Головокружение – это нетипичное состояние здоровья и тела человека, при котором ощущается нарушение привычного состояния в окружающей среде без воздействия каких-либо факторов со стороны или совершения движений человеком.

Причиной головокружения может быть то, что чувства нашего организма передают сигнал мозгу о его несбалансированности, хотя на самом деле такого нет. Это не опасный диагноз, а лишь симптом, однако стоит обратить на него внимание, что устранить проблему и вернуть себе привычное и комфортное состояние.

 

!

Проявляются причины головокружения из-за воздействия различных факторов. Некоторые типы могут быть единичными ситуациями, а другие могут повторяться часто и сигнализировать о том, что в организме есть основное заболевание, требующее лечения. Среди самых распространенных типов неопасных головокружений следует отметить ДППГ – доброкачественное позиционное пароксизмальное головокружение.

 

Возникает такое явление в результате отложений во внутреннем ухе, из-за чего нарушается чувство равновесия. Также провоцировать головокружение могут такие болезни как инсульт, вестибулярный неврит, головная травма или повреждение шеи, болезнь Меньера.

Если в домашних условиях вы сталкиваетесь с тем, почему кружится голова, есть несколько полезных и эффективных методик, чтобы устранить такое нарушение. Рассмотрим их далее.

 

 

Маневр Эпли

 

Данный метод называется еще маневром изменения положения «Каналита» и часто применяется как основная стратегия среди людей, страдающих от постоянных головокружений. В рамках исследования было установлено, что такое упражнение является самым эффективных для людей с ДППГ и его можно выполнять самостоятельно дома.

Процедура осуществляется следующим образом:

  • выбрать ровную и плоскую поверхность, принять позу сидя, при этом за спину подложить подушку, а ноги вытянуть вперед;
  • повернуть голову вправо под углом 45 градусов;
  • из этого положения быстро откинуть голову на подушку и задержаться теперь на 30 секунд;
  • затем медленно поворачивать голову в левую сторону на полный 90-градусный разворот, а шея должна оставаться не приподнятой;
  • подключить все тело, чтобы повернуться влево и оказаться на боку;
  • медленно вернуться в исходное положение, усевшись прямо и глядя вперед.

 

!

Маневр Эпли можно выполнять самостоятельно или попросить о помощи, чтобы кто-то из домашних смог направлять вашу голову, следуя описанной выше инструкции. Рекомендуется повторить весь цикл трижды, однако не бойтесь, если при каждом движении будет возникать ощущения головокружения.

 

 

Маневр Семона-Тупе

 

Данный метод во многом похож на предыдущий, поэтому такое домашнее лечение головокружения будет весьма эффективным. Несмотря на меньшую известность упражнения, оно характеризуется высоким показателем продуктивности и помогает с борьбой головокружений. В этом подходе шея задействуется меньше.

Процедура выполняется следующим образом:

  • выбрать ровную и плоскую поверхность, принять позу сидя, при этом за спину подложить подушку, а ноги вытянуть вперед;
  • лечь с поворотом направо, а взгляд устремить влево вверх;
  • затем сесть и повернуться на левый бок, сохраняя положение головы влево, а затем посмотреть вниз на пол;
  • медленно вернуться в исходное положение, сев прямо и глядя вперед.

 

 

Маневр Брандта-Дароффа

 

Для людей, испытывающих частые головокружения, данное упражнение будет очень полезным и легко выполнимым самостоятельно. После такого метода не рекомендуется садиться за руль, а также следует позаботиться о том, чтобы вы оставались в безопасных и комфортных условиях.

Процедура провидится так:

  • сесть на ровную поверхность и свесить ноги, как будто вы сидите на стуле;
  • повернуть голову максимально далеко влево, затем положить ее и все туловище на правый бок. Ноги не должны в этот момент двигаться, важно сохранить такое состояние до 30-ти секунд;
  • сесть и повернуть голову обратно в центр, смотря прямо;
  • повторить упражнение так, чтобы голова была отведена максимально вправо, а затем лечь на левый бок.

 

!

Рекомендуется делать пять циклов подряд и в течение одного дня повторять до трех раз. Можно делать дважды в неделю.

 

 

Гинкго билоба

 

Свойства данного растения изучались в аспекте лечения головокружения и доказана эффективность. В рамках проведенного исследования удалось определить его целебные свойства для лечения головокружения. Экстракт растения принимается в жидкой форме или капсулами. Достаточно 240 миллиграммов гинкго билоба ежедневно, чтобы сократить симптомы головокружения и улучшения своего самочувствия.

 

 

Стресс-менеджмент

 

Часто причиной головокружения может выступать болезнь Меньера или другое болезненное состояния, в том числе и стресс. Если разработать специальные стратегии преодоления стрессовых ситуаций, это позволит свести приступы головокружения к минимуму.

 

!

Рекомендуется начать с медитаций и техник глубокого дыхания. Но помните о том, что длительный стресс не решается путем воспроизведения одного дыхательного упражнения, а требует тщательной и комплексной проработки, чтобы полностью искоренить его из своей жизни.

 

Если вы поймете, от чего у вас возникает стресс и устраните первопричины, это позволит избавиться от кружений головы.

 

 

Йога и тай-чи

 

Занятия йогой и тай-чи помогают снизить стресс, повысить гибкость тела и выработать равновесие. Если посещать уроки физиотерапии в амбулаторных условиях, это позволит тренировать мог, таким образом, компенсировать причину головокружения. Закреплять эффект лучше выполнением домашних упражнений, а также занятиями йогой. Рекомендуется избегать резких наклонов вперед, иначе это спровоцирует усиление симптомов и потерю равновесия.

 

 

Полноценный отдых

 

Если не обращать внимания на головокружения, состояние может перейти в запущенную стадию. Если вы впервые столкнулись с кружением головы, это может сигнализировать о недостатке сна или стрессовых ситуациях. Возможно, прямо сейчас нужно отложить все свои дела и устроить себе небольшой отдых, вздремнуть, а потом окажется, что состояние головокружения исчезло.

 

 

Контроль уровня гидратации

 

Еще одной причиной головокружения может быть обезвоживание организма. Достаточно сократить потребление натрия или увеличить количество воды в течение суток. Важно пить больше воды в жаркий сезон, во время занятий спортом, если вы сильно потеете. Необходимо соблюдать водный баланс и компенсировать потери потреблением чистой жидкости, чтобы сократить риск обезвоживания. Само осознание того, что вы пьете много воды, уже может устранить головокружения.

 

 

Витамин D

 

Задумывались ли вы, что головокружение может быть вызвано тем, что вы недополучаете полезные микроэлементы? В одном исследовании было установлено, что недостаток витамина Д в организме людей с ДППГ ухудшает симптомы головокружения. Достаточно выпивать в день один стакан сока апельсина или обогащенного молока, съедать консервированный тунец и яичные желтки, чтобы насытить свой организм нутриентом и компенсировать его нехватку.

Для уверенности вы можете сходить на обследование и сдать анализы на содержание витаминов, чтобы понимать, какие добавки вам необходимы.

 

 

Прекратить употребление алкогольных напитков

 

Эксперты Ассоциации вестибулярных расстройств отмечают, что частое употребление алкоголя изменяет состав жидкости внутреннего уха, а также провоцирует обезвоживание организма. Достаточно сократить потребление спиртных напитков или отказаться от них вовсе, чтобы избавиться от симптомов головокружения.

 

 

Заключение

 

Головокружение не является диагнозом, а лишь симптомом основной болезни. Единичный случай ничем не страшен, но если припадки повторяются периодично, это повод задуматься о том, чтобы восстановить свое здоровье.

Крайне важно выяснить причину возникновения головокружений, чтобы подобрать правильный подход в устранении проблемы. Всегда следует обратиться за помощью к терапевту, который обследует и даст направление посетить узкоспециализированного специалиста.

 

 

Источники:

 

 

 

   
  

Автор обзора Ирина Сидорова,

23 декабря 2021 года