Высокая загруженность на работе и окружающие факторы стресса вызывают у большинства людей чувство истощенности. Поэтому сегодня большинство из них стремится найти средство, придающее ощущение бодрости и повышающее запасы энергии в организме.
По заявлению врачей, чтобы сохранять работоспособность на прежнем уровне и хорошо себя чувствовать, достаточно хорошо питаться, спать не менее 8-ми часов в сутки и ухаживать за своим здоровьем. Последний процесс подразумевает использование пищевых добавок и натуральных трав для восстановления энергии и улучшения когнитивных функций. Однако стоит учитывать, что некоторые добавки и травы могут вступать в реакцию с лекарственными препаратами. Поэтому перед их применением важно проконсультироваться с лечащим врачом.
Рассмотрим далее 10 главных трав, которые могут обеспечить чувство бодрости и повысить выработку энергии, эффективность которых была доказана в результате исследований.
Женьшень
Женьшень – это трава, которая известна во всем мире как эффективное средство для увеличения объемов выработки энергии. Однако, помимо этого, данный продукт способен улучшать работу мозга, что делает его незаменимым не только в спорте, но и в повседневной жизни. Такое растение как женьшень Panax считается самой популярным и наиболее изученным продуктом.
Согласно исследовательским данным, женьшень содержит вещества под названием гинсенозиды, элеутерозиды и циуцзианозиды. Все они стимулируют выработку энергии, что и обеспечивает тонизирующие свойства растения.
Во многих исследованиях с привлечением людей было обнаружено, что добавление в рацион женьшеня повышает показатель работоспособности лиц, ведущих малоактивный образ жизни. Более того, трава снизила уровень умственного и физического утомления. Объемы от 200 до 1000 миллиграммов также продемонстрировали улучшение настроения и повышение концентрации при выполнении задач у большинства лиц старше 18-ти лет.
Однако стоит обратить внимание, что регулярное использование женьшеня может вызывать побочные эффекты, такие как:
|
Помимо этого, трава может нивелировать действие лекарств от диабета, сердечных заболеваний и депрессии.
Шалфей
Многие исследования демонстрируют, что потребление шалфея может положительно влиять на когнитивные функции. Эта трава содержит множество сильнодействующих стимулирующих соединений, таких как розмариновая кислота, апигенин, лютеолин, кверцетин и камфора, которые, помимо прочего, обладают лечебными свойствами. Благодаря им шалфей способен улучшать настроение, повышать уровень концентрации и оказывать положительное влияние на память. При этом эффективность данного продукта одинакова как для молодежи, так и для лиц пожилого возраста.
Эксперимент, в котором принимало участие 36 человек, не имеющих отклонений в состоянии здоровья, показал, что регулярный прием 50-ти миллиграммов масла шалфея улучшает процесс запоминания и уровень внимания. Помимо этого, данная добавка снижает уровень умственной усталости и повышает концентрацию в течение 4-х часов после приема.
Гуарана
Сегодня гуарана является неотъемлемым компонентом энергетических напитков и пищевых добавок, стимулирующих выработку энергии. Это травянистое растение содержит большое количество соединений, таких как кофеин, сапонин и дубильные вещества. Каждое из них стимулирует работу мозга и способствует выработке дополнительных объемов энергии.
Некоторые исследования с привлечением здоровых людей имели достаточно сомнительные результаты. Однако многие из них показали, что применение гуараны как самостоятельного продукта или в сочетании с другими питательными веществами в объеме от 37,5 до 300 миллиграммов повышает уровень внимания и положительно влияет на процесс запоминания.
Исследования в сфере спорта продемонстрировали, что 300 миллиграммов способны ослабить реакцию организма на уровень усталости и улучшить когнитивные функции. Это позволяет добиться более высоких результатов в работе мышц и наращивании мышечной массы.
Брахми
Брахми, или Бакопа Монье, – это растение, которое выращивается преимущественно во влажной заболоченной местности на территории Южной Азии. На протяжении сотен лет оно используется в народной медицине для лечения бессонницы, повышенного уровня беспокойства и проблем с памятью.
Полезные свойства травы объясняются высоким содержанием тритерпеноидных сапонинов, который также известны как бакозиды. Данные вещества обладают нейропротективными свойствами и оказывают положительное влияние на когнитивные функции. Большинство исследований подтверждают это. Более того, врачи сообщают, что Бакопа Монье может повысить уровень концентрации и улучшить работу мозга. Так, анализ 9-ти исследований, в которых приняло участие свыше 500 человек, показал, что потребление 300 миллиграммов экстракта Брахми повышает скорость обработки информации мозгом и ответную реакцию организма.
Перечная мята
Аромат экстракта перечной мяты, которая представляет собой гибрид Mentha spicata и Mentha aquatic, может улучшить настроение, повысить концентрацию внимания, повысить выработку энергии и добиться более высоких спортивных результатов. Некоторые исследования подтвердили, что данный продукт, помимо всего описанного выше, может также снижать усталость. Еще один эксперимент с участием 144-х человек показал, что аромат эфирного масла перечной мяты также способен улучшать память.
Розмарин
Эфирное масло, производимое из розмарина, имеет эффект, сопоставимый с перечной мятой. Вдыхание аромата этого растения позволяет микроэлементам под названием терпены попадать в кровоток, откуда они напрямую могут воздействовать на работу мозга.
Родиола розовая
Такое травянистое растение как родиола розовая используется в народной медицине во многих странах мира как средство для повышения показателей выносливости и улучшения памяти. В результатах исследований сообщается, что этот продукт способен снижать уровень умственной усталости, стимулировать работу мозга, понижать физическую утомляемость и оказывать положительного влияния на психоэмоциональное состояние.
Ашвагандха
Ашвагандха используется в аюрведической медицине с древних времен как продукт, который стимулирует работу мозга и нормализует большинство процессов. Исследование продолжительностью 8 недель демонстрирует, что 600 миллиграммов экстракта корня этого травянистого растения улучшает память и ускоряет процесс обработки информации мозгом.
Анализ 5-ти исследований, проводимых сравнительно недавно, показал, что регулярное использование ашвагандхи приводит к улучшению когнитивных функций и ускоряет реакцию организма на внешние факторы. Более того, ежедневное потребление ее в объеме 600 миллиграммов улучшает качество сна, повышает мозговую активность и в некоторых случаях приводит к улучшению качества жизни.
Азиатская центелла
Азиатская центелла или, как еще ее называют, готу кола – это продукт, используемый в народной медицине для улучшения настроения, повышения концентрации внимания и нормализации работы мозга. Двухмесячное исследование демонстрирует, что этот продукт при использовании в объеме от 250-ти до 750-ти миллиграммов в сутки улучшает память, настроение и повышает самооценку намного эффективней, чем плацебо.
Мака
Перуанское растение мака высоко ценится благодаря его свойству увеличивать объем выработки энергии. Соответствующий эффект продукта подтверждается многочисленными исследованиями, в результатах которых сообщается, что данная добавка способна не только улучшить показатели силы и выносливости, но также снизить уровень беспокойства.
Заключение
Самыми эффективными способами сохранения бодрости являются сбалансированное питание, соблюдение графика сна, высокая физическая активность и избежание стрессовых ситуаций. Однако выполнение всех вышеперечисленных рекомендаций – достаточно непростая задача.
Помочь в решении этого вопроса могут описанные выше натуральные добавки, повышающие выработку энергии и стимулирующие работу мозга. Если вы желаете воспользоваться одной из них, предварительно проконсультируйтесь с врачом, так как некоторые из трав могут вступать в реакцию с лекарственными препаратами.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7071459/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5021479/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5856322/
![]() |
Автор обзора Ирина Сидорова, 21 октября 2020 года
|