Добавьте товары для сравнения
0

Мелатонин

Пищевые добавки обладают огромным потенциалом, способным укрепить организм, предотвратить развития заболеваний, а также способствуют их лечению. Биодобавки – это натуральные вещества, постоянно вырабатывающиеся или поступающие в организм извне. При их дефиците ухудшается здоровье, в первую очередь страдает иммунная, нервная и желудочно-кишечная системы.

В статье мы разберем вопросы, касающиеся мелатонина, а также критериев выбора и применения данной пищевой добавки.

Что такое мелатонин

Мелатонин (от лат. melas – черный) – это вещество, гормон, который синтезируется в эпифизе, в головном мозгу человека, откуда поступает в кровь и разноситься в те части организма, где он востребован.

Как и все гормоны, мелатонин вырабатывается в ничтожно малых количествах, но прекращение или уменьшения его синтеза моментально приводит к развитию патологических состояний.

Эпифиз открыт сравнительно недавно, а сам гормон вовсе в 1958 году. Мелатонину присваивались неприсущее ему функции. И только с помощью развития биологии, экперементальной медицины и биохимии удалось установить его истинную роль в поддержании гомеостаза (здоровья) организма человека.

Химическая формула мелатонина – C13H16N2O2. Это не долгоживущее вещество, период полураспада которого в крови составляет всего 40 минут. В виде добавок, когда мелатонин не контактирует с ферментами, он сохраняет свои свойства куда более длительное время.

Как действует мелатонин

Можно выбрать добавку и использовать ее с пользой для здоровья. Но, куда интересней знать, как откуда берется и как действует вещество.

Для синтеза мелатонина необходимо наличие аминокислоты – триптофана. Это одна из 20 незаменимых для человека аминокислот. С ее помощью вырабатывается еще одно, важное, промежуточное вещество – серотонин. Последний превращается в мелатонин под действием специального фермента в эпифизе. Не весь серотонин идет на синтез мелатонина, так как само по себе это вещество обеспечивает ряд важных функций в головном мозгу.

Каждые сутки, в организме здорового человека весом 65-75 кг, который спит 7-9 часов в сутки и грубо не нарушает диету, вырабатывается 30 мкг мелатонина.

Нарушение цикла сна может уменьшить содержание в крови мелатонина, что в свою очередь приведет в первую очередь к развитию бессонницы. Нарушения сна в еще большей мере уменьшает синтез мелатонина. Разорвать такой порочный круг можно применением биологической добавки, или же длительным отпуском без стрессов. А лучше, и первого и второго.

Полезные свойства и эффекты мелатонина

Добавка мелатонин и сам гормон, вырабатывающиеся в эпифизе, благодаря высокому уровню современных биотехнологий, имеют идентичную структуру и свойства.

Как правило, мелатонин ассоциируют со здоровым сном и хорошим настроением. На самом же деле, в организме нет настолько узкоспециализированных веществ, которые бы использовались лишь для одной-двух целей.

Подытожив свойства мелатонина, можно составить список его положительных эффектов.

  • Мелатонин способствует уменьшению симптомов климакса. Особо полезен гормон во время начала климакса, когда женщину беспокоят постоянные приливы, перепады артериального давления, колебание температуры, бессонница и другие проблемы связаны с гормональной перестройкой организма.
  • Доказана важность мелатонина для иммунной системы. Достаточный уровень гормона в крови стимулирует иммунные клетки на борьбу с вирусами, грибками и бактериями, которые круглосуточно поступаю в организм вместе с пищей и воздухом. Также мелатонин принимает участие в поддержании баланса «собственных бактерий» в кишечнике и на коже, не давая возможности микрофлоре размножиться до критического уровня.
  • Мелатонин и рак. Гормон препятствует перерождению здоровых клеток в опухолевые, нацеливает иммунокомпетентные клетки (Т- и  В-лимфоциты) на те клетки, в которых начался процесс неконтролируемого перерождения в опухолевые. Таким образом, в организме 24/7/365 ведется профилактика онкологического процесса. Сбой иммунной системе чреват развитию рака.
  • Сегодня доказана и активно изучается роль мелатонина для профилактики и лечения аутоиммунных заболеваний.
  • Достаточная концентрация мелатонина препятствует гибели клеток головного мозга. Прогрессирующая гибель нейронов приводит к нарушениям памяти, когнитивных (умственных) функций, нарушении быстроты реакций и принятия решений, а также к  преждевременному развитию деменции, в частности болезни Альцгеймера.
  • В детском возрасте, мелатонин препятствует слишком быстрому росту и половому созреванию ребенка, что позволяет адекватно сформироваться всем системам органов в детском организме.
  • Гормон принимает участие в обмене минералов. Так, мелатонин регулирует поступление кальция в костную ткань, работая на уменьшения поступления. В случае чрезмерной кальцинизации костей, они бы были слишком твердыми и в то же время хрупкими и крошились при наименьших травмах.
  • Мелатонин обладает хорошо выражениями антиоксидантными свойствами, благодаря которым противодействует преждевременному старению и изнашиванию организма, защищает молекулы ДНК.
  • Одна из недавно открытых функций мелатонина – это быстрая адаптация к смене временных поясов, что очень актуально для пилотов и людей, часто путешествующих на самолетах. Эпифиз, реагирую на солнечный свет прекращает выработку мелатонина, и наоборот, в темную пору суток начинает усилено синтезировать гормон. А наличие высокой концентрации гормона в крови помогает всем регулирующим структурам головного мозга произвести адаптацию под внезапно изменившееся время суток.
  • Мелатонин является одним из центральных регуляторов выработки всех других гормонов, которые также как и мелатонин имеют свои пики и время самой низкой концентрации. Например, пиковое содержание адреналина в крови приходится на 6 часов вечера.
  • Гормон усиливает обмен углеводов и жиров, в результате способствует нормализации веса.
  • Нормализует артериальное давления, активизирует противосвертывающею систему крови, что является профилактикой инфарктов и инсультов.
  • Восстанавливает правильный ритм сна, уменшает дневную сонливость.
  • Положительно влияет на настроение, повышает стрессоустойчивость.

Отдельно хотелось хотя бы кратко осветить вопросы связанные с мелатонином, сном и депрессией.

Мелатонин и здоровый сон

Мелатонин можно назвать ночным существом, он подобно сове, начинает свою «жизнь» в темное время суток. Выработка гормона стартует в 9 часов вечера. В дневное время синтез мелатонина близок к 0.

Мелатонин – в первую очередь регулятор циркадного цикла, отвечающего за своевременную смену сна и бодрствования. Он задает темп всему организму, начиная от клеток, заканчивая системами органов – дыхательной, сердечнососудистой, нервной, эндокринной и другим. Главным образом, механизм регуляции обусловлен влиянием на процессы обмена веществ в клетках.

Дефицит мелатонина приводит к нарушению сна в виде одно- или двухразового пробуждений ночью, укорочению фазы медленного сна. В результате, тереться качество самого сна, днем во время работы возникает сонливость, ухудшаются такие психические процессы как оперативная память, внимательность, сокращается время концентрации на одном предмете или мысли.

Длительный дефицит мелатонина приводит к более тяжелому последствию – развитию клинической бессонницы в той или иной степеней тяжести. После недели-двух бессонницы, уже не обходится чувством усталости в дневное время, а последствия видны невооруженным глазом:

  • Теряется тонус кожи, она становиться бледной, сероватой.
  • Появляются круги под глазами.
  • Возможно появления тика – непроизвольных мышечных сокращений. Чаще всего поддергивается верхнее веко.
  • Возможны эпизоды кратковременного засыпания в дневной время – на работе, учебе, в транспорте, и даже за рулем.
  • Вследствие раздражительности, возникает неблагоприятная обстановка в семье и коллективе.
  • Нарушается иммунитет, человек начинает часто болеть ринитом, кашляет, на коже появляются патологические элементы, активизируется вирус герпеса.
  • Бессонница приводит к нарушению работы желудочно-кишечного тракта.
  • Возникают симптомы нейроциркуляторной дистонии.
  • Нарушается либидо.

В начальных стадия развития бессонницы, достаточной лечебной мерой будет прием курса мелатонина. В дальнейшем, кроме мелатонина понадобятся консультация психотерапевта и дополнительные лекарства, направленные на ликвидацию последствий нарушения сна.

При бессоннице часто начинают лечение с снотворных средств, которые вызываю привыкание в течение 1 недели – 1 месяца, и проблемы со сном после окончания курса. Мелатонин не только не вызывает зависимость, но и не имеет «синдрома отмены».

 

Мелатонин и депрессия

Мелатонин помогает избавиться не только от раздражительности и плохого настроения, но и помогает в терапии депрессии.

Конечно, существует масса видов депрессии, причинами которых могут быть как органические процессы в головном мозгу (опухоли, гематомы) так и плохой сон. В последнем случае добавка мелатонин является отличным лекарством.

Симптомы свидетельствующие от развитии депрессии:

  • Апатия;
  • Дневная сонливость;
  • Плохой аппетит;
  • Негативный настрой на день.

Такие симптомы появляются вследствие недосыпания, частых ночных пробуждений и во время длительных командировок. Особого внимания заслуживает так называемая «осенняя депрессия», связанная с резким сокращением  светового дня, удлинения темного периода суток. Все это, в комплексе с осенним дефицитом витаминов, приводит к сбоям в цикле сна. В случае достаточной выработки эндогенного мелатонина, адаптация к осеннему времени проходит гладко. Если мелатонина не хватает, возникает соответствующая симптоматика, к тому же, осень – это период когда требуется больше мелатонина, нежели в другие поры года.

 

Мелатонин в продуктах питания

Природа позаботилась о наличии триптофана, аминокислоты предшествиника мелатонина, в пище, которая доступна человеку в любой сезон. К сожалению, в продуктах не так много мелатонина, и его количество помогает покрыть только незначительный дефицит.

Список натуральных источников триптофана:

  • Вишня;
  • Черешня;
  • Бананы;
  • Кофе, чай;
  • Кердовые орешки;
  • Миндаль;
  • Хлебобулочные изделия из цельнозерновой пшеницы;
  • Черный шоколад;
  • Овсяная каша;
  • Картофель;
  • Ромашка.

Интересно, что синтез мелатонина можно усилить. Так, однодневное голодания, а также занятия спортом стимулируют превращения серотонина в мелатонин. Это связано с тем, что во время энергетического дефицита (голодание) и быстрой траты энергетических запасов (спорт), организму требуется время на оптимизацию энергетического обмена, что лучше всего происходит во время сна.

Показания к использованию мелатонина

Лучше всего мелатонин действует как средство поддержания необходимого уровня гормона, то есть для профилактики развития неблагоприятных последствий. Перечень состояний, при которых рекомендуется употреблять с пищей мелатонин исходит из его функций.

Показания:

  • Возраст старше 35 лет;
  • Климакс;
  • Бессонница;
  • Засыпание дольше 10-15 минут;
  • Дневная сонливость, чувство усталости, раздражительность.
  • Повышен уровень холестерина и кровяного давления;
  • Предупреждения онкологических заболеваний;
  • Длительные перелеты со сменой временного пояса.
  • Часто возникающие острые респираторные заболевания, насморк, хронические бронхиты.

 

Как правильно выбрать и применять мелатонин

Благодаря выпуску мелатонина в различных формах, можно выбирать добавку в зависимости от конкретных целей.

Выпускаемые формы:

  • Таблетки;
  • Быстро всасывающиеся подъязычные таблетки;
  • Жидкие формы мелатонина, капли;
  • Медленно всасывающиеся капсулы;
  • Мелатонин в виде конфет, резинок, кремов и гелей.

Таблетированный мелатонин применяют для профилактики и лечения легкой бессонницы, ночных пробуждений и общего укрепления организма.

Сублингвальные таблетки и капли всасываются в кровь практически моментально, что обеспечивает мгновенный эффект. Такая форма выпуска удобна в длительных путешествиях и для коротких курсов приема, например, когда приходиться спать в непривычных и/или неудобных условиях.

Капсулы, которые медленно всасываются, рекомендуется употреблять для поддержания необходимого курса мелатонина в течение всей ночи. Форма удобна для приема длительным курсом.

Другие формы не нашли широкого применения.


Противопоказания и особенности приема мелатонина

В виду того, что мелатонин является целиком натуральным, жизненно необходимым веществом, существует только ряд ограничений на прием добавки, который включает в себя:

 

  • Беременность;
  • Кормление грудью;
  • Детский возраст (до 14 лет).

 

В редких случаях, возможно развитие аллергической реакции на вещества входящие в состав пищевой добавки. В таком случае необходимо посетить аллерголога для проведение аллергопроб, которые являются безболезненными и быстрыми. Затем, вместе с врачом принять решение о дальнейшем приеме мелатонина.

Обратите внимание, что, прием мелатонина перед работой требующей повышенного внимание. Например, при управление транспортным средством, биодобавка может уменьшить концентрацию, вызвать сонливость, что неблагоприятно скажется на работе.

Мелатонин стоит употреблять во второй половине дня, лучше за 3-4 часа до планируемого времени засыпания.

Суточная норма мелатонина, длительность курса приема добавки

Важно знать необходимое количество добавки в день и определиться с длительностью курса приема мелатонина. Кроме того, во время усиленных физических и психоэмоциональных нагрузок, а также ряда острых заболеваний (ОРВИ, бронхит, фарингит), необходимо увеличить дневную дозировку.

Детально курс приема добавки описан в аннотации. Общие рекомендации по приему мелатонина для нормализации циркадного цикла сна и бодрствования, а также при повышенных физических и психических нагрузках, такие:

Курс – 1-3 месяца;

Первые 5 дней – прием 1-2 мг мелатонина в день;

От 5 дня до конца курса – 5-10 мг мелатонина в день.

 

Выводы

Пищевые биодовавки – это полезные вещества, которые восполняют дефицит или отсутствия таковых в организме человека. Мелатонин, используется как лекарство и добавка в течение нескольких десятков лет. За это время он зарекомендовал себя как полезное вещество, способно предупредить и помочь вылечить целый ряд проблем связанных с нарушение сна, усталостью, плохим настроением и раздражительностью, обменом веществ, иммунной системой и питанием.

Наверх