У недавньому часі вчені провели дослідження і з'ясували, що дотримання простих 7-ми рекомендацій дозволяє людям у віці 30-ти років істотно знизити ризик підвищення кров'яного тиску вже до 40 років. Експеримент дозволив встановити, що приблизно у 42-х відсотків людей у ​​віці 39-ти років відбувається суттєве підвищення кров'яного тиску. Крім того, він продемонстрував, що дотримання правил «Life's Simple 7», розроблених Американської кардіологічної асоціацією, знижує цей ризик приблизно на 6 відсотків.
 

Згідно зі статистичними даними, приблизно 50 відсотків дорослого населення страждає від гіпертонії. Дане захворювання часто призводить до інсультів, серцевих нападів, погіршення роботи органів зору і серцевої недостатності. Тому дуже важливо не допустити розвитку даного захворювання. При цьому найпростіше зробити це на ранніх стадіях розвитку захворювання, а саме у віці 30-ти років. Як заявляє Керолайн Вест Пассерелло, що представляє Академію харчування та дієтології, «всі дії, що здійснюються нами сьогодні, можуть впливати на наше здоров'я зараз і протягом усіх наступних років нашого життя».

 

 

 

Принципи Life's Simple 7

 

Система Life's Simple 7 - це список рекомендацій для збереження здоров'я серцево-судинної системи, розроблений Американської кардіологічної асоціацією. Він має на увазі облік і поліпшення таких показників як:

 

  • індекс маси тіла;
  • наявність шкідливих звичок;
  • рівень фізичної активності;
  • раціон;
  • рівень артеріального тиску;
  • показники холестерину;
  • рівень цукру в крові.

 

Доктор медичних наук Дональд М. Ллойд-Джонс, який брав участь в розробці системи Life's Simple 7 заявив, що створений його командою список рекомендацій спочатку включав також такі фактори як сон і рівень стресу. Це пов'язано з тим, що стрес є невід'ємною частиною людського життя. Але через те, що в даний момент не існує шкали, що дозволяє визначити точний рівень стресу, даний фактор був замінений на артеріальний тиск, яке можна визначити без особливих зусиль.
 

Крім цього, вчений пояснив, що кожна людина переживає стресові ситуації по-різному, в залежності від їх походження. Але, незважаючи на це, стрес все ж має одне з ключових значень у системі Life's Simple 7, так як він не дозволяє нормально харчуватися і відвідувати регулярно спортивні зали. Крім того, даний фактор впливає на частоту серцебиття, якість сну, набір зайвої маси і багато інших чинників, що призводять до погіршення стану серцево-судинної системи.

 

 

 

Як використовувати систему Life's Simple 7

 

Щоб запобігти підвищенню рівня кров'яного тиску до 40 років, не слід починати прагнути до одночасного поліпшення всіх 7-ми показників. Досить вибрати лише один напрямок, над поліпшенням якого ви зможете почати працювати вже сьогодні. При цьому воно не обов'язково має бути найскладнішим. Можна почати зміну свого організму з самого простого пункту. Так, наприклад, для одних людей найпростішим способом поліпшити стан серцево-судинної системи буде установка на смартфон програми для підрахунку калорій і введення обмежень в свій раціон, в той час як для інших це може здатися надзвичайно складним. Аналогічно може бути і з введенням дієти, що припускає періодичне голодування.
 

Щоб спростити дотримання системи Life's Simple 7, слід почати з простого розуміння своїх потреб і можливостей. Цілком можливо, що ви не зможете голодувати, але збільшення кількості фізичних навантажень на добу не складе для вас праці.


Наступний крок, який рекомендує зробити доктор Дональд М. Ллойд-Джонс, - це відмова від шкідливих звичок. Так, куріння - це один з найважливіших факторів, що призводять до погіршення роботи серцево-судинної системи. Дана згубна звичка підвищує навантаження на серце і сприяє підвищенню тиску. Після відмови від нікотину через рік у багатьох людей ризик інсульту і розвитку серцевих захворювань знижується приблизно в два рази. Більш того, через більш тривалий період часу організм може дійти до абсолютно здорового стану, як якщо б людина ніколи не курив.

Реальна вигода від кожної дії в системі Life's Simple 7 призводить до негайних результатів. Тому поліпшення навіть одного з описаних вище показників може позитивно відбитися на самопочутті в майбутньому.

 

 

 

Дієта Life's Simple 7

 

Не менш ефективний спосіб запобігання підвищенню рівня кров'яного тиску до 40 років - це дотримання спеціалізованої дієти під назвою «DASH». Згідно із заявою експертів, вона є досить простий, що дозволяє використовувати її абсолютно всім групам населення.

Керолайн Вест Пассерелло повідомляє, що DASH - це досить гнучка система харчування, в якій немає ніяких жорстких обмежень по продуктах. Вона не встановлює щоденний раціон, а лише рекомендує, які з продуктів слід включити в тижневий план харчування, а які слід виключити з нього. Так, список продуктів, що дозволяють поліпшити стан серцево-судинної системи, включає:
фрукти та овочі;

 

  • цільнозернові продукти;
  • бобові;
  • м'ясо птиці і риба;
  • горіхи;
  • оливкова олія.

 

Акцентуючи увагу на цих продуктах, людина може знизити кількість натрію, що надходить з їжею, що також позитивно позначиться на здоров'ї серцевого м'яза.

 

 

   
  

Автор огляду Ірина Сідорова,

25 вересня 2020 року