Добавьте товары для сравнения
0

Комплексы Магния

  • Количество табл/капс
    В желания
    Войдите на сайт чтобы
    добавить товар в список желаний
  • Количество табл/капс
    В желания
    Войдите на сайт чтобы
    добавить товар в список желаний
  • Актив Магний В6, 30 таблеток - фото
    Артикул: 27323
    Doppel Herz
    129 грн
    Количество табл/капс
    В желания
    Войдите на сайт чтобы
    добавить товар в список желаний
  • Комплекс Ultra-Mag, 120 таблеток - фото
    −15%
    Артикул: 16754
    Source Naturals
    486 грн
    414 грн
    Количество табл/капс
    В желания
    Войдите на сайт чтобы
    добавить товар в список желаний
  • Магния Цитрат 400 мг, 60 таблеток - фото
    Артикул: 30258
    Solgar
    323 грн
    Количество табл/капс
    В желания
    Войдите на сайт чтобы
    добавить товар в список желаний
  • Актив Магний+Калий, 30 таблеток - фото
    Артикул: 26635
    Doppel Herz
    167 грн
    Количество табл/капс
    В желания
    Войдите на сайт чтобы
    добавить товар в список желаний
  • В желания
    Войдите на сайт чтобы
    добавить товар в список желаний
  • Цитрат магния, 160 мг, 100 капсул - фото
    Артикул: 18364
    Life Extension
    354 грн
    Количество табл/капс
    В желания
    Войдите на сайт чтобы
    добавить товар в список желаний
  • Количество табл/капс
    В желания
    Войдите на сайт чтобы
    добавить товар в список желаний
  • Количество табл/капс
    В желания
    Войдите на сайт чтобы
    добавить товар в список желаний
  • Количество табл/капс
    В желания
    Войдите на сайт чтобы
    добавить товар в список желаний
  • Малат магния, 625 мг, 200 капсул - фото
    Артикул: 16749
    Source Naturals
    614 грн
    Количество табл/капс
    В желания
    Войдите на сайт чтобы
    добавить товар в список желаний
  • Количество табл/капс
    В желания
    Войдите на сайт чтобы
    добавить товар в список желаний
  • Количество табл/капс
    В желания
    Войдите на сайт чтобы
    добавить товар в список желаний
  • Цитрат магния, 60 таблеток - фото
    Артикул: 27348
    Solgar
    425 грн
    Количество табл/капс
    В желания
    Войдите на сайт чтобы
    добавить товар в список желаний
  • Магния цитрат, 200 мг, 250 таблеток - фото
    Артикул: 9189
    Now Foods
    637 грн
    Количество табл/капс
    В желания
    Войдите на сайт чтобы
    добавить товар в список желаний
  • Магний, Natural Magnesium 350, 120 капсул - фото
    Артикул: 26419
    BioTech USA
    248 грн
    В желания
    Войдите на сайт чтобы
    добавить товар в список желаний
  • В желания
    Войдите на сайт чтобы
    добавить товар в список желаний
  • Цитрат магния, 90 капсул - фото
    Артикул: 14686
    Thorne Research
    433 грн
    Количество табл/капс
    В желания
    Войдите на сайт чтобы
    добавить товар в список желаний
  • Количество табл/капс
    В желания
    Войдите на сайт чтобы
    добавить товар в список желаний

Магний

Жизнь в современном мире заставляет человека постоянно находиться в тонусе и движении. Для того чтобы всегда быть в форме, необходимо уделять должное внимание питанию. Ведь не только удобная «быстрая еда», но и даже овощи с фруктами часто имеют ограниченное содержание полезных веществ. Поэтому, если по-настоящему серьезно относиться к здоровью, то помимо сбалансированного питания нужно также использовать добавки с витаминами и микроэлементами.

Пищевые добавки – это натуральные вещества, содержащие одну или несколько составляющих (микроэлементы, спирулина, витамины группы В и др.). При регулярном употреблении они покрывают дефицит соответствующего вещества и способствуют нормализации обмена веществ.

Одним из важных веществ, необходимых для нормального функционирования человеческого организма является металл магний. Учеными доказано участие магния в ряде ферментативных процессов, выработке гормонов, передаче нервных импульсов в центральной и периферической нервных системах, сокращении мышц и многих других процессах.

Германским врачебным обществом в 2010 году проведены масштабные исследования по выявлению дефицита микроэлементов. Так, нехватка магния обнаружена у 33,7% немцев трудоспособного возраста.

Ниже в статье мы более подробно рассмотрим роль магния в поддержании здоровья, последствия его дефицита, источники получения, а также особенности приема курсов магнийсодержащих добавок. 

Роль магния в организме

Для правильного выбора пищевой добавки следует ознакомиться с функциями содержащегося в ней вещества. Касательно микроэлементов в целом и магния в частности сложно составить небольшой список функций. Так как микроэлементы принимают участие в большинстве биохимических процессов. Часто только после присоединения микроэлемента к своей молекуле, белок начинает выполнять свою роль, будучи до этого обыкновенным неактивным балластным веществом.

Около 60% от общего количества магния в нашем теле находится в костях, а остальное – в мышцах, мягких тканях и жидкостях, включая кровь

Кроме перечисленных выше функций, магний принимает участие в:

  • образовании энергетических молекул АДФ (аденозинтрифосфат);
  • синтезе молекул ДНК (дезоксирибонуклеиновая кислота) и РНК (рибонуклеиновая кислота);
  • метаболизме витаминов С и группы В;
  • процессе регенерации пораженных тканей, особенно эпителиальной.

Также магний:

  • способствует прочности и устойчивости клеточных стенок;
  • вместе с кальцием участвует в регуляции тонуса сосудов и мышц, в координации движений;
  • взаимодействует с инсулином, способствуя его проникновению в клетки;
  • препятствует внеочередным сокращением миокарда – экстрасистолам;
  • важен для поддержания здоровья зубов и костной ткани.

Таким образом, очевидно, что поддержание правильного уровня магния в организме важно для процессов, проходящих на клеточном уровне, процессов, от которых зависит функционирование многих систем органов.

Нехватка магния

Ученые-медики выделяют ряд симптомов, наличие которых свидетельствует о хроническом дефиците магния:

  • часто возникающая утренняя тошнота и, как следствие, рвота;
  • потеря нормального аппетита, вплоть до одного небольшого по объему приема пищи в день;
  • немотивированная перманентная усталость, не связанная с недосыпанием, стрессом или физической нагрузкой, «я просто устал»;
  • мышечные подергивания пальцев, век, судороги верхних конечностей и мышц плечевого пояса;
  • развитие парестезий: чувство онемения конечностей, «ползания мурашек», внезапного тепла или холода.
  • нарушение координации, в первую очередь мелкой моторики кистей рук.

Одним из первых симптомов нехватки магния являются судороги в икроножных мышцах. Первое время они возникают при и/или после физической нагрузки в виде ходьбы, бега или плавания, а в более запущенных стадиях – и в состоянии покоя. Часто при обращении с такими симптомами к врачу поликлиники, пациенту назначается терапия кальцием. Она срабатывает лишь в небольшом проценте случаев, так как это именно «кальций-магний зависимые судороги», которые не проходят без коррекции магниевого обмена.

Согласно статистике, дефицит магния встречается у женщин примерно на 20-30% чаще, чем у мужчин. Это объясняется высшим содержанием в женском организме гормона альдостерона. В норме данный гормон регулирует водно-солевой баланс.

При повышенном содержании альдостерона в организме накапливается вода, а магний расходуется с диурезом (мочеиспусканием) и переходит из крови во внеклеточное пространство. Особо ощутим этот процесс во время менструаций, когда альдостерон вырабатывается с излишком. К тому же, магний теряется с кровью.

Еще один нюанс касательно женщин заключается в том, что длительный прием оральных контрацептивов со временем существенно снижает уровень пиридоксина (витамина В6). Пиридоксин является основным магнийсодержащим веществом в организме. При распаде витамина В6, выделенный магний не выводится из организма, а используется по мере надобности.

У представителей мужского пола тоже выделяются специфические состояния, при которых возникает дефицит магния. Так, у мужчин с повышенным давлением (если систолическое выше 140 см. рт. ст.) магний в большом количестве выделяется с мочой. Также, обмен магния у мужчин особенно чувствителен к психоэмоциональным стрессам.

Метаболизм магния в целом чувствителен к стрессам, отсюда происходит и название его дефицита – «болезнь успешных людей».

Хотелось бы акцентировать особое внимание на дефиците магния и изменениях в нервной системе. Так, магний играет важную роль в предупреждении развития чрезмерной импульсации, из-за которой возникают судороги, подергивания, нарушения чувствительности и даже аритмии в виде экстрасистол (порой опасные для жизни). Магний в нервно-мышечной и нервно-органной передаче импульсов выступает неким «изолирующим» веществом.

Как видно, магний – это важный микроэлемент, и задача любого следящего за своим здоровьем человека заключается в том, чтобы обеспечить его поступление в организм в должном количестве.

Магний в продуктах питания

Большое количество магния, а точнее его неорганических соединений, достаточно много содержится в земле, море, растениях и, соответственно, и в натуральных продуктах питания. Но усвояемость магния низка, к тому же ее снижают огрехи, допускаемые при составлении рациона, частый прием жирной и острой еды, воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта (особенно воспаление стенки тонкого кишечника).

Богатыми на магний веществами являются:

  • грецкие орехи;
  • соя;
  • листовая зелень – шпинат, руккола;
  • какао-бобы;
  • бананы;
  • кориандр;
  • шалфей;
  • анис.

Сбалансированный рацион по магнийсодержащим веществам может обеспечивать потребности в микроэлементе лишь до определенного возраста – до 25 лет. После, ввиду усиления нагрузки и уровня ответственности и, как следствие, сбоев в графике сон-бодрствование, болезней (ОРВИ, ринит, воспалительные процессы), стрессов на работе, организму требуется больше магния, как и других питательных веществ. При этом уровень его всасывания в кишечнике с возрастом наоборот уменьшается.

Добавка магний для профилактики и лечения заболеваний

Магний широко используется не только в виде добавок. Взять для примера «магнезию» (магния сульфат), которую небезосновательно используют при оказании экстренной медицинской помощи, а также в акушерстве, терапии и хирургии.

Магний необходимо применять в повышенном количестве во время праздников, когда употребляются спиртные напитки и обильная жирная пища. Также, возникает дефицит уровня магния у больных сахарным диабетом (и первого, и второго типов).

В организме здорового человека весом около 70 кг содержится всего 22-28 грамм магния. И он постоянно циркулирует, «ведет активный образ жизни», участвует в ферментативных реакциях. Для возникновения магниевого дефицита достаточно банального увеличения количества диуреза и, например, повышенного выделения пота – обычной для летнего сезона ситуации.

Формы выпуска и виды солей магния

При возникновении симптомов нехватки магния или для прохождения профилактического общеукрепляющего курса приема добавки с магнием, можно выбрать одно из следующих веществ:

  • Цитрат магния – это продукт присоединения магния к лимонной кислоте. В молекуле содержания магния весьма скудное, но усвояемость и биодоступность (процент попадания вещества в нужное место в организме и усвоения его там) цитрата магния высока, что позволяет использовать добавку в малом количестве.
  • Хлорид магния – это легкоусвояемая соль, которая после всасывания в тонком кишечнике быстро распределяется по всем средам организма. Важно помнить, что хлорид магния противопоказан при хронических заболеваниях мочевыделительной системы, в частности при почечной недостаточности.
  • Аспартат магния – это соль магния с органической аспарагиновой кислотой, которая является аминокислотой. В виду высокой усвояемости аспарагиновой кислоты, она производит доставку магния в кровь.
  • Лактат магния – это низкоконцентрированная магнийсодержащая соль, особо широко применяется в терапии заболевания желудочно-кишечного тракта.

Часто можно встретить магний в комбинации с витамином В6, которые потенцируют действие друг друга.

Добавки магния выпускаются в таблетках и капсулах. Существуют также обогащенные магнием кремы и маски для наружного использования. Они полезны для кожи, но не решают проблемы в целом, так как усвоение магния через кожу не происходит ни при каких обстоятельствах.

Суточная доза в зависимости от пола, возраста, физических нагрузок

Дневная потребность в магнии зависит от ряда факторов, например, потребность в микроэлементе увеличивается при:

  • занятиях спортом;
  • физическом труде;
  • дефиците сна;
  • интоксикациях;
  • в периоды усиленной умственной деятельности;
  • во время инфекционных заболеваний,
  • при хронических заболеваниях тонкого кишечника.

Средняя суточная потребность в магнии у здорового взрослого человека колеблется в пределах 400-600 мг.

Курс приема

Выделяют несколько советов, как правильно применять добавку с магнием:

  • При возможности, необходимо разделить суточную дозу добавки на несколько порций и принимать их в течение всего дня, или хотя бы утром и вечером.
  • Магний лучше принимать за 10-15 минут до еды. Данная рекомендация базируется на том факте, что белки, аминокислоты и кальций, содержащиеся в пище, помогут в максимальном усвоении магния.
  • Необходимо избегать приема магния без еды, так как в ряде случаев это вещество может вызывать тошноту и боль в области желудка. Такой прием допускается не чаще чем два-три раза в неделю.

Магний и другие добавки, лекарства

Стоит также обратить внимание, что употребление магния вместе с кофе, чаем и алкогольными напитками, а также другими продуктами, увеличивающими диурез, приводит к его быстрому выведению из организма через почки. Также, антагонистическими свойствами к магнию обладает калий. При приеме добавки магния рекомендуется ограничить или сделать паузу в приеме калия.

Кроме того, для полноценного усвоения магния, необходимо соблюдать баланс других микроэлементов, особенно это касается кальция. Согласно исследованиям, как нехватка, так и чрезмерное количество кальция, приводит к ухудшению всасывания магния.

К слову, существует довольно ограниченное количество токсичных соединений магния. Чего не скажешь о других металлах. К таким относятся соли магния с синильной, плавиковой и хромовой кислотами. Данные соединения образуются в тяжелой и синтетической промышленности и не доступны для приобретения.

Выводы

Почти каждая «ячейка» человеческого организма содержит магний и нуждается в нем – без магния невозможны биохимические процессы, реакции нервной системы, нормальное функционирование головного мозга – этот список можно расширить в отдельную статью.

Магний является одним из семи основных макроминералов, которые нужно употреблять в относительно больших количествах для поддержания здоровья (по меньшей мере 100 мг) в день. Потребление магния в необходимых количествах может помочь предотвратить проблемы с костями, сердечно-сосудистой системой и диабетом.

Биологические добавки, содержащие магний, безопасны и широко доступны в современном мире, но следует помнить, что магниевые добавки могут по-разному взаимодействовать с различными препаратами, поэтому, прежде чем принимать их, лучше всего обратиться за консультацией к врачу.

Наверх