Женщины и Мужчины. Нам нужен Цинк!

Цинк – это один из микроэлементов, обеспечивающий полноценное функционирование организма. Цинк задействован во множестве жизненно важных процессов, которые мы рассмотрим в статье ниже. 

Функции цинка в организме

Цинк для нормального функционирования организма гораздо шире, нежели считалось еще 50 лет назад. Сегодня с помощью радионуклидных методов исследования его находят в микро- и даже  наноколичестве в молекулах гормонов, клеточных стенках и органеллах. С помощью цинка активизируется ряд ферментов, осуществляется обмен веществ, и даже процесс возбуждения нейронов.

К основным, научно доказанным, функциям данного металла относятся следующие:

• цинк играет важную роль в дозревании сперматозоидов и яйцеклеток

• цинк принимает участие в активизации и обмене витамина Е (токоферола)

• цинк необходим для препятствия развития воспалительных и опухолевых процессов в простате

• без цинка невозможен синтез гормонов – инсулина – гормона поджелудочной железы, соматостатина или же «гормона роста», а также тестостерона

• цинк смягчает негативное влияние алкоголя на клетки головного мозга и печени, так как является частью фермента, расщепляющего этиловый спирт – алкогольдегидрогеназы

Симптомы дефицита цинка

Дефицит цинка в организме человека негативно сказывается на работе практически всех органов человека и жизненно важных в том числе. А длительное недополучение этого металла вызывает серьезные нарушения в разных системах органов. Что же происходит в организме человека при недостатке цинка?

1. В первую очередь страдает нервная система. Человек становится раздражительным, нарушается сон, возникает так называемая лабильность (изменчивость) настроения – когда каждые полчаса чрезмерной эмпатии и любви к окружающим резко переходят в желание закрыться в комнате и никого не видеть и наоборот. 

2. Страдают органы восприятия, влияющие на образ жизни и постепенно теряется острота зрения и обоняния. Особо выражено искажения вкуса, а также при длительном дефиците цинка возможны даже вкусовые извращения. Так, причиной возникающего у людей желания есть мел, а иногда даже лизать стены может быть не только нехватка кальция, а и цинка тоже.

3. Вследствие дефицита цинка в организме человека медленно, прямо пропорционального к уменьшению количества запасов микроэлемента, накапливаются токсины. Из-за этого возникают усталость и субфебрильная (37-37,4°С) температура ночью.

4. Возникают симптомы сахарного диабета второго, а затем первого типа. Человек пьет много воды, постоянно ощущает голод, а суточный диурез (мочевыделение) превышает 2 литра.

5. Кроме угнетения выработки инсулина, затрагивается синтез других гормонов, в первую очередь «мужских». Вследствие этого у мужчин и женщин, у которых, к слову, также присутствует тестостерон в достаточном количестве, могут возникать состояния, сходные с депрессией.

6. Отсутствие цинка в пубертатном (период полового созревания) периоде приводит к замедлению роста и развития вторичных половых признаков – оволосения по мужскому и женскому типу, изменений голоса, роста молочных желез и других. Влияние на костную систему. 

7. Начинаются аллергические заболевания. При этом реакции могут возникать на привычные, годами окружающие человека, вещества. Если внезапно домашний любимец, кошка или собака, а точнее – их шерсть, становятся сильнейшим аллергеном, стоит немедленно сдать анализы.

8. При недостатке цинка бросается в глаза изменившийся цвет кожи, которая приобретает сероватый оттенок. Кроме того, усиливается выпадение волос, вплоть до возникновения клинической алопеции – облысения. Дефицит так же влияет на иммуную систему.

Цинк в мужском здоровье

Известный в медицинских кругах журнал Men’s Health наградил цинк званием «основной микроэлемент для мужского полового здоровья». Доказано, что цинк необходим организму наряду с витамином Е играет роль не только в развитии половых клеток, но и в возникновении эрекции.

Главным образом роль цинка для представителей сильного пола и их образа жизни определяется связью между данным микроэлементом и уровнем «мужского» гормона – тестостерона. Дефицит тестостерона, отрицательное действие повышенного уровня глюкозы на кровеносные сосуды полового члена, образование микробляшек – все это результат нехватки цинка.

К эректильной дисфункции добавляются психологические комплексы и таким образом часто взрослые во всем успешные мужчины превращаются в закомплексованных мальчиков. При этом некоторые еще и пытаются искать решение проблемы в спиртном, что еще более усугубляет ситуацию. Ведь тогда все запасы цинка уходят на защиту головного мозга и печени от вредного воздействия алкоголя.

Особо актуален вопрос цинка для мужчин в возрасте 40+. Именно четвертый десяток лет является порогом, пройдя который организм начинает больше терять, чем усваивать и накапливать, как цинк, так и другие микроэлементы. Поэтому для поддержания их нормального баланса важно не только правильно питаться и вести здоровый образ жизни, но также время от времени «пополнять» запасы, с чем отлично справляются биологические добавки. 

Цинк входит в состав всех мультивитаминов для мужчин 40+. Добавки с цинком оказывают положительное действие для предстательной железы. Прием цинка 30 дней и перерыв.

Цинк в женском здоровье

Как и у мужчин, с возрастом у женщин наступает период острой нехватки цинка. Пиковая точка этого периода приходится на время климактерической перестройки организма. Согласно клиническим исследованиям, добавки с цинком в обычной дневной норме облегчают переходной период. Частый вопрос - цинк для чего? Принимает участие во многих процессах.

Цинк ослабляет такие малоприятные проявления климакса как:

• приливы
• изменения настроения
• набор веса
• проблемы с кожей
• чрезмерное выпадение волос
• приступы гнева

10-недельный курс Цинка помогает в большинстве случаев полностью избавиться от клинических симптомов климакса. После менопаузы потребность женщин в цинке возрастает. Это связано с большей, по сравнению с мужчинами, склонностью к заболеваниям костно-мышечной системы. Уже доказано, что прием кальция и цинка (не в одно время, а например, утром – цинк, вечером – кальций) является средством профилактики остеопороза у женщин.

Для молодых парней и девушек также важно получать достаточное количество цинка, для предотвращения возрастного акне.

Норма цинка в день для женщих:

Норма потребления цинка для женщин может варьироваться в зависимости от возраста, физиологического состояния и общего здоровья. В целом, рекомендации по дневному потреблению цинка для взрослых женщин составляют примерно 8-11 мг. Однако, важно учитывать следующие факторы:

1. Возраст: Для женщин в разном возрасте могут быть разные потребности в цинке. Например, беременные и кормящие женщины могут нуждаться в большем количестве цинка.

2. Беременность и лактация: В период беременности и грудного вскармливания потребность в цинке увеличивается. Рекомендуемая доза может быть уточнена с врачом.

3. Заболевания и особенности здоровья: Некоторые заболевания или состояния здоровья могут влиять на усвоение цинка. В таких случаях врач может рекомендовать корректировку дозы.

4. Диета и образ жизни: Рацион питания и образ жизни также могут влиять на потребность в цинке. Вегетарианки, например, могут нуждаться в более высоких дозах, так как ряд продуктов, богатых цинком, преимущественно животного происхождения.

Всегда рекомендуется консультироваться с врачом или диетологом, чтобы уточнить оптимальное количество цинка для конкретной женщины, учитывая ее индивидуальные потребности и особенности.

Цинк и здоровье кожи

Здоровье кожи является важным показателем общего здоровья организма. Исследования показывают, что цинк играет важную роль в поддержании здоровья кожи. Одно исследование, опубликованное в журнале "Dermatologic Therapy", подтверждает, что цинк может помочь в лечении акне.

В этом исследовании участники принимали цинк в течение 12 недель, после чего уровень акне значительно снизился. Ученые предполагают, что это связано с тем, что цинк помогает уменьшить воспаление в коже и снижает производство кожного жира.

Кроме того, цинк также играет важную роль в образовании коллагена и других структурных компонентов кожи. Исследование, проведенное в журнале "Journal of Drugs in Dermatology", показало, что цинк может помочь в ускорении заживления ран на коже.

Существует несколько способов использования цинка для улучшения здоровья кожи. Одним из них является прием препаратов, содержащих цинк. Важно обратить внимание на дозировку, поскольку избыток цинка может привести к отрицательным последствиям.

Кроме того, местное применение средств, содержащих цинк, таких как кремы и мази, также могут помочь улучшить здоровье кожи. Некоторые из этих средств содержат дополнительные компоненты, такие как витамины и антиоксиданты, которые могут дополнительно улучшить состояние кожи.

Таким образом, цинк играет важную роль в поддержании здоровья кожи. Исследования показывают, что цинк может помочь при лечении акне, ускорении заживления ран на коже, а также улучшить общее состояние кожи. Прием препаратов с цинком и местное применение средств, содержащих цинк, могут быть эффективными способами использования цинка для поддержания здоровья кожи.

В каких продуктах есть цинк?

Цинк содержится во многих пищевых продуктах. Но дело в том, что, из любого цинка, поступившего в организм с продуктами питания, усвоится лишь около 20%, в лучшем случае – 30%.

Цинк содержится в достаточно большом количестве в таких продуктах, как:

• морепродукты
• мясо
• семечки подсолнуха и тыквы
• пророщенная пшеница
• какао
• яйца
• грецкие орехи
• устрицы – они являются рекордсменом и содержат 200-500 мг цинка на 100 грамм, в зависимости от условий выращивания.

Полезные соединения цинка

Существует много солей цинка, каждая из которых обладает разной биодоступностью, то есть разным процентом усвоения и попадания цинка в нужное место (например, в кожу) в организме. К тому же некоторые соли имеют ряд незначительных побочных примесей, как правило, они дешевле остальных.

Существует множество соединений цинка, используемых как пищевые добавки. Лучше всего усваиваются следующие:

• пиколинат цинка (61%)
• цитрат цинка (61%)
• ацетат цинка (60,9%)
• глицерат цинка (60,9%)
• монометионин цинка (58%)

Хуже всего усваиваются оксид и сульфид цинка (48%). Процент усвояемости каждой соли указан в среднем, так как индивидуально все зависит от потребности в цинке каждого отдельно взятого организма, от состояния слизисто желудочно-кишечного тракта. Кроме того, процент усвояемости солей цинка коррелирует с применением металла в сочетании с другими добавками или без них.

Некоторые соли также полезны, но имеют ряд иногда возникающих побочных эффектов в виде раздражения желудка и кишечника, тошноты и рвоты, а именно – оксид и сульфид цинка.

Дневная норма (суточная доза), курс и особенности приема цинка

Усредненные нормы употребления цинка выглядят так:

• Дневная норма цинка – 10-20 мг в день
• Максимальная доза цинка - 30 мг в день

Во время повышенной физической нагрузки рекомендуется употреблять дозу цинка близкую к максимальной дневной.

Нельзя допускать дефицит цинка, так как он принимает участие во множестве процессов организма.

Как принимать цинк в таблетках

1. Курс приема цинка длится в среднем 20-40 дней. При приеме цинкосодержащей пищевой добавки более 30 дней, необходимо увеличить поступление в кровь магния и меди, так как при длительном приеме цинка возникает нарушение всасывания указанных металлов. На каждые 15 мг цинка должно приходиться 2 мг меди и 450 мг магния.
2. При беременности, кормлении грудью, сахарном диабете и ревматических заболеваниях, цинк показан, но дозу должен корректировать врач.
3. Взаимодействуя с большинством антибиотиков, цинк уменьшает их всасывание из кишечника. Для решения данной проблемы стоит разделить прием добавки и антибиотика часовым временным интервалом.
4. Также не рекомендуется принимать цинк с кофе и чаем, так как содержащийся в них танин образует пленку, через которую цинк не всасывается в кровеносное русло. А при приеме с железом, усвояемость цинка опустится до минимума.
5. Добавки с витаминами А, С, В2 и В6 наоборот потенцируют усвоение друг друга.

Часто задаваемые вопросы:

1. Для чего нужна добавка цинка и какую пользу она приносит для здоровья?

   Цинк необходим для нормального функционирования иммунной системы, роста, "ремонта" тканей и синтеза ДНК. Он также поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей.

2. В каких продуктах содержится цинк и почему может потребоваться дополнительное введение этого микроэлемента?

   Цинк содержится в мясе, рыбе, орехах и зернах. Некоторые люди могут испытывать дефицит цинка из-за плохого питания, пищевых ограничений или медицинских состояний, таких как синдром раздраженного кишечника.

3. Могут ли дети принимать добавки цинка? В каком возрасте это начинается и по какой причине?

   Да, детям также может быть рекомендовано принимать добавки цинка, особенно если у них наблюдается недостаток этого микроэлемента. Врач может назначить детям принимать цинк в случаях, когда их рост и развитие требуют дополнительной поддержки.

4. Какие симптомы указывают на дефицит цинка у человека?

   Симптомы дефицита цинка могут включать в себя слабость иммунной системы, проблемы с кожей, потерю волос, анорексию, задержку в росте у детей и другие.

5. Могут ли беременные женщины принимать добавки цинка? В чем польза для них и будущего ребенка?

   Да, цинк важен для здоровья беременных женщин и развития плода. Он участвует в образовании ДНК, синтезе белков и нормальном развитии органов. Однако дозировка должна быть рекомендована врачом.

6. Могут ли люди с определенными заболеваниями принимать добавки цинка? Например, при сахарном диабете или аллергиях?

   Людям с сахарным диабетом или аллергиями следует проконсультироваться с врачом перед началом приема цинковых добавок. В некоторых случаях, цинк может взаимодействовать с лекарствами или вызвать аллергическую реакцию.

7. Могут ли цинковые добавки помочь улучшить состояние кожи и волос?

   Да, цинк играет важную роль в поддержании здоровья кожи, ускорении заживления ран и росте волос. Однако важно учесть, что употребление слишком больших доз цинка может быть вредным.

8. Каковы возможные побочные эффекты при применении цинковых добавок?

   В некоторых случаях при приеме больших доз цинка могут возникнуть побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, диарея или нарушения поглощения других микроэлементов.

9. Как выбрать подходящую дозировку цинка для взрослых и детей?

   Дозировка цинка зависит от возраста, пола, здоровья и других индивидуальных факторов. Важно проконсультироваться с врачом для определения правильной дозировки.

10. Могут ли цинковые добавки взаимодействовать с другими принимаемыми лекарствами или добавками?

Да, цинк может взаимодействовать с некоторыми лекарствами или другими добавками. Примером такого взаимодействия может служить взаимодействие цинка с тетрациклиновыми антибиотиками. При одновременном приеме этих препаратов может уменьшиться абсорбция тетрациклинов в желудочно-кишечном тракте. Поэтому перед началом приема цинковых добавок, особенно если у вас есть другие медицинские состояния или принимаемые препараты, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Рекомендуем также почитать:

	Автор обзора и фактчекинг Артём Русев, профиль Михно Наталия