается самой простой формой минерала и доступна для приобретения в любой аптеке. Сочетает в себе выгодную цену и неплохие свойства, чтобы насыщать организм микроэлементом.


Нередко назначаются добавки, когда магний и витамин В6 принимается одновременно, поскольку каждый компонент дополняет действие другого.

 

!

Все БАДы на основе минерала производятся в таблетированной или капсульной форме. Кроме того, можно применять кремы и маски на кожу, обогащенные магнием. Такой подход позволит улучшить здоровье дермы, однако бессилен для решения всей проблемы дефицита минерала в организме.

 

 

Правила приема магния

 

Придерживаясь следующих правил, вы всегда сможете использовать добавки безопасно и эффективно для своего здоровья:

  • разделите суточную дозу на несколько приемов, равномерно принимайте их в течение дня. Минимум два приема – в утреннее и вечернее время;
  • магний хорошо усваивается, если принимать его за 15 минут до приема пищи;
  • нельзя употреблять добавку натощак или если вы не будете кушать, иначе это спровоцирует тошноту и болевые ощущения в желудке;
  • лучше избегать сочетания магниевых добавок с чаем, кофе и алкогольными напитками, также не следует комбинировать с продуктами и блюдами, усиливающими диурез, иначе это будет способствовать быстрому выведению минерала из организма естественным путем;
  • чтобы организм получал необходимое количество магния, важно обеспечивать его и другими питательными веществами, нутриентами, в частности кальцием. Ученые смогли установить, что при дисбалансе последнего ухудшается всасывается магний.

 

!

Весь наш организм заполнен питательными микроэлементами, и среди них весомая роль отводится магнию. Без него не будут правильно протекать биохимические реакции в нервной системе, также будет нарушаться мозговая деятельность.

 

Данное вещество входит в семерку ключевых макроэлементов, требующихся организму каждый день и в относительно больших количествах (не менее 100 миллиграммов). Далее рассмотрим лучшие добавки магния, которые представлены на рынке.

 

 

Как быстро выбрать Магний

 

Просто нажмите "Подобрать Магний" и сможете самостоятельно с помощью удобных фильтров найти для себя необходимый вариант

   ПОДОБРАТЬ МАГНИЙ   

 

Промо-код на скидку:   mg1301
(Действителен до конца месяца на категорию Магний)

 

Если вы не нашли ответов на свои вопросы, и все еще затрудняетесь с выбором, Вы всегда можете обратиться за консультацией фармацевта в онлайн-чат.

 

   ОНЛАЙН ФАРМАЦЕВТ   

 

 

 

Рекомендуем к прочтению:

Самые полезные свойства магния для здоровья человека

10 интересных видов магния и для чего нужен каждый

 

 

Дата издания статьи 07.09.2018
Дата обновления 15.07.2021

 

   

Автор обзора и фактчекинг Артём Русев, 15 мая 2021 года