Сон играет важную роль в нашей жизни. От качества и продолжительности сна зависит наше физическое и психическое состояние. Одним из факторов, влияющих на сон, является селен.
Селен – это микроэлемент, необходимый для нормального функционирования организма. Он участвует во многих биохимических процессах, включая образование мелатонина – гормона сна. Исследования показывают, что недостаток селена может привести к нарушениям сна и бессоннице.
Как селен влияет на сон?
Селен помогает нормализовать циркадный ритм организма, что способствует правильному распределению времени на бодрствование и сон. Кроме того, селен улучшает качество сна, делая его более глубоким и восстанавливающим.
Источники селена и суточная норма
Чтобы получить достаточное количество селена, важно включать его в пищу. Основные источники селена – орехи, рыба, мясо, яйца, зерновые и овощи. Рекомендуемая суточная норма селена для взрослого составляет около 55 микрограмм.
Предостережения при приеме селена
Важно учитывать, что избыток селена может быть вреден для здоровья. Поэтому перед началом приема биодобавок с селеном рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Заключение
Селен играет важную роль в регуляции сна и циркадного ритма организма. Его недостаток может привести к нарушениям сна, поэтому важно следить за уровнем селена и обеспечивать его поступление с пищей.
