Наступ сутінків у багатьох людей асоціюється зі сном. Це цілком природно, тому що при відсутності джерел світла у людини виникає відчуття сонливості. Більш того, наявність світла вночі в приміщенні перешкоджає сну. Однак вчені порівняно недавно встановили, що наявність в кімнаті предметів або шпалер певних колірних відтінків прискорює процес засинання і покращує якість сну.
 

Спальна кімната кожної людини, як правило, має достаток предметів, які відрізняються по колірних рішеннях. Кожен з них може впливати на наш настрій, емоційний стан і сон. Далі в статті ми розберемо, як саме кольору предметів в спальній кімнаті впливають на швидкість засинання і якість сну, а також, які кольори слід використовувати в приміщеннях даного типу.

 

 

 

Які кольори допомагають заснути

 

Незважаючи на те, що більшість людей клеять шпалери і фарбують стіни в спальній кімнаті для поліпшення естетичного вигляду, дана дія сприяє зміні психологічного стану і, як наслідок, на якість сну. Певні колірні рішення сприяють розслабленню, в той час як інші приводять людину в стан бадьорості і стимулюють розумові процеси.
 

Дослідники відзначають, що використання приглушених кольорів в спальній кімнаті є оптимальним рішенням для поліпшення якості сну і підвищення рівня комфорту. Однак максимального поліпшення психологічного та емоційного стану можна досягти, використовуючи зелений, жовтий і синій кольори.

 

 

Синій колір в спальні

Синій вважається кращим кольором для спальної кімнати. Крім того, що дане колірне рішення відноситься до числа приглушених, воно також має заспокійливу дію на мозок. З цієї ж причини більшість студентських гуртожитків забарвлює стіни в синій колір.

Психологи відзначають, що всі відтінки синього кольору забезпечують ефект заспокоєння. Однак для створення максимальної комфортної атмосфери в спальній кімнаті слід використовувати світлі відтінки синього.

 

Зелений

Зелений колір часто ототожнюється з весною і природою, який забезпечує ефект розслаблення. Крім цього, застосування даного колірного рішення в спальні може освіжати і створювати певну гармонію.

 

Жовтий

На відміну від попередніх рішень, жовтий колір не прискорює процес засинання і не розслабляє. Однак, незважаючи на це, психологи рекомендують використовувати його в спальній кімнаті, так як пробудження в оточенні цього колірного рішення покращує настрій Як і у випадку з синім, жовтий колір повинен бути максимально світлим і приглушеним для того, щоб не відволікати від сну.

 

Інші кольори

Для оформлення спальні також допускається використання земельних відтінків, але за умови, що вони не дуже темні. Оптимальним рішенням також можуть стати такі кольори як:

  • бежевий;
  • м'який білий;
  • срібний.

 

 

 

Чи варто уникати глянсовою фарби?

 

Незалежно від того, яке колірне рішення буде підібрано для спальної кімнати, його поверхня буде мати вирішальне значення для якості сну. Глянсове покриття відображає промені світла від будь-яких джерел, включаючи місячне світло, що стимулює роботу мозку. Тому важливо використовувати в спальній кімнаті матові поверхні.

 

 

 

Найгірші кольору для спальної кімнати

 

 

При оформленні спальні фахівці настійно рекомендують уникати яскравих кольорів, таких як яскраво-червоний і помаранчевий. Оформлення приміщення в такому стилі стимулює виробництво енергії і піднімає настрій. Дослідження, що проводяться в 2014-му році, демонструють, що червоний колір стимулює вироблення адреналіну для боротьби або втечі, що підвищує рівень уваги до оточення і негативно впливає на якість сну.

Неонові і пурпурні тони, незважаючи на свою приглушеність, також небажано використовувати в спальні, так як вони стимулюють роботу мозку. Коричневий і темно-сірий кольори також неприйнятні через те, що вони знижують почуття впевненості в собі.

Якщо ви все ж бажаєте використовувати яскраві кольори, слід розглядати їх більш приглушені відтінки. Так, наприклад, червоний можна замінити на відтінок, схожий з видом м'яса лосося, а альтернативою фіолетового може бути лавандовий.
 

Не варто турбуватися про відсутність яскравих кольорів на стінах. При бажанні ви можете додати невеликі предмети інтер'єру потрібних вам квітів.

 

 

 

Фен-шуй в спальній кімнаті

 

Під час підбору колірних рішень для оформлення спальної кімнати психологи рекомендують звернутися до даоської практиці фен-шуй. Вона необхідна для того, щоб досягти гармонії в просторі і домогтися балансу енергії.

Сон - це дуже важливий процес, який забезпечує омолодження організму і відновлення енергії. Тому дуже важливо використовувати рекомендації фен-шуй в спальній кімнаті. Відповідно до даної практиці, в спальні повинні переважати білі або кремові кольору, але, крім них, також повинні бути присутні й інші відтінки. Вибір останніх безпосередньо залежить від того, в якій сфері ви бажаєте досягти балансу. Так, наприклад, для поліпшення стану здоров'я слід використовувати зелений колір.

 

 

 

Що ще може допомогти заснути в спальні?

 

 

Після того як світло в спальні буде вимкнений, кольору шпалер або стін стануть ледь помітними. Тому ми склали список додаткових рекомендацій, здатних поліпшити якість сну:

  • використовуйте щільні штори - вони зможуть захистити від світла ліхтарів або місяця, а також від ранкового сонячного світла;
  • встановіть димери для вимикачів - це спеціалізовані пристрої, що дозволяють змінювати яскравість світла для максимального розслаблення;
  • використовуйте кілька типів постільної білизни - наявність простирадла, ковдри та допоміжного покривала дозволить набагато швидше досягти розслаблення;
  • намагайтеся уникати яскравих прикрас або елементів декору;
  • використовуйте білий шум - можна створити за допомогою спеціального додатку в смартфоні або за рахунок вентиляторів.

 

Крім усього перерахованого вище, також слід виключити фактори, що перешкоджають якісному сну. Для цього необхідно:

  • вимкнути всі джерела кольору - яскраве світіння техніки (монітора або смартфона) знижує вироблення мелатоніну;
  • вимкніть телевізор;
  • відмовтеся від прийому їжі перед сном.

 

 

 

Висновок

 

Перед тим, як вибрати колір для оформлення стін в спальній кімнаті, слід замислитися над тим, що він безпосередньо впливає на якість сну. Кращими кольоровими рішеннями для приміщення даного типу є приглушені відтінки синього, жовтого і зеленого кольорів. Також сприятливо на якість сну впливатимуть білий і бежевий кольори.

На жаль, правильне колірне рішення не гарантує швидке засинання і якісний сон. Тому важливо подбати і про інші фактори, здатних впливати на процес розслаблення. Якщо незважаючи на це, ви як і раніше відчуваєте проблеми зі сном, зверніться до лікаря.

 

 

ДЖЕРЕЛА

   
  

Автор огляду Ірина Сідорова,

фактчекінг Євгенія Русєва,

06 жовтня 2020 року