За останні кілька років суттєво збільшилася популярність такого продукту як мака. Він вирощується на території Перу і найчастіше представлена ​​у вигляді порошку, який нерідко використовується при виробництві однойменної харчової добавки.

Протягом багатьох років корінь маки використовується з метою підвищення рівня сексуального потягу і фертильності. Однак, крім цього, продукт має ряд позитивних властивостей. Розглянемо кожне з них більш детально.

 

Користь продукту:

  1. Підвищує витривалість та енергію.
  2. Покращує фертильність та репродуктивне здоров'я.
  3. Сприяє балансу гормонів.
  4. Підвищує рівень концентрації та покращує настрій.
  5. Зміцнює імунну систему.

 

Що потрібно знати про перуанську маці

 

Рослина мака, яке також відомо в колах вчених під назвою Lepidium meyenii, нерідко називають перуанським женьшенем. Це пов'язано з тим, що воно росте переважно в горах на висоті не менше 4000 метрів над рівнем моря.

По суті, мака - це овоч, який відноситься до сімейства крижових і є родичем цвітної капусти, броколі та інших рослин подібного роду. При цьому у рослини є власна історія кулінарного і лікарського застосування народами, що проживають на території Перу.
 

Найціннішою частиною маки є корінь. Ця частина рослини може відрізнятися за кольором і мати ряд відтінків, починаючи від білого і закінчуючи чорним. У більшості випадків перед включенням в раціон корінь мака сушиться і перемелюється до стану пилу. Але сучасні добавки також пропонують цей продукт у вигляді капсул і навіть в рідкій формі.


За своїми смаковими якостями даний компонент не надто приємний. Відповідно до опису деяких людей, він нагадує смак горіха, змішаного з землею. Незважаючи на це, деякі люди часто використовують порошок маки в якості добавки при створенні смузі, приготуванні страв з вівсянки і різних солодощів.
 

Дослідження властивостей цього перуанського рослини знаходяться на ранній стадії. При цьому більшість з них або проводяться під фінансуванням компаній, що займаються виробництвом харчових добавок, або виключно на тварин. Тому деякі з описаних нижче корисних властивостей продукту можуть не відповідати реальності.

 

 

 

Мака містить багато поживних речовин

 

 

У порошку з кореня маки багато поживних речовин. Так, в 28-ми грамах даної речовини міститься:
 

  • 20 грамів вуглеводів;
  • 4 грама білка;
  • 2 грами клітковини;
  • 1 грам жирів;
  • 133 відсотка від добової норми (RDA) вітаміну C;
  • 85 відсотків добової норми міді;
  • 23 відсотки RDI заліза;
  • 16 відсотків RDI калію;
  • 15 відсотків добової норми вітаміну B6;
  • 10 відсотків RDI марганцю;
  • 91 калорія.


Як відзначають дослідники, корінь мака - це один з кращих джерел вуглеводів, який відрізняється низьким вмістом жирів і достатнім для задоволення потреб організму кількістю клітковини. У ньому міститься чимала кількість вітамінів і мінералів, які також важливі для зміцнення здоров'я.

 

 

 

Збільшує лібідо

 

Серед дорослого населення зниження рівня статевого потягу є цілком природним процесом. Тому інтерес у даній категорії осіб до травам, здатним підвищувати лібідо, дуже великий.

Протягом декількох років добавки перуанської маки рекламувалися як засобу для збільшення сексуального потягу. Більш того, даний результат був підтверджений науковими дослідженнями. Так, аналіз експериментів, що проводяться в 2010-му році, показав, що даний продукт здатний підвищити лібідо, але тільки після проходження повного курсу тривалістю 6 тижнів.

 

 

 

Підвищує рівень фертильності

 

Коли питання стосується здатності чоловічого організму продовжувати рід, звертають увагу на якість і кількість сперми. За деякими відомостями, порошок з кореня маки здатний позитивно впливати на ці параметри.

Проведений в недавньому часі аналіз п'яти досліджень показав, що мака може поліпшити якість сперми не тільки у безплідних, а й у абсолютно здорових чоловіків. Подібного результату вченим вдалося досягти за рахунок включення в раціон чоловіків порошку, який вони брали протягом 4-х місяців. Після завершення експерименту, крім поліпшення якості сперми, було помічено і збільшення її кількості.

 

 

 

Полегшує симптоми менопаузи

 

 

Менопауза - це період у житті кожної жінки, після якого назавжди припиняються менструальні цикли. Даний процес пов'язаний зі зниженням рівня естрогену, яке тягне за собою ряд неприємних симптомів. У цей період можуть спостерігатися різкі перепади настрою, зміна температури тіла, виникнення відчуття сухості в піхві і підвищена дратівливість.

Аналіз 4-х різних досліджень показав, що порошок кореня перуанської маки допомагає полегшити деякі симптоми менопаузи, такі як порушення сну і підвищення температури тіла. При цьому дослідження на тваринах показали, що даний продукт також здатний знизити швидкість втрати кісткової маси і знизити ризик розвитку остеопорозу в цей період.

 

 

 

Покращує настрій

 

Ряд досліджень показав, що включення в раціон маки дозволяє поліпшити настрій.

Кілька досліджень показали, що мака може поліпшити ваш настрій. Це пов'язано з тим, що даний продукт містить флавоноїди, які можуть нормалізувати психологічний стан.

 

 

 

Підвищує вироблення енергії

 

Професійні бодібілдери і спортсмени нерідко включають в свій раціон порошок мака. Це пов'язано з тим, що даний продукт позитивно впливає на вироблення додаткової кількості енергії, що дозволяє збільшити тривалість тренувань і, як наслідок, м'язові обсяги.

Крім цього, одне з досліджень, в якому брали участь професійні велосипедисти, показало, що прийом маки дозволив їм пройти 40-кілометрову дистанцію за менший проміжок часу. Це підтвердило, що даний продукт крім витривалості впливає на силові показники спортсменів.
 

Незважаючи на всі описані вище результати, наукових даних, що підтверджують здатність порошку маки впливати на м'язові обсяги, не існує.

 

 

 

Забезпечує захист від УФ-випромінювання

 

При попаданні на незахищену шкіру УФ промені здатні привести до її пошкодження і утворення опіків. При тривалому впливі цей негативний фактор може стати причиною утворення зморшок і розвитку раку шкіри.

Але існують докази, що нанесення на поверхню шкіри екстракту маки може запобігти подібним негативні наслідки за рахунок забезпечення захисту від УФ-випромінювання. Так, експеримент за участю щурів показав, що нанесення на шкіру протягом трьох днів екстракту маки дозволяє повністю нівелювати негативний вплив ультрафіолету. Відповідний ефект вчені пов'язують з поліфенольними антиоксидантами і глюкозинолатів, присутніми в складі продукту.

При цьому екстракт маки не здатний виступати в якості альтернативи традиційного сонцезахисного крему. Більш того, описаний вище ефект досягається при нанесенні речовини на шкіру, але не при його вживанні.

 

 

 

Підвищує розумові здібності

 

 

Регулярний прийом перуанської маки може поліпшити роботу мозку. Протягом багатьох років корінь рослини використовувався для підвищення успішності дітей в школах Перу.

В рамках досліджень було виявлено, що включення в раціон кореня маки дозволяє поліпшити пам'ять і прискорити процес навчання щурів з порушенням роботи мозку. При цьому більш високі результати продемонструвала чорна мака.

 

 

 

Знижує розмір простати

 

Передміхурова залоза, яка також відома як простата, є виключно у чоловіків. Її збільшення, відоме як доброякісна гіперплазія передміхурової залози, частіше зустрічається в літньому віці. Подібне порушення здатне викликати проблеми з сечовипусканням, так як ця залоза оточує трубку, через яку протікає сеча.

Дослідження на гризунах показали, що вживання червоного маки може зменшити розмір простати. За заявою вчених, мака забезпечує такий ефект за рахунок високого вмісту глюкозинолатів, потрапляння в організм яких також може знижувати ризик розвитку раку простати.

 

 

 

Як правильно використовувати порошок маки

 

Часто порошок мака використовується в якості харчової добавки, яка також може виступати доповненням до випічки, вівсянці, смузі і багатьом іншим стравам. Станом на сьогоднішній день, точний обсяг даної речовини, рекомендований для вживання, не встановлено. Але, в більшій частині досліджень, результати яких описані вище, вчені використовували від 1,5 до 5-ти грамів порошку.

Мака - це досить поширений продукт, його можна купити в інтернет-магазинах здорової їжі і аптеках. Найчастіше він представлений у вигляді капсул об'ємом 500 міліграмів, але іноді зустрічається в рідкій формі як рослинний екстракт.
 

Найпоширенішим видом кореня є жовтий, але найкориснішими вважаються чорна і червона мака, так як саме вони мають ряд ключових властивостей.

 

 

 

Потенційні побічні ефекти

 

Включення в раціон маки вважається безпечним. Незважаючи на це, жителі Перу вважають, що вживання свіжого кореня може негативно відбитися на стані здоров'я. Тому перед включенням продукту в раціон слід обов'язково його відварити.

Варто відзначити, що прийом маки не рекомендований особам з проблемами щитовидної залози. Це пов'язано з тим, що добавка містить зобогенні речовини, які перешкоджають роботі залози. При цьому їх ефект посилюється в разі вже наявних порушень.
 

Крім цього, вагітним і годуючим жінкам лікарі рекомендують перед включенням перуанської маки в раціон проконсультуватися з лікарем.

 

 

 

Висновок

 

Використання добавки мака може позитивно відбитися на стані здоров'я. Цей продукт може підвищити сексуальний потяг, поліпшити настрій і фертильність.

Але більшість досліджень, що підтверджують дані властивості кореня, проводилися на тваринах. Тому для їх об'єктивності потрібне проведення додаткових досліджень.

 

Часті питання

 

Що таке перуанська мака і які її основні властивості?

Перуанська мака - це коренева рослинна культура, відома своїми потенційними користями для здоров'я, такими як підвищення витривалості, покращення енергії та балансування гормонів.

Які побічні ефекти можуть бути пов'язані з вживанням перуанської маки?

Можливі побічні ефекти перуанської маки можуть включати безсоння, головні болі, зміни рівня гормонів та розлад шлунка. Однак вони можуть проявлятися індивідуально.

Чи можна вживати перуанську маку при певних медичних станах?

Людям з проблемами, пов'язаними з гормональним дисбалансом, високим тиском або вагітним, слід обговорити прийом перуанської маки з лікарем перед початком вживання.

Яка рекомендована дозування перуанської маки?

Рекомендоване дозування перуанської маки може відрізнятися в залежності від індивідуальних потреб і стану здоров'я людини. Зазвичай рекомендується починати з невеликих доз і збільшувати поступово, дотримуючись інструкцій на упаковці.

Які способи вживання перуанської маки?

Перуанську маку можна приймати у вигляді порошку, капсул або додавати до напоїв та їжі. Рекомендується дотримуватися інструкцій виробника для оптимального використання та дозування.

 

Статтю оновлено: 19.11.2023

   
  

Автор огляду Ірина Сідорова,

фактчекінг Євгенія Русєва,

01 липня 2020 року

профіль Домненко Оксана