Суха шкіра може бути обумовлена ​​низкою факторів, включаючи зневоднення, старіння, сезонні зміни, алергію і дефіцит поживних мікроелементів. Залежно від причин, що провокують сухість шкірних покривів, різні методи лікування, включаючи лікувальні мазі і зволожувачі, можуть бути використані для підживлення дерми поживними речовинами і зволожуючими компонентами ..

Крім того, благотворно на стан шкіри впливає спосіб життя, зокрема вживання великої кількості води щодня і використання спеціальних харчових добавок. У цьому випадку шкіра не така суха, поліпшується і зволожується.

Далі будуть розглянуті вітаміни для шкіри і спеціальні добавки, які допомагають зменшити сухість.

 

1. Вітамін D

Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, який важливий для багатьох аспектів здоров'я, включаючи здоров'я вашої шкіри.
Кератиноцити - це клітини шкіри, які складають більшу частину зовнішнього шару вашого покриву тіла, відомого як епідерміс.

Вони є єдиними клітинами в людському організмі, які можуть утворювати вітамін D з його попередника 7-дегідрохолестеріна (7-DHC) і перетворювати його в форму, придатну для подальшого використання в біохімічних реакціях.

Вітамін D грає важливу роль в бар'єрної функції шкіри і зростанні її клітин, а також в підтримці імунної шкірної системи, яка виступає в якості першої лінії захисту від шкідливих патогенів.

В рамках проведених деяких досліджень вдалося встановити, що низький рівень вітаміну D в крові пов'язаний з шкірними захворюваннями, включаючи екзему і псоріаз, які можуть викликати сухість шкіри.

Крім того, було доведено, що додає вітаміни D, що значно покращують симптоми кожних захворювань, безпосередньо пов'язані з сухості та кожній зубі, в тому чисті екземи.

Більше того, дослідження продемонстрували високу корреляцію між вітаміном D і влажною кожі.
 

Був проведений експеримент за участю 83-х жінок, і він дав зрозуміти, що у кого був низький рівень вітаміну D, середня вологість шкіри була нижче, ніж у тих осіб, які характеризувалися нормальним рівнем вітаміну D, і що при збільшенні рівня вітаміну D в крові також збільшувалася і вміст вологи в шкірі.

Інше дослідження, що тривало 12 тижнів, за участю 50-ти жінок показало, що щоденне лікування харчовою добавкою, що містить 600 МО вітаміну D, призвело до значного поліпшенню гідратації шкіри.


Проте, даний препарат включав в себе комбінацію поживних речовин, тому неясно, чи призведе лікування одним тільки вітаміном D до такого ж позитивного результату.

Великий відсоток населення відчуває дефіцит вітаміну D, і, з огляду на, що поживна речовина необхідно для зволоження шкіри, його доповнення може допомогти в боротьбі з сухою шкірою.

Харчові добавки з вітаміном D широко доступні в магазинах, аптеках і спеціалізованих сайтах для покупки онлайн.

Обов'язково перед використанням потрібно проконсультуватися з вашим лікарем і пошукати продукти, які були перевірені сторонніми організаціями для забезпечення найвищої якості.
 

За результатами досліджень встановлено, що низький рівень вітаміну D може збільшити шанси провокування шкірної сухості. Тому додавання цієї поживної мікроелемента дозволяє забезпечити регулярне зволоження шкіри.

 

2. Колаген

Колаген є найважливіший і найпоширеніший білок в організмі і становить 75 відсотків від сухої ваги всієї людської шкіри.

За допомогою ряду проведених досліджень вдалося встановити, що прийом добавок на основі колагену може мати ряд переваг для нашої шкіри, включаючи зменшення глибини зморшок і збільшення ступеня зволоження шкіри.
 

У проведеному дослідженні брало участь 69 жінок і завдяки цьому вдалося з'ясувати, що учасники, які споживали 2,5-5 грамів колагену в день протягом 8-ми тижнів, мали значні поліпшення еластичності шкіри, а також ступінь зволоження їх дерми істотно покращилася в порівнянні з групою плацебо.

В іншому 12-тижневому дослідженні за участю 72-х жінок було відзначено, що прийом харчової добавки, що містить 2,5 грама колагенових пептидів, а також суміші інших інгредієнтів, зокрема вітаміну С і цинку, істотно поліпшував гідратацію і шорсткість шкіри проти групи учасників , які приймають таблетки плацебо.

Варто відзначити, що добавка містила інші поживні речовини, тому невідомо, чи мав би колаген один і той же ефект.
Крім того, дослідження фінансувалося виробником цього препарату, що могло вплинути на результати дослідження.
 

Огляд 11-ти експериментів, проведений в 2019-му році, показав, що прийом 2,5-10 г пероральних добавок на основі колагену кожен в день протягом 4-24 тижнів збільшував гідратацію шкіри і лікував ксероз (медичне визначення сухості шкірних покривів) .

Якщо ви бажаєте спробувати колагенову добавку для позбавлення від сухості шкіри, поговоріть з вашим лікарем перш, ніж купувати сторонній сертифікований продукт в своєму місті або через онлайн-магазини.
 

Існує безліч доказів про підтвердження використання колагенових добавок для підвищення зволоження шкіри і лікування її сухості.

 

3. Вітамін С

Вітамін С діє як потужний антиоксидант для шкіри і необхідний для вироблення колагену, що робить його важливим живильною речовиною для забезпечення правильного і здорового функціонування шкіри.
Насправді, в дермі міститься дуже високий рівень вітаміну С і деякі дослідження показали, що концентрація цього нутриента досягає до 64-х міліграмів на 100 грамів епідермального шару шкіри. 

Не дивно, що за даними досліджень встановлено, що збільшення вмісту вітаміну С в їжі за допомогою спеціалізованих харчових добавок може поліпшити багато чинників здоров'я шкіри, включаючи правильне і достатнє зволоження.

Деякі дослідження в пробірці показали, що вітамін С може посилювати бар'єрні функції шкіри і зменшувати втрату вологи, що може допомогти запобігти сухість всіх покривів.

Крім того, в результаті деяких експериментів виявилося, що при використанні в поєднанні з іншими поживними речовинами вітамін С може сприяти підвищенню вологості шкіри.
 

Наприклад, 6-місячне випробування за участю 47-ми чоловіків продемонструвало, що прийом добавки, що містить 54 міліграма вітаміну С, а також морського білка і комбінації інших поживних речовин, значно поліпшував гідратацію шкіри проти групи осіб на таблетці плацебо.

Інші дослідження серед жіночої аудиторії показали аналогічні результати.

Дослідження, проведене у 152-х жінок, дозволило виявити, що учасники, які брали добавки, що містять 54 міліграма вітаміну С, а також цинк і морської білок, значно зменшили шорсткість шкіри в порівнянні з групою плацебо.


Однак в більшості доступних досліджень впливу вітаміну С на суху шкіру цей вітамін для жінки комбінувався з іншими поживними речовинами, що унеможливлює визначення, чи буде даний нутрієнт забезпечувати такий же ефект, якщо його використовувати самостійно.

Крім того, багато досліджень були спонсоровані фармацевтичними компаніями, які виробляли оцінюваний продукт, що могло вплинути на результати дослідження.

Незважаючи на це, грунтуючись на самих останніх експериментах, додавання вітаміну С може поліпшити загальний стан шкіри і допомогти в боротьбі, якщо суха шкіра рук.

Як і з будь-якої нової добавкою, ви повинні поговорити з медичним фахівцем, перш ніж додавати вітамін С в свій раціон. Придбати вітамінні добавки можна в різних онлайн-магазинах і в роздрібних торгових мережах або аптеках.
 

Вітамін С є невід'ємним живильною речовиною для здоров'я шкіри. Споживання додаткової кількості мікроелемента може поліпшити стан шкіри, згідно з деякими дослідженнями. Проте, необхідні додаткові експерименти його впливу, якщо суха шкіра обличчя.

 

4. Риб'ячий жир

Риб'ячий жир добре відомий своїми властивостями по зміцненню здоров'я шкіри. Він містить докозагексаєнову кислоту (DHA) і ейкозапентаєнову кислоту (EPA) - дві незамінні жирні кислоти, які володіють потужними протизапальними і загоюючими властивостями і, як було продемонстровано, у багатьох відношеннях корисні для шкіри.

Біологічно активні добавки з риб'ячим жиром можуть допомогти збільшити гідратацію шкіри і поліпшити шкірний бар'єр жирних кислот, який допомагає підтримувати гідратацію. 
 

90-денне дослідження на щурах з ацетон-індукованої сухою шкірою показало, що високі дози пероральних добавок риб'ячого жиру значно збільшували зволоження дерми, зменшували втрату води і усували свербіж, пов'язаний з сухістю шкіри, в порівнянні з щурами, які не отримували риб'ячий жир.
Фактично, дослідження відзначило, що у групи риб'ячого жиру було 30-відсоткове збільшення гідратації шкіри після 60-ти днів лікування.

 
Крім того, дослідження показують, що щоденне лікування риб'ячим жиром в дозах від 1-го до 14-ти грамів ЕПК і 0-9 грамів ДГК протягом від 6-ти тижнів до 6-ти місяців поліпшило симптоми псоріазу (хронічного запального захворювання шкіри) , включаючи лущення, сухість і множинні тріщини на шкірі.

Також було доведено, що риб'ячий жир зменшує запалення шкіри і захищає від шкідливого впливу сонця, що робить його добавкою, сприятливою для шкіри.

Є багато відмінних, сертифікованих сторонніх виробників продуктів з риб'ячого жиру, доступних в магазинах і онлайн. Спочатку поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити оптимальний вибір і дозування для ваших потреб.
 

Риб'ячий жир може допомогти поліпшити зволоженість шкіри і зменшити втрату вологи. Крім того, експерименти показали, що живильний мікроелемент покращує суху, що лущиться шкіру у пацієнтів з псоріазом.

 

Альтернативні добавки для лікування сухої шкіри

На додаток до перерахованих вище поживними речовинами, наукові випробування показали, що додавання деяких інших мікроелементів може бути ефективним способом поліпшення гідратації шкіри.

5. Пробіотики

Дослідницьким шляхом встановили, що додавання в раціон як мишам, так і людям бактерій Lactobacillus plantarum підвищує бар'єрну функцію шкіри і забезпечує її зволоження вже через 8 тижнів. Однак для повноцінно докази потрібно ще кілька додаткових досліджень.

6. Гіалуронова кислота

Гіалуронова кислота часто використовується локально для поліпшення зволоженості шкіри, але недавні дослідження показують, що прийом цього з'єднання в поєднанні з іншими поживними речовинами може значно збільшити гидратацию дерми.

7. Алое вера

Дослідження за участю 64-х жінок продемонструвало, що додавання жирних кислот, отриманих з алое вера, протягом 12-ти тижнів, значно підвищувало ступінь зволоженості шкіри і її еластичність в порівнянні з групою, що приймає плацебо.

8. Цераміди

Цераміди - це ліпідні молекули, що є важливими компонентами для підтримки здоров'я шкіри. Деякі дослідження показали, що додавання церамидов може збільшити зволоженість всіх покривів, тим самим допомагаючи в лікуванні проти сухості.

Деякі дослідження показують, що перераховані вище добавки сприяють зволоженості дерми і допомагають позбавлятися від сухості і лущення.

Проте, необхідні додаткові дослідження, перш ніж ці сполуки можуть бути рекомендовані в якості ефективних способів природного полегшення сухої шкіри.
 

Додавання пробіотиків, гіалуронової кислоти, екстрактів алое вера і церамидов може допомогти вирішити проблему з сухою шкірою, але потрібно підтверджувати це новими випробуваннями.

 

Що ще важливо знати

Хоча вживання конкретних харчових добавок може допомогти поліпшити сухість шкіри, деякі інші фактори можуть діяти навпаки, тому повинні бути розглянуті.

Наприклад, зневоднення є поширеною причиною сухості шкіри, тому збільшення споживання води може бути простим і ефективним способом поліпшення зволоження шкіри.

Дотримання неправильну дієту, дефіцит поживних мікроелементів і недостатнє харчування також можуть викликати або посилити сухість всіх покривів на тілі.

Крім того, деякі захворювання, включаючи дисфункцію нирок, анорексію, псоріаз та гіпотиреоз, а також алергію на навколишнє середовище можуть провокувати сильну сухість та лущення дерми. Тому важливо поговорити з вашим лікарем, якщо у вас дуже суха роздратована шкіра, щоб виключити більш серйозні проблеми зі здоров'ям.

 

Висновок

Суха шкіра є поширеним станом, яке може бути обумовлено низкою факторів, таких як зневоднення, алергічні реакції і деякі захворювання, зокрема гіпотиреоз.

За результатами різних досліджень вдалося встановити, що прийом певних вітамінів та інших харчових добавок, а саме вітаміну D, риб'ячого жиру, колагену і вітаміну C, сприятливо впливає на стан покривів, зволожує їх і допомагає зберегти здоров'я і харчування шкіри.

Однак, хоча добавки з цього списку можуть служити корисними інструментами для людей із сухою шкірою, важливо поговорити з вашим лікарем, якщо ви відчуваєте постійну сухість, яка не проходить, так як це може бути ознакою основного захворювання.

 

 

   
  

Автор огляду Ірина Сідорова,

12 березня 2020 року