Відповідно до теорії еволюції Дарвіна, людський рід відокремився від мавп понад 300 тисяч поколінь назад. З того моменту і по сьогоднішній день середня тривалість життя збільшилася в кілька разів. При цьому, згідно з даними ВООЗ, кількість населення віком 60 років в період з 2000-го по 2050-ий роки збільшиться мінімум в 2 рази - з 11-ти до 22-х відсотків.

З огляду на цей факт, вчені прийшли до висновку, що сьогодні розвінчання міфів про старіння як ніколи актуально. У даній статті ми розберемося з основними стереотипами про процес старіння, які пов'язані з погіршенням фізичної активності, порушенням когнітивних функцій і багатьма іншими.

 

 

Фізичний знос тіла людини неминучий

 

Насправді, це не зовсім вірно. У міру старіння тіло людини зношується. Однак не завжди фізичні показники тих чи інших органів і частин тіла відповідають віку. Це пов'язано з тим, що люди здатні сповільнювати процес їх старіння.

 

!

Відповідно до заяв представників ВООЗ, підвищення рівня фізичної активності та використання збалансованого харчування можуть значно знижувати швидкість старіння організму. Вони здатні запобігати накопиченню зайвого жиру, зниження щільності кісток, підвищення кров'яного тиску, а також погіршення показників сили і витривалості.


Частина досліджень наочно демонструє, що звичайне очікування погіршення фізичних показників збільшує ймовірність відповідного результату. Так, один експеримент, в якому залучалося 148 осіб похилого віку, показав, що бездіяльність і очікування старості негативно відбиваються на фізичному стані тіла на відміну від регулярних фізичних навантажень. Виходячи з цього, вони прийшли до висновку, що кожна людина за рахунок відвідування тренажерних залів, спортивних майданчиків та інших місць, що дозволяють вести активний спосіб життя може уповільнити процес старіння.

В іншому, більш ранньому експерименті, учені вивчали, як сприйняття процесу старіння впливає на частоту звернення до медичних установ. У ньому взяли участь 429 осіб похилого віку. Після отримання результатів дослідники прийшли до висновку, що особи, що звертають менше уваги на свій вік, значно рідше хворіють і стикаються з необхідністю відвідування лікарів.

Ще одне дослідження було спрямоване на вивчення впливу усвідомлення віку на тривалість життя. Згідно з отриманими результатами, люди, які менше звертають увагу на процес старіння, живуть в середньому на 7,5 років довше за інших.

 

!

Підводячи підсумок, можна сказати, що правильне харчування, висока фізична активність і позитивний настрій здатні уповільнити знос тіла. Більш того, вони дозволяють збільшити тривалість життя і знизити ризик розвитку різних захворювань.

 

 

У літньому віці не можна займатися спортом

 

З усього сказаного в попередньому міфі ясно, що підтримка фізичної активності покращує стан організму. Незважаючи на це, багато осіб похилого віку переконані, що відвідування фітнес-центрів і тренажерних залів не принесе їм ніякої користі.

В одному дослідженні, в якому брали участь особи віком від 60-ти до 80-ти років, вивчався вплив важкої атлетики на стан організму за умови, що тривалість режиму тренувань становить 42 тижні. Після завершення даного періоду було відзначено, що в учасників експерименту підвищилися силові показники, покращилися функціональні можливості їх тіла і збільшилися м'язові обсяги.

 

!

Частина досліджень, крім цього, підтвердила, що регулярні заняття спортом знижують ризик розвитку хвороби Альцгеймера, а також деменції. В рамках одного з експериментів, в якому брало участь 1740 осіб похилого віку, вчені з'ясували, що фізичні навантаження, виконувані регулярно, уповільнюють процес деменції і швидкість розвитку хвороби Альцгеймера.


Попри такі вражаючі результати, перед початком відвідування фітнес-центрів, спортивних клубів і тренажерних залів слід проконсультуватися з лікарем, особливо при наявності захворювань. Так, ВООЗ настійно рекомендується відмовитися від високої фізичної активності літніх осіб з таким захворюванням як остеопороз.

 

 

Літнім людям потрібно спати більше (або менше)

 

За припущенням деяких людей, у міру старіння людина повинна спати більше. Найімовірніше, це пов'язано з тим, що людям в літньому віці цей процес приносить більше задоволення, ніж молодим. Одночасно з цим, інші люди заявляють, що кількість годин для сну в міру старіння має зменшуватися, що пов'язано зі стереотипом про підйом літніх людей в ранній час.

Обидва цих міфу досить складно розвінчати, так як в них задіяно безліч чинників. Безумовно, людям похилого віку набагато важче заснути, ніж молодим. Крім того, їх сон більш фрагментований. Однак ця ж особливість дозволяє зрозуміти, з яких причин люди похилого віку часто сплять в денний час.

У зв'язку з тим, що людське тіло змінюється в міру старіння, відбувається порушення циркадних ритмів. Це, в свою чергу, впливає на сон. При цьому подібний фактор може впливати на інші фізіологічні особливості, такі як рівень гормонів, які також сприяють зануренню в сон.

Крім порушень циркадного ритму на сон можуть впливати деякі захворювання, такі як остеоартрит і остеопороз. Вони викликають сильний дискомфорт і сприяють зменшенню кількості годин для сну в літньому віці. Негативний вплив на сон також можуть надавати такі порушення і хвороби, як:

  • ХОЗЛ;
  • задишка;
  • серцева недостатність.

 

Зменшувати кількість сну також здатні лікарські препарати, що приймаються в літньому віці. До їх числа відносяться бронходилататори, деконгестантів, бета-блокатори, діуретики і кортикостероїди.

 

!

Згідно з даними Центру з контролю і профілактики захворювань, незалежно від стану здоров'я, особи у віці від 61-го до 64-х років повинні спати від 7-ми до 9-ї години на добу, в той час як особи старше даного віку - від 7-ми до 8-ми годин. При цьому дана норма повинна дотримуватися навіть за умови наявності труднощів при засипанні.


Частина досліджень демонструє, що в міру старіння люди набагато простіше справляються з нестачею сну. При проведенні тестування учасники експерименту похилого віку з нестачею сну набирали більше балів, ніж молоді, по ряду показників. У них були менш виражені симптоми депресії, підвищеної дратівливості і фізичної втоми.

 

 

Остеопороз - це жіноче захворювання

 

Захворювання під назвою остеопороз характеризується поступовим зниженням щільності кісткової тканини. На думку більшості людей, з даним захворюванням стикаються виключно жінки. Однак це твердження не так, тому що дана хвороба зустрічається у людей різної статі і навіть різного віку. Незважаючи на це, частіше це захворювання вражає жіночий організм.

 

!

Згідно з результатами, наданими дослідниками, кожна третя жінка віком старше 50-ти років страждає від остеопорозу. При цьому захворювання також спостерігається у кожного п'ятого чоловіка в цьому віці.


Є твердження, що остеопороз є неминучим захворюванням для всіх жінок, яке приходить з віком. Однак це не так, тому що приблизно 2/3 літніх жінок зіштовхуються з цим захворюванням. Крім того, його можна уникнути, регулярно використовуючи в своєму раціоні продукти з високим вмістом кальцію і вітаміну D.

 

 

З віком погіршується робота мозку

 

 

Погіршення когнітивних функцій є поступове погіршення роботи мозку, викликане віковими змінами. Але перш ніж приступити до розгляду відповідного міфу, відкинемо кілька інших чуток, пов'язаних з ним.

 

Деменція неминуча

Згідно з інформацією, наданою ВООЗ, ризик розвитку деменції збільшується у міру старіння. Однак далеко не всі особи похилого віку стикаються з даним порушенням. Відповідно до статистичних даних, деменція спостерігається приблизно у 8-ми відсотків людей старше 60-ти років. Це означає, що велика частина людей похилого людей не стикається з даним захворюванням. Більш того, тільки 14 відсотків людей віком старше 71-го року відчувають симптоми деменції.

 

Погіршення когнітивних функцій є причиною недоумства

Незважаючи на поширене твердження про те, що погіршення когнітивних функцій не завжди є причиною деменції, люди, які страждають від слабоумства, як правило, перед початком деменції стикаються з порушенням когнітивних функцій. Однак, згідно зі статистичними даними, тільки у 11-ти відсотків людей, які стикаються з даним порушенням щорічно, розвивається слабоумство.

 

Порушення когнітивних функцій неминуче

Дані, надані ВООЗ, свідчать про те, що порушення когнітивних функцій спостерігається тільки у 11-20 відсотків населення віком старше 71-го року. Тому дане порушення не є неминучим. Більш того, існує ряд способів, що дозволяють знизити ризик погіршення когнітивних функцій.

У 2015-му році була проведена оцінка факторів ризику розвитку деменції і погіршення когнітивних функцій, які піддаються змінам. У наданому звіті було зазначено, що існує безліч факторів, що впливають на ці порушення. Так, наприклад, регулярні фізичні навантаження здатні поліпшити стан серцево-судинної системи, знизити ризик розвитку діабету, нормалізувати кров'яний тиск і запобігти ожирінню, тим самим знизивши ймовірність погіршення когнітивних функцій. Крім того, ризик деменції може бути знижений за рахунок постійного навчання та використання збалансованого харчування.

 

 

Немає сенсу кидати курити в старості

 

Багато осіб відмовляються кидати курити в старості, так як вважають, що для них це чи пізно, або марно. Однак, згідно із заявою експертів ВООЗ, відмова від даної згубної звички покращує стан здоров'я, незалежно від того, як довго або часто людина курить. Користь від відмови може проявитися як в короткий період часу, так і через кілька років. Але важливо розуміти, що кинути палити ніколи не пізно.

 

 

У літньому віці секс неможливий

 

Деякі люди переконані, що в старості можна отримувати задоволення від сексу. Більш того, частина з них впевнена в тому, що статеві органи втрачають свою функціональність в міру старіння. Але це лише міф.

Разом з віком збільшується ризик розвитку еректильної дисфункції і зменшення кількості виділення в піхву. Але для багатьох людей ця проблема не належить до нерозв'язних. Для отримання задоволення від сексу в літньому віці можна використовувати віагру, лубриканти або спеціалізовані гормональні креми. Однак перед цим важливо проконсультуватися з лікарем.

 

!

Згідно зі статистичними даними, приблизно 0,4 відсотка чоловіків віком від 18-ти до 29-ти років стикаються з такою проблемою як еректильна дисфункція. Для порівняння у віці від 60-ти до 69-ти років це порушення зустрічається тільки у 11-ти відсотків чоловіків. Інакше кажучи, 9 з 10-ти чоловіків в старості можуть отримувати задоволення від сексу без використання допоміжних засобів.


Процес між людьми похилого віку може бути не таким швидким і інтенсивним, проте це не означає, що він не доставить партнерам задоволення. Як повідомив один з письменників, старіння не є причиною припинення сексуального життя, а лише приводом для її перегляду.

Важливо також враховувати, що в сексуальному плані у старіння є свої переваги. Так, наприклад, з віком пеніс стає менш чутливим, що дозволяє збільшити тривалість статевого акту.

Безумовно, у міру старіння рівень сексуального потягу у багатьох людей знижується в порівнянні з молодістю. Однак подібний ефект помічається далеко не у всіх.

В одному з соціологічних опитувань дослідники поцікавилися у літніх людей про якість їх сексу. У своїй відповіді респонденти вказали, що кількість статевих актів значно скоротилося, але їх якість залишилася на колишньому рівні. Більш того, учасники опитування розповіли, що секс триває навіть після 80-ти років.

 

 

Висновок

 

Велика частина міфів про старіння заснована на почутті неминучості. Багато хто вірить, що з часом їх життя втратить фарби і стане нудною. Однак думка про це лише погіршує їх стан.

Незважаючи на те, що деякі функції організму з віком можуть погіршитися, слід не думати про негативні зміни. Як показує практика і статистичні дані, позитивне мислення, активний спосіб життя і правильне харчування можуть позитивно позначитися на стані здоров'я, запобігти розвитку захворювань і навіть уповільнити процес старіння.

 

 

Джерела:

 

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5406123/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12410903/
  3. https://www.karger.com/Article/Abstract/223730
  4. https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/0003-4819-144-2-200601170-00004
  5. https://www.nhs.uk/live-well/exercise/exercises-for-strong-bones/

 

 

   
  

Автор огляду Ірина Сідорова,

фактчекінг Євгенія Русєва,

28 січня 2021 року