Наступление сумерек у многих людей ассоциируется со сном. Это вполне естественно, так как при отсутствии источников света у человека возникает чувство сонливости. Более того, наличие света ночью в помещении препятствует сну. Однако ученые сравнительно недавно установили, что наличие в комнате предметов или обоев определенных цветовых оттенков ускоряет процесс засыпания и улучшает качество сна.

 

Спальная комната каждого человека, как правило, имеет изобилие предметов, которые отличаются по цветовым решениям. Каждый из них может влиять на наше настроение, эмоциональное состояние и сон. Далее в статье мы разберем, как именно цвета предметов в спальной комнате влияют на скорость засыпания и качество сна, а также, какие цвета следует использовать в помещениях данного типа.

 

 

 

Какие цвета помогают заснуть

 

Несмотря на то, что большинство людей клеят обои и красят стены в спальной комнате для улучшения эстетического вида, данное действие способствует изменению психологического состояния и, как следствие, на качество сна. Определенные цветовые решения способствуют расслаблению, в то время как другие приводят человека в состояние бодрости и стимулируют мыслительные процессы.
 

Исследователи отмечают, что использование приглушенных цветов в спальной комнате является оптимальным решением для улучшения качества сна и повышения уровня комфорта. Однако максимального улучшения психологического и эмоционального состояния можно достичь, используя зеленый, желтый и синий цвета.

 

 

Синий цвет в спальне

Синий считается лучшим цветом для спальной комнаты. Помимо того, что данное цветовое решение относится к числу приглушенных, оно также имеет успокаивающее действие на мозг. По этой же причине большинство студенческих общежитий окрашивает стены в синий цвет.

Психологи отмечают, что все оттенки синего цвета обеспечивают эффект умиротворения. Однако для  создания максимальной комфортной атмосферы в спальной комнате следует использовать светлые оттенки синего.

 

Зеленый

Зеленый цвет часто отождествляется с весной и природой, который обеспечивает эффект расслабления. Помимо этого, применение данного цветового решения в спальне может освежать и создавать определенную гармонию.

 

Желтый

В отличие от предыдущих решений, желтый цвет не ускоряет процесс засыпания и не расслабляет. Однако, несмотря на это, психологи рекомендуют использовать его в спальной комнате, так как пробуждение в окружении этого цветового решения улучшает настроение Как и в случае с синим, желтый цвет должен быть максимально светлым и приглушенным для того, чтобы не отвлекать от сна.

 

Прочие цвета

Для оформления спальни также допускается использование земельных оттенков, но при условии, что они не слишком темные. Оптимальным решением также могут стать такие цвета как:

  • бежевый;
  • мягкий белый;
  • серебряный.

 

 

 

Стоит ли избегать глянцевой краски?

 

Независимо от того, какое цветовое решение будет подобрано для спальной комнаты, его поверхность будет иметь решающее значение для качества сна. Глянцевое покрытие отражает лучи света от любых источников, включая лунный свет, что стимулирует работу мозга. Поэтому важно использовать в спальной комнате матовые поверхности.

 

 

 

Худшие цвета для спальной комнаты

 

 

При оформлении спальни специалисты настоятельно рекомендуют избегать ярких цветов, таких как ярко-красный и оранжевый. Оформление помещения в таком стиле стимулирует производство энергии и поднимает настроение. Исследования, проводимые в 2014-ом году, демонстрируют, что красный цвет стимулирует выработку адреналина для борьбы или бегства, что повышает уровень внимания к окружению и негативно влияет на качество сна.

Неоновые и пурпурные тона, несмотря на свою приглушенность, также нежелательно использовать в спальне, так как они стимулируют работу мозга. Коричневый и темно-серый цвета также неприемлемы из-за того, что они снижают чувство уверенности в себе.

Если вы все же желаете использовать яркие цвета, следует рассматривать их более приглушенные оттенки. Так, например, красный можно заменить на оттенок, схожий с видом мяса лосося, а альтернативой фиолетового может быть лавандовый.
 

Не стоит беспокоиться об отсутствии ярких цветов на стенах. При желании вы можете добавить небольшие предметы интерьера нужных вам цветов.

 

 

 

Фэн-шуй в спальной комнате

 

Во время подбора цветовых решений для оформления спальной комнаты психологи рекомендуют обратиться к даосской практике фэн-шуй. Она необходима для того, чтобы достичь гармонии в пространстве и добиться баланса энергии.

Сон – это очень важный процесс, который обеспечивает омоложение организма и восстановление энергии. Поэтому очень важно использовать рекомендации фэн-шуй в спальной комнате. Согласно данной практике, в спальне должны преобладать белые или кремовые цвета, но, помимо них, также должны присутствовать и другие оттенки. Выбор последних напрямую зависит от того, в какой сфере вы желаете достичь баланса. Так, например, для улучшения состояния здоровья следует использовать зеленый цвет.

 

 

 

Что еще может помочь заснуть в спальне?

 

 

После того как свет в спальне будет выключен, цвета обоев или стен станут едва различимыми. Поэтому мы составили список дополнительных рекомендаций, способных улучшить качество сна:

  • используйте плотные шторы – они смогут защитить от света фонарей или луны, а также от утреннего солнечного света;
  • установите диммеры для выключателей – это специализированные устройства, позволяющие изменять яркость света для максимального расслабления;
  • используйте несколько типов постельного белья – наличие простыни, одеяла и вспомогательного покрывала позволит намного быстрее достичь расслабления;
  • старайтесь избегать ярких украшений или элементов декора;
  • используйте белый шум – можно создать при помощи специального приложения в смартфоне или за счет вентиляторов.

 

Кроме всего перечисленного выше, также следует исключить факторы, препятствующие качественному сну. Для этого необходимо:

  • выключить все источники цвета – яркое свечение техники (монитора или смартфона) снижает выработку мелатонина;
  • отключите телевизор;
  • откажитесь от приема пищи перед сном.

 

 

 

Заключение

 

Перед тем, как выбрать цвет для оформления стен в спальной комнате, следует задуматься о том, что он напрямую влияет на качество сна. Лучшими цветовыми решениями для помещения данного типа являются приглушенные оттенки синего, желтого и зеленого цветов. Также благоприятно на качество сна будут влиять белый и бежевый цвета.

К сожалению, правильное цветовое решение не гарантирует быстрое засыпание и качественный сон. Поэтому важно позаботиться и о других факторах, способных влиять на процесс расслабления. Если несмотря на это, вы по прежнему испытываете проблемы со сном, обратитесь к лечащему врачу.
 

 

ИСТОЧНИКИ

   
  

Автор обзора Ирина Сидорова,

фактчекинг Евгения Русева,

06 октября 2020 года