Согласно теории эволюции Дарвина, человеческий род отделился от обезьян свыше 300 тысяч поколений назад. С того момента и по сегодняшний день средняя продолжительность жизни увеличилась в несколько раз. При этом, согласно данным ВОЗ, количество населения возрастом 60 лет в период с 2000-го по 2050-ый годы увеличится минимум в 2 раза – с 11-ти до 22-х процентов.
Учитывая этот факт, ученые пришли к выводу, что сегодня развенчание мифов о старении как никогда актуально. В данной статье мы разберемся с основными стереотипами о процессе старения, которые связаны с ухудшением физической активности, нарушением когнитивных функций и многими другими.
Физический износ тела человека неизбежен
В действительности, это не совсем верно. По мере старения тело человека изнашивается. Однако не всегда физические показатели тех или иных органов и частей тела соответствуют возрасту. Это связано с тем, что люди способны замедлять процесс их старения.
| ! |
Согласно заявлениям представителей ВОЗ, повышение уровня физической активности и использование сбалансированного питания могут значительно снижать скорость старения организма. Они способны предотвращать накопление излишнего жира, снижение плотности костей, повышение кровяного давления, а также ухудшение показателей силы и выносливости |
Часть исследований наглядно демонстрирует, что обыкновенное ожидание ухудшения физических показателей увеличивает вероятность соответствующего исхода. Так, один эксперимент, в котором привлекалось 148 человек пожилого возраста, показал, что бездействие и ожидание старости негативно отражаются на физическом состоянии тела в отличие от регулярных физических нагрузок. Исходя из этого, они пришли к выводу, что каждый человек за счет посещения тренажерных залов, спортивных площадок и других мест, позволяющих вести активный образ жизни может замедлить процесс старения.
В другом, более раннем эксперименте, ученые изучали, как восприятие процесса старения влияет на частоту обращения в медицинские учреждения. В нем приняли участие 429 человек пожилого возраста. После получения результатов исследователи пришли к выводу, что лица, обращающие меньше внимания на свой возраст, существенно реже болеют и сталкиваются с необходимостью посещения врачей.
Еще одно исследование было направлено на изучение влияния осознания возраста на продолжительность жизни. Согласно полученным результатам, люди, которые меньше обращают внимание на процесс старения, живут в среднем на 7,5 лет дольше остальных.
| ! |
Подводя итог, можно сказать, что правильное питание, высокая физическая активность и положительный настрой способны замедлить износ тела. Более того, они позволяют увеличить продолжительность жизни и снизить риск развития различных заболеваний. |
В пожилом возрасте нельзя заниматься спортом
Из всего сказанного в предыдущем мифе ясно, что поддержание физической активности улучшает состояние организма. Несмотря на это, многие лица пожилого возраста убеждены, что посещение фитнес-центров и тренажерных залов не принесет им никакой пользы.
В одном исследовании, в котором принимали участие лица возрастом от 60-ти до 80-ти лет, изучалось влияние тяжелой атлетики на состояние организма при условии, что продолжительность режима тренировок составляет 42 недели. После завершения данного периода было отмечено, что у участников эксперимента повысились силовые показатели, улучшились функциональные возможности их тела и увеличились мышечные объемы.
| ! |
Часть исследований, помимо этого, подтвердила, что регулярные занятия спортом снижают риск развития болезни Альцгеймера, а также деменции. В рамках одного из экспериментов, в котором принимало участие 1740 человек пожилого возраста, ученые выяснили, что физические нагрузки, выполняемые регулярно, замедляют процесс деменции и скорость развития болезни Альцгеймера. |
Несмотря на столь впечатляющие результаты, перед началом посещения фитнес-центров, спортивных клубов и тренажерных залов следует проконсультироваться с врачом, особенно при наличии заболеваний. Так, ВОЗ настоятельно рекомендуется отказаться от высокой физической активности пожилых лиц с таким заболеванием как остеопороз.
Пожилым людям нужно спать больше (или меньше)
По предположению некоторых людей, по мере старения человек должен спать больше. Вероятнее всего, это связано с тем, что людям в пожилом возрасте данный процесс доставляет больше удовольствия, чем молодым. Одновременно с этим, другие люди заявляют, что количество часов для сна по мере старения должно уменьшаться, что связано со стереотипом о подъеме пожилых людей в ранее время.
Оба этих мифа достаточно сложно развенчать, так как в них задействовано множество факторов. Безусловно, пожилым людям намного труднее заснуть, чем молодым. Кроме того, их сон более фрагментирован. Однако эта же особенность позволяет понять, по каким причинам пожилые люди часто спят в дневное время.
В связи с тем, что человеческое тело изменяется по мере старения, происходит нарушение циркадных ритмов. Это, в свою очередь, влияет на сон. При этом подобный фактор может влиять на другие физиологические особенности, такие как уровень гормонов, которые также способствуют погружению в сон.
Кроме нарушений циркадного ритма на сон могут влиять некоторые заболевания, такие как остеоартрит и остеопороз. Они вызывают сильный дискомфорт и способствуют уменьшению количества часов для сна в пожилом возрасте. Негативное влияние на сон также могут оказывать такие нарушения и болезни, как:
- ХОБЛ;
- одышка;
- сердечная недостаточность.
Уменьшать количество сна также способны лекарственные препараты, принимаемые в пожилом возрасте. К их числу относятся бронходилататоры, деконгестанты, бета-блокаторы, диуретики и кортикостероиды.
| ! |
Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, независимо от состояния здоровья, лица в возрасте от 61-го до 64-х лет должны спать от 7-ми до 9-ти часов в сутки, в то время как лица старше данного возраста – от 7-ми до 8-ми часов. При этом данная норма должна соблюдаться даже при условии наличия трудностей при засыпании. |
Часть исследований демонстрирует, что по мере старения люди намного проще справляются с недостатком сна. При проведении тестирования участники эксперимента пожилого возраста с недостатком сна набирали больше баллов, чем молодые, по ряду показателей. У них были менее выражены симптомы депрессии, повышенной раздражительности и физической усталости.
Остеопороз – это женское заболевание
Заболевание под названием остеопороз характеризуется постепенным снижением плотности костной ткани. По мнению большинства людей, с данным заболеванием сталкиваются исключительно женщины. Однако это утверждение неверно, так как данная болезнь встречается у людей разного пола и даже разного возраста. Несмотря на это, чаще данное заболевание поражает женский организм.
| ! |
Согласно результатам, предоставленным исследователями, каждая третья женщина возрастом старше 50-ти лет страдает от остеопороза. При этом заболевание также наблюдается у каждого пятого мужчины в этом возрасте. |
Есть утверждение, что остеопороз является неизбежным заболеванием для всех женщин, которое приходит с возрастом. Однако это не правда, так как приблизительно 2/3 пожилых женщин не сталкиваются с этим заболеванием. Кроме того, его можно избежать, регулярно используя в своем рационе продукты с высоким содержанием кальция и витамина D.
С возрастом ухудшается работа мозга
Ухудшение когнитивных функций представляет собой постепенное ухудшение работы мозга, вызванное возрастными изменениями. Но прежде чем приступить к рассмотрению соответствующего мифа, отбросим несколько других слухов, связанных с ним.
Деменция неизбежна
Согласно информации, предоставленной ВОЗ, риск развития деменции увеличивается по мере старения. Однако далеко не все лица пожилого возраста сталкиваются с данным нарушением. В соответствии со статистическими данными, деменция наблюдается приблизительно у 8-ми процентов людей старше 60-ти лет. Это значит, что большая часть пожилых людей не сталкивается с данным заболеванием. Более того, только 14 процентов людей возрастом старше 71-го года испытывают симптомы деменции.
Ухудшение когнитивных функций является причиной слабоумия
Несмотря на распространенное утверждение о том, что ухудшение когнитивных функций не всегда является причиной деменции, люди, страдающие от слабоумия, как правило, перед началом деменции сталкиваются с нарушением когнитивных функций. Однако, согласно статистическим данным, только у 11-ти процентов людей, сталкивающихся с данным нарушением ежегодно, развивается слабоумие.
Нарушение когнитивных функций неизбежно
Данные, предоставленные ВОЗ, свидетельствуют о том, что нарушение когнитивных функций наблюдается только у 11-20 процентов населения возрастом старше 71-го года. Поэтому данное нарушение не является неизбежным. Более того, существует ряд способов, позволяющих снизить риск ухудшения когнитивных функций.
В 2015-ом году была проведена оценка факторов риска развития деменции и ухудшения когнитивных функций, которые поддаются изменениям. В предоставленном отчете было указано, что существует множество факторов, влияющих на эти нарушения. Так, например, регулярные физические нагрузки способны улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, снизить риск развития диабета, нормализовать кровяное давление и предотвратить ожирение, тем самым снизив вероятность ухудшения когнитивных функций. Кроме того, риск деменции может быть снижен за счет постоянного обучения и использования сбалансированного питания.
Нет смысла бросать курить в старости
Многие лица отказываются бросать курить в старости, так как считают, что для них это либо поздно, либо бесполезно. Однако, согласно заявлению экспертов ВОЗ, отказ от данной пагубной привычки улучшает состояние здоровья, независимо от того, как долго или часто человек курит. Польза от отказа может проявиться как в короткий период времени, так и через несколько лет. Но важно понимать, что бросить курить никогда не поздно.
В пожилом возрасте секс невозможен
Некоторые люди убеждены, что в старости нельзя получать удовольствие от секса. Более того, часть из них уверена в том, что половые органы теряют свою функциональность по мере старения. Но это лишь миф.
Вместе с возрастом увеличивается риск развития эректильной дисфункции и уменьшения количества выделения во влагалище. Но для многих людей данная проблема не относится к числу неразрешимых. Для получения удовольствия от секса в пожилом возрасте можно использовать виагру, лубриканты или специализированные гормональные кремы. Однако перед этим важно проконсультироваться с врачом.
| ! |
Согласно статистическим данным, приблизительно 0,4 процента мужчин возрастом от 18-ти до 29-ти лет сталкиваются с такой проблемой как эректильная дисфункция. Для сравнения в возрасте от 60-ти до 69-ти лет это нарушение встречается только у 11-ти процентов мужчин. Иначе говоря, 9 из 10-ти мужчин в старости могут получать удовольствие от секса без использования вспомогательных средств. |
Процесс между людьми пожилого возраста может быть не таким быстрым и интенсивным, однако это не значит, что он не доставит партнерам удовольствия. Как сообщил один из писателей, старение не является причиной прекращения сексуальной жизни, а лишь поводом для ее пересмотра.
Важно также учитывать, что в сексуальном плане у старения есть свои достоинства. Так, например, с возрастом пенис становится менее чувствительным, что позволяет увеличить продолжительность полового акта.
Безусловно, по мере старения уровень сексуального влечения у многих людей снижается по сравнению с молодостью. Однако подобный эффект замечается далеко не у всех.
В одном из социологических опросов исследователи поинтересовались у пожилых людей о качестве их секса. В своем ответе респонденты указали, что количество половых актов значительно сократилось, но их качество осталось на прежнем уровне. Более того, участники опроса рассказали, что секс продолжается даже после 80-ти лет.
Заключение
Большая часть мифов о старении основана на чувстве неизбежности. Многие верят, что со временем их жизнь утратит краски и станет скучной. Однако мысль об этом лишь ухудшает их состояние.
Несмотря на то, что некоторые функции организма с возрастом могут ухудшиться, следует не думать о негативных изменениях. Как показывает практика и статистические данные, положительное мышление, активный образ жизни и правильное питание могут положительно отразиться на состоянии здоровья, предотвратить развитие заболеваний и даже замедлить процесс старения.
Источники:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5406123/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12410903/
- https://www.karger.com/Article/Abstract/223730
- https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/0003-4819-144-2-200601170-00004
- https://www.nhs.uk/live-well/exercise/exercises-for-strong-bones/
 |
Автор обзора Ирина Сидорова, 28 января 2021 года
|
