Найефективніші вітаміни для краси шкіри

Шкіра покриває все тіло людини і забезпечує його захист від негативного впливу зовнішніх факторів. Крім того, від її стану багато в чому залежить зовнішній вигляд. Саме тому догляду за шкіряним покривом необхідно приділяти максимальну увагу.

Звернувшись до фахівців для вирішення цих питань, кожна людина почує від них розповідь про необхідність уникати негативного впливу ультрафіолетового випромінювання, а також про користь сонцезахисного крему.

Але варто враховувати той факт, що перебування на сонці є корисним для здоров'я. Всього 10-15 хвилин щоденного впливу ультрафіолетових променів на шкіру дозволяє організму виробляти добову норму вітаміну D, який покращує стан шкіри поряд з такими вітамінами як C, K і E.

Щоденне споживання достатньої кількості поживних речовин, вітамінів і мікроелементів дозволить зберегти молодість шкіри і її здоров'я, а також:

• усунути пігментні плями;
• знизити почервоніння;
• розгладити зморшки;
• підвищити вологість.

Вітаміни, представлені вище і необхідні для збереження здорового стану шкіри, можна вживати як у вигляді харчових добавок, так і у вигляді продуктів харчування.

Однак перед вживанням добавок розглянемо, який вплив на організм надає кожен з вищевказаних вітамінів.

Вітамін D та його значення для шкіри

Вироблення вітаміну D тілом людини відбувається внаслідок впливу сонячного випромінювання на поверхню шкіри. При цьому в організмі походить процес генерації даного вітаміну шляхом переробки холестерину.

Цей мікроелемент використовується нирками і печінкою для того, щоб забезпечити генерацію здорових клітин у всьому організмі людини, включаючи шкіру. Вітамін D дозволяє забезпечити еластичність шкіри і її здоровий вигляд. Найчастіше даний елемент використовується для лікування псоріазу.

Штучним аналогом вищевказаного вітаміну є лікарський препарат під назвою кальцитриол, представлений у вигляді крему, призначеного для нанесення на шкіру. Більшість дерматологів рекомендують використовувати цю мазь для лікування псоріазу. Згідно з результатами досліджень, проведених в 2009-му році, нанесення даного крему на шкіру дозволило усунути запальні процеси у людей, які страждають на псоріаз. Важливо відзначити, що використання кальцитриола не викликавши ніяких побічних ефектів.

В результаті проведення досліджень Орегонським державним університетом було встановлено, що добова норма вітаміну D становить 600 ME в добу. Однак в осіб похилого віку та вагітних жінок добова норма цього вітаміну може бути вище.

Щоб забезпечити організм необхідною кількістю вітаміну D, цілком достатньо виконувати наступні дії:

перебувати на сонці 10 хвилин на добу (при раку шкіри слід проконсультуватися з лікарем);

вживати їжу, що містить цей вітамін (апельсин, йогурт, тріска, лосось, тунець і різні металеві пластівці).

Вплив вітаміну C на шкіру

Вітамін C має величезне значення для зовнішнього і внутрішнього шару шкіри. За рахунок своїх антиоксидантних властивостей даний мікроелемент дозволяє запобігти передчасному старінню клітин. Крім того, цей вітамін бере участь у виробленні колагену, який також забезпечує здоров'я шкіри. Саме тому вітамін C міститься в більшості кремів для догляду за шкірою.

Варто звернути увагу на те, що вживання в їжу цього вітаміну дозволяє збільшити ефективність кремів і мазей, що забезпечують захист від ультрафіолетового випромінювання. Подібний ефект забезпечується за рахунок зниження ефекту ушкодження клітин і прискорення процесу регенерації тканин.

Крім усього вищевказаного, вітамін C дозволяє усунути ознаки старіння шкіри за рахунок участі у виробленні колагену, що дозволяє знизити ймовірність появи зморшок. При помірному споживанні мікроелемента також підвищується вологість шкіри і поліпшується процес відновлення.

У зв'язку з тим, що речовина міститься в багатьох продуктах харчування, що вживаються людьми щодня, дефіцит цього вітаміну зустрічається вкрай рідко. При цьому добова норма вітаміну C становить 1000 мг на добу.

Для збільшення кількості вітаміну C необхідно включити в раціон такі продукти:

• цитрусові;
• полуниця;
• брокколі;
• шпинат.

Добавки з високим вмістом вітаміну C слід приймати виключно відповідно до рекомендацій лікаря.

Користь від вживання вітаміну E

Вітамін E, подібно до попереднього мікроелементу, володіє антіоксідантинмі властивостями. Однак, крім цього, даний мікроелемент забезпечує захист шкірного покриву від негативного впливу ультрафіолетового випромінювання за умови його безпосереднього контакту з поверхнею шкіри. Подібний вплив дозволяє запобігти утворенню зморшок, а також поява пігментних плям.

Як правило, організм людини виділяє вітамін E для захисту шкіри за допомогою сальних залоз. За умови наявності достатньої кількості цієї речовини шкіра набуває необхідну вологість. У разі нестачі цього мікроелемента в організмі шкіра починає пересихати. Важливо відзначити, що вітамін E також дозволяє знизити запальні процеси на шкірі.

Незважаючи на те, що цей вітамін міститься в багатьох продуктах пятнанія, негативний вплив навколишнього середовища на шкіру здатне знижувати його кількість в організмі. У зв'язку з цим додаткове споживання вітаміну E є обов'язковим для збереження здорової шкіри.

Добова норма вітаміну E для дорослої людини складає 15 міліграм. Отримати даний мікроелемент можна з:

• горіхів (фундук, мигдаль);
• насіння соняшнику;
• харчових добавок.

Варто відзначити, що вживання добавок, що містять одночасно вітаміни E і C, є більш ефективним, ніж вживання препаратів, що містять тільки один з цих елементів.

Для чого необхідний вітамін K

Вітамін K використовується організмом людини для поліпшення процесу згортання крові. Даний елемент необхідний для загоєння ран, прискорення процесу відновлення після ударів, а також після хірургічного втручання. Крім цього, вживання даного вітаміну надає наступні ефекти:

• усуває розтяжки;
• усуває локальне розширення капілярної сітки;
• зменшує розміри шрамів;
• дозволяє позбутися від пігментних плям на шкірі;
• усуває потемніння шкіри під очима.

Даний мікроелемент міститься в ряді кремів для догляду за шкірою і в мазі, призначених для лікування шкірних захворювань. Нерідко лікарі рекомендують крему з високим вмістом вітаміну K особам, які перенесли в недавньому часі операцію, бажаючим прискорити процес загоєння і усунути набряклість.

При цьому в процес проведення досліджень вчені встановили, що вплив вітаміну K на шкіру є більш обмеженим у порівнянні з вітамінами C і E.

Добова норма споживання даного мікроелемента становить від 90 до 120-ти мг на добу. Щоб збільшити кількість вітаміну K в організмі слід додати в раціон такі продукти:

• шпинат;
• капуста;
• стручкова квасоля;
• салат.

висновок

У зв'язку з тим, що вітаміни необхідні організму людини для підтримки ряду функцій, їх недолік може негативно позначитися не тільки на роботі внутрішніх органів, але і на стані шкіри. Найбільш важливими при цьому є вітаміни C і E, що забезпечують захист шкіри від негативного впливу зовнішніх факторів. Недолік цих елементів здатний привести до ряду негативних наслідків і навіть до раку шкіри, який є найпоширенішим онкологічним захворюванням на території США.

Щоб уникнути цього, в щоденний раціон рекомендується додати продукти з високим вмістом вітамінів K, C, D, і E, а також спеціалізовані харчові добавки. Однак перед їх вживанням слід проконсультуватися з лікарем, який проведе аналіз крові, виявить дефіцит певних елементів і дасть рекомендації щодо вживання добавок.

	Автор огляду Ірина Сідорова, 29 квітня 2020 року