Незалежно від віку, важливо мати міцний і здоровий сон. Кількість і якість сну, яке ми отримуємо, безпосередньо залежить від енергії, яку витрачаємо протягом дня. Сон дуже важливий для здоров'я і безпосередньо впливає на роботу серцево-судинної системи. Особливо важлива якість сну, для людей з хронічними захворюваннями.
За словами фахівців з Національного інституту сну, хоча й існують певні принципи щодо визначення кількості сну для людини, складно дотримуватися однакових стандартів в цьому питанні. Швидше тут діє індивідуальна система вимірювань. Вона визначається частково генетикою, частково станом здоров'я людини і якістю його сну. Також Ви повинні пам'ятати, що будь-який сон ранковий, денний, вечірній або нічний підсумовується із загальною кількістю сну на добу. Тому, якщо ви пополудні засинаєте протягом години під нудний фільм, то цей Ваш сон підсумовується за добу.
Кількість сну, яке необхідне людині певного віку на добу, за даними Національного інституту сну:
- Новонароджені - 0-3 місяці -14-17 годин - Вам може здатися, що вони не сплять так багато, але це дійсно так.
- Младенец- 4-11 місяців-12-15 годин
- Дитина, який починає ходіть- 1 2 роки-11-14 годин
- Дошкільнята 3-5 років - 10-13 годин
- Школярі 6-12 років-9-11 годин
- Підлітки- 13-17 років - 8-10 годин. Ті підлітки, які не отримують достатню кількість сну, як правило, проводять всі вихідні в ліжку.
- Совершеннолетніе- 18-25 років-7-9 годин
- Дорослі 26-64 років-7-9 годин
- Люди похилого віку 65+ -7-8 годин
Ознаки того, що Ви недостатньо висипаєтеся:
- Ви не продуктивні протягом дня.
- У Вас надмірна вага або Ви його стрімко набираєте.
- Ваш організм не може функціонувати весь день без кофеїну.
- Загальмована реакція, зокрема, за кермом.
Фази сну:
Швидкий сон. Якщо ви прокидаєтеся і можете згадати свій сон в деталях, це пояснює, чому ви так виснажені і відчуваєте втому, навіть поспавши трохи. Це означає, що Ви зовсім не відпочиваєте і можливо Вам потрібен міцний і повільний сон.
- Стадія 1 - Дрімота - цей етап допоможе трохи відпочити, але ніяк не замінить повноцінний нічний сон.
- Стадія 2 Сон повільної глибини - цієї фази сну досить, щоб відновити сили і відпочити.
- Стадія 3 - Повільна фаза сну - глибокий і міцний сон, який краще за всіх інших допомагає нашому організму відновитися. На жаль, через те, що ми старіємо, якість сну з часом погіршується.
Крім віку, статі та стану здоров'я, важливу роль відіграє потреба у відпочинку, повноцінний сон і його якості. В цілому, чоловіки мають більше проблем з порушеннями фаз сну, такі, наприклад, як задуха і синдром неспокійних ніг. Жінки також мають труднощі з якістю сну, особливо після вагітності і менопаузи. Якщо у вас є які-небудь розлади сну, зверніться до фахівця.
Підготовка до сну так само важлива, як і сам сон.
Навіть після виснажливого дня, не завжди виходить швидко заснути. Проте є способи, щоб прискорити процес засинання.
- Правильний розпорядок дня.
- Будь-яка звичка перед сном, будь-то прийом гарячої ванни або читання улюбленої книги.
- Щоденна зарядка.
- Переконайтеся, що у вас зручний матрац і подушки.
- Вимкніть телевізор.
- Уникайте кофеїну і алкоголю перед сном.
Якщо ви страждаєте від безсоння, є додаткові способи, які можна спробувати. Наприклад, чаї з ромашкою і корінь валеріани, в крайньому випадку, можна придбати спеціальні медикаменти, які борються з безсонням. Будьте здорові і приємних Вам снів!
