Найбільш ефективні ноотропні добавки для поліпшення роботи мозку

Всі ми хочемо, щоб наш мозок працював на повну потужність, як комп'ютер у день релізу довгоочікуваної гри. Але що, якщо я вам скажу, що є спеціальні добавки, здатні вдихнути нове життя у вашу голову? Давайте розповімо про найбільш ефективні ноотропи, які приведуть ваш розум у порядок і оживлять ваші розумові процеси.

Перш ніж ми поринемо у світ ноотропів, давайте відповімо на одне просте запитання: Хто з нас не мріє про ясний розум і нескінченне джерело енергії для нашого мозку? Саме про це ми говоритимемо – про те, як зробити ваш розум справжнім центром космічних ідей.

Що таке ноотропні добавки?

Почнемо з основ – що таке ноотроп? Простими словами, це речовини, які можуть покращити когнітивні функції, такі як пам'ять, концентрація та креативність. І якщо ви думаєте, що це якийсь магічний еліксир, то ви маєте рацію! Ноотропи можуть бути вашим ключем до нових вершин мислення.

Як впливають на мозкову активність?

Давайте уявимо ваш мозок як тренажерний зал. Ноотроп - це персональний тренер, який піднімає ваш інтелектуальний статус. Вони стимулюють центри мозку, посилюють синаптичну пластичність та роблять вас справжнім героєм у світі думок.

Ноотропи представляють собою лікарські препарати або харчові добавки, які значно покращують роботу мозку у людей, які не мають будь-яких захворювань. Згідно з результатами досліджень, добавки даного типу здатні підвищити рівень уваги, поліпшити пам'ять, нормалізувати когнітивні функції мозку, а також підвищити рівень креативності.

У цій статті ми розглянемо 10 найефективніших ноотропних харчових добавок, що роблять позитивний вплив на роботу людського мозку.

Природні джерела ноотропів.

Якщо ви віддаєте перевагу натуральним методам, не переходьте до наступного пункту. Ось деякі продукти, багаті на ноотропи: горіхи, ягоди, риба і темний шоколад. Пам'ятайте, що ваш стіл може бути найкращим джерелом ноотропів!

Риб'ячий жир

Риб'ячий жир, представлений у вигляді добавки або міститься в жирній рибі, є одним з головних джерел Омега-3 жирних кислот, в тому числі EPA і DHA. Вживання даних мікроелементів дозволяє істотно поліпшити деякі функції організму і роботу мозку.

Кислота DHA має величезне значення для мозку. Вона дозволяє зберігати його структуру і підтримувати нормальну роботу. Це пов'язано з тим, що приблизно 90 відсотків Омега-3 жирних кислот міститься в людському мозку.

Друга кислота - EPA, яка міститься в складі риб'ячого жиру, запобігає запальним процесам, а також забезпечує захист мозку від пошкоджень і передчасного старіння.

Дослідники виявили, що вживання добавок з високим вмістом кислоти DHA дозволяє поліпшити пам'ять, мислення і когнітивні функції у людей з низьким рівнем даної речовини в організмі. У зв'язку з цим фахівці часто рекомендують приймати відповідні добавки людям, які мають погіршення в роботі мозку.

Добавки EPA, на відміну від DPA, не здатні надавати значного впливу на роботу мозку, однак вони можуть запобігти розвитку депресії.

Також вченими було встановлено, що вживання риб'ячого жиру, що містить обидві вищевказані кислоти, дозволяє уповільнити процес погіршення роботи мозку, викликаний старінням.

Кращим способом отримання Омега-3 жирних кислот є споживання до двох жирних риб в тиждень. Однак за умови відсутності такої можливості рекомендується використовувати спеціалізовані харчові добавки.

В даний момент відомо, що для підтримки функцій мозку необхідно приймати до одного грама риб'ячого жиру на добу. Однак дослідники ще не з'ясували, яке співвідношення EPA і DHA є найбільш ефективним.

Ресвератрол

Ресвератрол є речовина, що міститься в шкірці фруктів червоного і пурпурного кольору, винограді, чорниці і малині, яке має антиоксидантні властивості. Крім цього, дана речовина зустрічається в червоному вині і арахісі.

Вчені стверджують, що регулярний прийом ресвератрола дозволяє запобігти погіршенню стану гіпокампа - частини головного мозку, що відповідає за пам'ять. Отже, вживання відповідних добавок здатне уповільнити процес погіршення роботи мозку, пов'язаний зі старінням.

Згідно з результатами досліджень, проведених на тваринах, ресвератрол також дозволяє поліпшити роботу мозку. При цьому дослідження, проведене за участю літніх осіб, продемонструвало, що вживання до 200 мг цієї речовини на добу протягом 26-ти тижнів дозволяє істотно поліпшити пам'ять.

Незважаючи на це, вчені повідомляють, що проведених з використанням ресвератрола досліджень недостатньо для того, щоб заявити про його користь.

Кофеїн

Одним з найбільш поширених речовин, що роблять позитивний вплив на роботу людського мозку, є кофеїн, який зустрічається в шоколаді, чаї та кава. Дана речовина можна отримувати як з натуральних джерел, так і шляхом вжиття відповідних харчових добавок.

Головною відмінною рисою кофеїну є стимуляція роботи мозку і центральної нервової системи, що забезпечує відчуття бадьорості і зниження рівня втоми.

Численні дослідження продемонстрували, що добавки кофеїну здатні збільшити обсяг енергії в організмі, поліпшити пам'ять, прискорити час реакції, а також поліпшити роботу багатьох функцій мозку.

Кількість кофеїну, що міститься в одній чашці напою, в залежності від його фортеці може коливатися від 50-ти до 400 мг. При цьому добова норма споживання цієї речовини становить від 200 до 400 мг.

Надмірне споживання кофеїну може мати деякі побічні ефекти, такі як порушення сну, підвищена дратівливість, неспокій і нудота.

Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин є фосфолипид, що міститься в людському мозку. Згідно із заявою деяких вчених, вживання цієї речовини у вигляді добавок дозволяє поліпшити роботу мозку.

Згідно з результатами численних досліджень, прийом приблизно 100 мг фосфатидилсерина три рази на добу дозволяє запобігти погіршенню роботи мозку, пов'язане зі старінням. При цьому експеримент, проведений за участю абсолютно здорових людей показав, що 400 мг фосфатидилсерина дозволяє поліпшити пам'ять і розумові процеси.

Однак для того, щоб стверджувати про користь цієї добавки для людського мозку, дослідникам потрібно провести ряд додаткових експериментів.

Ацетил L-карнітин

Амінокислота під назвою ацетил L-карнітин генерується природним чином в людському організмі. Ця речовина використовується для нормалізації метаболічних процесів, що дозволяють забезпечувати організм необхідною кількістю енергії.

Дослідники стверджують, що харчові добавки ацетил L-карнітину дозволяють підвищити рівень уваги, уповільнити процес погіршення роботи мозку, пов'язаний зі старінням, і поліпшити пам'ять. Проведені вченими експерименти дозволили дізнатися, що дана речовина, крім усього вищевказаного, також підвищує швидкість засвоєння нових знань.

Згідно з даними експертів, особливості даної добавки дозволяють використовувати її не тільки як засіб для уповільнення процесу погіршення роботи мозку, але і в якості речовини, що дозволяє усунути симптоми легкої деменції і хвороби Альцгеймера.

Незважаючи на це, в даний момент не існує досліджень, що демонструють позитивний вплив ацетил L-карнітину на функції мозку здорової людини.

Гінко білоба

Добавка рослинного походження гінкго білоба проводиться з однойменного дерева. Ця речовина має високий попит на ринку, так як сприяє поліпшенню розумових здібностей. Подібний ефект даної добавки забезпечується за рахунок збільшення обсягу крові в мозку, що сприяє не тільки поліпшенню функцій мозку, а й підвищенню рівня уважності і поліпшенню пам'яті.

Дослідження, проведені вченими, дозволили встановити, що екстракт цієї рослини, крім усього вищевказаного, запобігає погіршенню роботи мозку, викликане старінням.

Інші експерименти дозволили встановити, що добавки гінкго білоба здатні надавати позитивний вплив і на мозок абсолютно здорових людей.

Незважаючи на це, що існують сьогодні доказів недостатньо для заяв про користь добавок даної рослини для людського мозку.

Креатин

Креатин відноситься до числа натуральних речовин, які використовуються людським організмом для нормалізації енергетичного обміну. Незважаючи на те, що більша частина цієї речовини міститься в м'язових волокнах, його невелика частина міститься в мозку.

Незважаючи на те, що дана добавка користується великою популярністю, її можна замінити натуральним продуктами тваринного походження, такими як яйця, м'ясо і риба. Важливо відзначити, що добавки креатину здатні поліпшити роботу мозку у людей, які не вживають продукти тваринного походження. Так, в рамках одного з досліджень було встановлено, що прийом вегетаріанцями креатинових добавок дозволив підвищити їх рівень інтелекту, силових показників і пам'яті на 25-50 відсотків.

Важливо відзначити, що особи, регулярно споживають м'ясо, не відчують жодного ефекту в зміні роботи мозку при прийомі креатинових добавок, так як вони отримують достатню кількість цієї речовини щодня.

Бакопа Моньє

Бакопа Моньє, також відоме під назвою Bacopa monnieri, являє собою лікарський препарат, вироблений з однойменного трав'янистої рослини. Ці ліки використовується в більшості випадків в якості народного кошти для нормалізації функцій мозку.

Вчені стверджують, що цей препарат однаково ефективно покращує пам'ять і розумові здібності як у літніх осіб, які відчувають погіршення роботи мозку, так і абсолютно здорових людей.

Важливо звернути увагу, що ефективність цього препарату спостерігається не раніше, ніж через 6 тижнів після початку прийому за умови вживання приблизно 300 мг речовини в добу.

Серед побічних ефектів вживання Бакопа Моньє виділяють порушення роботи шлунково-кишкового тракту. Щоб уникнути подібного явища, фахівці рекомендують приймати препарат під час прийому їжі.

Родіола рожева

Нерідко в китайській народній медицині для поліпшення роботи мозку і поліпшення самопочуття використовується спеціалізована добавка під назвою родіола рожева, вироблена з однойменного рослини. Вчені заявляють, що даний продукт дозволяє прискорити процес обробки інформації мозком і знизити рівень втоми. Однак дослідження, спрямовані на вивчення впливу цієї рослини на людський мозок, продемонстрували неоднозначні результати.

У недавньому часі Європейське агентство з безпеки харчових продуктів заявило про те, що для підтвердження позитивного впливу родіоли рожевої на людський мозок необхідно провести додаткові дослідження.

S-аденозилметионин

У людському організмі зустрічається речовина під назвою S-аденозилметионин, яке частіше за все позначається у вигляді абревіатури SAMe. Ця речовина використовується в біохімічних реакціях з метою генерації гормонів, а також розщеплення важливих білків і вуглеводів.

SAMe, крім іншого, сприяє посиленню дії антидепресантів, що призводить до поліпшення роботи мозку у людей, які страждають від депресії. Так, додавання цієї речовини в раціон, дозволило поліпшити роботу мозку у осіб, що зазнають симптоми депресії, а також змогло підвищити шанси на одужання у осіб, що мають несприйнятливість до антидепресантів, на 14 відсотків.

Згідно з результатами деяких експериментів, S-аденозилметионин має таку ж ефективність як деякі види препаратів для усунення симптомів депресії.

При цьому вчені не знайшли підтверджень того, що цей препарат здатний поліпшити роботу мозку у осіб, які не мають депресію.

 

Що потрібно знати?

Кожен дубль має свій костюм, і ноотропи не є винятком. Деякі можуть викликати головний біль, безсоння або зміни в апетиті. Але це не привід кидати їх. Почніть з мінімальної дози та слухайте своє тіло, як дирижабль у повітряному просторі.

 

Як довго чекати на результати?

Усі хочуть миттєвих результатів, як у фільмах. Але з ноотропами, як і з будь-яким процесом зростання, терпіння – ваш найкращий друг. Дайте своєму мозку час і ви здивуєтеся, наскільки він може бути потужним.

 

Висновок

Перераховані вище харчові добавки здатні не тільки поліпшити роботу мозку, а й забезпечити його захист від негативного впливу.

Однак варто звернути увагу на те, що більшість зазначених у цій статті добавок здатні поліпшити роботу мозку виключно в осіб, що мають будь-які порушення або відхилення.

Часті питання:

Як часто можна приймати ноотроп?

Це залежить від конкретного ноотропа. Однак, почніть з дози, що рекомендується, і прислухайтеся до свого організму.

Чи можуть ноотропи викликати залежність?

Більшість ноотропів не викликають залежності, але важливо дотримуватися рекомендацій з дозування.

Чи є ноотропи для покращення настрою?

Так, деякі ноотропи, такі як Л-тирозин можуть допомогти підвищити настрій.

Як вибрати ноотроп, якщо я маю медичні проблеми?

Завжди консультуйтеся з лікарем перед використанням ноотропів, особливо, якщо у вас є медичні проблеми.

Чи можуть ноотропи допомогти у боротьбі зі стресом?

Так, деякі ноотропи, такі як Родіола рожева та Ашваганда, відомі своїми антистресовими властивостями.

Відчиніть двері свого розуму з ноотропами і підкоряйте вершини мислення, мої друзі!

 

	Автор огляду Ірина Сідорова, фактчекінг Євгенія Русєва, 09 квітня 2019 року