Вітамінні комплекси, харчові добавки і трави, здатні підвищити рівень тестостерону

Одним з найважливіших гормонів чоловічого і жіночого організму є тестостерон. Незважаючи на те, що він має безпосередній вплив на «чоловічу силу», даний гормон зустрічається у представників обох статей. У жіночому організмі від рівня тестостерону залежить рівень сексуального потягу, показники фізичної витривалості і сили, а також обсяг енергії. Для чоловіків цей гормон має набагато більше значення, так як він стимулює початок статевого розвитку і дозволяє підтримувати нормальну роботу ряду функцій організму протягом усього життя.

Найвищий рівень цієї речовини спостерігається у чоловіків в ранньому віці. Однак, незважаючи на це, протягом усього життя він використовується для:

• підвищення міцності кісткової тканини;
• збільшення обсягів м'язової маси;
• зберігання жиру;
• генерації червоних кров'яних тілець;
• підтримки сексуального здоров'я.

Після 30-ти років рівень тестостерону починає поступово знижуватися і це є цілком природним процесом. Стрімке зниження обсягів цього гормону в крові і повна зупинка його вироблення може викликати такі симптоми:

• погіршення ерекції;
• збільшення обсягів жиру;
• зниження обсягів м'язової маси;
• випадання волосся;
• набряклість грудей;
• депресія;
• підвищена стомлюваність;
• погіршення сну.

Зниження рівня тестостерону може бути викликано рядом факторів, до числа яких відносяться побічні ефекти деяких лікарських препаратів, вживання наркотичних речовин та надмірне вживання алкогольних напоїв. Визначення причини зниження рівня гормону і її рішення дозволить запобігти всі вищевказані симптоми.

За умови стрімкого зниження обсягів тестостерону в крові або при прояві одного з вищевказаних симптомів рекомендується звернутися до лікаря.

Далі в статті розглянемо, які з харчових добавок і трав здатні збільшити обсяги тестостерону в крові.

Що потрібно знати про трави і добавках для підвищення рівня тестостерону

Ін'єкції тестостерону, введення спеціалізованих гелів і виконання ряду інших процедур, передбачених традиційної замісною терапією, дозволяють підвищити рівень цього гормону в крові. Однак вживання харчових добавок і трав дозволяє природним шляхом збільшити кількість вироблюваного організмом тестостерону. При цьому частина добавок спрямована на усунення симптомів низького рівня цього гормону.

Деякі з альтернативних методів підвищення рівня тестостерону є абсолютно безпечними, але не всі. У зв'язку з цим перед включенням в раціон трав і добавок, що дозволяють підвищити рівень тестостерону в крові, рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Побічні ефекти

У зв'язку з тим, що харчові добавки не проходять перевірку Управління з контролю за продуктами і ліками, вони можуть бути небезпечними і неефективними. Більш того, їх склад може відрізнятися від того, що зазначений на етикетці або в інструкції.

Перед включенням в раціон харчових добавок і трав слід завжди звертатися до лікаря, так як їх склад при взаємодії з іншими лікарськими препаратами може викликати негативні побічні ефекти.

малайзійський женьшень

Рослина Тонгкат Алі, яке також відоме під назвою малайзійський женьшень, зростає переважно не територія Південно-Східної Азії. Серед корисних властивостей цієї рослини вчені виділяють:

• усунення симптомів малярії;
• усунення симптомів діабету;
• антибактеріальні властивості;
• зниження температури тіла.

Нерідко малайзійський женьшень використовується в народній медицині для:

• поліпшення ерекції;
• підвищення силових показників;
• зниження обсягу жиру в організмі;
• стимуляції вироблення тестостерону;
• зниження рівня кров'яного тиску;
• полегшення післяпологової депресії.

В рамках одного з досліджень вчені виявили, що включення в раціон даної рослини дозволяє виключити ймовірність розвитку захворювань, пов'язаних з низьким рівнем тестостерону, таких як остеопороз. При цьому вони не змогли підтвердити безпосередній вплив малазійського женьшеню на збільшення обсягів тестостерону.

Кількість досліджень, проведених з використанням цієї рослини, обмежена. У зв'язку з цим вченим не вдалося в повній мірі вивчити вплив малазійського женьшеню на людський організм. Однак було встановлено, що вживання до 600 мг цієї рослини на добу є абсолютно нешкідливим.

Якірці стелящиеся

Якірці стелящиеся, які також відомі під назвою Puncturevine, являють собою тропічна рослина, яке масово використовується в народній медицині для підвищення рівня тестостерону. Так, при проведенні одного з експериментів, в раках якого чоловіка впродовж 60-ти днів брали екстракт цієї рослини, було помічено підвищення рівня тестостерону та збільшення кількості сперматозоїдів у осіб, які брали участь в дослідженні. При цьому збільшення обсягів не було істотним.

На підставі результатів численних досліджень вчені встановили, що в якості засобу для підвищення рівня тестостерону можна приймати екстракт листя і коріння цієї рослини. При цьому добовий обсяг споживання не повинен перевищувати 1500 мг.

ашвагандха

Ашвагандха є рослина, що використовується в народній індійській медицині для лікування багатьох порушень, включаючи безплідність і порушення роботи передміхурової залози. Ягоди і коріння цієї рослини можуть використовуватися для приготування екстрактів, харчових добавок і лікувальних чаїв.

При проведенні одного з експериментів за участю 46-ти чоловіків, які страждають від безпліддя, було встановлено, що регулярне вживання Ашвагандха впливає на:

• підвищення кількості сперматозоїдів;
• збільшення кількості еякуляту, стимулюючого рухливість сперматозоїдів;
• підвищення рівня тестостерону в крові.

Йохимбе

Трава під назвою йохимбе часто використовується для поліпшення вироблення тестостерону і усунення симптомів, викликаних низьким рівнем цього гормону. Згідно із заявою деяких дослідників, ефективність цієї трави при лікуванні еректильної дисфункції порівнянна з силденафілом.

Нерідко йохимбе призначають особам, які беруть селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну, спрямовані на усунення симптомів депресії. Це пов'язано з тим, що дана трава дозволяє підвищити рівень сексуального збудження у осіб, що приймають вищевказаний препарат, а також у чоловіків, що мають еректильну дисфункцію.

Йохимбе можна приймати як у вигляді капсул, так і у вигляді чаю. Варто відзначити, що на відміну від більшості харчових добавок капсули даної трави були схвалені Управлінням з контролю за продуктами і ліками як один з найефективніших засобів для лікування еректильної дисфункції.

Дегідроепіандростерон

За умови низького рівня тестостерону в крові організм не здатний виробляти достатню кількість дегідроепіандростерона - речовини, яке надалі перетворюється в тестостерон або естроген, в залежності від статі людини.

Важливо відзначити, що прийом дегідроепіандростерона як добавки не продемонстрував істотних змін в рівні тестостерону. Однак його прийом дозволив поліпшити показники народжуваності у жінок і поліпшення якості сперматозоїдів у чоловіків.

Станом на сьогоднішній день, вчені не до кінця досліджували вплив цієї добавки. Згідно із заявою деяких дослідників, цей гормон здатний знижувати обсяг «хорошого» холестерину в крові і погіршувати стан організму, пов'язане з наявністю в крові інших гормонів. Саме тому перед початком використання дегідроепіандростерона слід проконсультуватися з лікарем.

Екстракт соснової кори

Одним з головних елементів, що містяться в складі соснової кори, є проантоціанідіни. Включення в раціон добавок з високим вмістом даної речовини або екстракту соснової кори дозволяє:

• знизити рівень холестерину;
• поліпшити роботу серцево-судинної системи;
• підвищити прохідність крові;
• усунути симптоми еректильної дисфункції.

Вчені рекомендують вживати екстракт соснової кори в поєднанні з з'єднанням під назвою L-аргінін аспартат. Згідно з результатами досліджень, подібне поєднання дозволяє домогтися максимального ефекту при усуненні симптомів еректильної дисфункції.

При цьому рекомендований добовий обсяг споживання екстракту соснової кори становить 200-300 мг. Важливо враховувати, що прийом цієї добавки неприпустимий при проходженні хіміотерапії або використанні імунодепресантів.

Аргінін (L-аргінін)

Амінокислота L-аргінін виробляється організмом природним шляхом, щоб використовувати її для збільшення кровотоку. Зокрема це необхідно для вирішення проблем з еректильною дисфункцією. Мікроелемент міститься в червоному м'ясі, молочних продуктах, рибі та м'ясі домашньої птиці.

За допомогою L-аргініну можна збільшити обсяг вироблення тестостерону, що актуально під час лікування еректильної дисфункції або при симптомах низького тестостерону.

Ліміт по дозуванні амінокислоти L-аргінін не встановлено вченими, хоча вони рекомендують вживати від 400 до 6000 мг речовини. Експерти Клініки Майо стверджують, що для лікування порушеною ерекції використовується доза в обсяг 5 грамів L-аргініну щодоби протягом шеститижневого періоду.

Добавки на основі цинку

Не рідко низький рівень тестостерону обумовлюється нестачею або навіть дефіцитом цинку в людському організмі. Даний мінерал входить в число найважливіших мікроелементів і необхідний для виконання таких функцій:

• захист від нападу бактерій і вірусів;
• генерація ДНК і генетичного матеріалу;
• відновлення шлунково-кишкового тракту.

Прийом цинкових добавок дозволить відновити нормальну кількість мінералу в організмі. Серед головних джерел цинку необхідно виділити червоне м'ясо, м'ясо свійської птиці, морські продукти, горіхи і боби, молочні продукти, вівсяні і збагачені пластівці, харчові добавки з цинком.

Вживання добавок дозволяє лише підвищити рівень тестостерону для тих людей, у яких спостерігається цинковий дефіцит. В цьому випадку дозування, що рекомендується для профілактичного прийому, становить від 5-ти до 10-ти мг, а при лікуванні дефіциту - від 25-ти до 45-ти мг. У багатьох щоденних вітамінах і добавках може міститися цинку набагато більше, ніж добова норма.

Не можна переборщувати з вживанням мінералу, оскільки передозування чревата різними короткочасними і довгостроковими побічними ефектами. Наприклад, короткі симптоми проявляються в нудоті, судомах і головних болях, а тривалі наслідки виражаються в погіршенні імунітету, мідному дефіциті та інших недугах.

Настійно рекомендується проконсультуватися у фахівця на рахунок прийому цинкових добавок і вже потім слідувати виписаним рецептом.

вітамін D

Одна з ключових форм вітаміну D холекальциферол необхідна людському організму для таких важливих цілей:

• захищати організм від впливу вірусів і бактерій;
• зміцнювати кістки і перешкоджати розвитку остеопорозу;
• допомагати засвоюватися кальцію;
• збільшувати рівень тестостерону.

В рамках проведеного дослідження було встановлено, що групі чоловіків давали 3332 МО вітаміну D щодня протягом одного року і це дозволило істотно збільшити рівень тестостерону в їх організмі.

При цьому добавки вітаміну D є ефективними для тієї категорії чоловіків, які відчувають вітамінний дефіцит.

Було проведено ще одне дослідження, коли у групи чоловіків без ознак нестачі вітаміну D при його додатковому прийомі не спостерігалося збільшення кількості тестостерону.

Рекомендується в добу вживати 4000 МО вітаміну D. Якщо тричі в тиждень перебувати на сонячному світлі 10-15 хвилин, це дозволить налаштувати організм на правильний лад і запустити процес природного вироблення вітаміну D. Якщо наносити на шкіру сонцезахисний крем, то він скорочує поглинання мікроелемента шкірою , але зате захищає від ризику розвитку раку.

Часник (Allium sativum)

Часник - це натуральний і корисний продукт, який необхідний для:

• зміцнення судин;
• перешкоди розвитку вад серцевого м'яза;
• нормалізації кров'яного тиску;
• профілактики ракових захворювань;
• зміцненні імунної системи.

Завдяки проведеним дослідженням на щурах вдалося виявити, що при вживанні часнику у них збільшився рівень тестостерону. Однак на людях ніяких експериментів не проводилося, що не дозволяє стверджувати про істинність того, що часник підвищує тестостерон.

Практично всі часникові добавки виробляються зі свіжого, сушеного або ліофілізованого часнику. Також застосовується часникова олія або витримані екстракти даного продукту. Залежно від типу добавки та її складових особливостей буде визначатися індивідуальне дозування. У свіжому вигляді часник поїдається в обсязі 2-4 зубчики в день.

Basella alba (Базеллі альба)

Базеллі альба - це індійський шпинат, який часто поєднується з макрантусом гібіскуса для підвищення родючості.

Вчені проводили випробування на тваринах і було встановлено, що екстракт свіжих і сухих листя стимулює вироблення тестостерону у щурів. Найбільший ефект досягається при прийомі алкогольних трав'яних екстрактів.

На сьогоднішній день жодного дослідження на людині не проведено.

Хризин (Втілена пасифлора)

Хризин є флавоноїдний екстракт втіленої пасифлори, або синього страстоцвета. Його можна вживати як чай або як добавку. Якщо використовувати харчову добавку, то доза речовини варіюється в обсязі від 500 до 900 мг.

На щурах проводилися експерименти, щоб вивчити дію хризин - речовина підсилює рухливість сперматозоїдів і їх концентрацію, стимулює вироблення тестостерону. Однак людським організмом хризин не засвоюється досить добре, тому користь від речовини істотно знижується.

Со пальметто (Serenoa repens)

Вплив со пальметто на збільшення рівня тестостерону характеризується неоднозначними результатами. Вчені встановили, що речовина сприяє підвищенню лібідо, сприяє виробництву сперми і покращує симптоми низького тестостеронового рівня.

У 2012-му році було проведено дослідження і встановили, що прийом зі пальметто зменшує наслідки доброякісної гіперплазії передміхурової залози або збільшення простати, що дозволяє легко і комфортно здійснювати процес сечовипускання.

Поки не встановлена ​​справжня причина прояви доброякісної гіперплазії передміхурової залози, але це пов'язують з функціями простати.

Який метод лікування вибирати

На сьогоднішній день існує безліч способів лікування низького рівня тестостерону, але навіть найефективніші методики можуть нести чималий ризик здоров'ю.

Вкрай важливо проконсультуватися зі своїм лікарем і знайти оптимальний спосіб вирішення даної проблеми, з огляду на її особливості та стан організму в цілому.

	Автор огляду Ірина Сідорова, фактчекінг Євгенія Русєва, 29 березня 2019 року