Натуральні добавки, здатні наповнити організм енергією

Для того щоб організм був наповнений енергією, досить дотримуватися збалансованої дієти, спати не менше восьми годин на добу і регулярно займатися спортом. Проте життєві обставини не завжди дозволяють виконувати всі вищевказані дії.

Рішенням в таких випадках можуть стати спеціалізовані харчові добавки, що дозволяють збільшити обсяг вироблюваної організмом енергії. Розглянемо найбільш ефективні з них.

 

Ашвагандха

Індійський женьшень, який відомий в більшості країн світу під назвою ашвагандха, є однією з найбільш корисних трав, що використовуються в медичних цілях. Згідно із заявою вчених, вживання цієї рослини дозволяє підвищити не тільки фізичну, а й розумову витривалість.

При проведенні одного з досліджень вчені відзначили, що регулярне вживання індійського женьшеню дозволяє знизити рівень гормону під назвою кортизол, який здатний викликати стрес, підвищену втому і почуття тривоги.

Варто зазначити, що результати даного експерименту були підтверджені п'ятьма іншими дослідженнями, в яких вивчався вплив даної трави на рівень стресу. Так, все результати продемонстрували, що особи, які вживають Ашвагандха, мають більш низький рівень втоми і стресу. Більш того, вони відчувають меншу втому при фізичних навантаженнях в порівнянні з іншими людьми.

В рамках одного з експериментів, проведеного за участю велосипедистів, було встановлено, що особи, які беруть Ашвагандха, можуть крутити педалі на 7 відсотків довше, ніж спортсмени, які беруть плацебо.

Особливу увагу слід приділити тому, що харчові добавки Ашвагандха мають мінімальний ризик виникнення побічних ефектів і вважаються одними з найбезпечніших.

 

Родіола рожева

Родіола рожева, відома також під назвою «золотий корінь», являє собою багаторічна трав'яниста рослина, яка росте переважно в холодних гірських регіонах. Ця рослина використовується для підвищення опірності організму до стресу.

Для більш детального аналізу впливу даної трави на людський організм вчені провели ряд досліджень, в рамках яких було встановлено, що регулярне вживання родіоли рожевої дозволяє збільшити рівень фізичної витривалості і знизити рівень розумової втоми. Крім цього, вчені змогли дізнатися, що ця рослина не представляє ніякої небезпеки для організму людини, а передозування нею має незначні побічні ефекти.

Також дослідники заявляють, що родіола рожева дозволяє запобігти розвитку депресії через підвищену втому. В рамках одного з експериментів вчені порівняли дію даної трави з дією сильного антидепресанту - сертраліну, або Золофта. В результаті було встановлено, що ця рослина має трохи меншу ефективність, однак при цьому володіє менш значущими побічними ефектами на відміну від лікарського препарату.

CoQ10

Коензим Q10, який найчастіше зустрічається під назвою CoQ10, є природним елементом, виробленим людським організмом. Дана речовина використовується практично у всіх клітинах організму, завдяки чому даний коензим отримав прізвисько «всюдисущий».

Незважаючи на те, що даний елемент міститься практично у всьому тілі людини, найвища його концентрація спостерігається в серцевому м'язі, нирках і печінці. Цей коензим використовується для генерації енергії і забезпечення захисту від руйнівного впливу окисного процесу. Зниження обсягів даного мікроелемента в клітинах може привести до уповільнення процесу вироблення енергії і підвищеної стомлюваності.

CoQ10 зустрічається в таких продуктах як жирна риба, м'ясо і горіхи. Однак його рівня в даних продуктах недостатньо, щоб повною мірою задовольнити потребу організму. У зв'язку з цим фахівці рекомендують додатково приймати харчові добавки з високим вмістом цього коензиму.

У більшості випадків гострий брак мікроелемента спостерігається у людей похилого віку, які мають онкологічні захворювання, діабет 2-го типу або осіб, що використовують статини, - препарати для зниження обсягів «шкідливого» холестерину в крові.

При цьому вчені відзначають, що вживання коензиму Q10 особами, які мають достатній рівень цієї речовини в організмі, не принесе ніякого ефекту.

вітамін B12

Вітамін B12 так само, як і інші вітаміни групи B, використовується людським організмом для перетворення їжі в енергію, яка в подальшому буде використовуватися клітинами. Крім цього, даний мікроелемент забезпечує захист нервових клітин і кров'яних тілець, що знижує ризик розвитку анемії і підвищує рівень витривалості.

Головним джерелом даної речовини є білки тваринного походження, а саме молочні продукти, м'ясо тварин і м'ясо риби. Крім того, даний вітамін може міститися в ряді інших продуктів харчування. Тому для нормалізації рівня цієї речовини в людському тілі досить дотримуватися збалансованої дієти, в яку включені продукти з високим вмістом вітаміну B12.

За умови нестачі подібних продуктів в раціоні їх можна замінити спеціалізованими харчовими добавками, що містять цей мікроелемент.

У більшості випадків дефіцит вітаміну B12 зустрічається у наступних груп населення:

• літні особи віком старше 50-ти років, у яких недолік вітаміну пов'язаний з ускладненням його засвоєння через недостатній обсяг генерується шлункової кислоти;
• вегетаріанці, які не вживають продукти тваринного походження, що є єдиним джерелом цього вітаміну;
• особи з порушенням роботи шлунково-кишкового тракту, викликаним такими захворюваннями як хвороба Крона або целіакія, які супроводжуються погіршенням засвоєння вітаміну B12.

Важливо звернути увагу на те, що прийом добавок вітаміну B12 в разі достатнього обсягу даного мікроелемента в організмі не дозволить збільшити обсяг енергії.

Залізо

Людське тіло використовує такий мінерал як залізо для генерації гемоглобіну, бере участь в транспортуванні кисню з легенів в інші органи і клітини. При низькому рівні гемоглобіну кров не буде постачати достатню кількість кисню в тканини тіла, що може спровокувати підвищену стомлюваність і слабкість.

До числа основних причин виникнення дефіциту заліза відносяться:

• дієта, що виключає морепродукти і м'ясо, які є основними джерелами заліза;
• втрата крові через внутрішніх кровотеч або менструацій;
• вагітність, пов'язана з необхідністю споживання більшої кількості заліза, що використовується для нормального розвитку плода.

У подібних ситуаціях для відновлення рівня заліза в крові може знадобитися прийом спеціалізованих харчових добавок, які дозволять не тільки знизити ризик розвитку залізодефіцитної анемії, а й знизити рівень втоми.

Однак через те, що надмірне споживання заліза може негативно відбитися на стані здоров'я, перед вживанням добавок слід проконсультуватися з лікарем.

креатин

Креатин є з'єднання, яке діє як швидкий джерело енергії. Дана речовина можна отримати при вживанні жирної риби, червоного м'яса, м'яса птиці і свинини.

АТФ є основним джерелом енергії. При його використанні людським організмом він втрачає одну фосфатну групу і перетворюється в аденозиндифосфат. При попаданні в організм креатину дана фосфатна група заповнюється, завдяки чому людина отримує додатковий обсяг енергії для виконання інтенсивних вправ, до числа яких відносяться:

• біг на короткі дистанції (до 100 метрів);
• стрибки у висоту;
• штовхання ядра;
• вправи у важкій атлетиці.

Згідно з результатами досліджень, прийом креатинових добавок дозволяє збільшити силові показники у вправі жим лежачи на 5 відсотків.

При проведенні іншого дослідження було помічено, що особи похилого віку, які беруть креатин в поєднанні з фізичними навантаженнями, змогли набрати на 1,4 кілограма м'язової маси більше, ніж особи, що тренуються в залі, і приймає плацебо. Подібне явище пояснюється тим, що перша група могла довше тренуватися через збільшення обсягів енергії.

цитрулін

Цитрулін - речовина, відоме в наукових колах під назвою Citrullus vulgaris. Ця назва перекладається з латинської мови як кавун, з якого вперше і було виділено дана речовина.

При попаданні в людський організм цитрулін сприяє збільшенню обсягів оксиду азоту, що дозволяє розширювати кровоносні судини, що збільшує обсяг циркуляції крові. Завдяки цьому кількість кисню і поживних речовин, що надходять в тканини людини, збільшується, що підвищує витривалість, силові і розумові показники. Але за умови нестачі цього з'єднання прохідність судин знижується, що призводить до зниження обсягів енергії та до підвищеної втоми.

Варто відзначити, що дана речовина також сприяє виведенню аміаку, що є основною причиною стомлюваності. Аміак утворюється в людському тілі в результаті фізичних навантажень і виводиться за допомогою сечі. Таким чином, прийом цитруллина дозволяє знизити рівень втоми, викликаної важкими фізичними навантаженнями.

При проведенні одного проходження, вчені встановили, що прийом цитруллина дозволяє спортсменам відновлюватися на 1,5 відсотка швидше, ніж людям, які приймають плацебо. У групі, що приймає дану речовину, також був відзначений більш низький рівень втоми.

В рамках іншого дослідження за участю спортсменів було встановлено, що вживання цитруллина дозволяє збільшити тривалість тренування на 12 відсотків, а використовувані в тренуваннях ваги - на 7 відсотків.

Вчені стверджують, що прийом даної речовини є безпечним навіть за умови використання великих доз.

буряковий порошок

Буряковий порошок, вироблений із цукрових буряків, містить велику кількість нітратів, дія яких подібно L-цитрулін, що використовується для збільшення обсягів оксиду азоту в людському організмі.

Згідно з результатами досліджень, додавання в раціон буряка дозволяє збільшити тривалість тренувань у спортсменів і підвищити рівень їх силових показників. Так, добавки бурякового порошку дозволили групі осіб, що беруть участь в експерименті, збільшити показник витривалості на 25 відсотків. Подібний ефект пояснюється наявністю нітратів в порошку, який знижують обсяг кисню, витрати при виконанні фізичних вправ. Таким чином, менша витрата кисню дозволяє знизити відчуття втоми і забезпечити більш довгу тренування.

Важливо відзначити, що включення в раціон бурякового порошку, що містить нітрат, який збільшує вироблення оксиду азоту, дозволяє, крім усього вищевказаного, знизити рівень кров'яного тиску.

Незважаючи на те, що дана речовина є абсолютно нешкідливим для людського організму, воно здатне забарвлювати сечу і стілець в червоний колір.

мелатонін

Мелатонін є одним з природних речовин, що містяться в людському організмі. Даний мікроелемент використовується тілом людини для того, щоб заснути. Рівень мелатоніну в крові змінюється протягом дня. Так, вранці спостерігається найнижчий рівень мелатоніну, в той час як увечері його кількість в крові досягає піку.

Включення в раціон харчування добавок мелатоніну є одним з найбільш ефективних способів позбавитися від безсоння і нормалізувати сон. Важливо відзначити, що порушення сну і безсоння можуть бути причиною підвищеної втоми і нестачі енергії в організмі.

При проведенні досліджень було виявлено, що включення в раціон добавки з високим вмістом цієї речовини дозволило збільшити обсяги енергії, знизити стомлюваність і підвищити концентрацію в осіб, які беруть участь в експерименті.

Серед основних причин зниження обсягів мелатоніну виділяють:

• діабет 2-го типу;
• онкологічне захворювання;
• хвороба Альцгеймера;
• підвищений кров'яний тиск.

Дослідники відзначають, що добавки з високим вмістом цієї речовини є абсолютно безпечними. Більш того, їх прийом не впливає на вироблення власного мелатоніну і не викликає залежність.

тирозин

Тирозин є ще однією з амінокислот, що виробляються тілом людини. Цей мікроелемент необхідний для виробництва нейротрансмітерів, що використовуються для передачі сигналів від клітин до мозку і назад. При високих розумових і фізичних навантаженнях обсяг нейротрансмітерів знижується, що негативно відбивається на обсязі енергії і концентрації.

Основними джерелами цієї речовини є продукти з високим вмістом білка, такі як курячі яйця, м'ясо курки і молочні продукти. Крім цього, тирозин можна отримати при вживанні спеціалізованих добавок.

При проведенні експериментів дослідники виявили, що прийом харчових добавок з високим вмістом тирозину дозволяє збільшити обсяг енергії і надати бадьорість. Крім того, ці добавки дозволили поліпшити пам'ять і роботу мозку в осіб, які страждають від безсоння.

Незважаючи на те, що добавки цього мікроелемента є абсолютно безпечними, фахівці рекомендують вживати їх тільки тим особам, у яких спостерігається брак нейротрасміттеров і порушення когнітивних функцій.

Поєднання кофеїну з L-теаніном

Багато людей вважають за краще вживати напої, що містять кофеїн, такі як кава, чай, енергетичні напої і какао-напої, через енергетичних особливостей даної речовини. Однак деякі люди прагнуть захистити себе від споживання кофеїну, тому що надмірне споживання цього елементу здатне підвищити рівень нервозності і дратівливості.

Але варто зазначити, що поєднання кофеїну з L-теаніном дозволяє забезпечити організм енергією і виключити побічні ефекти першого елемента.

L-теанін є амінокислоту, яку можна отримати при вживанні деяких чайних напоїв і грибів. Цей мікроелемент сприяє розслабленню організму без підвищення рівня сонливості.

Так, при проведенні досліджень вчені відзначили, що використання поєднання кофеїну з L-теаніном дозволяє поліпшити пам'ять, скоротити час реакції і знизити рівень фізичної і розумової втоми.

Незважаючи на те, що L-теанин не викликає ніяких побічних ефектів, використання подібного поєднання рекомендується обмежувати до 400 мг на добу.

висновок

Щоденна робота, стреси, і ряд інших життєвих аспектів здатні негативно позначитися на обсязі енергії в людському організмі. Однак існує безліч способів підтримувати рівень енергії на оптимальному рівні, до числа яких відносяться збалансована дієта, здоровий сон і виконання регулярних фізичних вправ. Але не кожна людина здатна виділити час і кошти на дотримання всіх цих пунктів.

На щастя, в наш час існує безліч добавок, що дозволяють підвищити рівень енергії в організмі. Одна частина з них більш ефективна для підвищення фізичної витривалості, в той час як інша частина дозволяє поліпшити роботу мозку.

Всі добавки, представлені вище, є абсолютно нешкідливими для людського організму і мають максимальну ефективність. Однак навіть перед їх вживанням слід проконсультуватися з лікарем.

 

	Автор огляду Ірина Сідорова, фактчекінг Євгенія Русєва, 20 березня 2019 року