Найефективніші добавки і трави для усунення симптомів депресивного розладу

Депресія є психічний стан, який супроводжується такими симптомами як зниження інтересу до навколишнього світу, виникнення почуття смутку і відчуття самотності. Подібний стан часто спостерігається у громадян США.

Відповідно до інформації, наданої Центром по контролю і профілактиці захворювань, кожен 13-ий житель Сполучених Штатів, вік якого понад 12-ти років, відчуває один з перерахованих вище симптомів.

Крім цього, депресія може супроводжуватися й іншими симптомами, до числа яких відносяться:

• зниження інтересу до роботи;
• почуття смутку;
• зниження апетиту;
• безпідставне почуття провини;
• підвищений рівень занепокоєння;
• порушення сну;
• спалахи гніву;
• зниження концентрації;
• незрозумілі болі;
• думки про вчинення самогубства.

Вченими не було встановлено, що саме є причиною виникнення депресії. Однак існують припущення, що дане психічний стан може бути пов'язано з:

• фізичними особливостями мозку;
• порушенням хімічних процесів в мозку і порушенням балансу нейротрансмітерів;
• зміною рівня гормонів, пов'язаних з порушенням роботи щитовидної залози, менопаузою або будь-якими іншими захворюваннями;
• негативними змінами в житті, а саме з втратою роботи, втратою коханої людини або серйозною травмою, що стала причиною повної або часткової втратою працездатності;
• генними особливостями, які передбачають наявність депресії у близьких родичів.

Що потрібно знати про лікування депресії

При традиційному лікуванні депресії лікарі рекомендують використовувати комплексний вплив, що має на увазі використання лікарських препаратів, консультування з фахівцями і терапію. У більшості випадків для вирішення фізичних причин виникнення даного психічного стану досить вживання антидепресантів, що дозволяють усунути порушення хімічного балансу в людському мозку.

Консультування, яка є другою складовою даного комплексу, дозволяє багатьом особам знайти вихід з життєвих ситуацій, що стали причиною розвитку депресії.

Незважаючи на те, що традиційні методи лікування даного психічного стану є найефективнішими, деякі люди віддають перевагу альтернативним способам лікування депресії, які мають на увазі використання натуральних засобів, які є предметом постійного проведення досліджень.

В даний момент вчені провели експерименти з використанням різних вітамінних добавок і трав. Однак результати, отримані ними, виявилися дуже змішаними. Так, одні альтернативні способи лікування не принесли ніяких результатів, в той час як інші продемонстрували суттєвий ефект.

Варто відзначити, що далеко не кожен альтернативний спосіб лікування депресії вивчається дослідниками. Саме тому деякі медичні працівники можуть не підтримувати той чи інший метод альтернативного способу лікування цього психічного стану.

Далі ми розглянемо найбільш вивчені альтернативні способи лікування депресії, розглядаючи їх ефективність і принципи роботи.

Звіробій

Звіробій являє собою чагарникова рослина, що мають квіти жовтого кольору. Даний чагарник виростає на території всього європейського континенту, а також в певних частинах Азії, Африки і зрідка зустрічається в західній частині Сполучених Штатів Америки. Листя і квіти цієї рослини використовуються для лікування деяких видів захворювань, включаючи деякі психічні розлади.

Крім цього, дане лікувальна рослина має противірусні, антибактеріальні та протизапальні властивості. У деяких випадках звіробій використовується для прискорення процесу загоєння ран.

В даний момент квіти і листя це лікарського чагарнику використовуються на території Європи як антидепресант. Але, незважаючи на це, даний засіб заборонено на території США як ліки для лікування депресії. Це пов'язано з тим, що результати, які підтверджують ефективність звіробою в лікуванні депресії, неоднозначні. Так, одне дослідження, проведене в 2009-му році, продемонструвало ефективність цієї рослини в лікуванні психічних розладів, однак воно також показало, що вживання звіробою може викликати негативні побічні ефекти.

Інші дослідження продемонстрували, що звіробій не має ніякого позитивно впливу на емоційний стан людей з важкою і легкою формою депресії. Однак в рамках даного дослідження використовується антидепресант під назвою циталопрам також не продемонстрував жодних результатів.

Ще один експеримент, результати якого були розміщені Американської медичної асоціацією в місцевих виданнях, показав, що звіробій неефективний при лікуванні важкої форми депресії і форми середньої тяжкості цього розладу.

Для створення добавок, що дозволяють лікувати депресію, використовуються переважно квіти цієї рослини. Їх продають у формі чаю, капсул, таблеток, настоянок і екстрактів.

При лікуванні депресії легкої і середньої тяжкості рекомендується вживати від 20-ти до 1800 мг цієї речовини в формі капсули або таблетки. Однак середній рекомендований обсяг для легкої форми становить 300 мг на добу.

Для осіб з важкою формою депресії лікарі радять приймати від 900 до 1800 мг речовини щодня. За умови наявності поліпшень в психічному стані дозу можна зменшувати. Однак перед початком прийому слід обов'язково проконсультуватися з лікарем, особливо за умови використання інших лікарських препаратів.

SAMe

S-аденозил-L-метіонін, який найбільш часто зустрічається під назвою SAMe, являє собою з'єднання, що генерується в людському організмі природним чином. Однак його також можна зустріти і в штучній формі, створеної в лабораторних умовах.

В кінці 90-х років минулого століття FDA схвалило штучну форму цієї речовини і дозволила її вживання в якості харчової добавки. Однак варто звернути увагу, що на території Європи штучна форма цієї речовини продається ще з 70-х років.

SAMe може використовуватися для лікування низки хвороб і станів, включаючи захворювання серцево-судинної системи, остеоартрит, судоми і депресію і деякі види психічних розладів.

Це речовина, що міститься в людському мозку, виконує безліч функцій, а також відповідає за вироблення дофаміну, мелатоніну і серотоніну. Останній елемент є важливим нейротрансмиттером, що використовується людським тілом для передачі сигналів.

У більшості випадків депресія супроводжується зниженням рівня серотоніну. Саме тому багато лікарів призначають особам з даними психічним розладом добавки і препарати, що дозволяють не тільки збільшити обсяг, але і стимулювати вироблення даної речовини. Однією з таких добавок є SAMe.

При проведенні одного з досліджень в 2010-му році вченими було виявлено, що депресія, викликана рецептурними інгібіторами зворотного захоплення серотоніну, може бути вилікувана за умови включення в раціон добавок SAMe. Під час цього експерименту для усунення симптомів даного психічного розладу давали по 800 мг SAMe два рази на добу. Через кілька тижнів більшість симптомів депресивного розладу були усунені.

Згідно із заявою вчених, добавка SAMe не має чітко встановленої дози. Рекомендований обсяг споживання залежить від індивідуальних особливостей організму. Інакше кажучи, обсяг споживання цієї добавки регулюється фахівцями по ходу лікування депресії таким чином, щоб мінімізувати побічні ефекти і максимально підвищити ефективність цієї речовини.

Дослідження, проведені в 2002-му році, спрямовані на вивчення ефективності S-аденозил-L-метіоніну, продемонстрували, що дана речовина набагато ефективніше плацебо. При цьому рівень його ефективності був ототожнений з трициклічнимиантидепресантами, що використовуються фахівцями для усунення симптомів депресії. Експерименти продемонстрували, що найбільш ефективним є використання SAMe в обсязі від 200 до 1600 мг на добу.

Вчені також встановили, що для лікування депресивного розладу можна використовувати ще і ін'єкції цього з'єднання, проте в такому випадку їх обсяг не повинен перевищувати 400 мг на добу, а термін використання не повинен бути більше 8-ми тижнів. Але через те, що ін'єкції повинні вводитися в кабінеті лікаря, варіант їх використання підходить лише особам з великою кількістю вільного часу.

Важливо відзначити, що добавки SAMe мають високу ефективність лише протягом короткого періоду часу. При тривалому прийомі цього з'єднання його ефективність поступово знижується. У зв'язку з цим перед початком вживання S-аденозил-L-метіоніну слід обов'язково проконсультуватися з лікарем, не дивлячись на те, що добавку можна придбати без рецепта.

Варто звернути увагу на те, що добавка SAMe не сумісна з ліками, що розріджують кров. Більш того, її вживання в поєднанні з такими препаратами може викликати такі побічні ефекти як порушення роботи шлунково-кишкового тракту, сухість у роті, безсоння і запаморочення.

5-НТР

5-HTP, або 5-гідрокситриптофан, являє собою речовина, що генерується людським організмом з L-триптофану, який є будівельним білком. Даний білок можна отримати з таких продуктів як:

• м'ясо курки;
• молочні продукти;
• насіння соняшника;
• картопля;
• зелень ріпи;
• гарбуз;
• морські водорості.

Важливо відзначити, що всі ці продукти містять триптофан, а не 5-HTP. Остання речовина генерується безпосередньо в людському організмі.

Так само як і SAMe, 5-гідрокситриптофан здатний підвищувати рівень серотоніну в людському мозку, що дозволяє усунути або послабити деякі симптоми депресивного розладу. Однак 5-HTP також може використовуватися і для нормалізації сну, усунення різких змін настрою в передменструальний період і зниження ризику розвитку хвороби Паркінсона. На думку дослідників, зміна рівня серотоніну дозволяє домогтися всіх вищевказаних ефектів.

Але, незважаючи на це, дослідження, проведені в 2012-му році, продемонстрували, що корисні властивості 5-гідроксітріптофана були перебільшені. Більш того, в результатах одного з експериментів вказується, що дана речовина не тільки не здатне усунути симптоми депресивного розладу, але і може посилити їх шляхом негативного впливу на ряд нейротрансмітерів.

Добавки 5-HTP виробляють переважно у вигляді капсул і таблеток з насіння рослини під назвою гріффони простолістная, яке виростає на території Африки. Добова норма споживання даної речовини становить від 100 до 300 мг. При цьому відповідний обсяг рекомендується розділяти на три прийоми для зниження ймовірності виникнення побічних ефектів. Варто відзначити, що, незважаючи на це, дозування може відрізнятися в залежності від індивідуальних особливостей організму. За умови усунення деяких симптомів депресії вживається обсяг 5-гідроксітріптофана рекомендується знижувати.

Фахівці не рекомендують використовувати 5-HTP в поєднанні з іншими добавками і препаратами, що підвищують рівень серотоніну, так як подібне застосування може стати причиною розвитку серотонінового синдрому, який супроводжується порушенням серцебиття і підвищеним рівнем занепокоєння.

Омега-3 жирні кислоти

Багато експертів повідомляють, що вживання Омега-3 жирних кислот дозволяє поліпшити роботу серцевого м'яза. Однак ці кислоти також здатні усунути деякі симптоми депресивного розладу.

Нерідко дані кислоти також називають незамінними, так як організм відчуває потребу в їх отриманні із зовнішніх джерел для нормального функціонування систем організму і органів. Відповідно до думки вчених, вживання добавок Омега-3 необхідно для неврологічного розвитку.

Основними джерелами цих жирних кислот є горіхові масла, риба і певні види рослин. При цьому незважаючи на те, що більшість дослідників стверджують про можливість Омега-3 жирних кислот усувати симптоми депресії, результати досліджень залишаються неоднозначними.

Одне з досліджень, проведене в 2003-му році європейської нейропсіхофармакологіческой компанією, продемонструвало, що в осіб, які регулярно вживали добавки Омега-3, істотно знизилися симптоми депресивного розладу. Дане дослідження також дозволило довести, що в деяких випадках вживання цих кислот може бути корисним для осіб, що приймають антидепресанти.

У 2009-му році вчені провели експеримент, який дозволив дізнатися, що Омега-3 жирні кислоти однаково ефективно усувають симптоми депресії, як у дітей, так і у дорослих. Однак проведений пізніше експеримент показав, що всі раніше наведені результати досліджень був необгрунтовані, оскільки поліпшення в психічному стані осіб, які страждають від цього психічного розладу, були незначними.

Що потрібно знати про добавках Омега-3

Більшість добавок Омега-3 жирних кислот виготовляються або з жирної риби, або з рослин. Рибні добавки містять в своєму складі кислоти EPA і DHA, в той час як в добавках рослинного походження міститься тільки одна жирна кислота - ALA. При цьому важливо, щоб в раціоні були присутні всі перераховані вище види кислот.

Найбільш часто для лікування депресивного розладу лікарі рекомендують використовувати добавки, що містять EPA і DHA, так як саме вони мають найбільшу ефективність при усуненні симптомів цього стану.

Згідно з даними, наданими Національним інститутом здоров'я, щоденне вживання до 3-х грамів Омега-3 у вигляді масла або капсул є абсолютно нешкідливим для здоров'я.

У недавньому часі при дослідженні впливу Омега-3 жирних кислот на депресію, клініка Майо встановила, що найбільш ефективним в лікуванні даного психічного розладу є вживання одного грама EPA в добу.

Через те, що добавки Омега-3 здатні взаємодіяти з іншими лікарськими препаратами, перед початком їх вживання рекомендується проконсультуватися з лікарем. Фахівці не радять приймати цей вид жирних кислот в поєднанні з протизаплідними препаратами, лікарськими засобами для зниження рівня кров'яного тиску і препаратами, що знижують щільність крові.

При проведенні в 2009-му році дослідження було встановлено, що Омега-3 жирні кислоти здатні посилювати ефект від прийому тих чи інших препаратів для лікування депресії. При цьому найбільш високу ефективність подібне комплексний вплив має для людей з помірною і легкою формою депресивного розладу.

 

Вітамін B

Вітаміни групи В мають величезне значення для збереження здоров'я і нормальної працездатності людського мозку. При цьому найбільш важливими вважаються вітаміни B12 і B6, які безпосередньо впливають на рівень хімічних речовин, що відповідають за роботу даного органу і зміна настрою. Згідно з результатами досліджень, низький рівень вітамінів групи B найчастіше зустрічається у осіб, що зазнають симптоми депресивного розладу.

Щоб визначити рівень вітамінів цієї групи, необхідно звернутися до лікаря і здати зразок крові для проведення аналізів.

Підвищити рівень вітамінів групи B можна, включивши в раціон продукти з їх високим вмістом, до числа яких відносяться м'ясо, риба, молочні продукти і яйця. Однак подібне підвищення займає досить багато часу. Для швидкої нормалізації рівня вітамінів В6 і B12 в крові лікарі рекомендують використовувати добавки або ін'єкції.

Ефективність використання вітамінів групи B для лікування депресії є досить спірною, так як більшість досліджень демонструють неоднозначні результати. Так, проведений в 2005-му році експеримент показав, що поєднання фолієвої кислоти і вітаміну B12 дозволяє усунути деякі симптоми депресії, однак вчені вважають подібний результат дуже сумнівним. Тому для підтвердження ефективності вітамінів групи необхідно провести ряд додаткових досліджень.

Згідно із заявою фахівців, більшість представлених сьогодні на ринку полівітамінів мають в своєму складі вітаміни B6 і B12, що виключає потребу в регулярному вживанні цих мікроелементів в якості самостійної добавки. Але, незважаючи на це, деякі експерти стверджують, що вітаміни групи B необхідно приймати як самостійну добавку.

Для лікування симптомів депресивного розладу лікарі радять вживати від 1-го до 25-ти мкг вітамінів B6 і B12 в добу. При цьому для дітей старше 14-ти років рекомендований обсяг становить 2,4 мкг в день. Незважаючи на те, що великі дози вітамінів цієї групи є безпечними, їх прийом слід попередньо обговорити з лікарем. У рідкісних випадках надмірне вживання цих мікроелементів може викликати такі побічні ефекти як свербіж, діарею і утворення згустків крові.

Як і ряд інших добавок, вітаміни групи B можуть взаємодіяти з рядом лікарських препаратів. Тому перед включенням їх в раціон слід обов'язково проконсультуватися з лікарем.

Вітамін-D

Вітамін D має величезне значення для підтримки нормальної роботи систем організму. Однак головною функцією цього «сонячного вітаміну» є поліпшення процесу засвоєння кальцію, необхідного для зміцнення зубів і кісток. Крім цього, даний вітамін здатний знижувати рівень кров'яного тиску і запобігати розвитку ряду захворювань, включаючи деякі види раку. Також було встановлено, що вітамін D здатний усувати симптоми депресивного розладу.

Дослідження показали, що більшість осіб, які страждають від депресії, відчувають дефіцит вітаміну D, нормалізація рівня якого може усунути симптоми цього стану. Однак для підтвердження цього твердження вченим потрібно провести ряд додаткових експериментів.

Цей вітамін генерується людським тілом при впливі на шкіру сонячних променів, проте його також можна отримати при включенні в раціон молочних продуктів, печінки тріски, сардин і яєць.

Для деяких людей вживання вітаміну з добавок є більш вигідним і зручним вибором, так як надмірне перебування під впливом ультрафіолетового випромінювання може стати причиною розвитку раку шкіри. Добавки вітаміну D також дуже зручні для жителів північних регіонів, так як вони не можуть отримати достатній обсяг «сонячного вітаміну» через низький рівень УФ випромінювання в цих областях.

Через те, що дослідження в області впливу вітаміну D на симптоми депресії були нечисленними, інформація про рекомендований обсязі споживання цієї речовини для лікування депресивного розладу також не оголошувалася. Однак, за деякими даними, рекомендований обсяг денного споживання «сонячного вітаміну» становить 600 ME в добу.

Згідно з даними, наданими клінікою Майо, допускається прийом і більш високих доз вітаміну D. Однак у такому випадку людина обов'язково повинна перебувати під наглядом лікаря

Надмірна кількість цього вітаміну може викликати деякі побічні ефекти, до числа яких відносяться:

• порушення серцевого ритму;
• стрімке зниження ваги;
• надмірне сечовипускання.

Важливо відзначити, що перебування під впливом сонячних променів не може привести до перевищення норми споживання вітаміну D, що не можна сказати про спеціалізовані харчових добавках.

Шафран (Крокус Сатівус)

Шафран, або Crocus sativus, є дуже рідкісною спецією, яку виготовляють з висушеного рильця квітки Crocus sativus.

Багато століть цей продукт застосовувався з метою поліпшити травлення, згладити менструальні виділення, підняти настрій і поліпшити здатність організму до релаксації.

У сучасному світі шафран часто використовується як альтернативний спосіб лікування депресії.

У 2013-му році було проведено дослідження, результати якого опублікували в журналі інтегративної медицини. Було встановлено, що шафранові добавки сприятливо впливають на настрій і знижують симптоми основного депресивного розладу, при цьому ефект набагато вище, ніж від використання таблетки плацебо.

В рамках дослідження також були зроблені висновки, що необхідно проводити додаткові експерименти, щоб шафран став дійсно широко використовується альтернативної добавкою проти депресії.

Приготування шафранових добавок здійснюється на базі порошку з висушених квіткових рилець Crocus sativus, який поміщають в захисну капсулу.

За даними дослідження, розміщеного в Phytotherapy Research, ефект спеції досягається тоді, коли добова доза становить 30 міліграмів.

Якщо перевищити дозування, можуть виникати побічні ефекти і неприємні симптоми у вигляді блювоти, діареї, запаморочення.

Шафран є дуже дорогим продуктом, а невелика кількість порошку вимагає дуже багато сировини для приготування. Таким чином, справжні шафранові добавки вкрай важко знайти на ринку, при цьому їх вартість буде дуже високою.

Кава кава (Piper methysticum)

Кава кава, або Piper methysticum, використовується для лікування депресії і може полегшувати багато її симптоми.

Кава є рослиною у вигляді високого чагарнику, що росте в південній частині Тихого океану. Корінь застосовується в медичних цілях.

Застосування кави нерідко викликає сп'яніння, якщо вживати її корінь, заварений у вигляді чаю або настоянки. З давніх часів ця рослина використовувалося для розслаблення і зниження почуття неспокою.

Кава не є прямим ліками для лікування депресії або її проявів. Вона більше діє як допоміжний продукт, дозволяє поліпшити самопочуття, досягти бажаного розслаблення, заспокоїтися, зняти нервову напругу.

У дослідженні, опублікованому в Psychopharmacology, проводилося практичне вивчення дії кава кава. Вченими була виявлена ​​водна версія рослини, яка характеризується антітревожним і антидепресивними властивостями, отже, дуже позитивно діє на людей з депресивними розладами.

Вченими був відзначений той факт, що екстракт повністю безпечний і немає проблем з передозуванням, якщо використовувати 250 мг кавалактон кожен день.

Коріння кави розмелюють до м'якого стану, змішуються з водою до утворення густої суміші, яка застосовується як лікувальний засіб.

Якщо кава кава використовується для безрецептурних добаовк, то корінь рослини висушують, потім перемелюють і отриманий порошок поміщають в капсулу. Кава вимірюється в кавалактон - це спеціальні хімічні сполуки, які містяться в корені рослини.

У журналі «Advances of Pharmacological Sciences» був опублікований аналіз численних досліджень щодо застосування кави як лікарського засобу від депресії. Дозування при експериментах становила 300 міліграмів на добу протягом чотирьох тижнів.

Також в певному дослідженні застосовували 280 міліграмів кави кави в день. Вдалося встановити, що ефект від такої дози був навіть краще, ніж при використанні таблетки плацебо.

Прийом кавалактон допустимо тільки в короткостроковому періоді, оскільки при передозуванні і тривалому використанні можуть виникати побічні ефекти. На консультації у лікаря необхідно чітко підібрати індивідуальну дозу для прийому.

Кава кава небезпечна тим, що ушкоджує нирки, особливо при тривалому її вживанні. Взаємодія кави з іншими медикаментами небажано через ризик прояву негативних явищ.

Дослідження з кава кава дуже обмежені і не всі результати дають переконливі висновки, через що необхідно консультуватися з лікарем перш, ніж застосовувати цю рослину як лікарський препарат.

Важлива інформація

Застосування трав і добавок в якості лікарських засобів при депресії вітається медичним співтовариством. Однак необхідно дотримуватися обережності з огляду на те, що альтернативні методи лікування не дають чіткі результати з досліджень їх ефективності.

Лікар не може призначати трави або добавки для лікування депресії, якщо раніше їх результативність не було підтверджено кількома різними дослідженнями. Один позитивний експеримент - це мало і необ'єктивно, щоб надати аргументи медичному співтовариству.

Застосування трав, вітамінів і харчових добавок для позбавлення від депресивного стану обов'язково вимагає попередньої консультації у лікаря-психіатра. Далеко не всі методи дієві, тим більше, що часто проявляються побічні ефекти.

Багато негативні наслідки прийому лікарських трав дуже небезпечні і викликають ускладнення по здоров'ю. Тільки лікар може допомогти в пошуку правильного рішення і підбору індивідуального методу лікування від депресії, з огляду на симптоматику і специфіку стану здоров'я пацієнта.

Як не допустити самогубство

Якщо є підозра, що хтось із близьких, рідних, знайомих наражається на ризик самому собі завдати шкоди або становить небезпеку для іншої людини, необхідно:

• дзвонити в поліцію або службу порятунку;
• залишатися з цією людиною до того моменту, поки не прибуде допомога;
• прибрати з радіусу дії всі лікарські засоби, ножі, зброю, гострі предмети та інші потенційно небезпечні речі, за допомогою яких людина може завдати собі шкоди;
• розмовляти і слухати потерпілого, не засуджувати і не кричати на нього, намагатися заспокоїти.

	Автор огляду Ірина Сідорова, фактчекінг Євгенія Русєва, 03 квітня 2020 року