Найефективніші добавки для усунення симптомів занепокоєння

Харчові добавки не є альтернативою лікарських препаратів і не відміняють прийом ліків, призначених лікарем. Однак їх вживання одночасно з лікарськими препаратами може істотно поліпшити стан здоров'я людини.

Незважаючи на те, що всі харчові добавки, зазначені в цій статті, мають позитивний вплив на людський організм, важливо розуміти, як вони будуть впливати на системи організму з урахуванням індивідуальних особливостей людини, що включають:

• перенесену в недавньому часі операцію;
• вік;
• вагітність;
• індивідуальну сприйнятливість;
• наявність захворювань.

Перевищення рекомендованих обсягів при вживанні деяких добавок може бути дуже небезпечним для людського організму. Тому перед початком прийому харчових добавок рекомендується проконсультуватися з лікарем і обговорити можливі побічні ефекти.

Варто звернути увагу на те, що на відміну від лікарських препаратів, якість харчових добавок не контролюється жодним органом. У зв'язку з цим рекомендується купувати товари відомих і перевірених брендів.

Розглянемо основні продукти і харчові добавки, здатні поліпшити стан здоров'я, а також усунути занепокоєння і почуття тривоги.

Вітаміни та добавки, що усувають почуття тривоги і занепокоєння

У разі дотримання правильного харчування, що передбачає збалансований раціон, вживання харчових добавок є необов'язковою процедурою. Однак за умови нестачі будь-якого вітаміну в дотримувалися дієти рекомендується використовувати спеціалізовані добавки, що дозволяють задовольнити потреби організму.

Незважаючи на те, що харчові добавки не здатні замінити звичайні продукти харчування, вони здатні наситити організм відсутніми живильними речовинами.

Для виявлення нестачі вітамінів і мінералів в організмі необхідно звернутися до лікаря, який також зможе рекомендувати ті або інші добавки і встановити їх дозування з урахуванням індивідуальних особливостей людини.

Вітамін А

У деяких випадках підвищення почуття тривоги викликане нестачею вітаміну A. У зв'язку з тим, що даний мікроелемент має антиоксидантні властивості, він здатний знижувати відчуття тривоги.

Для усунення симптомів тривоги фахівці рекомендують приймати по 10 тисяч ME даного вітаміну на добу за один прийом.

Вітаміни групи B

Вітаміни групи B є необхідними для нормального функціонування організму речовинами. Їх недолік може привести до порушення роботи нервової системи. Саме тому додаткове включення в раціон вітамінних комплексів, містять ці мікроелементи, дозволяє позбутися від депресії і тривожності.

Експерти рекомендують вживати добавки з вмістом від 300 до 500 мг вітамінів групи B в одній капсулі або таблетці. При цьому прийом таких добавок повинен здійснюватися не частіше, ніж один раз на добу.

вітамін C

Вітамін C, що володіє антиоксидантними властивостями, здатний запобігти окислювальні процеси, що призводять до порушення роботи нервової системи. Ці руйнівні процеси здатні викликати занепокоєння.

Запобігти подібний ефект можливо за умови вживання від 500 до 1000 мг вітаміну C на добу. Відповідне кількість речовини можна розділити на два прийоми.

вітамін D

Вітамін D необхідний людському організму для поліпшення процесу засвоєння ряду мікроелементів, необхідних для підтримки роботи більшості систем організму. Саме тому недолік цього вітаміну може бути причиною браку інших мікроелементів в організмі, що може привести до підвищення рівня занепокоєння.

Рекомендований добовий обсяг споживання вітаміну D становить від 1-го до 2-х тисяч ME. Фахівці допускають поділ вищевказаного обсягу на кілька прийомів.

вітамін E

При підвищеному рівні стресу або неспокої людський організм починає використовувати вітамін E у великих обсягах. У зв'язку з цим вживання даного елемента одночасно з прийомом їжі може усунути симптоми занепокоєння і стресу. Для цього досить вживати приблизно 400 ME вітаміну E один раз на добу.

Риб'ячий жир

У складі риб'ячого жиру міститься велика кількість Омега-3 жирних кислот, що мають антиоксидантні властивості. Дослідники встановили, що саме ці кислоти здатні знижувати рівень занепокоєння.

Рекомендований обсяг вживання Омега-3 жирних кислот, до числа яких відносяться DHA, EPA і ALA, становить близько 2-х грамів на добу. Допускається поділ вищевказаної дозування на кілька прийомів.

Гамма-аміномасляна кислота

Гамма-аміномасляна кислота є одним з найважливіших нейромедіаторів в людському мозку. Недолік цієї речовини здатний не тільки викликати занепокоєння, але й посилити його. Згідно з результатами досліджень, додавання в раціон цієї кислоти здатне усунути симптоми неспокою за рахунок відновлення балансу.

Добовий обсяг споживання цієї речовини має становити від 500 до 750-ти мг. При цьому даний обсяг може вживатися як за один, так і за кілька прийомів.

L-теанин

Інформація, що міститься в зеленому чаї амінокислота під назвою L-теанин має заспокійливу дію. Так, в рамках одного з досліджень було встановлено, що дана речовина, здатне не тільки усувати симптоми тривоги, але і знижувати больові відчуття.

Обсяг L-теаніна, рекомендований для вживання, становить 200 мг.

магній

Мінерал під назвою магній є одним з найбільш важливих мікроелементів в людському тілі. Незважаючи на те, що обсяг даного мікроелемента в людському тілі порівняно невеликий, його дефіцит може призвести до серйозних наслідків, одним з яких є підвищене почуття тривоги.

Усунути подібний ефект дозволить вживання від 100 до 500 мг цієї речовини на добу.

5-гідрокситриптофан

5-гідрокситриптофан відноситься до числа нейромедіаторів, що використовуються людським мозком. Дана речовина є попередником серотоніну, відомого також як «гормон щастя». Вживання 5-гідроксітріптофана, згідно з результатами проведених в 2012-му році експериментів, дозволяє усунути симптоми тривоги. Однак його прийом ефективний тільки в поєднанні з іншими препаратами, що використовуються в деяких методах лікування психічних розладів.

Експерти рекомендують приймати від 50-ти до 200 мг цієї речовини на добу для усунення занепокоєння і симптомів тривоги.

Трави, що дозволяють усунути занепокоєння

У складі деяких різновидів трав містяться фітохімічні речовини, здатні повністю усунути почуття тривоги і симптоми неспокою. Для досягнення подібного ефекту подібні трави використовуються у вигляді екстрактів, чаїв і настоянок.

Ашвагандха

Ашвагандха, яка відноситься до числа лікарських трав, які використовуються в народній медицині, здатна надавати заспокійливу дію на людський організм подібно сильнодіючих лікарських препаратів.

Для усунення відчуття тривоги і занепокоєння фахівці рекомендують включити в раціон приблизно 900 мг цієї рослини. Також допускається прийом однойменних капсул до двох разів на день, за умови утримання в одній капсулі 450-ти мг лікарської рослини.

бакопа

Бакопа відноситься до сімейства подорожникова рослин. Ця лікарська рослина дозволяє забезпечити захист нейронів від пошкоджень, а також знизити рівень кортизолу в крові, який вважається головною причиною стресу. За рахунок цього бакопа вважається одним з кращих лікарських рослин для зниження рівня тривоги і занепокоєння.

Добовий обсяг споживання екстракту повинен складати приблизно 500 мг. При необхідності цей обсяг можна розділити на два прийоми.

Ромашка

Протягом багатьох десятків років ромашка використовується в народній медицині як засіб для усунення почуття тривоги. При цьому ця рослина може використовуватися як у вигляді чаю, так і у вигляді екстракту, що міститься в капсулах.

Зниження рівня тривоги можна домогтися за умови споживання від 350-ти до 500 мг ромашки на добу. При цьому прийом цього обсягу можна розділити на два рази.

перець п'янкий

Перець п'янкий, який також відомий як рослина під назвою кава-кава, є одним з найефективніших заспокійливих засобів. В процесі проведення досліджень було встановлено, що ця рослина підсилює ефективність гамма-аміномасляної кислоти, що міститься в людському тілі. Таким чином, екстракт цієї рослини посилює здатність організму протистояти стресам і тривозі.

Денний обсяг споживання екстракту п'янкого перцю повинен складати приблизно 250 мг. Важливо відзначити, що тривалість вживання рослини кава-кава не повинна перевищувати чотири тижні.

Лаванда

Тривалий час лаванда використовувалася як ефективний засіб для усунення симптомів занепокоєння і стресу. Ця рослина здатне надавати седативну дію на центральну нервову системи, що дозволяє знизити рівень занепокоєння і запобігти розвитку депресії.

Фахівці рекомендують вживати лаванду в поєднанні з іншими травами, що знижують рівень занепокоєння. Однак допускається і самостійне використання цієї рослини. В останньому випадку його дозування не повинна перевищувати 400 мг на добу.

Мелісса

Ще одним рослиною, що володіє седативними властивостями є меліса, яка також вважається родичем лаванди. Для усунення відчуття тривоги і занепокоєння фахівці рекомендують вживати екстракт цієї рослини в обсязі до 500 мг на добу.

пассифлора

Для зниження рівня стресу і занепокоєння в народній медицині використовується рослина під назвою пасифлора. Згідно з результатами проведеного в 2017-му році дослідження, ефективність даної рослини можна порівняти з сильнодіючими лікарськими препаратами для усунення занепокоєння.

Усунення занепокоєння, симптомів тривоги і стресу можливо при вживанні приблизно 500 мг екстракту цієї лікарської рослини, який в більшості випадків продається у вигляді капсул.

родіола

Зростаюче в альпійських регіонах рослина під назвою родіола було визнано як одне з кращих народних засобів для зниження рівня занепокоєння. Ця рослина використовується в народній медицині вже понад 100 років.

Для усунення симптомів занепокоєння лікарі радять приймати екстракт родіоли по дві капсули на добу. При цьому загальний обсяг речовини в них повинен складати приблизно 500 мг.

звіробій

Одним з народних засобів для усунення депресії і зниження рівня тривоги є трава під назвою звіробій. Згідно з результатами досліджень, ця рослина є більш ефективним для зниження рівня занепокоєння, пов'язаного з депресивним станом.

Рекомендований обсяг вживання становить 300 мг на добу. Важливо звернути увагу, що прийом цієї лікарської трави неприпустимий при використанні протизаплідних препаратів.

валеріана

Незважаючи на те, що валеріана є одним з найбільш ефективних засобів для поліпшення якості сну, її екстракт також можна використовувати для зниження рівня занепокоєння.

Добова норма прийому при цьому має бути щодня понад 500 мг на добу.

Ефективні суміші для зниження рівня занепокоєння

У спеціалізованих добавках, призначених для зниження рівня занепокоєння, можуть міститися не тільки вітаміни або трави, але і суміші з декількох компонентів. Це пов'язано з тим, що деякі трави і мікроелементи при комплексній дії дозволяють домогтися кращого ефекту, ніж окремо взятий компонент. Розглянемо найпопулярніші з'єднання.

Ашвагандха і бакопа

Поєднання Ашвагандха і бакопи часто зустрічається в народній і традиційній медицині Індії. Це пов'язано з тим, що комплексна дія цих трав в кілька разів перевершує вплив кожної з них окремо.

Бакопа і риб'ячий жир

Для підвищення ефективності бакопу рекомендують використовувати в поєднанні з продуктами харчування. Це пов'язано з тим, що ця рослина відноситься до жиророзчинних речовин, що свідчить про його максимально ефективності при поєднанні з жирами. Саме тому бакопа вважається найбільш ефективною для зниження рівня стресу за умови поєднання з риб'ячим жиром, який забезпечує захист нейронів від руйнування.

Лаванда і ромашка

Ромашка і лаванда вважаються одними з найбільш ефективних седативних засобів рослинного походження. Згідно з результатами досліджень, використання поєднання цих двох рослин дозволяє домогтися ефекту, порівнянного з сильнодіючими заспокійливими засобами.

Пассифлора і звіробій

Багато дослідників не впевнені в ефективності звіробою як засобу для зниження рівня тривоги. Однак вони стверджують, що дана трава здатна підсилювати дію інших рослин. У зв'язку з цим поєднання звіробою і пасифлори вважається ефективним засобом для усунення симптомів занепокоєння.

Мелісса і валеріана

Мелісса, також як і валеріана, є одним з найсильніших заспокійливих засобів рослинного походження. Завдяки цьому поєднання обох цих трав дозволяє домогтися максимальної ефективності при усуненні симптомів тривоги.

висновок

Незважаючи на те, що всі вищевказані добавки рекомендуються в якості засобів для зниження рівня занепокоєння, перед їх включенням в раціон рекомендується проконсультуватися з лікарем. Це обумовлено тим, що деякі з них, в залежності від індивідуальних особливостей організму, можуть викликати побічні ефекти.

Лікар при цьому здатний вибрати найбільш підходящу добавку і обсяг її вживання або ж запропонувати альтернативний спосіб лікування симптомів тривоги шляхом включення в раціон трав.

Харчові добавки для зниження рівня тривоги не рекомендується приймати таким категоріям осіб:

людям похилого віку - старше 65-ти років;

жінкам в період вагітності;

дітям.

За умови включення в раціон нової добавки необхідно стежити за станом здоров'я і у разі негативних змін звертатися за допомогою до лікаря.

 

	Автор огляду Ірина Сідорова, фактчекінг Євгенія Русєва, 03 квітня 2020 року

	Автор огляду Ірина Сідорова, фактчекінг Євгенія Русєва, 28 березня 2019 року