У кожного чоловіка своя індивідуальна генетика, яку не можна змінити, але важливо прийняти та навчитися піклуватися про здоров'я свого організму на кожному етапі життя. Це допоможе захиститися від ризиків численних захворювань та підтримувати гарне самопочуття.

Іноді чоловікам властиво думати, що якщо вони здорові і відчувають себе так, значить немає приводу звертатися до лікаря і проходити обстеження. Однак при регулярних оглядах та перевірці свого здоров'я можна своєчасно оцінити стан здоров'я, виявити патології та вжити заходів для вирішення проблем.

 

!

Далі розписані профілактичні рекомендації, як стежити за своїм чоловічим здоров'ям у різні періоди життя, що дозволить залишатися в тонусі та відчувати фізичний добробут

 

 

Профілактика для чоловіків віком 20-30 років

 

Вік 20-30 років є найактивнішим і насиченішим у житті чоловіка і рідко хто може поскаржитися на проблеми зі здоров'ям. Виробляючи здорові звички, ви зможете в майбутньому убезпечити організм від ризику розвитку багатьох захворювань.

До таких важливих та корисних звичок належать такі:

  • використання презервативів чи інших захисних засобів під час статевого акту;
  • захист себе від стресів;
  • достатній час для відпочинку;
  • застосування сонцезахисного крему та мінімізація часу знаходження під прямими променями;
  • мінімальне вживання алкоголю, можна дозволити не більше 2-х порцій на добу;
  • не палити, не наражати себе на вплив пасивного куріння, не використовувати тютюн;
  • контроль маси тіла;
  • не наражати себе на ризики травмування, наприклад, не займатися екстремальним спортом;
  • не забувати пристібатися ременем безпеки при керуванні автомобілем.

 

!

Якщо ви цілком здорові та впевнені у своєму фізичному благополуччі, можна відвідувати лікаря у профілактичних цілях щороку. Чоловікам до 50 років важливо відвідувати терапевта не рідше, ніж один раз на три роки.


На огляді у фахівця фіксуються такі дані:

  • індекс маси тіла;
  • стан шкіри;
  • рівень кров'яного тиску;
  • рівень холестерину.

У багатьох сучасних людей молодого покоління часто спостерігається тривожний або депресивний стан, навіть комплексні фізичні розлади. Якщо ви ставитеся до них, важливо звернутися до фахівця та опрацювати свій стан самооцінки.

 

!

У підлітковому віці та у 20-річні роки чоловікам властиво бути сексуально активними, тому важливо подумати про своє статеве здоров'я, таким чином, регулярно складати тести на наявність інфекцій та ЗПСШ. Особливо це актуально, якщо трапився статевий акт без презервативу або відбулася зміна статевого партнера.

 

Фахівці із Центрів контролю та профілактики захворювань нагадують про те, що кожен чоловік віком 13-64 років має проходити планове обстеження на ВІЛ. Якщо в житті чоловіка часто змінюються статеві партнери, тоді і здавання аналізів буде набагато частіше.

На прийомі у спеціаліста чоловік може ставити такі питання про своє здоров'я:

  • наскільки оптимальна вага тіла з урахуванням зростання;
  • які ризики розвитку захворювань чи схильності до певних патологій у майбутньому;
  • які заходи вживати, щоб покращити свій стан здоров'я;
  • які скринінгові тести та вакцини здавати.

 

Скринінгові тести

 

В рамках медичного обстеження важливо проводити такі тести:

  • аналіз очного апарату – у 20-річному віці чоловікам необхідно один раз складати повний тест, а у 30-річному віці проходити його двічі. Якщо є проблеми із зором, краще регулярно відвідувати окуліста;
  • скринінг високого кров'яного тиску – у період 18-39 років чоловікам необхідно перевіряти рівень кров'яного тиску кожні 3-5 років, щоб слідкувати за стабільністю цього показника;
  • огляд у стоматолога – рекомендується раз на два роки відвідувати дантиста, щоб перевіряти стан своїх зубів та ротової порожнини;
  • скринінг раку яєчок – даної патології схильна більшість чоловіків у віці 15-34 років, тому важливо обстежитися у фахівця і вчасно запобігати розвитку хвороби;
  • тест на холестерин – починаючи з 20 років, чоловікам необхідно перевіряти рівень холестерину в крові кожні 5 років, якщо відсутні ризики захворювань серцевої системи;
  • аналіз на гепатит С – після 18 років чоловіки повинні хоча б один раз у житті пройти дане обстеження.

 

 

 

Профілактика для чоловіків віком 40 років

 

Проведення регулярних медичних оглядів свого організму дозволяє чоловікові своєчасно виявити проблеми чи явні ризики здоров'я та пройти лікування, щоб швидко запобігти прогресу хвороби. Часто, приходячи до лікаря та відчуваючи себе цілком здоровим та активним, можуть виявитися загрози для здоров'я, про які ніхто не підозрював.

 

!

Після 40 років чоловічому організму властиво набирати вагу, а це зумовлює розвиток недуг у формі високого кров'яного тиску, високого рівня холестерину, ожиріння тощо. Достатньо дотримуватися корисних звичок, дотримуватись збалансованого харчування та займатися спортом, щоб мінімізувати ризики набору зайвої ваги.


У процесі обстеження у фахівця ви зможете поставити певні питання:

  • який рівень артеріального тиску, чи відповідає нормі;
  • на якому рівні показник глюкози та ліпідів у складі крові;
  • наскільки коректно працює серце;
  • чи потрібно проходити додаткові обстеження та тести.

 

Скринінгові тести

 

  • обстеження на ризик раку товстої кишки – після 45 років чоловікам рекомендується проходити скринінг на колоректальний рак, що особливо актуально при підвищених ризиках або факті сімейного анамнезу;
  • тест на діабет - йдеться про скринінг діабету 2-го типу для чоловіків 35-70 років з надмірною вагою. Рекомендується складати тест через кожні три роки;
  • рівень артеріального тиску – після 40 років чоловікам потрібно перевіряти свій тиск та вживати профілактичних заходів для того, щоб він не підвищувався.

 

 

Профілактика для чоловіків віком 50 років

 

Чим старший чоловік, тим частіше йому доведеться вдаватися до обстежень та допомоги медичних фахівців. При регулярному відвідуванні лікаря можна не турбуватися про своє здоров'я, крім того, це дозволяє грамотно виявляти всі ризики та загрози.

 

!

Після 50-ти років безліч чоловіків зазнають ракових захворювань, адже імунна система вже не працює так активно, як у 20-30 років. Достатньо проходити обстеження та здавати аналізи, щоб не допускати порушення здоров'я організму.

 

У процесі діагностики у лікаря ви зможете обговорити такі теми, як:

  • у чому переваги та недоліки медикаментів для нормалізації кров'яного тиску;
  • чи потрібно проходити скринінг на рак простати;
  • як контролювати масу тіла

 

Скринінгові тести

 

  • вакцинація проти оперізувального лишаю – після 50-ти років чоловікам необхідно використовувати 2-дозову вакцину Шингрікс у 2-6-місячний інтервал, що дозволить запобігти розвитку оперізуючого лишаю;
  • аналіз на рак простати – у період 55-69 років чоловікам потрібно відвідувати лікаря та обстежити простату за допомогою тесту ПСА.

 

 

Профілактика для чоловіків віком 60 років

 

 

У похилому віці часто чоловікам складно контролювати свою вагу, проте рекомендується дотримуватись збалансованого харчування та регулярного виконання фізичних вправ, при цьому важливо враховувати уповільнені метаболічні реакції, через що вже не вдається швидко скидати зайву вагу.

 

!

Також чоловіки після 60-ти років схильні до ризиків порушення роботи слухового апарату та погіршення зору. У цьому випадку важливо проконсультуватися у офтальмолога та пройти повноцінне обстеження.


У більшість чоловіків зрілого віку схильна до смертності через серцевих вад і ця тенденція збільшується з кожним роком, охоплюючи весь світ. При контролі холестерину та артеріального тиску вдається вийти з групи ризику та зберігати повноцінне здоров'я.

Відвідуючи спеціаліста для обстеження організму, ви можете обговорити з ним такі важливі питання:

  • який ризик розвитку серцевих патологій, як запобігти їх;
  • якими медикаментами користуватись, щоб знизити ризик захворювань серцевого м'яза;
  • яким дієтичним рекомендаціям слідувати, щоб покращити своє здоров'я.

 

Скринінгові тести

 

  • вакцинація від пневмокока – це актуальна процедура для чоловіків після 65 років, щоб захиститися від бактерій Streptococcus pneumoniae;
  • аналіз на аневризм черевної аорти - його проходять чоловіки, що палять або кинули палити у віці 65-75 років;
  • скринінг ризику падіння – щороку необхідно обстежитись на ризик падіння.

 

 

Профілактика для чоловіків віком 70 років

 

!

У чоловіків після 70-ти років спостерігається найслабша імунна система, тому важливо подбати про своє здоров'я та вживати комплексних заходів захисту. Зокрема, актуально робити щеплення від грипу.

 

Також важливо обстежитись за рівнем щільності кісткової тканини.

У фахівця ви зможете отримати відповіді на такі запитання:

  • які заходи вживати для зниження ймовірності зараження;
  • як збільшити мінеральну густину кісткового апарату;
  • як спланувати безпечний та ефективний режим тренувань.

 

П'ять часто задаваних питань

Питання 1: Які вітаміни особливо важливі для чоловіків?

Відповідь: Для чоловіків важливі вітаміни групи В, вітамін D і антиоксиданти, такі як вітамін C і E.

Питання 2: Як часто потрібно проходити медичні огляди?

Відповідь: Регулярні медичні огляди рекомендується проходити не рідше одного разу в рік.

Питання 3: Які фізичні навантаження підходять для літніх чоловіків?

Відповідь: Для літніх чоловіків підходять легкі аеробні навантаження, гімнастика і йога.

Питання 4: Як уникнути стресу в сучасному світі?

Відповідь: Для уникнення стресу важливо практикувати релаксацію, займатися спортом і вести здоровий спосіб життя.

Питання 5: Які продукти слід включити в раціон для підтримки чоловічого здоров'я?

Відповідь: Раціон повинен включати багато овочів, фруктів, морепродуктів, горіхів і рослинних олій.

 

Висновок

 

Жодна людина не може вплинути на свою генетику, проте вона може проживати таке життя, щоб вона була безпечною і забезпечувала збереження здоров'я організму. Коли ви повністю здорові, не зайвим буде відвідати лікаря і пройти профілактичне обстеження організму.

Чоловіки віком 50 років і старші повинні ретельніше і уважніше дбати про себе, складати додаткові тести на ризики захворювань, таким чином, вчасно попередити ускладнення патологій.

 

Вітаміні для чоловіків

 

 

Джерела:

 

  1. Abdominal aortic aneurysm: Screening. (2019).
    uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/abdominal-aortic-aneurysm-screening

  2. About cholesterol. (2021).
    cdc.gov/cholesterol/about.htm

  3. Bone density exam/testing. (n.d.).
    nof.org/patients/diagnosis-information/bone-density-examtesting/

  4. Chickenpox/varicella vaccination. (2016).
    cdc.gov/vaccines/vpd/varicella/index.html

  5. Colorectal (colon) cancer. (2021).
    cdc.gov/cancer/colorectal/

 

оновлено 29 жовтня 2023

   
  

Автор огляду Ірина Сідорова,

30 листопада 2021 року