Самые эффективные витамины для здоровья кожи

Кожа покрывает все тело человека и обеспечивает его защиту от негативного влияния внешних факторов. Кроме того, от ее состояния во многом зависит внешний вид. Именно поэтому уходу за кожным покровом необходимо уделять максимальное внимание.

Обратившись к специалистам для решения этих вопросов, каждый человек услышит от них рассказ о необходимости избегать негативного влияния ультрафиолетового излучения, а также о пользе солнцезащитного крема.

Но стоит учитывать тот факт, что пребывание на солнце является полезным для здоровья. Всего 10-15 минут ежедневного воздействия ультрафиолетовых лучей на кожу позволяет организму вырабатывать суточную норму витамина D, который улучшает состояние кожи наряду с такими витаминами как C, K и E.

Ежедневное потребление достаточного количества питательных веществ, витаминов и микроэлементов позволит сохранить молодость кожи и ее здоровье, а также:

устранить пигментные пятна;

снизить покраснение;

разгладить морщины;

повысить влажность.

Витамины, представленные выше и необходимые для сохранения здорового состояния кожи, можно употреблять как в виде пищевых добавок, так и в виде продуктов питания.

Однако перед употреблением добавок рассмотрим, какое влияние на организм оказывает каждый из вышеуказанных витаминов.

Витамин D и его значение для кожи

Выработка витамина D телом человека происходит вследствие воздействия солнечного излучения на поверхность кожи. При этом в организме происходит процесс генерации данного витамина путем переработки холестерина.

Этот микроэлемент используется почками и печенью для того, чтобы обеспечить генерацию здоровых клеток во всем организме человека, включая кожу. Витамин D позволяет обеспечить эластичность кожи и ее здоровый вид. Зачастую данный элемент используется для лечения псориаза.

Искусственным аналогом вышеуказанного витамина является лекарственный препарат под названием кальцитриол, представленный в виде крема, предназначенного для нанесения на кожу. Большинство дерматологов рекомендуют использовать эту мазь для лечения псориаза. Согласно результатам исследований, проведенных в 2009-ом году, нанесение данного крема на кожу позволило устранить воспалительные процессы у людей, страдающих псориазом. Важно отметить, что использование кальцитриола не вызвало никаких побочных эффектов.

В результате проведения исследований Орегонским государственным университетом было установлено, что суточная норма витамина D составляет 600 ME в сутки. Однако у лиц пожилого возраста и беременных женщин суточная норма данного витамина может быть выше.

Чтобы обеспечить организм необходимым количеством витамина D, вполне достаточно выполнять следующие действия:

находиться на солнце 10 минут в сутки (при раке кожи следует проконсультироваться с врачом);

употреблять пищу, содержащую этот витамин (апельсин, йогурт, треска, лосось, тунец и различные хлопья).

Влияние витамина C на кожу

Витамин C имеет огромное значение для внешнего и внутреннего слоя кожи. За счет своих антиоксидантных свойств данный микроэлемент позволяет предотвратить преждевременное старение клеток. Кроме того, этот витамин принимает участие в выработке коллагена, который также обеспечивает здоровье кожи. Именно поэтому витамин C содержится в большинстве кремов для ухода за кожей.

Стоит обратить внимание на то, что употребление в пищу данного витамина позволяет увеличить эффективность кремов и мазей, обеспечивающих защиту от ультрафиолетового излучения. Подобный эффект обеспечивается за счет снижения эффекта повреждения клеток и ускорения процесса регенерации тканей.

Помимо всего вышеуказанного, витамин C позволяет устранить признаки старения кожи за счет участия в выработке коллагена, позволяющего снизить вероятность появления морщин. При умеренном потреблении микроэлемента также повышается влажность кожи и  улучшается процесс восстановления.

В связи с тем, что вещество содержится во многих продуктах питания, употребляемых людьми ежедневно, дефицит этого витамина встречается крайне редко. При этом суточная норма витамина C составляет 1000 мг в сутки.

Для увеличения количества витамина C необходимо включить в рацион следующие продукты:

цитрусовые;

клубника;

брокколи;

шпинат.

Добавки с высоким содержанием витамина C следует принимать исключительно в соответствии с рекомендациями лечащего врача.

Польза от употребления витамина E

Витамин E, подобно предыдущему микроэлементу, обладает антиоксидантынми свойствами. Однако, помимо этого, данный микроэлемент обеспечивает защиту кожного покрова от негативного воздействия ультрафиолетового излучения при условии его непосредственного контакта с поверхностью кожи. Подобное влияние позволяет предотвратить образование морщин, а также появление пигментных пятен.

Как правило, организм человека выделяет витамин E для защиты кожи при помощи сальных желез. При условии наличия достаточного количества этого вещества кожа приобретает необходимую влажность. В случае недостатка данного микроэлемента в организме кожа начинает пересыхать. Важно отметить, что витамин E также позволяет снизить воспалительные процессы на коже.

Несмотря на то, что этот витамин содержится во многих продуктах пятнания, негативное влияние окружающей среды на кожу способно снижать его количество в организме. В связи с этим дополнительное потребление витамина E является обязательным для сохранения здоровой кожи.

Суточная норма витамина E для взрослого человека составляет 15 мг. Получить данный микроэлемент можно из:

орехов (фундук, миндаль);

семян подсолнечника;

пищевых добавок.

Стоит отметить, что употребление добавок, содержащих одновременно витамины E и C, является более эффективным, чем употребление препаратов, содержащих только один из этих элементов.

Для чего необходим витамин K

Витамин K используется организмом человека для улучшения процесса свертывания крови. Данный элемент необходим для заживления ран, ускорения процесса восстановления после ушибов, а также после хирургического вмешательства. Помимо этого, употребление данного витамина оказывает следующие эффекты:

устраняет растяжки;

устраняет локальное расширение капиллярной сетки;

уменьшает размеры шрамов;

позволяет избавиться от пигментных пятен на коже;

устраняет потемнение кожи под глазами.

Данный микроэлемент содержится в ряде кремов для ухода за кожей и в мазях, предназначенных для лечения кожных заболеваний. Нередко врачи рекомендуют крема с высоким содержанием витамина K лицам, перенесшим в недавнем времени операцию, желающим ускорить процесс заживления и устранить отечность.

При этом в процесс проведения исследований ученые установили, что влияние витамина K на кожу является более ограниченным по сравнению с витаминами C и E.

Суточная норма потребления данного микроэлемента составляет от 90 до 120-ти мг в сутки. Чтобы увеличить  количество витамина K в организме следует добавить в рацион следующие продукты:

шпинат;

капуста;

стручковая фасоль;

салат.

Вывод

В связи с тем, что витамины необходимы организму человека для поддержания ряда функций, их недостаток может негативно отразиться не только на работе внутренних органов, но и на состоянии кожи. Наиболее важными при этом являются витамины C и E, обеспечивающие защиту кожи от негативного воздействия внешних факторов. Недостаток этих элементов способен привести к ряду негативных последствий и даже к раку кожи, который является  самым распространенным онкологическим заболеванием на территории США.

Чтобы избежать этого, в ежедневный рацион рекомендуется добавить продукты с высоким содержанием витаминов K, C, D, и E, а также специализированные пищевые добавки. Однако перед их употреблением следует проконсультироваться с врачом, который проведет анализ крови, выявит дефицит определенных элементов и даст рекомендации по употреблению добавок.

	Автор обзора Ирина Сидорова, 15 июня 2019 года

	Автор обзора Ирина Сидорова, 15 июня 2019 года