Вітаміни для волосся - які вибрати?
Якісна вітамінна підтримка допомагає зробити волосся здоровими і красивими, еластичними. Якщо ваше волосся потьмяніли, втратили блиск і природну еластичність, кінчики заплутуються, це явні симптоми нестачі вітамінів. Боротися з цим явищем досить просто, головне - знати, які найкращі вітаміни для волосся.
Також важливо вивчити, які чинники, крім нестачі поживних речовин, можуть призводити до випадання, витончення волосся.
Перш за все, це гормональні збої в організмі. Дуже часто жінки впадають в паніку після пологів, коли волосся випадає занадто інтенсивно. Це тимчасове явище і боятися тут нічого. За кілька місяців гормональний фон прийде в норму, а разом з ним і волосся. Часті стресові ситуації також можуть запустити гормональний дисбаланс. Тому, в подібних ситуаціях бажано здати розгорнутий аналіз на гормони.
Постійні маніпуляції з гарячими інструментами - щипцями, плойками, бігуді, також несприятливо впливають на структуру волосся. Не варто захоплюватися занадто тугими латексними гумками, які тиснуть і рвуть волосся, порушуючи цілісність кутикули, якої вони покриті. Краще віддати перевагу текстильним резинкам, вони досить м'які, не завдають шкоди локонам.
Як вибрати вітаміни для волосся?
Щоб дати повну відповідь на це питання, потрібно розглянути властивості базових вітамінів, які потрібні для активного харчування волосся. Вітамін А - відповідає за стимуляцію зростання, еластичність і блиск волосся, також запобігає їх випадання. Його концентрацію в організмі можна коригувати, якщо ввести в раціон вершкове масло, вершки, молоко, яєчні жовтки і печінку.
Вітамін В2 відповідає за відсутність сухості, занадто великої кількості жиру біля коріння волосся. Отримати його природним шляхом можна з молочних продуктів, хлібобулочних виробів, м'яса і печінки.
Якщо у ваших мам і бабусь сивина з'явилася рано, можливо вам варто приймати вітамін В3. Крім запобігання ранньої сивини, він зміцнює природний пігмент волосся. З продуктів він міститься в рибі, печінці, яловичині, цільних зернах, тому варто їсти хліб з цільнозерновий борошна.
Розглядаючи далі питання: вітаміни для волосся що дають, не втратимо і вітамін В6, що поліпшує стан шкіри голови, запобігає появі лупи. Вітамін, крім аптечних препаратів, є в курячому і свинячому м'ясі, рибі, яйцях, печінці, картоплі, сої, цілісному зерні, капусті.
У стимуляції росту волосся бере участь вітамін В9 - він міститься в пивних дріжджах, рибі, овочах, твердому і м'якому сирі.
Також, якщо вам потрібні вітаміни для волосся і нігтів, вам буде цікавий біотин - вітамін B7. Він бере участь в синтезі білків, необхідних для здоров'я шкіри, волосся і нігтів, також корисний людям, що страждають від екземи, випадання волосся. Міститься в мигдалі, брокколі, яйцях, рибі, насінні соняшнику.
Якщо вам складно відкоригувати свій раціон так, щоб в ньому було досить вітамінів, краще підібрати збалансовані вітамінні комплекси.
Вітаміни для волосся - який склад потрібно вибрати?
Підбирати вітамінну добавку потрібно, в залежності від мети, якої ви хочете домогтися. Найбільш частою проблемою вважається випадання волосся. Крім біотину, зміцнити волосся і запобігти їх випадання, допомагає вітамін E, або як його ще називають, токоферол. Міститься у вершковому і рослинному маслі, томатах, шпинаті, петрушці.
Токоферол є потужним антиоксидантом, використовується у виробництві косметики антивікової серії. Тому ви можете придбати капсули з вітаміном E не тільки для поліпшення структури волосся, але і, щоб зробити маски для обличчя.
Волосся на 90% складається з кератину, який під впливом ультрафіолету окислюється, що і призводить до перетину, ламкості, втрати блиску. Тому достатню кількість токоферолу в організмі допоможе уникнути цих неприємностей.
Основні властивості вітаміну Е:
- Стимуляція росту нового волосся, завдяки відновленню волосяних цибулин;
- Запобігання випадіння волосся;
- Нормалізація роботи сальних залоз, профілактика і лікування лупи;
- Повернення м'якості волоссю.
Часто нас цікавить - що краще, вітаміни для волосся, таблетки або капсули? Забезпечити вітамінну підтримку для волосся можна зовні і зсередини. Тобто, можна приймати таблетки, а вміст капсул наносити на всю довжину волосся. Так ви забезпечите подвійний ефект - нанесенням косметичних масок на основі вітамінів і прийомом добавок.
Чим корисні вітаміни для волосся?
Крім вищезгаданих вітамінів, не можна залишати поза увагою й інші цінні компоненти. Необхідні для гарного росту волосся, профілактики передчасної алопеції. вже згадані вище вітаміни групи В. Найбільш важливі серед них це - пантенол (В5), піридоксин (B6), фолієва кислота.
Пантенол забезпечує красу не тільки волосся, але і шкіри, нігтів. При нестачі пантенола шкіра швидше старіє, з'являються ранні зморшки, волосся стоншуються, втрачають природний блиск. Пантенол є одним з найцінніших компонентів косметологічних засобів. Крім позитивного впливу на волосся, вітамін В5 знижує стомлюваність, знімає роздратування в ротовій порожнині та горлі.
Піридоксин також відповідає за здоров'я волосся, а при його нестачі починають сильно рідшати локони, стають млявими, ламкими, сильно січеться, може з'являтися лупа і свербіж шкіри голови. Додаткові симптоми, за якими можна визначити брак В6 - сильна стомлюваність, заїди в куточках рота, нервозність, сухість шкіри, ламкість нігтів, м'язова слабкість. Вітамін В6 можна отримати з волоських горіхів і фундука, картоплі, моркви, помідорів, полуниці, черешень, цитрусових, м'ясних і молочних продуктів, риби, яєць.
Вітаміни для волосся - користь всьому організму
Фолієва кислота (група В9) є основним жіночим вітаміном, що відповідає за коректне функціонування всіх систем. Фолієву кислоту обов'язково призначають які планують вагітність, а також при вагітності, для попередження вад розвитку плоду. Але фолієва кислота потрібна не тільки майбутній дитині, а й жінці - при її нестачі страждають волосся, погіршується увага, знижуються розумові здібності. Фолієва кислота сприяє швидкій регенерації клітин.
Для волосся фолієва кислота також має важливе значення: усуває сухість і ламкість, повертає локонам здоровий вигляд і природний блиск, зміцнює коріння, стимулює ріст. Природним чином отримати вітамін В9 можна з таких продуктів, як гречка, рис, вівсянка, листова зелень, диня, цитрусові, молочні продукти, бобові.
Цинк важливий для синтезу клітинного білка, а також підвищення здатності розщеплення вітамінів А і Е на клітинному рівні. При нестачі цинку нігтьові пластини набувають тьмяний вигляд.
Вітамін С - король усіх вітамінів, без якого організм швидше старіє, в ньому починаються руйнівні процеси. Адже аскорбінова кислота є потужним антиоксидантом. Вітамін С зміцнює імунну систему, допомагає знизити шкірну пігментацію, бере участь в синтезі колагену.
Омега-3 - дуже цінні, корисні жирні кислоти, здатні наповнити здоров'ям і енергією клітини волосся і шкіри. Якщо ви рідко вживаєте рибу, особливо лосося і тунця, варто приймати добавки, що містять DHA кислоти. Регулярне вживання Омега-3 допомагає скоротити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, запобігає передчасному старінню, поліпшує зір.
Ресвератрол - ще один антиоксидант, що уповільнює процеси старіння, прискорюючи регенерацію клітин, тому і корисний для краси шкіри, волосся.
Правильно підібрані вітамінні добавки, що відрізняються збалансованим складом, маски на основі вітамінів, допоможуть повернути красу і здоровий блиск волоссю.
Часті Питання та Відповіді
Які вітаміни найбільш важливі для здоров'я волосся?
Відповідь: Вітаміни A, B Complex, C, D та E відіграють важливу роль у рості, укріпленні та захисті волосся.
Чи можна отримати всі необхідні вітаміни з їжі?
Так, деякі вітаміни можна отримати з різноманітних продуктів, проте при нестачі рекомендується додаткове вживання вітамінних комплексів.
Як підтримувати здоров'я волосся влітку?
Відповідь: У влітку особливо важливо вживати достатню кількість вітаміну С, який захищає волосся від негативного впливу сонячних променів.
Як попередити ламкість та сухість волосся?
Відповідь: Важливо включати в раціон продукти, багаті вітаміном E, який сприяє утриманню вологи та надає блиск волоссю.
Як впливає недостатність вітаміну D на волосся?
Відповідь: Недостатність вітаміну D може призвести до втрати життєвої сили волосяних фолікул та загального погіршення стану волосся.
Надана інформація наголошує на важливості вітамінів у забезпеченні краси та здоров'я волосся. Раціональне, збалансоване харчування є основою для досягнення відмінного стану волосся та підтримки його краси протягом усього року.
 |
Автор огляду Ірина Сідорова, 29 квітня 2020 року
|
