Самые эффективные добавки для устранения симптомов беспокойства

Пищевые добавки не являются альтернативой лекарственных препаратов и не отменяют прием лекарств, назначенных врачом. Однако их употребление одновременно с лекарственными препаратами может существенно улучшить состояние здоровья человека.

Несмотря на то, что все пищевые добавки, указанные в этой статье, имеют положительное влияние на человеческий организм, важно понимать, как они будут воздействовать на системы организма с учетом индивидуальных особенностей человека, включающих:

перенесенную в недавнем времени операцию;

возраст;

беременность;

индивидуальную восприимчивость;

наличие заболеваний.

Превышение рекомендуемых объемов при употреблении некоторых добавок может быть очень опасным для человеческого организма. Поэтому перед началом приема пищевых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом и обсудить возможные побочные эффекты.

 

 

Стоит обратить внимание на то, что в отличие от лекарственных препаратов, качество пищевых добавок не контролируется никаким органом. В связи с этим рекомендуется покупать товары известных и проверенных брендов.

Рассмотрим основные продукты и пищевые добавки, способные улучшить состояние здоровья, а также устранить беспокойство и чувство тревоги.

 

Витамины и добавки, устраняющие чувство тревоги и беспокойство

В случае соблюдения правильного питания, предусматривающего сбалансированный рацион, употребление пищевых добавок является необязательной процедурой. Однако при условии недостатка какого-либо витамина в соблюдаемой диете рекомендуется использовать специализированные добавки, позволяющие удовлетворить потребности организма.

Несмотря на то, что пищевые добавки не способны заменить обычные продукты питания, они способны насытить организм недостающими питательными веществами.

Для выявления недостатка витаминов и минералов в организме необходимо обратиться к врачу, который также сможет рекомендовать те или иные добавки и установить их дозировку с учетом индивидуальных особенностей человека.

Витамин А

В некоторых случаях повышение чувства тревоги вызвано недостатком витамина A. В связи с тем, что данный микроэлемент обладает антиоксидантными свойствами, он способен снижать чувство тревоги.

Для устранения симптомов тревоги специалисты рекомендуют принимать по 10 тысяч ME данного витамина в сутки за один прием.

Витамины группы B

Витамины группы B являются необходимыми для нормального функционирования организма веществами. Их недостаток может привести к нарушению работы нервной системы. Именно поэтому дополнительное включение в рацион витаминных комплексов, содержащих эти микроэлементы, позволяет избавиться от депрессии и чувства тревоги.

Эксперты рекомендуют употреблять добавки с содержанием от 300 до 500 мг витаминов группы B в одной капсуле или таблетке. При этом прием таких добавок должен осуществляться не чаще, чем один раз в сутки.

Витамин C

Витамин C, обладающий антиоксидантными свойствами, способен предотвратить окислительные процессы, приводящие к нарушению работы нервной системы. Эти разрушительные процессы способны вызвать беспокойство.

Предотвратить подобный эффект возможно при условии употребления от 500 до 1000 мг витамина C в сутки. Соответствующее количество вещества можно разделить на два приема.

Витамин D

Витамин D необходим человеческому организму для улучшения процесса усвоения ряда микроэлементов, необходимых для поддержания работы большинства систем организма. Именно поэтому недостаток данного витамина может быть причиной нехватки других микроэлементов в организме, что может привести к повышению уровня беспокойства.

Рекомендованный суточный объем потребления витамина D составляет от 1-ой до 2-х тысяч ME. Специалисты допускают разделение вышеуказанного объема на несколько приемов.

 

 

Витамин E

При повышенном уровне стресса или беспокойстве человеческий организм начинает использовать витамин E в больших объемах. В связи с этим употребление данного элемента одновременно с приемом пищи может устранить симптомы беспокойства и стресса. Для этого достаточно употреблять приблизительно 400 ME витамина E один раз в сутки.

Рыбий жир

В составе рыбьего жира содержится большое количество Омега-3 жирных кислот, обладающих антиоксидантными свойствами. Исследователи установили, что именно эти кислоты способны понижать уровень беспокойства.

Рекомендуемый объем употребления Омега-3 жирных кислот, к числу которых относятся DHA, EPA и ALA, составляет около 2-х граммов в сутки. Допускается разделение вышеуказанной дозировки на несколько приемов.

Гамма-аминомасляная кислота

Гамма-аминомасляная кислота является одним из самых важных нейромедиаторов в человеческом мозге. Недостаток этого вещества способен не только вызвать беспокойство, но и усилить его. Согласно результатам исследований, добавление в рацион этой кислоты способно устранить симптомы беспокойства за счет восстановления баланса.

Суточный объем потребления этого вещества должен составлять от 500 до 750-ти мг. При этом данный объем может употребляться как за один, так и за несколько приемов.

L-теанин

Содержащаяся в зеленом чае аминокислота под названием L-теанин имеет успокаивающее воздействие. Так, в рамках одного из исследований было установлено, что данное вещество, способно не только устранять симптомы тревоги, но и снижать болевые ощущения.

Объем L-теанина, рекомендованный для употребления, составляет 200 мг.

Магний

Минерал под названием магний является одним из наиболее важных микроэлементов в человеческом теле. Несмотря на то, что объем данного микроэлемента в человеческом теле сравнимо невелик, его дефицит может привести к серьезным последствиям, одним из которых является повышенное чувство тревоги.

Устранить подобный эффект позволит употребление от 100 до 500 мг данного вещества в сутки.

5-гидрокситриптофан

5-гидрокситриптофан относится к числу нейромедиаторов, использующихся человеческим мозгом. Данное вещество является предшественником серотонина, известного также как «гормон счастья». Употребление 5-гидрокситриптофана, согласно результатам проведенных в 2012-ом году экспериментов, позволяет устранить симптомы тревоги. Однако его прием эффективен только в сочетании с другими препаратами, использующимися в некоторых методах лечения психических расстройств.

Эксперты рекомендуют принимать от 50-ти до 200 мг этого вещества в сутки для устранения беспокойства и симптомов тревоги.

 

Травы, позволяющие устранить беспокойство

В составе некоторых разновидностей трав содержатся фитохимические вещества, способные полностью устранить чувство тревоги и симптомы беспокойства. Для достижения подобного эффекта подобные травы используются в виде экстрактов, чаев и настоек.

Ашвагандха

Ашвагандха, которая относится к числу лекарственных трав, используемых в народной медицине,  способна оказывать успокаивающее воздействие на человеческий организм подобно сильнодействующим лекарственным препаратам.

Для устранения чувства тревоги и беспокойства специалисты рекомендуют включить в рацион приблизительно 900 мг этого растения. Также допускается прием одноименных капсул до двух раз в день, при условии содержания в одной капсуле 450-ти мг лекарственного растения.

Бакопа

Бакопа относится к семейству Подорожниковых растений. Эта лекарственное растение позволяет обеспечить защиту нейронов от повреждений, а также понизить уровень кортизола в крови, который считается главной причиной стресса. За счет этого бакопа считается одним из лучших лекарственных растений для снижения уровня тревоги и беспокойства.

Суточный объем потребления экстракта должен составлять приблизительно 500 мг. При необходимости этот объем можно разделить на два приема.

Ромашка

На протяжении многих десятков лет ромашка используется в народной медицине как средство для устранения чувства тревоги. При этом данное растение может использоваться как в виде чая, так и в виде экстракта, содержащегося в капсулах.

Понижения уровня тревоги можно добиться при условии потребления от 350-ти до 500 мг ромашки в сутки. При этом прием этого объема можно разделить на два раза.

Перец опьяняющий

Перец опьяняющий, который также известен как растение под названием кава-кава, является одним из самых эффективных успокаивающих средств. В процессе проведения исследований было установлено, что данное растение усиливает эффективность гамма-аминомасляной кислоты, содержащейся в человеческом теле. Таким образом, экстракт этого растения  усиливает способность организма противостоять стрессам и тревоге.

Дневной объем потребления экстракта опьяняющего перца должен составлять приблизительно 250 мг. Важно отметить, что длительность употребления растения кава-кава не должна превышать четыре недели.

Лаванда

Длительное время лаванда использовалась как эффективное средство для устранения симптомов беспокойства и стресса. Данное растение способно оказывать седативное действие на центральную нервную системы, что позволяет снизить уровень беспокойства и предотвратить развитие депрессии.

Специалисты рекомендуют употреблять лаванду в сочетании с другими травами, снижающими уровень беспокойства. Однако допускается и самостоятельное использование этого растения. В последнем случае его дозировка не должна превышать 400 мг в сутки.

Мелисса

Еще одним растением, обладающим седативными свойствами является мелисса, которая также считается родственником лаванды. Для устранения чувства тревоги и беспокойства специалисты рекомендуют употреблять экстракт этого растения в объеме до 500 мг в сутки.

Пассифлора

Для понижения уровня стресса и беспокойства в народной медицине используется растение под названием пассифлора. Согласно результатам проведенного в 2017-ом году исследования, эффективность данного растения сопоставима с сильнодействующими лекарственными препаратами для устранения беспокойства.

Устранение беспокойства, симптомов тревоги и стресса возможно при употреблении приблизительно 500 мг экстракта этого лекарственного растения, который в большинстве случаев продается в виде капсул.

Родиола

Растущее в альпийских регионах растение под названием родиола было признано как одно из лучших народных средств для снижения уровня беспокойства. Это растение используется в народной медицине уже более 100 лет.

Для устранения симптомов беспокойства врачи советуют принимать экстракт родиолы по две капсулы в сутки. При этом общий объем вещества в них должен составлять приблизительно 500 мг.

Зверобой

Одним из народных средств для устранения депрессии и снижения уровня тревоги является трава под названием зверобой. Согласно результатам исследований, данное растение является более эффективным для снижения уровня беспокойства, связанного с депрессивным состоянием.

Рекомендуемый объем употребления составляет 300 мг в сутки. Важно обратить внимание, что прием этой лекарственной травы недопустим при использовании противозачаточных препаратов.

Валериана

Несмотря на то, что валериана является одним из наиболее эффективных средств для улучшения качества сна, ее экстракт также можно использовать для снижения уровня беспокойства.

Суточная норма приема при этом не должна составлять более 500 мг в сутки.

 

Эффективные смеси для снижения уровня беспокойства

В специализированных добавках, предназначенных для понижения уровня беспокойства, могут содержаться не только витамины или травы, но и смеси из нескольких компонентов. Это связано с тем, что некоторые травы и микроэлементы при комплексном воздействии позволяют добиться лучшего эффекта, чем отдельно взятый компонент. Рассмотрим самые популярные соединения.

Ашвагандха и бакопа

Сочетание ашвагандхи и бакопы часто встречается в народной и традиционной медицине Индии. Это связано с тем, что комплексное воздействие этих трав в несколько раз превосходит влияние каждой из них по отдельности.

Бакопа и рыбий жир

Для повышения эффективности бакопу рекомендуют использовать в сочетании с продуктами питания. Это связано с тем, что данное растение относится к жирорастворимым веществам, что свидетельствует о его максимально эффективности при сочетании с жирами. Именно поэтому бакопа считается наиболее эффективной для снижения уровня стресса при условии сочетания с рыбьим жиром, который обеспечивает защиту нейронов от разрушения.

Лаванда и ромашка

Ромашка и лаванда считаются одними из наиболее эффективных седативных средств растительного происхождения. Согласно результатам исследований, использование сочетания этих двух растений позволяет добиться эффекта, сопоставимого с сильнодействующими успокоительными средствами.

Пассифлора и зверобой

Многие исследователи не уверены в эффективности зверобоя как средства для снижения уровня тревоги. Однако они утверждают, что данная трава способна усиливать действие других растений. В связи с этим сочетание зверобоя и пассифлоры считается эффективным средством для устранения симптомов беспокойства.

Мелисса и валериана

Мелисса, также как и валериана, является одним из самых сильных успокоительных средств растительного происхождения. Благодаря этому сочетание обоих этих трав позволяет добиться максимальной эффективности при устранении симптомов тревоги.

 

Вывод

Несмотря на то, что все вышеуказанные добавки рекомендуются в качестве средств для снижения уровня беспокойства, перед их включением в рацион рекомендуется проконсультироваться с врачом. Это обусловлено тем, что некоторые из них, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, могут вызывать побочные эффекты.

Врач при этом способен выбрать наиболее подходящую добавку и объем ее употребления или же предложить альтернативный способ лечения симптомов тревоги путем включения в рацион трав.

Пищевые добавки для снижения уровня тревоги не рекомендуется принимать следующим категориям лиц:

людям пожилого возраста – старше 65-ти лет;

женщинам в период беременности;

детям.

При условии включения в рацион новой добавки необходимо следить за состоянием здоровья и в случае негативных изменений обращаться за помощью к врачу.

 

	Автор обзора Ирина Сидорова, фактчекинг Евгения Русева, 28 марта 2019 года