Запаморочення – це нетипове стан здоров'я та тіла людини, у якому відчувається порушення звичного стану у навколишньому середовищі без впливу будь-яких чинників із боку чи скоєння рухів людиною.

Причиною запаморочення може бути те, що почуття нашого організму передають сигнал мозку про його незбалансованість, хоча насправді такого немає. Це не небезпечний діагноз, а лише симптом, проте варто звернути на нього увагу, що усунути проблему та повернути собі звичний та комфортний стан.

 

!

Виявляються причини запаморочення через вплив різних факторів. Деякі типи можуть бути поодинокими ситуаціями, інші можуть повторюватися часто й сигналізувати у тому, що у організмі є основне захворювання, потребує лікування. Серед найпоширеніших типів безпечних запаморочень слід зазначити ДППГ – доброякісне позиційне пароксизмальне запаморочення.

 

Виникає таке явище в результаті відкладень у внутрішньому вусі, через що порушується почуття рівноваги. Також провокувати запаморочення можуть такі хвороби, як інсульт, вестибулярний неврит, головна травма або пошкодження шиї, хвороба Меньєра.

Якщо в домашніх умовах ви стикаєтеся з тим, чому паморочиться в голові, є кілька корисних і ефективних методик, щоб усунути таке порушення. Розглянемо їх надалі.

 

 

Маневр Еплі

 

Цей метод називається ще маневром зміни положення «Каналіту» і часто застосовується як основна стратегія серед людей, які страждають від постійних запаморочень. В рамках дослідження було встановлено, що така вправа є найефективнішою для людей з ДППГ і її можна виконувати самостійно вдома.

Процедура здійснюється таким чином:

  • вибрати рівну і плоску поверхню, прийняти сидячу позу, при цьому за спину підкласти подушку, а ноги витягнути вперед;
  • повернути голову праворуч під кутом 45 градусів;
  • із цього положення швидко відкинути голову на подушку і затриматися тепер на 30 секунд;
  • потім повільно повертати голову в ліву сторону на повний 90-градусний розворот, а шия повинна залишатися не піднесеною;
  • підключити все тіло, щоб повернутись ліворуч і опинитися на боці;
  • повільно повернутися у вихідне положення, сівши прямо і дивлячись уперед.

 

!

Маневр Еплі можна виконувати самостійно або попросити про допомогу, щоб хтось із домашніх зміг спрямовувати вашу голову, дотримуючись наведеної вище інструкції. Рекомендується повторити весь цикл тричі, проте не бійтеся, якщо при кожному русі виникатиме відчуття запаморочення.

 

 

Маневр Семона-Тупе

 

Цей метод багато в чому схожий на попередній, тому таке домашнє лікування запаморочення буде дуже ефективним. Незважаючи на меншу популярність вправи, вона характеризується високим показником продуктивності та допомагає з боротьбою запаморочень. У цьому підході шия задіюється менше.

Процедура виконується так:

  • вибрати рівну і плоску поверхню, прийняти сидячу позу, при цьому за спину підкласти подушку, а ноги витягнути вперед;
  • лягти з поворотом направо, а погляд спрямувати вліво вгору;
  • потім сісти і повернутись на лівий бік, зберігаючи положення голови вліво, а потім подивитися вниз на підлогу;
  • повільно повернутися у вихідне положення, сівши прямо і дивлячись уперед.

 

 

Маневр Брандта-Дароффа

 

Для людей, які відчувають часті запаморочення, ця вправа буде дуже корисною і легко здійсненною самостійно. Після такого методу не рекомендується сідати за кермо, а також слід подбати про те, щоб ви залишалися в безпечних та комфортних умовах.

Процедура виглядає так:

  • сісти на рівну поверхню і звісити ноги, начебто ви сидите на стільці;
  • повернути голову максимально далеко вліво, потім покласти її і весь тулуб на правий бік. Ноги не повинні в цей момент рухатися, важливо зберегти такий стан до 30 секунд;
  • сісти і повернути голову назад у центр, дивлячись прямо;
  • повторити вправу так, щоб голова була відведена максимально праворуч, а потім лягти на лівий бік.

 

!

Рекомендується робити п'ять циклів поспіль та протягом одного дня повторювати до трьох разів. Можна робити двічі на тиждень.

 

 

Гінко білоба

 

Властивості цієї рослини вивчалися в аспекті лікування запаморочення та доведено ефективність. В рамках проведеного дослідження вдалося визначити цілющі властивості для лікування запаморочення. Екстракт рослини приймається у рідкій формі або капсулами. Достатньо 240 міліграмів гінкго білоба щодня, щоб скоротити симптоми запаморочення та покращення свого самопочуття.

 

 

Стрес-менеджмент

 

Часто причиною запаморочення може бути хвороба Меньера чи інший хворобливий стан, зокрема і стрес. Якщо розробити спеціальні стратегії подолання стресових ситуацій це дозволить звести напади запаморочення до мінімуму.

 

!

Рекомендується розпочати з медитацій та технік глибокого дихання. Але пам'ятайте, що тривалий стрес не вирішується шляхом відтворення однієї дихальної вправи, а вимагає ретельного та комплексного опрацювання, щоб повністю викорінити його зі свого життя.

 

Якщо ви зрозумієте, від чого у вас виникає стрес і усунете першопричини, це дозволить позбавитися кружляння голови.

 

 

Йога та тай-чі

 

Заняття йогою та тай-чі допомагають знизити стрес, підвищити гнучкість тіла та виробити рівновагу. Якщо відвідувати уроки фізіотерапії в амбулаторних умовах, це дозволить тренувати, таким чином, компенсувати причину запаморочення. Закріплювати ефект краще виконанням домашніх вправ, і навіть заняттями йогою. Рекомендується уникати різких нахилів уперед, інакше це спровокує посилення симптомів та втрату рівноваги.

 

 

Повноцінний відпочинок

 

Якщо не зважати на запаморочення, стан може перейти у запущену стадію. Якщо ви вперше зіткнулися з кружлянням голови, це може сигналізувати про нестачу сну або стресові ситуації. Можливо, прямо зараз потрібно відкласти всі свої справи та влаштувати собі невеликий відпочинок, подрімати, а потім виявиться, що стан запаморочення зник.

 

 

Контроль рівня гідратації

 

Ще однією причиною запаморочення може бути зневоднення організму. Достатньо скоротити споживання натрію або збільшити кількість води протягом доби. Важливо пити більше води у спекотний сезон, під час занять спортом, якщо ви сильно потієте. Необхідно дотримуватися водного балансу та компенсувати втрати споживанням чистої рідини, щоб скоротити ризик зневоднення. Саме усвідомлення того, що ви п'єте багато води, вже може усунути запаморочення.

 

 

Вітамін D

 

Чи думали ви, що запаморочення може бути викликане тим, що ви недоотримуєте корисні мікроелементи? В одному дослідженні було встановлено, що нестача вітаміну Д в організмі людей із ДППГ погіршує симптоми запаморочення. Достатньо випивати в день одну склянку соку апельсина або збагаченого молока, з'їдати консервований тунець та яєчні жовтки, щоб наситити свій організм нутрієнтом та компенсувати його нестачу.

Для впевненості ви можете сходити на обстеження та здати аналізи на вміст вітамінів, щоб розуміти, які добавки вам потрібні.

 

 

Припинити вживання алкогольних напоїв

 

Експерти Асоціації вестибулярних розладів зазначають, що часте вживання алкоголю змінює склад рідини внутрішнього вуха, а також провокує зневоднення організму. Достатньо скоротити споживання спиртних напоїв або відмовитися від них зовсім, щоб позбавитися симптомів запаморочення.

 

 

Висновок

 

Запаморочення не є діагнозом, а лише симптомом основної хвороби. Одиничний випадок нічим не страшний, але якщо напади повторюються періодично, це привід задуматися про те, щоб відновити своє здоров'я.

Вкрай важливо з'ясувати причину виникнення запаморочення, щоб підібрати правильний підхід усунення проблеми. Завжди слід звернутися за допомогою до терапевта, який обстежує та дасть направлення відвідати вузькоспеціалізованого спеціаліста.

 

 

Джерела:

 

 

 

   
  

Автор огляду Ірина Сідорова,

23 грудня 2021 року