У недавньому часі вчені провели дослідження і з'ясували, що дотримання простих 7-ми рекомендацій дозволяє людям у віці 30-ти років істотно знизити ризик підвищення кров'яного тиску вже до 40 років. Експеримент дозволив встановити, що приблизно у 42-х відсотків людей у віці 39-ти років відбувається суттєве підвищення кров'яного тиску. Крім того, він продемонстрував, що дотримання правил «Life's Simple 7», розроблених Американської кардіологічної асоціацією, знижує цей ризик приблизно на 6 відсотків.
Принципи Life's Simple 7
Система Life's Simple 7 - це список рекомендацій для збереження здоров'я серцево-судинної системи, розроблений Американської кардіологічної асоціацією. Він має на увазі облік і поліпшення таких показників як:
|
Доктор медичних наук Дональд М. Ллойд-Джонс, який брав участь в розробці системи Life's Simple 7 заявив, що створений його командою список рекомендацій спочатку включав також такі фактори як сон і рівень стресу. Це пов'язано з тим, що стрес є невід'ємною частиною людського життя. Але через те, що в даний момент не існує шкали, що дозволяє визначити точний рівень стресу, даний фактор був замінений на артеріальний тиск, яке можна визначити без особливих зусиль.
Як використовувати систему Life's Simple 7
Щоб запобігти підвищенню рівня кров'яного тиску до 40 років, не слід починати прагнути до одночасного поліпшення всіх 7-ми показників. Досить вибрати лише один напрямок, над поліпшенням якого ви зможете почати працювати вже сьогодні. При цьому воно не обов'язково має бути найскладнішим. Можна почати зміну свого організму з самого простого пункту. Так, наприклад, для одних людей найпростішим способом поліпшити стан серцево-судинної системи буде установка на смартфон програми для підрахунку калорій і введення обмежень в свій раціон, в той час як для інших це може здатися надзвичайно складним. Аналогічно може бути і з введенням дієти, що припускає періодичне голодування.
Наступний крок, який рекомендує зробити доктор Дональд М. Ллойд-Джонс, - це відмова від шкідливих звичок. Так, куріння - це один з найважливіших факторів, що призводять до погіршення роботи серцево-судинної системи. Дана згубна звичка підвищує навантаження на серце і сприяє підвищенню тиску. Після відмови від нікотину через рік у багатьох людей ризик інсульту і розвитку серцевих захворювань знижується приблизно в два рази. Більш того, через більш тривалий період часу організм може дійти до абсолютно здорового стану, як якщо б людина ніколи не курив.
Реальна вигода від кожної дії в системі Life's Simple 7 призводить до негайних результатів. Тому поліпшення навіть одного з описаних вище показників може позитивно відбитися на самопочутті в майбутньому.
Дієта Life's Simple 7
Не менш ефективний спосіб запобігання підвищенню рівня кров'яного тиску до 40 років - це дотримання спеціалізованої дієти під назвою «DASH». Згідно із заявою експертів, вона є досить простий, що дозволяє використовувати її абсолютно всім групам населення.
Керолайн Вест Пассерелло повідомляє, що DASH - це досить гнучка система харчування, в якій немає ніяких жорстких обмежень по продуктах. Вона не встановлює щоденний раціон, а лише рекомендує, які з продуктів слід включити в тижневий план харчування, а які слід виключити з нього. Так, список продуктів, що дозволяють поліпшити стан серцево-судинної системи, включає:
фрукти та овочі;
|
Акцентуючи увагу на цих продуктах, людина може знизити кількість натрію, що надходить з їжею, що також позитивно позначиться на здоров'ї серцевого м'яза.
Автор огляду Ірина Сідорова, 25 вересня 2020 року
|