Жироспалювачі - це харчові добавки, які, за заявою виробників, сприяють усуненню зайвої ваги. Крім цього, дане поняття включає речовини, які прискорюють обмінні процеси і сприяють зниженню рівня жирового прошарку. Деякі з них представлені у вигляді натуральних продуктів, які доступні кожній людині. До числа останніх відносяться кофеїн і йохімбін.

Згідно із заявою вчених, більшість жироспалювачі малоефективні, в той час як деякі з них можуть становити небезпеку для здоров'я. Тому найкращим способом спалювання жиру є регулярне виконання фізичних навантажень і дотримання збалансованої дієти. Однак деякі харчові добавки можуть додатково прискорити обмін речовин і поліпшити стан здоров'я.
 

Управління з контролю за продуктами і ліками, сертифікати якого додаються до більшості сучасних харчових добавок, не здатна впливати на процес виробництва. Тому виробники жироспалювачів та інших харчових добавок можуть додавати до складу своєї продукції що завгодно.

 

 

 

Що потрібно знати про прийом жироспалювачів

 

В даний момент учені не виявили ніяких підтверджень того, що жироспалювачі і спеціалізовані харчові добавки здатні самостійно впливати на зниження рівня жирового прошарку. Незважаючи на це, відповідні продукти можуть містити корисні речовини, які в невеликих кількостях можуть надавати позитивний вплив на стан здоров'я. Деякі з них, за умови споживання з натуральних продуктів, навіть можуть сприяти зниженню ваги.

На жаль, кількість поживних речовин, що використовуються в рамках тієї чи іншої добавки, може не відповідати заявленому. Більш того, речовини, зазначені в їх складі, можуть не збігатися з тими, які вказані на етикетці. Подібна недбалість обумовлена ​​тим, що регулятори, такі як Управління з контролю за продуктами і ліками, не зобов'язані проводити перевірку харчових добавок за винятком випадків, коли їх прийом привів до небажаних медичних наслідків.
 

Для деяких людей прийом жироспалювачів вкрай не рекомендується. Це пов'язано з тим, що інгредієнти в їх складі можуть викликати алергічну реакцію або ж привести до перенасичення організму поживними речовинами, що також може негативно позначитися на здоров'ї. Далі будуть розглянуті найефективніші речовини, що поліпшують стан здоров'я і сприяють процесу спалювання жирів, які можна отримати з натуральних продуктів.

 

 

 

Кофеїн

 

 

Вживання добавок кофеїну у великих кількостях може бути небезпечним для людини. Однак отримання даного мікроелемента з натуральних джерел, таких як чай або кава, є цілком безпечним. Так, вчені відзначають, що натуральна кава, в якому не використовуються ароматизатори або додаткові цукру, може містити велику кількість антиоксидантів.

Ряд досліджень показав, що регулярний прийом кофеїну в помірних кількостях може прискорити процес обміну речовин в середньому на 11 відсотків. Це означає, що організм більш ефективно використовує накопичений жир для виробництва енергії, що в поєднанні з фізичними навантаженнями дозволяє прискорити процес спалювання жирів. Аналіз проведених в 2019-му році досліджень показав, що регулярне споживання кофеїну забезпечує зниження ваги і зменшення обсягу жирових відкладень.

 

 

 

Зелений чай

 

 

Часто в мережі Інтернет можна зустріти статті про користь зеленого чаю. Одним з них є зниження ваги за рахунок спалювання зайвого жиру. Це обумовлено тим, що даний продукт містить кофеїн. Однак одним з головних складових зеленого чаю, що сприяють спалюванню жиру, є антиоксидант катехін.

Огляд результатів досліджень, проведених в 2010-му році, показав, що при вживанні катехіна в поєднанні з кофеїном поліпшується метаболізм і термогенез. Останній процес має на увазі спалювання зайвого підшкірного жиру для вироблення додаткової кількості енергії.

 

 

 

Протеїн

 

 

Одним з найбільш важливих речовин, що дозволяють спалювати жир, є білок, який також часто називають протеїном. Дана речовина дозволяє не тільки поліпшити обмін речовин, знизити апетит, а також придушити гормон під назвою грелін, який відповідає за почуття голоду.

Згідно дослідним даними 2017 го року, люди, в раціоні яких переважає білкова їжа, мають більш низький обсяг підшкірного жиру. Більш того, перехід з вуглеводної дієти на білкову забезпечує зниження ваги. У зв'язку з цим, тим, хто бажає позбавитися від зайвого жиру, лікарі рекомендують додавати в раціон протеїновий порошок в обсязі від 25-ти до 30-ти грамів.

 

 

 

Hозчинна клітковина

 

 

Розчинна клітковина є одним з продуктів, що дозволяють позбутися від зайвого жиру. При попаданні в організм дана речовина утворює гелевидну масу, яка поглинає надлишки води. Крім цього, розчинна клітковина дозволяє збільшити вироблення гормонів GLP-1, що стимулюють апетит.

Дослідження, проведені в 2010-му році, підтвердили, що додавання даного продукту в раціон дозволяє знизити обсяг підшкірного жиру. Цей ефект вчені пов'язують зі зниженням апетиту, що дозволяє скоротити обсяг споживаного жиру і кількості калорій.

 

 

 

Йохімбін

 

Йохімбін - речовина, яка виробляється з кори дерева під назвою Pausinystalia yohimbe. Даний продукт також часто використовується в якості як афродизіак. Однак він може використовуватися для спалювання жиру.

Одним із властивостей цієї речовини є блокування альфа-2 адренергічних рецепторів, які впливають на вироблення адреналіну. Таким чином, споживання йохімбіна дозволяє адреналіну залишатися в крові набагато довше, що сприяє підвищеному виробництву енергії за рахунок переробки підшкірного жиру.

Проведене в 2006-му році дослідження, в якому брали участь професійні спортсмени, показало, що додавання в раціон даної речовини дозволяє знизити кількість жиру на 2,2 відсотка. Даний показник досить значний, так як професійні спортсмени спочатку мали невеликий обсяг жиру в організмі.

 

 

 

Можливі побічні ефекти

 

Існує ряд побічних ефектів, які вчені пов'язують з описаними вище натуральними жироспалювачі:

  • кофеїн - з часом втрачає свою ефективність, а також викликає занепокоєння, моральне виснаження і підвищену дратівливість;
  • протеїновий порошок - при використанні в поєднанні з цукром може стати причиною збільшення ваги;
  • йохімбін - може стати причиною нудоти, підвищення кров'яного тиску, підвищеного рівня занепокоєння і в деяких випадках здатний викликати напади паніки.

Фахівці настійно не рекомендують використовувати велику кількість жироспалювальні продуктів, так як це може призвести до розвитку гострої ниркової недостатності.

 

 

 

Як схуднути без шкоди для здоров'я

 

Найефективнішим способом зниження ваги і позбавлення від зайвого жиру є поєднання збалансованої дієти і фізичних навантажень. Не менш ефективним також може стати створення дефіциту калорій. Останній метод має на увазі споживання меншої кількості калорій або підвищений їх спалювання під час тренувань.

 

 

 

Висновок

 

Жироспалювачі креми і харчові добавки мають порівняно невисоку ефективність, а в деяких випадках навіть можуть ускладнювати процес позбавлення від зайвого жиру. Однак натуральні джерела жироспалювальні речовин можуть забезпечити бажаний результат і допомогти позбавитися від зайвої ваги.

 

 

ДЖЕРЕЛА

 

 

   
  

Автор огляду Ірина Сідорова,

фактчекінг Євгенія Русєва,

17 червня 2020 року