Высокая загруженность на работе и окружающие факторы стресса вызывают у большинства людей чувство истощенности. Поэтому сегодня большинство из них стремится найти средство, придающее ощущение бодрости и повышающее запасы энергии в организме.

По заявлению врачей, чтобы сохранять работоспособность на прежнем уровне и хорошо себя чувствовать, достаточно хорошо питаться, спать не менее 8-ми часов в сутки и ухаживать за своим здоровьем. Последний процесс подразумевает использование пищевых добавок и натуральных трав для восстановления энергии и улучшения когнитивных функций. Однако стоит учитывать, что некоторые добавки и травы могут вступать в реакцию с лекарственными препаратами. Поэтому перед их применением важно проконсультироваться с лечащим врачом.

Рассмотрим далее 10 главных трав, которые могут обеспечить чувство бодрости и повысить выработку энергии, эффективность которых была доказана в результате исследований.

 

 

 

Женьшень

 

Женьшень – это трава, которая известна во всем мире как эффективное средство для увеличения объемов выработки энергии. Однако, помимо этого, данный продукт способен улучшать работу мозга, что делает его незаменимым не только в спорте, но и в повседневной жизни. Такое растение как женьшень Panax считается самой популярным и наиболее изученным продуктом.

Согласно исследовательским данным, женьшень содержит вещества под названием гинсенозиды, элеутерозиды и циуцзианозиды. Все они стимулируют выработку энергии, что и обеспечивает тонизирующие свойства растения.

Во многих исследованиях с привлечением людей было обнаружено, что добавление в рацион женьшеня повышает показатель работоспособности лиц, ведущих малоактивный образ жизни. Более того, трава снизила уровень умственного и физического утомления. Объемы от 200 до 1000 миллиграммов также продемонстрировали улучшение настроения и повышение концентрации при выполнении задач у большинства лиц старше 18-ти лет.

Однако стоит обратить внимание, что регулярное использование женьшеня может вызывать побочные эффекты, такие как:

  • бессонница;
  • нарушение работы ЖКТ;
  • учащение пульса;
  • повышение артериального давления.

 

Помимо этого, трава может нивелировать действие лекарств от диабета, сердечных заболеваний и депрессии.
 

 

 

 

Шалфей

 

Многие исследования демонстрируют, что потребление шалфея может положительно влиять на когнитивные функции. Эта трава содержит множество сильнодействующих стимулирующих соединений, таких как розмариновая кислота, апигенин, лютеолин, кверцетин и камфора, которые, помимо прочего, обладают лечебными свойствами. Благодаря им шалфей способен улучшать настроение, повышать уровень концентрации и оказывать положительное влияние на память. При этом эффективность данного продукта одинакова как для молодежи, так и для лиц пожилого возраста.

Эксперимент, в котором принимало участие 36 человек, не имеющих отклонений в состоянии здоровья, показал, что регулярный прием 50-ти миллиграммов масла шалфея улучшает процесс запоминания и уровень внимания. Помимо этого, данная добавка снижает уровень умственной усталости и повышает концентрацию в течение 4-х часов после приема.
 

Врачи отмечают, что действие этой травы сопоставимо с сильным ингибитором под названием ацетилхолинэстераза. Данное вещество способствует расщеплению ацетилхолина и повышает его биологическую доступность. Этот нейромедиатор принимает участие в работе мозга, а именно в процессах запоминания, концентрации внимания и мотивации. Таким образом, шалфей улучшает когнитивные функции.

 

 

 

Гуарана

 

Сегодня гуарана является неотъемлемым компонентом энергетических напитков и пищевых добавок, стимулирующих выработку энергии. Это травянистое растение содержит большое количество соединений, таких как кофеин, сапонин и дубильные вещества. Каждое из них стимулирует работу мозга и способствует выработке дополнительных объемов энергии.

Некоторые исследования с привлечением здоровых людей имели достаточно сомнительные результаты. Однако многие из них показали, что применение гуараны как самостоятельного продукта или в сочетании с другими питательными веществами в объеме от 37,5 до 300 миллиграммов повышает уровень внимания и положительно влияет на процесс запоминания.

Исследования в сфере спорта продемонстрировали, что 300 миллиграммов способны ослабить реакцию организма на уровень усталости и улучшить когнитивные функции. Это позволяет добиться более высоких результатов в работе мышц и наращивании мышечной массы.
 

Несмотря на то, что гуарана не представляет опасности для человеческого организма, в некоторых случаях добавление ее в рацион может сопровождаться побочными эффектами. Так, наиболее распространенные негативные последствия использования этой травы включают учащение сердцебиения и повышенный уровень беспокойства.

 

 

 

 

Брахми

 

Брахми, или Бакопа Монье, – это растение, которое выращивается преимущественно во влажной заболоченной местности на территории Южной Азии. На протяжении сотен лет оно используется в народной медицине для лечения бессонницы, повышенного уровня беспокойства и проблем с памятью.

Полезные свойства травы объясняются высоким содержанием тритерпеноидных сапонинов, который также известны как бакозиды. Данные вещества обладают нейропротективными свойствами и оказывают положительное влияние на когнитивные функции. Большинство исследований подтверждают это. Более того, врачи сообщают, что Бакопа Монье может повысить уровень концентрации и улучшить работу мозга. Так, анализ 9-ти исследований, в которых приняло участие свыше 500 человек, показал, что потребление 300 миллиграммов экстракта Брахми повышает скорость обработки информации мозгом и ответную реакцию организма.
 

Ученые заявляют, что данный продукт не представляет опасности для большинства людей. Но некоторые категории лиц при его использовании могут наблюдать такой побочный эффект как нарушение работы ЖКТ.

 

 

 

Перечная мята

 

Аромат экстракта перечной мяты, которая представляет собой гибрид Mentha spicata и Mentha aquatic, может улучшить настроение, повысить концентрацию внимания, повысить выработку энергии и добиться более высоких спортивных результатов. Некоторые исследования подтвердили, что данный продукт, помимо всего описанного выше, может также снижать усталость. Еще один эксперимент с участием 144-х человек показал, что аромат эфирного масла перечной мяты также способен улучшать память.

 

Врачи отмечают, что масло перечной мяты обладает высоким показателем безопасности. Однако, они отмечают, что его применение нежелательно без предварительной консультации, так как вдыхание паров в чрезмерном количестве может привести к отравлению.

 

 

 

 

Розмарин

 

Эфирное масло, производимое из розмарина, имеет эффект, сопоставимый с перечной мятой. Вдыхание аромата этого растения позволяет микроэлементам под названием терпены попадать в кровоток, откуда они напрямую могут воздействовать на работу мозга.
 

Проводимый в недавнем времени эксперимент продемонстрировал, что эфирное масло розмарина, распыленное в помещении, повышает уровень работоспособности при выполнении умственной работы, которая связана с точностью и скоростью реакции. При этом другое исследование показало, что добавление экстракта розмарина в стакан с водой повышает работоспособность лиц, выполняющих поставленные задачи при помощи компьютеризированной техники.

 

 

 

 

Родиола розовая

 

Такое травянистое растение как родиола розовая используется в народной медицине во многих странах мира как средство для повышения показателей выносливости и улучшения памяти. В результатах исследований сообщается, что этот продукт способен снижать уровень умственной усталости, стимулировать работу мозга, понижать физическую утомляемость и оказывать положительного влияния на психоэмоциональное состояние.
 

Особенно полезна родиола розовая для лиц, которые испытывают профессиональное выгорание, сопровождающееся снижением уровня мотивации и повышенной утомляемостью. Продолжительное исследование показало, что данный продукт при употреблении ежедневно в объеме 400 миллиграммов в сутки устраняет чувство морального и физического истощения, а также обеспечивает чувство радости и повышает концентрацию внимания при выполнении задач. По этой же причине родиолу розовую врачи нередко назначают пациентам с хронической усталостью.

 

 

 

 

Ашвагандха

 

Ашвагандха используется в аюрведической медицине с древних времен как продукт, который стимулирует работу мозга и нормализует большинство процессов. Исследование продолжительностью 8 недель демонстрирует, что 600 миллиграммов экстракта корня этого травянистого растения  улучшает память и ускоряет процесс обработки информации мозгом.

Анализ 5-ти исследований, проводимых сравнительно недавно, показал, что регулярное использование ашвагандхи приводит к улучшению когнитивных функций и ускоряет реакцию организма на внешние факторы. Более того, ежедневное потребление ее в объеме 600 миллиграммов улучшает качество сна, повышает мозговую активность и в некоторых случаях приводит к улучшению качества жизни.
 

Многочисленные эксперименты демонстрируют, что эта трава также способна стимулировать синтез энергии в клетках организма, что может повысить показатели силы и выносливости у спортсменов. Это, в свою очередь, приведет к увеличению эффективности тренировок и достижению более высоких спортивных результатов.

 

 

 

 

Азиатская центелла

 

Азиатская центелла или, как еще ее называют, готу кола – это продукт, используемый в народной медицине для улучшения настроения, повышения концентрации внимания и нормализации работы мозга. Двухмесячное исследование демонстрирует, что этот продукт при использовании в объеме от 250-ти до 750-ти миллиграммов в сутки улучшает память, настроение и повышает самооценку намного эффективней, чем плацебо.
 

Эксперимент продолжительностью 3 месяца с привлечением 80-ти людей пожилого возраста показал, что регулярное использование пищевых добавок, содержащих экстракт азиатской центеллы в объеме от 500 до 750-ти миллиграммов, повышает показатели силы и выносливости. Кроме того, потребление 1000 миллиграммов травянистого растения готу кола повышает уровень концентрации и снижает показатель умственной усталости при использовании в долгосрочной перспективе.

 

 

 

Мака

 

Перуанское растение мака высоко ценится благодаря его свойству увеличивать объем выработки энергии. Соответствующий эффект продукта подтверждается многочисленными исследованиями, в результатах которых сообщается, что данная добавка способна не только улучшить показатели силы и выносливости, но также снизить уровень беспокойства.
 

Для достижения соответствующего эффекта в рамках эксперимента использовался экстракт маки в объеме 2400 миллиграммов. Прием добавки на протяжении 12-ти недель существенно улучшил показатели силы и выносливости у 50-ти участников исследования по сравнению с плацебо.

 

 

 

 

Заключение

 

Самыми эффективными способами сохранения бодрости являются сбалансированное питание, соблюдение графика сна, высокая физическая активность и избежание стрессовых ситуаций. Однако выполнение всех вышеперечисленных рекомендаций – достаточно непростая задача.

Помочь в решении этого вопроса могут описанные выше натуральные добавки, повышающие выработку энергии и стимулирующие работу мозга. Если вы желаете воспользоваться одной из них, предварительно проконсультируйтесь с врачом, так как некоторые из трав могут вступать в реакцию с лекарственными препаратами.
 

 

ИСТОЧНИКИ

 

 

   
  

Автор обзора Ирина Сидорова,

фактчекинг Евгения Русева,

21 октября 2020 года