Висока завантаженість на роботі і навколишні фактори стресу викликають у більшості людей відчуття виснаженості. Тому сьогодні більшість з них прагне знайти засіб, що додає відчуття бадьорості і підвищує запаси енергії в організмі.
За заявою лікарів, щоб зберігати працездатність на колишньому рівні і добре себе почувати, досить добре харчуватися, спати не менше 8-ми годин на добу і доглядати за своїм здоров'ям. Останній процес має на увазі використання харчових добавок і натуральних трав для відновлення енергії і поліпшення когнітивних функцій. Однак варто враховувати, що деякі добавки і трави можуть вступати в реакцію з лікарськими препаратами. Тому перед їх застосуванням важливо проконсультуватися з лікарем.
Розглянемо далі 10 головних трав, які можуть забезпечити відчуття бадьорості і підвищити вироблення енергії, ефективність яких була доведена в результаті досліджень.
Женьшень
Женьшень - це трава, яка відома у всьому світі як ефективний засіб для збільшення обсягів вироблення енергії. Однак, крім цього, даний продукт здатний покращувати роботу мозку, що робить його незамінним не тільки в спорті, але і в повсякденному житті. Така рослина як женьшень Panax вважається популярним і найбільш вивченим продуктом.
Згідно дослідним даними, женьшень містить речовини під назвою гінсенозіди, елеутерозіди і ціуцзіанозіди. Всі вони стимулюють вироблення енергії, що і забезпечує тонізуючі властивості рослини.
У багатьох дослідженнях із залученням людей було виявлено, що додавання в раціон женьшеню підвищує показник працездатності осіб, що ведуть малоактивний спосіб життя. Більш того, трава знизила рівень розумового і фізичного стомлення. Обсяги від 200 до 1000 міліграмів також продемонстрували поліпшення настрою і підвищення концентрації при виконанні завдань у більшості осіб старше 18-ти років.
Однак варто звернути увагу, що регулярне використання женьшеню може викликати побічні ефекти, такі як:
|
Крім цього, трава може нівелювати дію ліків від діабету, серцевих захворювань і депресії.
Шавлія
Багато досліджень показують, що споживання шавлії може позитивно впливати на когнітивні функції. Ця трава містить безліч сильнодіючих стимулюючих з'єднань, таких як розмаринова кислота, апігенін, лютеолін, кверцетин і камфора, які, крім іншого, мають лікувальні властивості. Завдяки їм шавлія здатний покращувати настрій, підвищувати рівень концентрації і надавати позитивний вплив на пам'ять. При цьому ефективність даного продукту однакова як для молоді, так і для осіб похилого віку.
Експеримент, в якому брало участь 36 чоловік, які не мають відхилень у стані здоров'я, показав, що регулярний прийом 50-ти міліграмів масла шавлії поліпшує процес запам'ятовування і рівень уваги. Крім цього, дана добавка знижує рівень розумової втоми і підвищує концентрацію протягом 4-х годин після прийому.
Гуарана
Сьогодні гуарана є невід'ємним компонентом енергетичних напоїв і харчових добавок, що стимулюють вироблення енергії. Це трав'яниста рослина містить велику кількість з'єднань, таких як кофеїн, сапонін і дубильні речовини. Кожне з них стимулює роботу мозку і сприяє виробленню додаткових обсягів енергії.
Деякі дослідження із залученням здорових людей мали досить сумнівні результати. Однак багато хто з них показали, що застосування гуарани як самостійного продукту або в поєднанні з іншими поживними речовинами в обсязі від 37,5 до 300 міліграмів підвищує рівень уваги і позитивно впливає на процес запам'ятовування.
Дослідження в сфері спорту продемонстрували, що 300 міліграмів здатні послабити реакцію організму на рівень втоми і поліпшити когнітивні функції. Це дозволяє домогтися більш високих результатів в роботі м'язів і нарощування м'язової маси.
Брахми
Брахми, або Бакопа Моньє, - це рослина, яка вирощується переважно у вологому заболоченій місцевості на території Південної Азії. Протягом сотень років воно використовується в народній медицині для лікування безсоння, підвищеного рівня занепокоєння і проблем з пам'яттю.
Корисні властивості трави пояснюються високим вмістом трітерпеноідних сапонінів, який також відомі як бакозіди. Дані речовини мають нейропротектівнимі властивостями і роблять позитивний вплив на когнітивні функції. Більшість досліджень підтверджують це. Більш того, лікарі повідомляють, що Бакопа Моньє може підвищити рівень концентрації і поліпшити роботу мозку. Так, аналіз 9-ти досліджень, в яких взяло участь понад 500 осіб, показав, що споживання 300 міліграмів екстракту Брахми підвищує швидкість обробки інформації мозком і відповідну реакцію організму.
Перцева м'ята
Аромат екстракту перцевої м'яти, яка представляє собою гібрид Mentha spicata і Mentha aquatic, може поліпшити настрій, підвищити концентрацію уваги, підвищити вироблення енергії і домогтися більш високих спортивних результатів. Деякі дослідження підтвердили, що даний продукт, крім усього описаного вище, може також знижувати втому. Ще один експеримент за участю 144-х осіб показав, що аромат ефірного масла перцевої м'яти також здатний покращувати пам'ять.
Розмарин
Ефірна олія, вироблене з розмарину, має ефект, який можна порівняти з перцевої м'ятою. Вдихання аромату цієї рослини дозволяє мікроелементів під назвою терпени потрапляти в кровотік, звідки вони безпосередньо можуть впливати на роботу мозку.
Родіола рожева
Таке трав'яниста рослина як родіола рожева використовується в народній медицині в багатьох країнах світу як засіб для підвищення показників витривалості та поліпшення пам'яті. У результатах досліджень повідомляється, що цей продукт здатний знижувати рівень розумової втоми, стимулювати роботу мозку, знижувати фізичну стомлюваність і надавати позитивного впливу на психоемоційний стан.
Ашвагандха
Ашвагандха використовується в аюрведичній медицині з давніх часів як продукт, який стимулює роботу мозку і нормалізує більшість процесів. Дослідження тривалістю 8 тижнів демонструє, що 600 міліграмів екстракту кореня цієї трав'янистої рослини покращує пам'ять і прискорює процес обробки інформації мозком.
Аналіз 5-ти досліджень, проведених порівняно недавно, показав, що регулярне використання Ашвагандха призводить до поліпшення когнітивних функцій і прискорює реакцію організму на зовнішні чинники. Більш того, щоденне споживання її в обсязі 600 міліграмів покращує якість сну, підвищує мозкову активність і в деяких випадках призводить до поліпшення якості життя.
Азіатська центелла
Азіатська центелла або, як ще її називають, готу кола - це продукт, який використовується в народній медицині для поліпшення настрою, підвищення концентрації уваги і нормалізації роботи мозку. Двомісячне дослідження демонструє, що цей продукт при використанні в обсязі від 250-ти до 750-ти міліграмів на добу покращує пам'ять, настрій і підвищує самооцінку набагато ефективніше, ніж плацебо.
Мака
Перуанський рослина маку високо цінується завдяки його властивості збільшувати обсяг вироблення енергії. Відповідний ефект продукту підтверджується численними дослідженнями, в результатах яких повідомляється, що дана добавка здатна не тільки поліпшити показники сили і витривалості, але також знизити рівень занепокоєння.
Висновок
Найефективнішими способами збереження бадьорості є збалансоване харчування, дотримання графіка сну, висока фізична активність і уникнути стресових ситуацій. Однак виконання всіх перерахованих вище рекомендацій - досить непросте завдання.
Допомогти у вирішенні цього питання можуть описані вище натуральні добавки, що підвищують вироблення енергії і стимулюють роботу мозку. Якщо ви бажаєте скористатися однією з них, попередньо проконсультуйтеся з лікарем, так як деякі з трав можуть вступати в реакцію з лікарськими препаратами.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7071459/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5021479/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5856322/
Автор огляду Ірина Сідорова, 21 жовтня 2020 року
|